حمل دوران ڪيئن سمهڻ گهرجي؟ (حمل ۾ سمهڻ جون پوزيشنون)

حمل دوران، خاص طور تي جڏهن توهان جو پيٽ وڌي رهيو هجي، آرام سان سمهڻ ٿورو چئلينج ٿي سگهي ٿو، ڇا نه؟ ماضي ۾، توهان شايد پنهنجي پيٽ تي يا پنهنجي پٺي تي سمهي رهيا هوندا جيئن توهان چاهيو. پر هاڻي، اهو ممڪن ناهي. توهان جي وڌندڙ پيٽ سان، اهي پوزيشنون نه رڳو بي آرام آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ تمام سٺيون نه آهن. توهان جي ٻار ۽ توهان جي حفاظت بابت سوچيندي، اسان کي پنهنجي سمهڻ جي پوزيشن بابت ٿورو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، اچو ته ڏسون ته هن وقت دوران سمهڻ جا بهترين ۽ محفوظ طريقا ڪهڙا آهن، ۽ تڪليف کي ڪيئن گهٽ ڪجي.

سمهڻ جون بهترين پوزيشنون ڪهڙيون آهن ۽ اسان کي ڪهڙين کان ضرور پاسو ڪرڻ گهرجي؟

حمل جي پنجين مهيني کان پوءِ، توهان کي پنهنجي سمهڻ جي پوزيشن بابت خاص طور تي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. ڪجهه پوزيشن هن عرصي لاءِ ايتري مناسب نه آهن. اچو ته انهن تي تفصيل سان نظر وجهون.

پنهنجي پاسي تي سمهڻ سٺو ڇو ناهي؟

گھڻا ماڻهو پنهنجي پٺي تي سمهڻ کي ترجيح ڏيندا آهن. پر حمل دوران، خاص طور تي جڏهن توهان جو پيٽ وڌي رهيو آهي، اهو بهترين پوزيشن ناهي. سبب اهو آهي ته جڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهندا آهيو، ته توهان جي وڌندڙ رحم جو پورو وزن ٻن وڏين رت جي نالن تي رکيل هوندو آهي جيڪي توهان جي ريڙهه سان گڏ هلن ٿيون.

• شريان : مکيه شريان جيڪا دل کان آڪسيجن سان ڀريل رت کي جسم جي هيٺين حصن تائين پهچائي ٿي.
• انفيريئر وينا ڪيوا: مکيه رڳ جيڪا پيرن ۽ هيٺين جسم مان رت کي واپس دل ڏانهن کڻي ٿي.

جڏهن اهي چينل رحم جي وزن سان دٻجي وڃن ٿا، ته توهان جي رت جي گردش ۾ خلل پئجي سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم ۽ توهان جي ٻار تائين پهچڻ واري رت جي مقدار گهٽجي سگهي ٿي. ان کان علاوه، هي پوزيشن توهان کي سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي، پيٽ ۾ سور ۽ پٺي ۾ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

پيٽ تي سمهڻ بابت توهان جو ڇا خيال آهي؟

حمل جي پهرين ڪجهه هفتن دوران، پيٽ تي سمهڻ ڪا وڏي ڳالهه ناهي. پر جيئن جيئن توهان جو پيٽ وڌندو آهي، توهان لاءِ هن پوزيشن ۾ سمهڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. ان کان علاوه، جڏهن توهان جو پيٽ تنگ هوندو آهي، اهو توهان جي وڌندڙ رحم ۽ حساس سينن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي ٿو. تنهن ڪري هن پوزيشن کان به بچڻ بهتر آهي.

کاٻي پاسي سمهڻ ايترو سٺو ڇو آهي؟

ڊاڪٽر ۽ ماهر حمل دوران کاٻي پاسي سمهڻ جي صلاح ڏين ٿا ڪيترن ئي مکيه سببن جي ڪري:

1. رت جي گردش بهتر ٿئي ٿي: جڏهن توهان پنهنجي کاٻي پاسي سمهندا آهيو، ته توهان جي دل کان پلاسينٽا ڏانهن رت جو وهڪرو تمام آسان ٿي ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته ٻار کي گهربل غذائي اجزا ۽ آڪسيجن بغير ڪنهن رڪاوٽ جي ملي ٿي.

2. جگر تي دٻاءُ گهٽائڻ:کاٻي پاسي سمهڻ سان توهان جي رحم جو وزن توهان جي جگر تي دٻاءُ وجهڻ کان بچي ٿو، جيڪو توهان جي جسم جي ساڄي پاسي آهي.

3. گردن جي ڪم ۾ مدد ڪري ٿي: هن پوزيشن ۾ سمهڻ سان گردن جي ڪم ۾ پڻ مدد ملندي آهي، جيڪي جسم مان فضول شيون ڪڍي ڇڏيندا آهن. تنهن ڪري، اهو پيرن، ٽڪن ۽ ​​هٿن ۾ سوجن جهڙين حالتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

ساڄي پاسي سمهڻ ۾ ڪو به نقصان ناهي، پر کاٻي پاسي سمهڻ جا فائدا اڃا به وڌيڪ آهن. تنهن ڪري جڏهن به ممڪن هجي پنهنجي کاٻي پاسي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.

سٺي ننڊ ۾ مدد لاءِ ڪجھ وڌيڪ سادا طريقا

صحيح پوزيشن ۾ سمهڻ کان علاوه، توهان ٻين ننڍن ڪمن سان پنهنجي ننڊ کي وڌيڪ آرامده بڻائي سگهو ٿا.

1. تکيا کان سهارو حاصل ڪريو

هن وقت ۾ وهاڻو توهان جو بهترين دوست آهي.

• پيٽ ۽ پٺي لاءِ سهارو:جڏهن توهان پنهنجي پاسي تي سمهو ٿا، ته پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيو رکو. پنهنجي پيٽ جي هيٺان ٻيو تکيو رکو. اهو توهان جي پٺي ۽ هڏن تي دٻاءُ گهٽائيندو، ۽ توهان تمام گهڻو آرامده محسوس ڪندا. هن مقصد لاءِ خاص طور تي ٺهيل ڊگها تکيا آهن ("(حمل جو تکيو)")، يا توهان گهر ۾ هڪ باقاعده تکيو استعمال ڪري سگهو ٿا.
• اُڇلائڻ ۽ مُڙيڻ بند ڪريو: پنهنجي پٺي پٺيان هڪ تکيو رکڻ سان توهان کي سمهڻ دوران اُڇلائڻ ۽ مُڙيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ملندي.

2. ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي

ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن توهان پنهنجي پاسي تي سمهندا آهيو، تڏهن به توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ٿوري تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي. اهڙين حالتن ۾، پنهنجي سيني جي هيٺان، پنهنجي پاسي تي هڪ تکيو رکو، ۽ پنهنجي مٿئين جسم کي ٿورو مٿي ڪريو. اهو توهان جي ڦڦڙن تي دٻاءُ گهٽائيندو ۽ ساهه کڻڻ ۾ آساني پيدا ڪندو.

3. دل جي جلن

حمل دوران دل جي جلن هڪ عام مسئلو آهي. ان جو بهترين حل اهو آهي ته پنهنجي بستري جي مٿي کي ڪجهه انچ مٿي ڪريو ڪجهه ڪتاب يا بلاڪ رکي. اهو توهان جي پيٽ ۾ تيزاب کي توهان جي ڳلي (غذائي نالي) ۾ واپس اچڻ کان روڪيندو. اهو دل جي جلن کي گهٽائيندو.

جيڪڏهن توهان ننڊ ۾ اڇلايو ۽ الٽو ڪيو ته ڊڄو نه!

ڪيترين ئي مائرن کي جيڪو خوف هوندو آهي، انهن مان هڪ اهو آهي ته، "جيڪڏهن مان پنهنجي کاٻي پاسي سمهي پوندس ۽ پنهنجي پاسي يا پيٽ تي ڪري پوندس ته ڇا ٿيندو؟"

ان کان نه ڊڄو. جيڪڏهن توهان اهڙي پوزيشن ۾ لڙهندا آهيو جيڪا توهان لاءِ بي آرامي آهي، ته توهان جو جسم ان کي ڄاڻي وٺندو ۽، توهان کي خبر به نه پوندي، هڪ آرامده پوزيشن ڏانهن واپس اچي ويندو. تنهن ڪري هر ڪجهه منٽن ۾ جاڳڻ سان جانچڻ، "ڇا مان ساڄي پاسي آهيان؟" صرف توهان جي قيمتي ننڊ کي ضايع ڪندو. توهان لاءِ ضروري آهي ته هن وقت دوران جيترو ٿي سگهي آرام ۽ ننڊ حاصل ڪريو.

سوچيو ته جڏهن توهان جو ٻار پيدا ٿيندو ته توهان کي ڪيترا ڀيرا 12، 1 ۽ 2 وڳي جاڳڻو پوندو. تنهن ڪري هر آرام ۽ ننڊ جيڪا توهان هاڻي حاصل ڪندا آهيو قيمتي آهي. تنهن ڪري آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ سٺي ننڊ ڪريو. جيڪڏهن توهان مسلسل ڪا تڪليف، درد، يا ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.