جڏهن اسان "صحت" بابت ڳالهايون ٿا، ته توهان جي ذهن ۾ فوري طور تي ڇا اچي ٿو؟ شايد بلڊ پريشر، شوگر، ڪوليسٽرول جهڙيون شيون. اهو صرف جسماني صحت بابت آهي، صحيح؟ پر ڪجهه ٻيو به آهي جيڪو اسان مان ڪيترائي وساري ڇڏيندا آهن، پر اهو به اوترو ئي اهم آهي. اهو آهي اسان جي ذهن جي صحت، يا جذباتي صحت . اصل ۾ اسان جي ذهن جي صحت ۽ اسان جي جسم جي صحت جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق آهي. ڪجهه ماڻهو ان کي "(دماغ-جسم جو تعلق)" به سڏين ٿا. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون ته ذهن جي صحت ڇا آهي ۽ ان کي ڪيئن برقرار رکيو وڃي.
جذباتي صحت اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، جذباتي صحت اسان جي مجموعي ذهني صحت جو هڪ حصو آهي. يعني، اسان جي مثبت ۽ منفي جذبات، جهڙوڪ خوشي، اداسي، ڪاوڙ ۽ خوف، سان ڊيل ڪرڻ، برداشت ڪرڻ ۽ انهن کان واقف رهڻ جي صلاحيت. هڪ جذباتي طور تي صحتمند ماڻهو وٽ اداسي ۽ مسئلن کي منهن ڏيڻ جا سٺا طريقا آهن جڏهن اهي انهن سان منهن ڏين ٿا. اهي اهو به ڄاڻن ٿا ته جيڪڏهن اهي انهن شين کي پاڻ تي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهن، ته انهن کي ڪنهن پيشه ور کان مدد وٺڻ گهرجي.
اچو ته ذهني صحت ۽ جسماني صحت جي وچ ۾ تعلق بابت سوچيون. تصور ڪريو ته ڪو ماڻهو تمام گهڻو دٻاءُ ۾ آهي. شايد اهو ڪم جي مسئلن، خانداني تڪرارن، يا مالي مسئلن جي ڪري هجي. اهڙن وقتن تي، ڪجهه ماڻهو سگريٽ نوشي يا شراب پيئڻ سان ان دٻاءُ کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. پر اهو ڪينسر ۽ دل جي بيماري جهڙين سنگين بيمارين جي خطري کي ڪيترو وڌائي ٿو؟ تنهنڪري توهان ڏسي سگهو ٿا ته ذهني مسئلا جسماني بيمارين جو سبب ڪيئن بڻجي سگهن ٿا.
اهم ڳالهه اها آهي ته ٻہ شيون آهن جيڪي ڪنهن کي ذهني طور تي بيمار محسوس ڪرائين ٿيون ۽ اهي خراب جذباتي صحت رکن ٿيون. ذهني بيماري جا ڪڏهن ڪڏهن ڳوڙها سبب ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ جسم ۾ ڪيميائي عدم توازن يا ماضي ۾ صدمي وارا واقعا . پر جذباتي صحت جذبات کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت آهي. انهن صلاحيتن کي ترقي ڏيڻ ذهني بيماري وارن ماڻهن لاءِ اوترو ئي اهم آهي جيترو ان کان سواءِ ماڻهن لاءِ.
نشانيون ته توهان جي جذباتي صحت تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي
ڪڏهن ڪڏهن، اسان جي ذهني صحت خراب ٿي سگهي ٿي بغير اسان کي خبر به نه پوي. اهڙي وقت ۾، اسان جو رويو ۽ روزاني زندگي اسان کي ڪجهه اشارا ڏئي ٿي. ڏسو ته ڇا توهان ۾ به اهڙيون شيون آهن.
| ڌيان ڏيڻ لاءِ نشاني | هن جو ڇا مطلب آهي؟ |
|---|---|
| اڪيلائي | مان اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو، دوستن، ڪٽنب ۽ ڪم تي ماڻهن کان پري. |
| گھٽ توانائي | مان معمول کان وڌيڪ سست محسوس ڪريان ٿو، ۽ مون کي ڪجهه به ڪرڻ ۾ ڪا به دلچسپي ناهي. |
| ننڊ ۾ تبديليون | يا ته توهان تمام گهڻو سمهو ٿا، يا توهان ڪيتري به ڪوشش ڪريو ته به سمهي نٿا سگهو. |
| غذا ۾ تبديليون | يا ته توهان پنهنجي بک وڃائي ڇڏي آهي، يا توهان بغير ڪنٽرول جي تمام گهڻو کائو ٿا. |
| منشيات جي استعمال ۾ اضافو | سگريٽ نوشي ۽ شراب جهڙين شين جو استعمال بي خبر وڌي ويو آهي. |
| مسلسل وهندڙ خيال | مان پنهنجي ذهن کي هڪ جاءِ تي نٿو رکي سگهان، هڪ کان پوءِ ٻي ڳالهه منهنجي ذهن ۾ ايندي رهي ٿي. |
| ڪم ۾ رڪاوٽ | ڪم يا مطالعي ۾ ڪارڪردگي گهٽجي وئي آهي. |
| ٻين سان تڪرار | ٻين سان مسئلا ۽ تڪرار معمول کان وڌيڪ پيدا ٿين ٿا. |
| ناڪاري جذبات | توهان هر وقت ڪاوڙ محسوس ڪندا آهيو، توهان پاڻ بابت مجرم محسوس ڪندا آهيو، ۽ توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته ڪا اميد ناهي. |
| ذاتي صفائي جي غفلت | انهن کي پنهنجن ڪپڙن ۽ جسم جي صفائي جي باري ۾ گهٽ ڳڻتي ٿي وئي آهي. |
ذهني صحت کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي؟
سٺي خبر اها آهي ته اسان پنهنجي ذهني صحت کي برقرار رکڻ ۽ بهتر بڻائڻ لاءِ ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا.
هڪ متوازن طرز زندگي ٺاهيو
ڪم ۽ ذاتي زندگي جي وچ ۾ سٺو توازن برقرار رکو. ان سان گڏ، توهان کي سرگرم رهڻ لاءِ وقت ۽ آرام ڪرڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي. کائو، پيئو، ڪم ڪريو، ۽ مزو وٺو . اهو سڀ ڪجهه شعور سان ڪريو.
سماجي لاڳاپا برقرار رکو.
اسين سماجي مخلوق آهيون. تنهن ڪري، پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب سان رابطي ۾ رهو. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو انهن کي فون ڪريو، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته، چانهه جي پيالي لاءِ ملڻ لاءِ وقت ڪڍو. ورچوئل رابطا بهترين آهن، پر ملڻ ۽ ڳالهائڻ جو آرام اڃا به وڌيڪ آهي.
غور ڪريو.
مراقبو هڪ اهڙو عمل آهي جنهن ۾ توهان جي خيالن ۽ احساسن کي پري کان ڏسڻ شامل آهي. اهو توهان کي پنهنجي جذبات کان وڌيڪ واقف ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڏينهن ۾ صرف 10 منٽ به ڪافي آهن.
محتاط رهو ته توهان پاڻ سان ڪيئن ڳالهايو.
ڇا توهان اڪثر پاڻ کي اهڙيون ڳالهيون چوندا آهيو، "مان اهو نٿو ڪري سگهان،" "مان تمام گهڻو ناڪام آهيان"؟ هي منفي خود ڳالهائڻ صرف توهان کي هيٺ آڻيندو آهي. ان جي بدران، پنهنجي باري ۾ سوچڻ ۽ مثبت ڳالهائڻ جي مشق ڪريو. "مان ڪوشش ڪري رهيو آهيان،" ۽ "مون هن مان سبق سکيو آهي" جهڙيون ڳالهيون چوڻ جي مشق ڪريو.
مقصد مقرر ڪريو ۽ جڏهن توهان انهن کي حاصل ڪريو ته خوش رهو.
زندگي ۾ ننڍا مقصد مقرر ڪريو. جڏهن توهان انهن مقصدن تائين پهچندا ته پاڻ سان خوش رهو. اهو توهان جي خود اعتمادي ۾ اضافو ڪندو.
منشيات ۽ شراب تي ضابطو رکو
ڪڏهن ڪڏهن اسين ڪنهن غم يا مسئلي کي وسارڻ لاءِ شراب جو رخ ڪندا آهيون. جيڪڏهن توهان پاڻ کي انهن شين کي معمول کان وڌيڪ استعمال ڪندي ڏسندا آهيو، ته سوچيو ته ڇا سبب توهان جي ذهن ۾ ڪا مسئلي آهي.
مسئلن جي لچڪ پيدا ڪريو
اسين هن کي لچڪ به سڏين ٿا. ان جو مطلب آهي ڪنهن مسئلي يا الميي کي منهن ڏيڻ تي بغير گرڻ جي ٻيهر اٿڻ جي صلاحيت. مٿي ذڪر ڪيل ڪيتريون ئي شيون هن صلاحيت کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
سٺي طرح سمهو.
مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ننڊ جي کوٽ اسان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ٻين جي جذبات کي سمجهڻ جي صلاحيت کي گهٽائي ٿي. تنهن ڪري ڪوشش ڪريو ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪريو.
ورزش.
ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ جسماني طور تي سرگرم رهو. اهو هڪ وڏو ورزش هجڻ ضروري ناهي. اهو گهمڻ لاءِ وڃڻ يا گهر ۾ گيت تي ناچ ڪرڻ جيترو سادو ٿي سگهي ٿو. ورزش جسم ۾ خوشي جي هارمونز جي پيداوار کي تيز ڪري ٿي.
زندگيءَ ۾ معنيٰ ڳوليو
ڪجهه ماڻهن لاءِ، انهن جو ڪم انهن کي زندگي ۾ تمام گهڻي معنيٰ ڏئي ٿو. پر اهو سڀ ڪجهه ناهي. پالتو جانور جي سنڀال ڪرڻ يا ڪنهن ڪميونٽي سروس لاءِ رضاڪارانه طور تي ڪم ڪرڻ جهڙي ننڍڙي ڳالهه به زندگي ۾ وڏو مقصد ۽ خوشي شامل ڪري سگهي ٿي.
جتي ضرورت هجي اتي مدد گهرو.
توهان کي هر شيءِ کي اڪيلو برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو تسليم ڪرڻ ته توهان کي مدد جي ضرورت آهي ۽ ان لاءِ پڇڻ ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ طاقت آهي . جيڪڏهن توهان اڃا تائين مٿي ڏنل سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته ذهني صحت جي پيشه ور کان مدد وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. توهان پهريان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا. هو توهان کي گهربل هدايت فراهم ڪرڻ جي قابل هوندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي جذباتي صحت توهان جي جسماني صحت جيتري ئي اهم آهي. ٻنهي جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق آهي.
- اهو تمام ضروري آهي ته پنهنجي جذبات (خوشي، اداسي، ڪاوڙ) کي سڃاڻو، انهن کي قبول ڪريو، ۽ انهن سان صحتمند طريقي سان معاملو ڪرڻ سکيو.
- متوازن طرز زندگي، سٺا سماجي تعلقات، مناسب ننڊ، ۽ ورزش توهان جي جذباتي صحت تي مثبت اثر وجهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي جذبات کي پاڻ سنڀالڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ڪڏهن به پيشه ورانه مدد وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهترين پهريون قدم آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو