سڀ کان پهريان، توهان ۽ توهان جي خاندان کي مبارڪون هجن! هن خوبصورت وقت دوران، توهان جي پيٽ ۾ موجود ننڍڙي ٻار کي ان سموري غذائيت جي ضرورت آهي جيڪا هن کي گهربل آهي. تنهن ڪري، هن وقت دوران، توهان جا سوال به هوندا جهڙوڪ "مون کي ڇا کائڻ گهرجي؟ مون کي ڇا کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟" پريشان نه ٿيو، اهو عام آهي. اڄ، اسان صرف توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي صحت لاءِ سڀ کان وڌيڪ فائديمند غذا بابت ڳالهائينداسين.
توهان کي پنهنجو کاڌو ڪيئن تيار ڪرڻ گهرجي؟
حمل دوران، توهان جي جسم کي معمول کان ٿورو وڌيڪ ڪيلوريز جي ضرورت هوندي آهي. آسان لفظن ۾، روزانو تقريباً 300 اضافي ڪيلوريز. جيڪڏهن توهان جا ٻچا آهن، ته اها رقم تقريباً 600 ڪيلوريز ٿي سگهي ٿي. پر اهو ضروري آهي ته اهي ڪيلوريز خالي کاڌي مان نه اچن، يعني مٺي مشروبات ۽ مٺايون. هڪ غذائي ۽ متوازن غذا کائڻ ضروري آهي.
پهرين ڪجهه مهينن ۾، متلي ۽ الٽي (صبح جي بيماري) جي ڪري کائڻ ۾ ٿورو ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. پر جيترو ٿي سگهي متوازن غذا برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل پيدائش کان اڳ وٽامن وٺو.
ياد رکو، جيڪو توهان کائو ٿا اهو سڌو سنئون توهان جي ٻار جي ترقي تي اثر انداز ٿئي ٿو، تنهن ڪري هر کاڌي بابت سوچيو.
ضروري غذائي اجزا ۽ اهي کاڌا جن مان توهان اهي حاصل ڪري سگهو ٿا
اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي غذا ۾ مختلف قسم جا کاڌا شامل ڪريو ته جيئن توهان ۽ توهان جي ٻار کي گهربل سڀئي غذائي اجزا ملي سگهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ضروري غذائي اجزا ڪهڙا آهن ۽ توهان انهن کي ڪهڙين کاڌي مان حاصل ڪري سگهو ٿا.
| غذائي سيڪشن | اهو ڇو ضروري آهي؟ | موجود کاڌو |
|---|---|---|
| فولڪ ايسڊ | ٻار جي دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي ۾ نيورل ٽيوب جي خرابين کي روڪڻ لاءِ اهو ضروري آهي. | ڪارا سائي ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي، لوبيا، چڻا، نارنگي ۽ دال. |
| لوهه | رت پيدا ڪرڻ، ماءُ ۽ ٻار جي جسمن ۾ آڪسيجن پهچائڻ، ۽ خون جي گهٽتائي کي روڪڻ لاءِ. | گوشت، ڪڪڙ، مڇي، انڊيءَ جي زردي، پالڪ، سويا، دال، ڪشمش. |
| ڪلسيم | اهو ٻار جي هڏن ۽ ڏندن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ماءُ جي هڏن جي صحت لاءِ پڻ اهم آهي. | کير، دہي (سکيم ٿيل کير)، پنير، خولن سان گڏ ننڍيون مڇيون (سامون)، ڪارا سائي ڀاڄيون (بروڪولي)، سويا کير. |
| پروٽين | ٻار جي عضون، عضلات ۽ دماغ جي ترقي لاءِ ضروري آهي. | گوشت، مڇي، آنا، کير جون شيون، لوبيا، مٽر، دال، سويا. |
| وٽامن سي | جسم لاءِ لوهه کي جذب ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. قوت مدافعت وڌائي ٿو. | نارنگي، انگور، ليمون، اسٽرابيري، پپيتا، ٽماٽا، شملا مرچ. |
| فائبر | قبض کي روڪڻ لاءِ، جيڪا حمل دوران عام آهي. | بڪواٽ، جَوَ، ناسي چانور، سڄو اناج جي ماني، ڀاڄيون، ميوا، لوبيا. |
لوھ ۽ ڪيلشيم بابت ٿورو وڌيڪ...
لوهه کي چڱيءَ طرح جذب ڪرڻ لاءِ، اهو بهتر آهي ته ان کي وٽامن سي وارين کاڌي سان گڏ وٺو. مثال طور، دال جي شوربي ۽ ٿوري ليمي سان گڏ هڪ ٿانو کائو. ان کان علاوه، جسم کي ڪيلشيم کي چڱيءَ طرح جذب ڪرڻ لاءِ وٽامن ڊي جي ضرورت آهي. اها ضرورت صبح جو سج جي سامهون بي نقاب ڪرڻ ۽ وٽامن ڊي وارين شين (انڊا، مڇي) کائڻ سان پوري ڪري سگهجي ٿي.
حمل دوران بچڻ لاءِ کاڌو
حمل دوران ڪجھ کاڌااهو توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. انهن کان آگاهي هجڻ تمام ضروري آهي.
| ڇا کان بچڻ گهرجي | سبب |
|---|---|
| شراب | ٻار ۾ واڌ ويجهه ۾ رڪاوٽ، ذهني معذوري، ۽ پيدائشي نقصن جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي. مڪمل طور تي بند ڪريو. |
| ڪچو يا گهٽ پکايل گوشت، مڇي ۽ آنا | خطرناڪ بيڪٽيريا انفيڪشن جهڙوڪ سلمونلا ۽ ليسٽريا ٿي سگهن ٿا. |
| غير پيسٽورائز ٿيل کير ۽ پنير | نرم پنير جهڙوڪ فيٽا ۽ بري ۾ ليسٽريا انفيڪشن جو خطرو هوندو آهي. ليبل چيڪ ڪريو ۽ صرف اهي استعمال ڪريو جن تي "پيسٽورائزڊ" لکيل هجي. |
| وڏي مڇي جنهن ۾ پارو وڌيڪ هجي | شارڪ، ٽائل فش ۽ ڪنگ ميڪريل جهڙين وڏين مڇين ۾ پاري جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي. اهو ٻار جي اعصابي نظام کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. ننڍيون مڇيون جهڙوڪ ٽيليپيا ۽ هيلي بٽ کائڻ لاءِ محفوظ آهن. |
| ڪيفين جو گهڻو استعمال | ڪافي، چانهه، چاڪليٽ، ۽ ڪجهه نرم مشروبات ۾ ڪيفين هوندي آهي. پنهنجي ڪافي جي مقدار کي ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه پيالن تائين محدود ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. |
حمل دوران عام تڪليفن لاءِ توهان ڇا ڪندا آهيو؟
هن وقت دوران توهان لاءِ ڪجهه معمولي تڪليفون محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. هتي ڪجهه حل آهن.
صبح جي بيماري
- صبح جو بستري تان اٿڻ کان اڳ ڪجهه ڪريڪر يا سڪل مانيءَ جو ٽڪرو کائو.
- هڪ ئي وقت وڏو کاڌو کائڻ بدرانڏينهن ۾ ننڍا ننڍا کاڌو کائو.
- تيل ۽ مصالحيدار کاڌي کان پري رهو. ادرڪ جي چانهه پيئڻ سان به ڪجهه ماڻهن کي مدد ملندي آهي.
قبض
- ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس پاڻي پيئو.
- وڌيڪ فائبر سان مالا مال کاڌو کائو (ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج).
- امرود ۽ ڪدو جهڙا ميوا تمام گهڻا فائديمند آهن.
دل جي جلن
- هڪ ئي وقت گهڻو نه کائو، ڪيترائي ننڍا کاڌا کائو.
- ڪجھ ماڻهو کائڻ کان اڳ هڪ گلاس کير پيئڻ سان آرام محسوس ڪندا آهن.
- مصالحيدار، تيل واري کاڌي ۽ ليمن جي ميوي جي مشروبات (نارنگي جو رس) کي محدود ڪريو.
اچو ته 'حمل جي خواهشن' بابت پڻ ڄاڻون.
حمل دوران کاڌي جي خواهش ٿيڻ عام ڳالهه آهي. اسان ان کي 'کاڌي جي خواهش' پڻ سڏين ٿا. جيڪڏهن توهان کي ڪنهن غذائي شيءِ جي خواهش آهي، ته ان کي کائڻ ۾ ڪو حرج ناهي. پر مٺي ۽ ٿلهي کاڌي جي خواهش کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
تمام ضروري: ڪڏهن ڪڏهن توهان کي غير کاڌي جي شين، جهڙوڪ مٽي، راھ، چاڪ اسٽڪس، ۽ برف جي ٽڪرن جي خواهش محسوس ٿي سگهي ٿي. هن حالت کي پڪا سڏيو ويندو آهي. اهو جسم ۾ لوهه جي گهٽتائي جي ڪري ٿي سگهي ٿو. ڪنهن به سبب لاءِ اهي شيون نه کائو. اهي توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهن. جيڪڏهن توهان کي هي خواهش محسوس ٿئي ٿي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ٻڌايو.
حمل دوران وزن گھٽائڻ لاءِ غذا جي ڪوشش نه ڪريو. اهو ضروري آهي ته توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ صحتمند رهڻ لاءِ گهربل غذائيت حاصل ڪئي وڃي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجي غذا کي رنگين ۽ متنوع بڻايو. هر روز ساڳي شيءِ کائڻ بدران، پنهنجي کاڌي ۾ مختلف قسم جون ڀاڄيون، ميوا ۽ اناج شامل ڪريو.
- هڪ به ڏينهن اڳ ۾ ڏنل وٽامنز ، خاص طور تي فولڪ ايسڊ جي گولي، جيڪا توهان جي ڊاڪٽر تجويز ڪئي آهي، نه ڇڏيو.
- غير صحت مند کاڌي جهڙوڪ شراب، ڪچو گوشت ۽ مڇي، ۽ غير پيسٽورائز ٿيل ڊيري پراڊڪٽس کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
- ڏينهن ۾ گھڻو پاڻي پيئو . اهو توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي.
- ڪنهن به اضافي وٽامن بابت جيڪو توهان وٺو ٿا يا ڪنهن به غذائي پريشاني بابت جيڪو توهان کي هجي، پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو