حمل توهان جي زندگي جي سڀ کان خوبصورت وقتن مان هڪ ٿي سگهي ٿو، هڪ وقت جيڪو پيار ۽ اميد سان ڀريل هوندو آهي. تنهن هوندي به، هن وقت دوران ڪجهه جسماني ۽ ذهني چئلينجن ۽ تڪليفن جو تجربو ڪرڻ پڻ عام آهي. توهان شايد صبح جي بيماري، بي خوابي، بک جي گهٽتائي ۽ ٿڪاوٽ جو تجربو ڪري رهيا آهيو. توهان اڪيلا نه آهيو. دنيا جي مشهور ڳائڻي ايلنس موريسيٽ به پنهنجي حمل دوران ساڳئي تجربن مان گذري هئي. اچو ته سندس ڪهاڻي کي مثال طور وٺون ۽ ڳالهايون ته هي وقت ڪيئن خوشيءَ ۽ صحت سان گذاريو وڃي.
طرز زندگي ۾ هڪ وڏي تبديلي: ڇا اسان کي ٿورو سست ٿيڻ گهرجي؟
حاملہ ٿيڻ کان اڳ، توهان جي زندگي شايد تمام گهڻي مصروف هئي، مسلسل ڪم ڪندي. الانيس چوي ٿي ته هوءَ 'ورڪاهولڪ' هئي، جنهن جو مطلب آهي ته هوءَ ڪم جي عادي هئي. پر حاملہ ٿيڻ کان پوءِ، خاص طور تي پهرين ٽرميسٽر ۽ ٽئين ٽرميسٽر ۾، هوءَ اهڙي طرح ڪم نه ڪري سگهي. سندس جسم کيس چيو، "بس، ڪجهه آرام ڪر."
"منهنجي زندگي ۾ هي پهريون ڀيرو آهي جو مون کي سست ٿيڻ جو موقعو مليو آهي. مون پنهنجي صحت جي ڪري اڳ ڪڏهن به سست نه ٿيو آهيان. پر هاڻي مون کي احساس ٿيو آهي ته اهو منهنجو شيڊول ناهي، اهو ٻار جو شيڊول آهي جيڪو معاملو آهي." - الانيس موريسيٽ
هي شايد توهان لاءِ به هڪ عام تجربو هجي. هارمونل تبديلين ، ٿڪاوٽ ۽ ٻين جسماني تڪليفن جي ڪري، توهان شايد اڳ وانگر ڊوڙڻ جي قابل نه هوندا. ان بابت پريشان نه ٿيو. اهو توهان جي جسم جي ڪوشش آهي ته توهان ۽ توهان جي ٻار کي آرام ڏئي جيڪو انهن کي گهربل آهي. اهو ضروري آهي ته هن وقت دوران پاڻ تي مهربان رهو ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌو .
پهريون چئلينج: صبح جي بيماري سان ڪيئن ڊيل ڪجي؟
ڪيتريون ئي مائرون حمل جي پهرين ڪجهه مهينن دوران متلي ۽ الٽي جو تجربو ڪنديون آهن. اسان ان کي 'صبح جي بيماري' سڏيندا آهيون، پر ڪجهه ماڻهن لاءِ هي تڪليف سڄو ڏينهن رهي سگهي ٿي. ايستائين جو الانس کي به اهو تجربو ٿيو.
پر ان جو هڪ روشن پاسو به آهي. ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته هن قسم جي متلي ۽ الٽي اڪثر ڪري هڪ صحتمند حمل جي نشاني آهي. ان جو مطلب آهي ته جسم ٻار جي واڌ ويجهه لاءِ گهربل ڪافي هارمون پيدا ڪري رهيو آهي.
تنهن ڪري اسان هن تڪليف کي منظم ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟
| صلاح | وضاحت |
|---|---|
| ادرڪ جو استعمال | ادرڪ جي چانهه پيئڻ، ادرڪ سان ڀريل کاڌو کائڻ، يا ادرڪ جا ٽڪرا چبائڻ سان متلي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. |
| ننڍا کاڌا | هڪ ئي وقت گهڻو کائڻ بدران، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ننڍا ننڍا کائو. خالي پيٽ تي نه کائو. |
| سڪل کاڌو | صبح جو بستري مان نڪرڻ کان اڳ ڪريم ڪريڪر بسڪٽ جهڙي ڪا شيءِ کائڻ سان توهان متلي کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. |
| گھڻو پاڻي پيئو. | الٽي پاڻي جي کوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، تنهن ڪري ڏينهن ۾ پاڻي ۽ ميوي جو رس جهڙا سيال پيئو. |
| اهم: جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻي الٽي ٿي رهي آهي، ڪجهه به کائڻ يا پيئڻ جي قابل نه آهيو، ۽ وزن گهٽجي رهيو آهي، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو. | |
کاڌو، جسم ۽ هڪ نئون نقطه نظر
ڪجهه عورتن کي حمل کان اڳ ئي پنهنجي جسماني شڪل ۽ کائڻ جي نمونن سان مسئلا ٿي سگهن ٿا. الانيس پاڻ ماضي ۾ کائڻ جي خرابين سان جدوجهد ڪئي آهي. پر حمل سان، هن جو جسم ڏسڻ جو طريقو مڪمل طور تي بدلجي ويو.
"گهڻي وقت تائين، مون پنهنجي جسم کي راندين لاءِ خوبصورت ۽ فٽ رکڻ واري شيءِ سمجهيو. پر هاڻي، اها هڪ معجزاتي مشين آهي جيڪا ٻار پيدا ڪري ٿي. مان جيڪو کاڌو کائيندو آهيان ان بابت سوچڻ جو طريقو به بدلجي ويو آهي. هاڻي مان ان ۾ موجود غذائي اجزاء جي بنياد تي کاڌو چونڊيندي آهيان،" هوءَ چوي ٿي.
هي هڪ تمام اهم پيغام آهي. حمل دوران توهان جيڪو کاڌو کائيندا آهيو اهو سڌو سنئون توهان جي صحت سان گڏوگڏ توهان جي ٻار جي صحتمند ترقي تي اثر انداز ٿئي ٿو.
اچو ته ورزش بابت پڻ سوچيون.
حمل دوران ورزش پڻ تمام سٺي آهي ، پر اڳ وانگر سخت ناهي.
- گھمڻ: هر روز ٿوري گھمڻ تمام سٺو آهي.
- يوگا: يوگا جون مشقون، جيڪي خاص طور تي حامله عورتن لاءِ آهن، جسم جي سور کي گهٽائي سگهن ٿيون (مثال طور پٺي جو سور) ۽ ذهن کي آرام ڏين ٿيون.
- طبي صلاح: ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پڇو ته توهان لاءِ ڇا صحيح آهي.
گذريل ڪجهه مهينا: بي خواب راتيون
حمل جي ٽئين ٽرميسٽر دوران ڪيتريون ئي مائرون بي خوابي جو تجربو ڪنديون آهن. اهو وڌندڙ پيٽ جي تڪليف، بار بار پيشاب ڪرڻ جي ضرورت، ۽ هارمون جي سطح ۾ تبديلين جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
ڊاڪٽر چون ٿا ته هي هڪ طرح سان سٺي ڳالهه آهي. يعني، هي توهان جو جسم توهان کي ٻار جي پيدائش کان پوءِ سڄي رات جاڳڻ جي تربيت ڏئي رهيو آهي.
پوءِ توهان هن بابت ڇا ڪندا؟
- سمهڻ جو وقت هڪجهڙو رکو.
- سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ ڪا ننڍي شيءِ، جهڙوڪ ڪيلو، کائڻ سان توهان کي ننڊ اچي سگهي ٿي.
- جيڪڏهن توهان رات جي وچ ۾ جاڳندا آهيو، ته ان بابت پريشان نه ٿيو، ڪتاب پڙهو، ڪو نرم گانو ٻڌو، يا ڪجهه ساهه کڻڻ جون مشقون ڪريو. ننڊ نه اچڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ صرف توهان لاءِ ننڊ ڪرڻ ڏکيو بڻائيندو.
ٻار جي پيدائش جي تياري (پيدائش جو منصوبو)
هر ماءُ جو هڪ پيدائش جو منصوبو هوندو آهي. ڪجهه شايد گهر ۾ جنم ڏيڻ چاهين. ايستائين جو الانيس به گهر ۾ قدرتي طور تي جنم ڏيڻ جو منصوبو ٺاهيو.
پر هن هڪ ڳالهه محسوس ڪئي: "منهنجي منصوبي وانگر، ٻار جو به پنهنجو منصوبو آهي." تنهن ڪري، هن اسپتال جي ڊاڪٽرن سان ڳالهايو ۽ ايمرجنسي جي صورت ۾ گهربل سڀئي بيڪ اپ پلان تيار ڪيا.
سريلنڪا جي تناظر ۾، اسپتال ۾ ٻار جي پيدائش ماءُ ۽ ٻار ٻنهي لاءِ وڌ کان وڌ حفاظت کي يقيني بڻائڻ جو سڀ کان مناسب ۽ محفوظ طريقو آهي.
جيڪڏهن توهان گهر ۾ ٻار جي پيدائش تي غور ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي تمام سخت معيار پورا ڪرڻ گهرجن (مثال طور، ماءُ مڪمل طور تي صحتمند هجڻ گهرجي، ڪا به پيچيدگي نه هجڻ گهرجي، ۽ ٻار صحيح پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي). هنگامي حالت ۾، ڪجهه سيڪنڊ به قيمتي ٿي سگهن ٿا. اسپتال ۾، ماءُ ۽ ٻار کي گهربل ڪنهن به علاج، جنهن ۾ ضروري هجي ته سرجري، يا ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ۾ هنگامي سنڀال شامل آهي، فوري طور تي فراهم ڪري سگهجي ٿي.
پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي پهچائڻ جي طريقي تي بحث ڪريو . آخري مقصد هڪ صحتمند ماءُ ۽ هڪ صحتمند ٻار هجڻ گهرجي، پهچائڻ جو طريقو ڪهڙو به هجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل خوشين ۽ چئلينجن سان ڀريل سفر آهي. جسماني ۽ ذهني تبديلين کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار رهو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪيو ٿا، ته آرام ڪريو. اهو عام ڳالهه آهي ته توهان اڳ وانگر تيزي سان ڪم نه ڪري سگهندا.
- صبح جو بيمار ٿيڻ اڪثر ڪري صحتمند حمل جي نشاني آهي. پر جيڪڏهن اهو سخت آهي يا توهان ڪجهه به کائي يا پي نٿا سگهو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- پاڻ ۽ پنهنجي ڄاول ٻار لاءِ غذائي غذا کائو. ورزش ڪرڻ کان اڳ طبي صلاح وٺو.
- ٻار جي پيدائش بابت پنهنجن سڀني سوالن ۽ منصوبن تي پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل طور تي بحث ڪريو. ماءُ ۽ ٻار جي حفاظت سڀ کان اهم شيءِ آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو