ڇا توهان تازو پنهنجي ڊاڪٽر وٽ ويا آهيو ۽ انهن کي اهو چوندي ٻڌو آهي ته، "توهان جو بلڊ پريشر ٿورو وڌيڪ آهي، پر ان سطح تي نه آهي جتي توهان کي اڃا تائين دوا جي ضرورت آهي"؟ يا شايد توهان ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کي ڄاڻو ٿا جنهن کي اهو ئي ٻڌايو ويو آهي؟ ڪيترائي ماڻهو هن "ٿورو وڌيڪ" دٻاءُ جي پڙهڻ کي رد ڪندا آهن، اهو سوچيندا آهن ته، "خير، مون کي اڃا تائين واقعي ڪا بيماري ناهي." بهرحال، اڄ نيروگي لنڪا ۾، اسان ان بابت ڳالهائڻ چاهيون ٿا ته ان جو اصل مطلب ڇا آهي، اهو هڪ خاموش صحت جو خطرو ڇو ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان صحتمند رهڻ لاءِ ڪيئن ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. ڊاڪٽر هن حالت کي پري هائپر ٽينشن سڏين ٿا.
پري هائپر ٽينشن اصل ۾ ڇا آهي؟ اچو ته ان کي ٽوڙي ڏسون!
پهرين، اچو ته سمجهون ته پري هائپر ٽينشن ڇا آهي. سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي ته توهان جو بلڊ پريشر صحتمند حد کان ٿورو مٿي آهي .
هڪ صحتمند بلڊ پريشر ريڊنگ عام طور تي 120/80 mmHg جي چوڌاري هوندي آهي. جڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان جي پريشر کي چيڪ ڪندو آهي، ته اهي توهان کي ٻه نمبر ڏيندا آهن: مٿيون نمبر (سسٽولک پريشر) ۽ هيٺيون نمبر (ڊائيسٽولڪ پريشر).
پري هائپر ٽينشن سان، توهان جو مٿيون نمبر (سسٽولک) 120 ۽ 139 جي وچ ۾ ٿي سگهي ٿو ، يا توهان جو هيٺيون نمبر (ڊائيسٽولڪ) 80 ۽ 89 جي وچ ۾ ٿي سگهي ٿو . جيڪڏهن انهن مان ڪو به قدر انهن حدن ۾ اچي ٿو، ته ان کي پري هائپر ٽينشن جي طور تي درجه بندي ڪيو ويندو آهي.
ڪڏهن ڪڏهن، ڊاڪٽر 120-129 جي وچ ۾ مٿيون نمبر ۽ 80 کان گهٽ هيٺيون نمبر کي "بلڊ پريشر ۾ اضافو" جي طور تي درجه بندي ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان جو مٿيون نمبر 130-139 آهي ۽ توهان جو هيٺيون نمبر 80-89 آهي، ته ان کي "اسٽيج 1 هاءِ بلڊ پريشر" سڏيو وڃي ٿو. جڏهن ته، پري هائپر ٽينشن هڪ عام اصطلاح آهي جيڪو انهن ٻنهي حالتن کي ڍڪيندو آهي.
جيڪڏهن توهان جو مٿيون نمبر 140 يا وڌيڪ آهي، ۽/يا توهان جو هيٺيون نمبر 90 يا وڌيڪ آهي، ته ان کي رسمي طور تي هائپر ٽينشن (هاءِ بلڊ پريشر) جي طور تي تشخيص ڪيو ويندو آهي.
ڇا پري هائپر ٽينشن خطرناڪ آهي؟ توهان کي ڇو پريشان ٿيڻ گهرجي؟
توهان شايد سوچيندا، "اهو صرف ٿورو وڌيڪ آهي، ڪهڙو نقصان آهي؟" حقيقت اها آهي ته ها، هي ڪجهه آهي جيڪو توهان کي سنجيدگي سان وٺڻ گهرجي. هن تي غور ڪريو: پري هائپر ٽينشن وارن ماڻهن ۾ دل جي دوري، دل جي ناڪامي، يا فالج جهڙين سنگين حالتن جي ترقي جو خطرو ٻه کان ٽي ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي انهن جي مقابلي ۾ جن جي بلڊ پريشر جي سطح صحتمند هوندي آهي.
وڌيڪ، پري هائپر ٽينشن وارا ڪيترائي ماڻهو وقت سان گڏ ڪلينڪل هائپر ٽينشن ڏانهن وڌي ويندا. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته پري هائپر ٽينشن وارن مان گھڻا ٽن کان چئن سالن اندر مڪمل طور تي هاءِ بلڊ پريشر پيدا ڪن ٿا. ان کي پيلي ٽرئفڪ لائيٽ وانگر سوچيو - جيڪڏهن توهان هاڻي احتياط نه ڪيو، ته ڳاڙهي بتي گهڻو پوئتي نه آهي.
پري هائپر ٽينشن ڪيترو عام آهي؟
اهو توهان جي سوچ کان گهڻو وڌيڪ عام آهي. انگ اکر ٻڌائين ٿا ته دنيا ۾ تقريبن هر ٽن بالغن مان هڪ کي پري هائپر ٽينشن آهي . هي سريلنڪا ۾ پڻ هڪ عام مسئلو آهي، تنهنڪري اهو هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿي.
ڇا پري هائپر ٽينشن جون علامتون آهن؟
هي سڀ کان وڌيڪ پريشان ڪندڙ حصو آهي: پري هائپر ٽينشن ۾ عام طور تي ڪا خاص علامت نه هوندي آهي. جڏهن ته هي مسئلو اندروني طور تي پيدا ٿئي ٿو، توهان کي ڪو به فرق محسوس نه ٿيندو يا ڪا تڪليف محسوس نه ٿيندي. جڏهن ته ڪجهه ماڻهن کي چڪر يا ٿڪاوٽ محسوس ٿي سگهي ٿي، اهي پري هائپر ٽينشن لاءِ منفرد نه آهن.
تنهن ڪري، اهو ڄاڻڻ جو واحد طريقو ته توهان کي پري هائپر ٽينشن آهي يا نه، اهو آهي ته توهان باقاعدي طور تي پنهنجي بلڊ پريشر کي چيڪ ڪريو.
پري هائپر ٽينشن مان ڪهڙيون پيچيدگيون پيدا ٿي سگهن ٿيون؟
ظاهري علامتن کان سواءِ به، پري هائپر ٽينشن توهان جي جسم ۾ اندروني تبديلين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهي اڪثر ڪري ايٿروسڪليروسس جون شروعاتي نشانيون آهن (جتي شريانون تنگ ۽ تختي جي جمع ٿيڻ سبب سخت ٿي وينديون آهن). مثالن ۾ شامل آهن:
- ڳچيءَ ۾ مکيه رت جي نالن ("ڪيروٽڊ شريان") جي ڀتين جو ٿلهو ٿيڻ.
- دل جي ڪجهه چيمبرن جو وڏو ٿيڻ.
- وڌي ويودل کي رت فراهم ڪندڙ ڪورونري شريانن ۾ ڪيلشيم جا ذخيرا.
اهي نظر نه ٿا اچن، پر اهي ظاهر ڪن ٿا ته توهان جو جسم دل جي بيماري ۽ فالج لاءِ رستو هموار ڪري رهيو آهي.
پري هائپر ٽينشن جو سبب ڇا آهي؟
جڏهن ته بلڊ پريشر ۾ واڌ جو ڪو هڪ سبب ناهي، پر طرز زندگي جا ڪيترائي عنصر ان ۾ حصو وٺندا آهن:
- لوڻ جو وڌيڪ استعمال: لوڻ ڪيترن ئي کاڌن ۾ لڪيل آهي - خاص طور تي اسان جي روايتي ڪري، سنبول ۽ اچار ۾. اسٽور مان خريد ڪيل کاڌو، جهڙوڪ گهٽ کائڻ وارا ۽ پروسيس ٿيل/پيڪيج ٿيل کاڌو، عام طور تي سوڊيم ۾ وڌيڪ هوندا آهن. وقت سان گڏ مسلسل استعمال مسئلن کي جنم ڏئي ٿو.
- شراب جو استعمال : گهڻو شراب پيئڻ بلڊ پريشر وڌائڻ ۾ هڪ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو.
- ورزش جي کوٽ: بيڪار طرز زندگي رت جي دٻاءُ ۾ واڌ جو خطرو وڌائي ٿي.
تقريبن 95 سيڪڙو ماڻهن لاءِ، هاءِ بلڊ پريشر انهن طرز زندگي جي عنصرن جي ميلاپ جو نتيجو آهي. باقي 5 سيڪڙو ڪيسن ۾، اهو بنيادي حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ:
- ننڊ جي تڪليف
- گردي جي بيماري
- ٿائرائيڊ جي بيماري
پري هائپر ٽينشن ٿيڻ جو خطرو ڪنهن کي وڌيڪ آهي؟
ڪجھ عنصر توهان کي پري هائپر ٽينشن جو وڌيڪ خطرو بڻائين ٿا:
- تمباکو جو استعمال: هي صرف سگريٽ يا سگار تي لاڳو نٿو ٿئي، پر دونھين کان سواءِ تمباکو جي شين تي پڻ لاڳو ٿئي ٿو (جهڙوڪ تمباکو سان گڏ بيٽل ڪوئڊ).
- 25 کان مٿي باڊي ماس انڊيڪس (BMI): سادي لفظن ۾، توهان جي قد لاءِ مثالي کان وڌيڪ وزن کڻڻ توهان جي خطري کي وڌائي ٿو. توهان آساني سان آن لائن BMI ڪيلڪيوليٽر استعمال ڪندي پنهنجي حيثيت چيڪ ڪري سگهو ٿا.
- خانداني تاريخ: جيڪڏهن توهان جي والدين يا ڀائرن کي هاءِ بلڊ پريشر آهي، ته توهان جينياتي طور تي پري هائپر ٽينشن يا هائپر ٽينشن جو شڪار ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.
پري هائپر ٽينشن جي تشخيص ڪيئن ڪجي؟
هڪ ڀيرو وڌيڪ پڙهڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پري هائپر ٽينشن آهي. عام طور تي، هڪ ڊاڪٽر تشخيص جي تصديق ڪندو جيڪڏهن توهان جو دٻاءُ مختلف ڏينهن تي گهٽ ۾ گهٽ ٻن يا وڌيڪ الڳ الڳ دورن دوران مسلسل وڌيڪ رهي ٿو.
ٽيسٽ ۾ توهان جي مٿئين هٿ جي چوڌاري هڪ ڪف ويڙهيل هوندو آهي - اهو هڪ تيز ۽ بي درد عمل آهي.
پري هائپر ٽينشن رينج 120-139 جي وچ ۾ مٿيون نمبر يا 80-89 جي وچ ۾ هيٺيون نمبر آهي.
ڇا توهان کي پري هائپر ٽينشن جي علاج جي ضرورت آهي؟
بلڪل! هي ڪا اهڙي حالت ناهي جيڪا پاڻمرادو حل ٿي ويندي، ۽ نه ئي اها اهڙي شيءِ آهي جنهن کي توهان کي نظرانداز ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان هن پري هائپر ٽينشن کي منظم ڪرڻ لاءِ قدم نه کنيا، ته اهو تمام گهڻو امڪان آهي ته اهو آهستي آهستي هاءِ بلڊ پريشر ( هائيپر ٽينشن ) ۾ تبديل ٿي ويندو. بلڊ پريشر پاڻمرادو بهتر نه ٿيندو آهي.
پري هائپر ٽينشن جو علاج ڪيئن ڪجي؟
سڀ کان سٺي خبر اها آهي ته پري هائپر ٽينشن وارن گھڻن ماڻهن لاءِ، توهان هن حالت کي دوا کان سواءِ منظم ڪري سگهو ٿا، صرف ننڍيون، پائيدار طرز زندگي ۾ تبديليون آڻيندي. اهي تبديليون ڇا آهن؟
- باقاعده ورزش: هفتي جي گھڻن ڏينهن تي، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ جسماني سرگرمي ۾ مشغول رهڻ تمام ضروري آهي جيڪا توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائي. تيز هلڻ، جاگنگ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ جهڙيون سرگرميون سڀ بهترين چونڊون آهن.
- صحتمند وزن برقرار رکو: هڪ صحتمند وزن لاءِ ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي قد لاءِ مناسب هجي. جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، ته ٿوري مقدار ۾ به گهٽتائي هڪ اهم فرق آڻي سگهي ٿي.
- تمباکو جي شين جو استعمال بند ڪريو:جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو ته مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو. جيڪڏهن توهان تمباکو جا ٻيا روپ استعمال ڪندا آهيو ته انهن کي به بند ڪريو.
- غذائي ترتيبون:
- لوڻ گھٽايو: پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪيل لوڻ کي گھٽ ڪريو. ان سان گڏ، وڌيڪ سوڊيم وارين کاڌي (پروسيس ٿيل کاڌو، فاسٽ فوڊ، ۽ لوڻ/ڪيوري ٿيل گوشت) کي جيترو ٿي سگهي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- چربی گھٽايو: وڌيڪ چربی واري، تريل کاڌي کي محدود ڪريو.
- ڀاڄين، ميون ۽ پنن واري ساگ جو استعمال وڌايو:
- کائڻ جي هن انداز کي اڪثر ڪري DASH غذا (هائيپر ٽينشن کي روڪڻ لاءِ غذائي طريقا) سڏيو ويندو آهي. توهان پنهنجي ڊاڪٽر يا رجسٽرڊ غذائي ماهر سان صلاح ڪندي ان بابت وڌيڪ سکي سگهو ٿا.
- شراب کي محدود ڪريو: جيڪڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، ته اهو اعتدال ۾ ڪريو. سفارش ڪيل حدون عام طور تي عورتن لاءِ هڪ معياري مشروب في ڏينهن ۽ مردن لاءِ ٻه تائين آهن.
- دٻاءُ جو انتظام: گهڻو دٻاءُ بلڊ پريشر ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو. يوگا، مراقبي، ۽ آرام ڪرڻ جا صحتمند طريقا ڳولڻ جهڙا طريقا تمام مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.
پر، جيڪڏهن توهان کي پري هائپر ٽينشن سان گڏ ٻيون صحت جون پريشانيون آهن - جهڙوڪ ذیابيطس، گردي جي بيماري، يا دل جي بيماري - توهان جو ڊاڪٽر اينٽي هائپر ٽينشن دوائون شروع ڪرڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿو. ان جا ڪيترائي قسم موجود آهن. جيئن ته ڪجهه دوائون ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون، جيڪڏهن توهان ڪجهه غير معمولي تجربو ڪيو، ته هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي نسخي کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
پري هائپر ٽينشن جي ترقي کي روڪڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
روڪٿام علاج جي اصولن جي پيروي ڪري ٿو. پري هائپر ٽينشن اسٽيج تي پهچڻ کان اڳ انهن عادتن کي اپنائڻ سان، توهان پنهنجي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا:
- سڀني تمباکو جي شين (سگريٽ، دونھين کان سواءِ تمباکو، ۽ حتي ويپنگ) کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
- سڄي هفتي ۾ باقاعدگي سان ورزش ڪريو.
- روزاني دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ اثرائتي طريقا ٺاهيو.
- پنهنجي شراب جي مقدار کي محدود رکو.
- پنهنجي کاڌي ۾ لوڻ جي مقدار گھٽايو.
- صحتمند وزن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
جيڪڏهن مون کي پري هائپر ٽينشن آهي، ته مون کي ڇا توقع رکڻ گهرجي؟
وسيع تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته پري هائپر ٽينشن وارن ماڻهن ۾ دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو گهٽ بلڊ پريشر وارن ماڻهن جي مقابلي ۾ وڌيڪ هوندو آهي. گهڻو ڪري، پري هائپر ٽينشن وقت سان گڏ مڪمل طور تي هائپر ٽينشن ڏانهن وڌي ٿو، جيڪو گردئن جي بيماري ۽ ٽائيپ 2 ذیابيطس جو خطرو وڌيڪ وڌائي ٿو.
پر، گھٻرايو نه! سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پري هائپر ٽينشن کي جلد سڃاڻڻ ۽ پنهنجي روزاني عادتن کي تبديل ڪرڻ سان، توهان هائپر ٽينشن جي ترقي کي روڪي سگهو ٿا ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
اهو ضروري آهي ته سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو پنهنجي پرائمري ڪيئر فزيشن وٽ جامع جسماني يا سالياني چيڪ اپ لاءِ وڃو.
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي ته توهان کي پري هائپر ٽينشن آهي، ته اهي توهان کي صلاح ڏيندا ته توهان کي ڪيترا ڀيرا فالو اپ لاءِ واپس اچڻ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي طرز زندگي ۾ تبديليون ڪاميابي سان توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائي رهيون آهن يا اهو هائپر ٽينشن ڏانهن رجحان ڪري رهيو آهي، ته جيئن ضرورت پوڻ تي فوري طور تي طبي مداخلت شروع ڪري سگهجي.
مونکي پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟
جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر وٽ وڃو، هيٺيان سوال پڇڻ تي غور ڪريو:
- "ڊاڪٽر، مون کي ڪهڙيون خاص غذائي تبديليون ڪرڻ گهرجن ته جيئن منهنجو رت جو دٻاءُ گهٽجي سگهي؟"
- "ڇا منهنجي پري هائپر ٽينشن لاءِ دوا بلڪل ضروري آهي؟"
- "مون کي روزانو ڪيتري ورزش ڪرڻ گهرجي، ۽ منهنجي بلڊ پريشر لاءِ ڪهڙيون قسمون بهترين آهن؟"
- "ڇا توهان منهنجي لوڻ جي مقدار کي گهٽائڻ بابت وڌيڪ معلومات يا وسيلا فراهم ڪري سگهو ٿا؟"
آخري گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
هر ڪو صحتمند رهڻ چاهي ٿو ۽ پنهنجي رت جي دٻاءُ کي عام حد اندر رکڻ چاهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، اسان کي خبر نه پوندي ته، اسان جو رت جو دٻاءُ وڌي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي پري هائپر ٽينشن جي تشخيص ٿي آهي، ته پريشان نه ٿيو. توهان اڪيلا نه آهيو؛ هي هڪ تمام عام حالت آهي.
بهترين ڳالهه اها آهي ته توهان وٽ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي طاقت آهي. ننڍيون، مسلسل طرز زندگي ۾ تبديليون توهان جي بلڊ پريشر کي صحت مند حد ۾ واپس آڻي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي وزن گھٽائڻ، سگريٽ نوشي ڇڏڻ، يا صحت مند غذا شروع ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، ته پوءِ هدايت لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا نيروگي لنڪا ۾ ڪنهن قابل صحت جي سار سنڀار ڪندڙ کان پڇڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
اڄ توهان جيڪي ننڍا قدم کڻندا آهيو، اهي توهان جي مستقبل جي دل جي صحت ۾ هڪ وڏي سيڙپڪاري آهن! تنهن ڪري، دير نه ڪريو - اڄ ئي شروع ڪريو.
بلڊ پريشر، هائپر ٽائونشن، پري هائپر ٽينشن، دل جي صحت، تندرستي، طرز زندگي
