توهان کي هڪ اهم ڪم ڪرڻو آهي، پر توهان جو ذهن چوي ٿو، "او... اچو ته اهو بعد ۾ ڪريون." جيئن ئي توهان امتحان لاءِ پڙهڻ شروع ڪرڻ وارا آهيو، توهان پنهنجو فون کڻو ٿا. آفيس ۾ هڪ اسائنمنٽ آهي، پر اهو آخري رات تي شروع ٿئي ٿو. هي عادت توهان کي تمام گهڻي واقف لڳي ٿي، صحيح؟ اسان مان ڪيترائي سمجهن ٿا ته اهو صرف سستي آهي. پر اصل ۾، هي دير ، يا جيڪو اسان ان کي انگريزي ۾ سڏين ٿا، هڪ تمام گهرو نفسياتي مسئلو آهي. اهو شخصيت جي ڪمزوري ناهي، اهو اسان جي دماغ جي ڪم ڪرڻ جي طريقي سان لاڳاپيل آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته اسان ڇو دير ڪندا آهيون، ان جا ڪهڙا سبب آهن، ۽ اسان هن عادت کي ڪيئن ختم ڪري سگهون ٿا.
ذهن ۾ ڇا آهي ۽ هٿن سان ڇا ڪيو وڃي ٿو، ان ۾ ٻه مختلف شيون ڇو آهن؟
دير ڪرڻ جي مکيه خاصيتن مان هڪ آهي جنهن کي اسين "نيت ۽ عمل جي فرق" سڏين ٿا. سادي لفظن ۾، اهو اسان جي ڪرڻ جي ارادي ۽ اصل ۾ ڪرڻ جي وچ ۾ فرق آهي. اسان ڪجهه ڪرڻ چاهيون ٿا، پر اسين اهو نٿا ڪريون.
تصور ڪريو، توهان اڄ رات هڪ مضبوط ارادو ڪيو ٿا ته سڀاڻي صبح سوير اٿنداسين ۽ ورزش ڪنداسين. پر جڏهن صبح جو الارم وڄندو آهي، ته توهان ان کي روڪيو ۽ واپس سمهي پوندا آهيو. اهو آهي "(نيت-عمل جو فرق)".
هي صرف بوريت کان وڌيڪ آهي. اهو اسان جي سوچن ۽ احساسن کان تمام گهڻو متاثر ٿئي ٿو، يعني اسان جا "(معرفت وارا)" ۽ "(جذباتي)" پهلو.
- اسان جي صلاحيتن ۾ اعتماد جي کوٽ: جڏهن اسان سوچيون ٿا، "مان هي ڪم چڱي طرح نه ڪري سگهندس،" ته اسان ان کي شروع ڪرڻ کان پاسو ڪندا آهيون.
- ناڪامي جو خوف: ڪجهه ماڻهو ڪو به منصوبو شروع به نه ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ڊڄندا آهن ته جيڪڏهن اهي اڌ رستي تي روڪي وڃن ته ٻيا ڇا سوچيندا.
- ڪمال پسندي : ڪجهه ماڻهو هر شيءِ کي 100٪ صحيح طريقي سان ڪرڻ چاهين ٿا، بغير ڪنهن خامي جي. جڏهن اهي محسوس ڪن ٿا ته اهي ڪمال جي هن سطح تائين نه ڪري سگهندا، ته اهو دٻاءُ انهن کي ڪم شروع ڪرڻ ۾ دير ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿو.
هڪ ماڻهو جنهن کي دير ڪرڻ جي عادت آهي، اهو اڪثر ڪري اهڙن مسئلن کي منهن ڏئي سگهي ٿو.
| عادتي دير ڪندڙ جون خاصيتون | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| ڪم ختم ڪرڻ ۾ ڏکيائي | ڪيترائي ڪم شروع ڪرڻ پر انهن مان ڪنهن کي به صحيح طرح سان ختم نه ڪرڻ. |
| تيز تڪليف | اهم ڪم ڪندي ڪجهه مزيدار ڪرڻ جي لالچ (مثال طور، سوشل ميڊيا چيڪ ڪرڻ). |
| گهٽ خود نظم و ضبط | پاڻ لاءِ ڪجهه قاعدا مقرر ڪرڻ ۽ انهن مطابق ڪم ڪرڻ جي ناڪامي. |
خود ضابطي جي ناڪامي جو چئلينج
دير ڪرڻ کي اڪثر ڪري خود ضابطي جي گهٽتائي يا "خود ضابطي جي ناڪامي" طور ڏٺو ويندو آهي. پر اهو ارادي يا قابليت جي کوٽ ناهي. هي مسئلو تڏهن پيدا ٿئي ٿو جڏهن اسان جي دٻاءُ ۽ پريشاني جي سطح معمول کان وڌيڪ هوندي آهي.
' خود-ضابطو' جو مطلب صرف اسان جي جذبات، سوچن ۽ رويي کي اهڙي طريقي سان منظم ڪرڻ جي صلاحيت آهي جيڪو اسان جي ڊگهي مدت جي مقصدن سان مطابقت رکي ٿو.
مثال طور، جڏهن امتحان ويجهو ايندو آهي ته پڙهائي ڪرڻ ڏکيو ۽ بور ڪندڙ هوندو آهي. ان وقت، فلم ڏسڻ يا ڪنهن دوست سان ڳالهائڻ تمام آسان ۽ وڌيڪ مزيدار هوندو آهي. هتي، 'خود ضابطو' جو مطلب آهي ان کي هڪ طرف رکڻ جيڪو توهان کي فوري خوشي ڏئي ٿو ۽ پڙهائي جي مشڪل پر ڊگهي مدت جي اهم ڪم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪي ماڻهو دير ڪندا آهن انهن ۾ هن صلاحيت جي کوٽ هوندي آهي. اهي آساني سان ان تي ڌيان ڏيندا آهن جيڪو توهان کي فوري خوشي ڏئي ٿو.
هي خاص طور تي تعليم ۾ سچ آهي. جڏهن خود اثرائتي ۽ خود اعتمادي گهٽجي ويندي آهي، ته پوءِ خود ضابطو اڃا به وڌيڪ خراب ٿي ويندو آهي.
فوري تسڪين جي پٺيان ڊوڙڻ جا خطرناڪ نتيجا
اسان جو دماغ هميشه اسان کي خوش رکڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. تنهن ڪري، جڏهن اسان ڪجهه ڏکيو يا بور ڪندڙ ڪم ڪري رهيا آهيون، ته اسان جو دماغ اسان کي ڪجهه ڪرڻ لاءِ آماده ڪري ٿو جيڪو اسان کي ان وقت خوش ۽ آرامده محسوس ڪري. ان کي "(Behavioral Delay)" چئبو آهي. ان وقت، توهان اهم ڪم کي هڪ طرف رکو ٿا ۽ پنهنجو فون کڻو ٿا، سوشل ميڊيا چيڪ ڪريو ٿا، يا هن لمحاتي خوشي جي ڳولا ۾ ڪو گيت ٻڌو ٿا.
جيتوڻيڪ اهو توهان کي لمحي ۾ خوشي ڏئي ٿو، ڇا ٿيندو آهي؟ جيڪو ڪم توهان ملتوي ڪيو آهي اهو اڃا تائين موجود آهي. توهان کي ان کي ختم ڪرڻ جو وقت ننڍو ۽ ننڍو ٿيندو پيو وڃي. آخرڪار، ان ڪم جي ڪري پيدا ٿيندڙ دٻاءُ، دٻاءُ ۽ پريشاني وڌي رهي آهي.
هي هڪ چڪر وانگر آهي. ڪم ڪرڻ ڏکيو آهي، تنهنڪري توهان دير ڪندا آهيو -> ڇاڪاڻ ته توهان دير ڪندا آهيو، توهان جو وقت ختم ٿي ويندو آهي ۽ دٻاءُ وڌي ويندو آهي -> ڇاڪاڻ ته دٻاءُ وڌندو آهي، ڪم ڪرڻ اڃا به وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو آهي -> تنهنڪري توهان ٻيهر دير ڪندا آهيو.
هن چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ، توهان کي موڊ ريگيوليشن جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. ننڍي شروعات ڪريو. ڏينهن ۾ صرف هڪ ڏکيو ڪم چونڊيو ۽ ان کي ڪنهن به طرح ختم ڪريو. جڏهن توهان ان کي ختم ڪندا آهيو ته توهان کي جيڪو راحت ۽ ڪاميابي جو احساس محسوس ٿيندو آهي اهو توهان کي باقي ڪم ڪرڻ لاءِ متحرڪ ڪندو.
ڇا توهان جا وقت جا حساب غلط آهن؟
هڪ ٻيو وڏو سبب جيڪو اسان دير ڪندا آهيون اهو آهي ته اسان کي ڪنهن ڪم کي مڪمل ڪرڻ ۾ لڳندڙ وقت بابت غلط فهمي آهي. اسان سوچيون ٿا، "او... هي هڪ ننڍڙو ڪم آهي، اسان ان کي ٻن ڪلاڪن ۾ ڪري سگهون ٿا." پر حقيقت ۾، ان ۾ هڪ ڏينهن لڳي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته اسان ڪنهن ڪم کي مڪمل ڪرڻ ۾ لڳندڙ وقت کي گهٽ سمجهون ٿا، اسان ان کي آخري منٽ تائين ملتوي ڪريون ٿا.
سڀ کان بهتر ڪم اهو آهي ته توهان ڪجهه ڏينهن يا هڪ هفتو اڳ ڪم شروع ڪريو جيڪو توهان سوچيو ٿا ته توهان کي گهرجي. اهو شروع ۾ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر ڪجهه وقت کان پوءِ، توهان کي احساس ٿيندو ته آخري وقت جي دٻاءُ کان سواءِ ڪم ڪرڻ جي قابل ٿيڻ ڪيترو عظيم آهي.
ڇا توهان کي اهو ڪم ناپسند آهي؟ يا اهو توهان لاءِ ڏکيو آهي؟
سچ پڇو ته، اسان پنهنجي پسند جي شين کي ڪرڻ کان نه ٿا روڪيون، ڇا؟ ڇا اسان دوستن سان گڏ فلم ڏسڻ يا سفر تي وڃڻ کان روڪيون ٿا؟ نه. اسان انهن شين کي ڪرڻ کان روڪيون ٿا جيڪي اسان کي اڻ واقف، تڪليف ڏيندڙ، ٿڪائيندڙ ۽ بور ڪندڙ لڳن ٿيون.
اهڙي قسم جي ڪمن کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ قدرتي آهي. پر زندگي ۾، اسان هميشه اهي ڪم نٿا ڪري سگهون جيڪي اسان ڪرڻ چاهيون ٿا. تنهن ڪري ان جو حل اهو آهي ته انهن ڪمن کي مڪمل ڪرڻ لاءِ هڪ الڳ وقت مقرر ڪيو وڃي جيڪي اسان کي پسند نه آهن.
پاڻ کي مجبور ڪريو ته چئو، "ٺيڪ آهي، مون کي هي ڪم بلڪل پسند ناهي. پر مان اڄ منجهند 4 کان 5 وڳي تائين اهو ڪندس." جڏهن اهي ڪلاڪ ختم ٿي ويندا، جيتوڻيڪ ڪم مڪمل طور تي ختم نه ٿيو هجي، توهان کي ڪاميابي جو هڪ وڏو احساس ٿيندو. اهو احساس توهان کي ٻين ڪمن کي ڪرڻ لاءِ توانائي ڏيندو.
ڇا توهان اهو به سوچيو ٿا، "ڇا اهو ڪرڻ جو ڪو فائدو آهي؟"؟
هي پڻ هڪ تمام اهم نقطو آهي. جيڪڏهن اسان محسوس ڪريون ٿا ته اسان جيڪو عمل ڪريون ٿا اهو اسان کي گهربل نتيجو نه ڏيندو، ته اسان اهو عمل ڪرڻ لاءِ متحرڪ نه ٿينداسين. ان کي "(ڪنٽرول انتساب)" چيو ويندو آهي.
سڀ کان سادو مثال امتحان لاءِ پڙهڻ آهي. هڪ شاگرد جيڪو يقين رکي ٿو ته، "جيڪڏهن مان محنت سان پڙهندس، ته مان ضرور سٺو نتيجو حاصل ڪندس" جلدي پڙهندو آهي. جڏهن ته، هڪ شاگرد جيڪو سوچي ٿو ته، "مان ڪيترو به پڙهان، ان سان ڪو فرق نٿو پوي، مون کي ڪنهن به طرح ياد نه رهندو" دير ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته هو اهو نٿو مڃي ته سندس عمل (مطالعو) ۽ نتيجي (سٺن گريڊن) جي وچ ۾ ڪو تعلق آهي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان مسلسل دير ڪري رهيا آهيو، ته ان کي صرف بوريت سمجهي رد نه ڪريو. ان جو ڪو گهرو سبب ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن هي عادت توهان جي روزاني زندگي، ڪم، يا تعليم تي وڏو اثر وجهي رهي آهي، ته پيشه ورانه مدد وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. توهان هن بابت پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا، يا ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسي سگهو ٿا. اهي توهان جي صورتحال کي سمجهندا، هن مسئلي جو بنيادي سبب ڳوليندا، ۽ توهان کي ان تي قابو پائڻ لاءِ گهربل هدايت ڏيندا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دير سستي نه آهي، اهو هڪ پيچيده رويو آهي جيڪو گہرے نفسياتي سببن جهڙوڪ خوف، دٻاءُ، ۽ ڪمال پسندي جي ڪري پيدا ٿئي ٿو.
- سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڇو دير ڪندا آهيو. ڇا اهو ڪم جي ناپسنديدگي آهي، ناڪامي جو خوف آهي، يا توهان جي وقت کي منظم ڪرڻ ۾ مشڪل آهي.
- وڏن ڪمن کي ٽڪرن ۾ ورهايو. هڪ ئي وقت هڪ وڏي جبل تي چڙهڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، ان کي قدم بہ قدم پورو ڪريو.
- ڏينهن جو هڪ مخصوص وقت انهن ڪمن لاءِ مقرر ڪريو جيڪي توهان کي ناپسند آهن يا ڏکيا لڳن ٿا، ۽ صرف ان وقت اهو ڪم ڪريو.
- جيڪڏهن هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو آهي ۽ توهان جي زندگي کي سخت متاثر ڪري رهيو آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو