ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ائين محسوس ڪندا آهيو؟ "مان ڪو ڪم ڇو نٿو پورو ڪري سگهان؟ سڀ ڪجهه ڇو خراب ٿي ويندو آهي؟ ڇا مون ۾ ڪا خرابي آهي؟" توهان شايد محنت سان پڙهايو هوندو ۽ اسڪول ۾ هڪ سٺو شاگرد رهيو هوندو. پر هاڻي، هڪ بالغ جي حيثيت سان، ڇا توهان کي ڪم جاري رکڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي ۽ محسوس ٿئي ٿو ته توهان هر شيءِ وڃائي رهيا آهيو؟ پريشان نه ٿيو، اهو صرف توهان جو مسئلو ناهي. اڄ اسان هڪ اهڙي حالت بابت ڳالهائي رهيا آهيون جنهن بابت ڪيترائي ماڻهو نٿا ڄاڻن، پر ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي. اهو 'اعليٰ ڪم ڪندڙ' ADHD حالت آهي جيڪا بالغن ۾ ڏٺي ويندي آهي.
ڇا ADHD ڪجهه اهڙو آهي جيڪو صرف ننڍڙن ٻارن کي متاثر ڪري ٿو؟
جڏهن اسان ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) بابت سوچيون ٿا، ته اسان اڪثر ڪري هڪ شرارتي، انتهائي سرگرم ٻار جي باري ۾ سوچيون ٿا. اهو سچ آهي، هي حالت اڪثر ڪري ننڍپڻ ۾ تشخيص ڪئي ويندي آهي. پر ڪيترائي ماڻهو اهو نٿا ڄاڻن ته هي حالت بالغ ٿيڻ تائين برقرار رهي سگهي ٿي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن پهرين بالغ ٿيڻ ۾ تشخيص ڪئي ويندي آهي.
بالغن ۾ ADHD جون علامتون ٻارن کان ٿوريون مختلف هونديون آهن. بالغن ۾ ٻارن وانگر تيز سرگرمي ۽ بيچيني نه هوندي آهي. ان جي بدران، انهن کي هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
هڪ مشهور نفسيات دان هن کي خوبصورتي سان بيان ڪري ٿو. هو چوي ٿو ته ADHD واري شخص جو دماغ "فراري انجڻ وانگر آهي، پر سائيڪل جي بريڪ سان." ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڌيان جي کوٽ ناهي، حقيقت ۾، توهان وٽ ڪيتريون ئي شيون آهن جن تي توهان ڌيان ڏئي سگهو ٿا. پر چئلينج اهو آهي ته ان ڌيان کي ڪنٽرول ڪيو وڃي ۽ ان کي هڪ شيءِ تي مرکوز ڪيو وڃي.
بالغن ۾ ADHD جون علامتون ڇا آهن؟
اسان سڀني کي ڪڏهن ڪڏهن اهي شيون محسوس ٿينديون آهن. پر ADHD واري ڪنهن شخص لاءِ، اهي عام عادتون بڻجي سگهن ٿيون. ڏسو ته ڇا اهي علامتون توهان لاءِ واقف آهن.
| علامتون | صرف وضاحت ڪرڻ لاءِ... |
|---|---|
| بي ترتيبي | اهو محسوس ٿئي ٿو ته هر شيءِ گڙٻڙ آهي، نه رڳو ڪم تي، ڪمري ۾، پر توهان جي ذهن ۾ پڻ. شين کي منظم ڪرڻ ڏکيو آهي. |
| وقت جي انتظام ۾ ڏکيائي | مان وقت تي ڪم ختم نٿو ڪري سگهان. مان هميشه دير سان ويندو آهيان. اهو محسوس ٿئي ٿو ته 5 منٽن جو ڪم ڪرڻ ۾ اڌ ڪلاڪ لڳندو آهي. |
| ڪم ملتوي ڪرڻ | اهي اهم ڪم شروع ڪرڻ کان سواءِ به ملتوي ڪري ڇڏيندا آهن. جيتوڻيڪ اهي انهن کي شروع ڪن ٿا، اهي انهن کي مڪمل نه ٿا ڪن. |
| بيچيني | مون کي هڪ جاءِ تي ويهڻ ۾ تمام گهڻي تڪليف محسوس ٿئي ٿي. مان اڪثر ڪري پنهنجا پير هلايان ٿو ۽ پنهنجين آڱرين سان آواز ڪڍان ٿو. |
| تيز مزاج جا جھول | ننڍيون ننڍيون شيون به ڏک ڏين ٿيون، ۽ ڪاوڙ جلدي اچي ٿي. خوشي ۽ غم جلدي اڳتي پوئتي ٿي ويندا آهن. |
| خلفشار | جڏهن ڪو ڳالهائي رهيو آهي، ته انهن کي پنهنجو پورو ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي. شيون ذهن ۾ اينديون رهنديون آهن. جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ته اهو ئي ٿيندو آهي. |
| بار بار وسارڻ | توهان وساري ڇڏيو ٿا ته توهان پنهنجون چاٻيون يا پرس ڪٿي رکيو آهي. توهان وساري ڇڏيو ٿا ته توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ هدايتون جيڪي توهان کي ڏنيون ويون هيون. |
مون کي ايتري دير تائين اها خبر ڇو نه هئي؟
توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "جيڪڏهن مون وٽ اهي شيون آهن، ته اسڪول يا گهر ۾ ڪنهن به اهو ڇو نه ڏٺو؟" ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا.
- ڇاڪاڻ ته توهان اسڪول ۾ سٺا آهيو: جيڪڏهن توهان پڙهائي ۾ سٺا آهيو، ته استاد ۽ والدين شايد توهان جي بي ڌياني ۽ بي ترتيبي کي سنجيده نه وٺن.
- ٻيا ذهني صحت جا مسئلا: ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن توهان کي ٻيون حالتون آهن جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني، ته ڊاڪٽر شايد انهن تي وڌيڪ ڌيان ڏين. ADHD جون علامتون انهن جي هيٺان لڪيل ٿي سگهن ٿيون.
- ڇاڪاڻ ته توهان انهن طريقن جي استعمال ڪندا آهيو جيڪي توهان کي خبر ناهي:شايد توهان انهن مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ مقابلي جون حڪمت عمليون استعمال ڪري رهيا آهيو، جهڙوڪ هر شيءِ لکڻ يا ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪرڻ.
اهم ڳالهه اها آهي ته، هي توهان جي غلطي يا ڪمزوري ناهي. هي هڪ طبي حالت آهي جيڪا دماغ ۾ نيورو ٽرانسميٽرز جي ڪم ۾ تبديلي جي ڪري ٿيندي آهي.
ٺيڪ آهي، پوءِ توهان هن بابت ڇا ڪندا؟
هن حالت کي منظم ڪرڻ جا ڪيترائي اثرائتا طريقا آهن. ياد رکو، ADHD ڪا لعنت ناهي. ان جا مثبت پهلو پڻ آهن. پريشان ٿيڻ جو ٻيو پاسو تجسس آهي. غير فيصلي واري هجڻ جو ٻيو پاسو تخليقيت آهي.
دوا
ڪيتريون ئي اثرائتي دوائون آهن جيڪي ADHD جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي چشمي جي هڪ جوڙي وانگر آهن. جڏهن توهان انهن کي استعمال ڪندا آهيو، ته توهان هر شيءِ کي واضح طور تي ڏسي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ آساني سان ڌيان ڏئي سگهو ٿا. پر ان لاءِ صحيح دوا ۽ خوراک توهان جي ڊاڪٽر طرفان طئي ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
صلاح مشورا
سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) خاص طور تي مددگار آهي. اهو توهان کي توهان جي منفي سوچن کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ، خود اعتمادي پيدا ڪرڻ، ۽ توهان کي ٻين مقابلي جي حڪمت عملين کي سکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ وقت جو انتظام ۽ دٻاءُ جو انتظام.
طرز زندگي ۾ تبديليون
- وقفو وٺو: هڪ وقت ۾ ڪلاڪن جا ڪلاڪ ڪم نه ڪريو. هڪ ٽائمر مقرر ڪريو ۽ هر اڌ ڪلاڪ ۾ اٿو، گھمو، ۽ ننڍو وقفو وٺو.
- منظم طريقي سان ڪم ڪريو: ڪنهن وڏي ڪم کان نه ڊڄو. ان کي ننڍن ٽڪرن ۾ ورهايو ۽ انهن کي هڪ هڪ ڪري مڪمل ڪريو. پنهنجي ڪم جي جڳهه کي صاف ۽ غير ضروري شين کان پاڪ رکو.
- هڪ معمول قائم ڪريو: هڪ مستقل معمول قائم ڪريو، جيئن هر روز ساڳئي وقت جاڳڻ ۽ ڪم شروع ڪرڻ. پنهنجي گهر ۾ هڪ جاءِ مخصوص ڪريو جتي توهان کي هر روز گهربل شيون رکجن، جهڙوڪ توهان جون چاٻيون ۽ پرس.
- اهي ڪم ڪريو جيڪي توهان کي پسند آهن: بوريت ADHD وارن ماڻهن جي سڀ کان وڏي دشمنن مان هڪ آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، اهڙي نوڪري يا شوق چونڊيو جيڪو توهان کي پسند هجي ۽ جيڪو توهان کي دلچسپ هجي.
ڪيترائي عالمي مشهور ۽ انتهائي ڪامياب ماڻهو، جهڙوڪ اولمپڪ چيمپيئن مائيڪل فيلپس ۽ سيمون بائلز، ADHD سان گڏ رهڻ بابت کليل طور تي ڳالهايو آهي. تنهن ڪري تشخيص ٿيڻ آخر نه آهي، اهو اصل ۾ هڪ نئين، بهتر شروعات آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD هڪ تمام عام بيماري آهي جيڪا بالغن کي پڻ متاثر ڪري ٿي. اهو توهان جي غلطي يا ڪمزوري ناهي.
- جيڪڏهن ڌيان جي گهٽتائي، وسارڻ، دير ۽ بيچيني جهڙيون شيون توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪنديون رهن ٿيون، ته ان بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.
- جيڪڏهن صحيح طرح سان سڃاڻپ ڪئي وڃي ته، هن حالت کي دوائن، صلاح مشوري، ۽ سادي طرز زندگي جي تبديلين سان تمام سٺي نموني سان منظم ڪري سگهجي ٿو.
- ADHD ڪا ڪمزوري ناهي. اها توهان جي 'سپر پاور' ٿي سگهي ٿي، يا هڪ سپر پاور به، جيڪڏهن صحيح طريقي سان منظم ڪئي وڃي، تخليقيت ۽ تجسس جهڙين شين سان گڏ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment