توهان جي هٿ ۾ فون ، مسلسل ڪالون، اي ميلون، واٽس اپ پيغام... آفيس جون آخري تاريخون، ڪنهن اهڙي شخص جو ڪم جنهن کي نوڪري مان ڪڍيو ويو هجي، نوڪري وڃائڻ جو خوف... ان سڀ ڪجهه سان، توهان کي احساس ٿيڻ کان اڳ، توهان جو جسم جهڪي ويندو آهي ۽ ڪلاڪ گذري ويندا آهن بغير توهان جي ڪرسي تان اٿي، صحيح؟

توهان کي آرام ڪرڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي. پر اهو ڪير ياد رکي ٿو؟ ان لاءِ ڪنهن وٽ وقت آهي؟ توهان وٽ وقت آهي! ان ۾ صرف ٿورو وقت لڳندو آهي، جهڙوڪ پنج منٽ.

هڪ ننڍڙي ٽيڪنڪ جيڪا ذهن کي فوري طور تي راحت ڏئي ٿي

جيڪڏهن توهان مسلسل دٻاءُ ۾ آهيو، ته ان جي سببن ۽ اثرن ٻنهي کي حل ڪرڻ تمام ضروري آهي.

مشهور طبيب هربرٽ بينسن جي مطابق، اسان جي جسم جي دٻاءُ جي رد عمل جي بلڪل ابتڙ آرام جو رد عمل آهي. ان کي "آرام جو رد عمل" چئبو آهي. جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان جو ساهه تيز ٿئي ٿو ۽ توهان جا عضوا تنگ ٿين ٿا، ته هو هڪ ننڍڙي منتر مراقبي وانگر ڪجهه ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو.

"هتي ياد رکڻ لاءِ ٻه شيون آهن،" هو چوي ٿو. "پهرين ڳالهه اها آهي ته ورجاءُ اهم آهي. ٻيو اهو ته جڏهن ٻيون شيون توهان جي ذهن ۾ اچن (۽ اهي اينديون)، توهان کي انهن خيالن تي ڌيان نه ڏيڻ گهرجي، پر انهن کي ترڻ ڏيو."

هتي توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي:

پنهنجي ڊيسڪ جي ويجهو ڪرسي تي ويهو ۽ اکيون بند ڪريو. جان بوجھ ڪري پنهنجي جسم جي عضون کي آرام ڏيو. هڪ ڊگهو ساهه اندر وٺو. جيئن توهان ساهه ڪڍو ٿا، ذهني طور تي هڪ اهڙو لفظ چئو جيڪو توهان لاءِ معنيٰ خيز هجي. ڪجهه لاءِ، هي لفظ "پيار" ٿي سگهي ٿو. هڪ ڪيٿولڪ لاءِ، اهو ٿي سگهي ٿو "پاڪ مريم، فضل سان ڀريل..." هڪ ٻڌ ڌرم لاءِ، اهو ٿي سگهي ٿو "بدھ توهان کي برڪت ڏئي" يا "ٽي فضل توهان کي برڪت ڏئي." اهو توهان تي منحصر آهي.

ساهه اندر ڪڍو ۽ ساهه ٻاهر ڪڍندي ذهن ۾ لفظ چئو. جڏهن ٻيا خيال ذهن ۾ اچن، ته انهن کي ڇڏي ڏيو. اهو ٽن کان چار منٽن لاءِ ڪريو. پوءِ پنهنجون اکيون کوليو ۽ پنهنجي ڪم تي واپس اچو. ڏينهن ۾ تازو رهڻ لاءِ، ڊاڪٽر بينسن ناشتي کان اڳ تقريباً 10 منٽ اڳ اهو ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. پوءِ، جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ اوچتو دٻاءُ محسوس ڪيو، ته توهان فوري آرام حاصل ڪرڻ لاءِ هي طريقو استعمال ڪري سگهو ٿا.

ورزش مان جلدي حل

جسم ۾ هن سختي کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي. اهو آهي، پنهنجي جسم کي ٿوري وڌيڪ ڪوشش ڏيڻ! سوچيو، آفيس ۾ ڏاڪڻين جي اڏام تي چڙهي وڃو. يا فرش تي لهي وڃو ۽ تقريباً 10 پش اپ ڪريو. جڏهن توهان جان بوجھ ڪري هن طريقي سان پنهنجي جسم کي ٿوري ڪوشش ڏيو ٿا، ته اهي ئي رستا متحرڪ ٿي ويندا آهن جيڪي دماغ ۽ اعصابي نظام ۾ دٻاءُ دوران چالو ٿيندا آهن. پوءِ جسم سوچيندو آهي ته هاڻي آرام ڪرڻ (بحالي) جو وقت آهي. اهو جسم ۾ سختي کي دور ڪندو.

ٻيو تمام ڪارآمد طريقو جسم ۾ عضون جي گروپن کي تنگ ڪرڻ ۽ پوءِ آرام ڪرڻ آهي.

• پهرين، پنهنجي چهري جي عضون کي تقريباً 5 سيڪنڊن لاءِ تنگ ڪريو، پوءِ انهن کي آرام ڏيو.
• اڳتي ڳچيءَ ۽ ڪلهن جو آهي.
• هي سڄو ڪم پنهنجي پيرن تائين ڪريو.
• ڪتي کي پاڻي پيارڻ وانگر، پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي زور سان هلائڻ سان به جلدي آرام ملندو آهي.

گہرے ساهه کڻڻ جون ٽيڪنڪون

جيڪڏهن توهان ڪنهن ڊيڊ لائن يا ڪنهن جي چوڻ تي ناراض آهيو، ته توهان جو ساهه کڻڻ تيز ۽ گهٽ هوندو. هتي اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جي ڦڦڙن جي تري مان سڀ پراڻي هوا ڪڍي وڃي.

هي هن طرح ڪيو ويندو آهي:

جڏهن توهان ساهه کڻو ٿا، ته پنهنجي پيٽ کي اڳتي ڌڪيو، پنهنجي سيني کي نه. پوءِ، جيستائين توهان کي ايترو تنگ محسوس نه ٿئي جو توهان ساهه نه کڻي سگهو، سڄي هوا کي ٻاهر ڪڍو. پنهنجي پيٽ کي ٻيهر اڳتي ڌڪيو ۽ ساهه اندر ڪڍو. هڪ ڀيرو ڪوشش ڪريو!

اکين جي مشق سان گڏ ڊگهو ساهه کڻڻ سان به وڏي راحت ملندي آهي. (اکيون مٿي، هيٺ، ساڄي ۽ کاٻي طرف موڙيندي ڊگهو ساهه کڻو).

"جيتوڻيڪ اهي شيون جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون، اهي شيون جيڪي پاڻمرادو ٿين ٿيون، اسان اصل ۾ ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. مثال طور، اسان جي دل جي ڌڙڪڻ کي سست ڪرڻ." مون کي هڪ ڪيس جي خبر آهي جتي اسپتال جي ايمرجنسي روم (ETU) ۾ هڪ عورت دل جي بي ترتيب ڌڙڪڻ (arrhythmia) جي ڪري مانيٽر سان ڳنڍيل هئي. جڏهن هن جي نوجوان ڌيءَ، جيڪا هن کي خوف ۾ ڏسي رهي هئي، ان ڏٺو، ته هن پنهنجي دل کي حڪم ڏنو ته "هن کي... سائين...". حيرت انگيز طور تي، مانيٽر فوري طور تي ظاهر ڪيو ته هن جي دل جي رفتار سست ٿي رهي هئي. ماڻهن جو پنهنجي جسمن تي انهن جي سوچ کان وڌيڪ ڪنٽرول آهي.

ڇا اسان دٻاءُ جي سبب کي تبديل ڪريون؟

صرف جسماني طور تي دٻاءُ ڇڏڻ ڪافي ناهي. بنيادي سبب کي حل ڪرڻ بهتر آهي. جڏهن اسان خوف يا ڪاوڙ محسوس ڪندا آهيون ته اسان عام طور تي اهو سوچيون ٿا ته اهو احساس مسئلو آهي ۽ ان سان وڙهون ٿا.

ان جي بدران، ان احساس کي چئلينج ڪريو ۽ ان کان ٽي سوال پڇو:

1. ڇا منهنجو جواب منصفانه آهي؟

2. ڇا مان هاڻي جيڪو ڪري رهيو آهيان (غصي ۾ اچڻ، شيون فرش تي اڇلائڻ، ڀت تي هٿ هڻڻ) مفيد آهي؟

3. ڇا اهو مون کي بهتر محسوس ڪرائيندو آهي؟

هن طريقي سان، اهو احساس غير فعال ٿي ويندو آهي ۽ اهو تبديل ٿي ويندو آهي.

ٻيو طريقو اهو آهي ته جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪريو ته روڪيو ۽ هي جملو مڪمل ڪريو: "مون کي خوشي آهي ته مان ___________ نه آهيان."

تصور ڪريو ته توهان ٽرئفڪ ۾ ڦاسي پيا آهيو. توهان شايد سوچيندا، "مون کي خوشي آهي ته مان حادثي ۾ شامل نه هيس." جڏهن توهان کي اضافي ڪم ڏنو ويندو آهي، ته توهان خوش ٿي سگهو ٿا، "مان نوڪري کان ٻاهر نه آهيان."

صورتحال کي تبديل ڪرڻ جا ٻيا به طريقا آهن. پنهنجي باس سان ڳالهائڻ ۽ ڪم شيئر ڪرڻ، موڪلون وٺڻ جنهن جا توهان حقدار آهيو، ڪم جي ڪلاڪن جي تعداد تي مناسب حدون مقرر ڪرڻ جهڙيون شيون. پنهنجي فون تي آواز گهٽ ڪريو. پنهنجي چوڌاري ٻين شين کان پريشان ٿيڻ بند ڪريو.

يا، صرف مسڪرايو.- توهان چاهيو يا نه. "اسان پنهنجي جسمن کي چڱي طرح بيوقوف بڻائي سگهون ٿا،" ماهر چون ٿا. "دماغ مسڪراهٽ دوران چهري جي عضون جي حرڪت کي خوشي جي احساس طور تعبير ڪري ٿو."