ڇا توهان رات جو سمهڻ وقت پنهنجي پيرن ۾ عجيب تڪليف محسوس ڪندا آهيو، يا جڏهن توهان صرف آرام ڪري رهيا آهيو، جهڙوڪ ماڪوڙيون ڊوڙي رهيون آهن، يا ڪو توهان کي اندر کان ڇڪي رهيو آهي؟ ڇا توهان کي به پنهنجي پيرن کي حرڪت ڏيڻ جي هڪ ناقابلِ برداشت خواهش آهي؟ جڏهن توهان هڪ ٽنگ هلايو ٿا، ته ڇا تڪليف ڪجهه دير لاءِ گهٽجي ويندي آهي، ۽ پوءِ ٻيهر شروع ٿيندي آهي؟ ڇا هي توهان جي ننڊ لاءِ هڪ وڏو مسئلو آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان کي هڪ اعصابي بيماري ٿي سگهي ٿي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن ۾ عام آهي. اسان ان کي Restless Legs Syndrome ، يا مختصر طور تي RLS سڏين ٿا.
هي ڪا خطرناڪ بيماري ناهي، پر اها زندگي ۾ هڪ وڏي پريشاني ٿي سگهي ٿي. اهو هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ. ڊاڪٽر ان جو صحيح سبب ڳولي نه سگهيا آهن، ۽ ان جو ڪو علاج ناهي. پر سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، ڪجهه شيون اهڙيون آهن جيڪي انهن علامتن کي وڌائين ٿيون يا متحرڪ ڪن ٿيون. جيڪڏهن اسان صحيح طور تي ڄاڻون ٿا ته اهي شيون ڇا آهن ۽ انهن کان جيترو ٿي سگهي پري رهون، ته اسان هن تڪليف کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا.
آر ايل ايس جي علامتن جا عام محرڪ
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڏسون ته ڇا RLS کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. اهي شيون هر ڪنهن کي هڪجهڙا متاثر نه ٿيون ڪن. شايد توهان وٽ انهن مان صرف هڪ يا ٻه شيون آهن. تنهن ڪري هن کان آگاهه رهو ۽ ڪجهه تحقيق ڪريو ته ڏسو ته اهي شيون توهان جي زندگي کي متاثر ڪري رهيون آهن.
| محرڪ جيڪي علامتون وڌائين ٿا | توهان ڇا ڪري سگهو ٿا |
|---|---|
| ڪجھ دوائون | ڪجھ دوائون جيڪي توهان وٺو ٿا، جهڙوڪ اينٽي هسٽامائن، اينٽي ناسيا دوائون، ڪجھ اينٽي ڊيپريسنٽس، ۽ ڪجھ هاءِ بلڊ پريشر دوائون (بيٽا بلاڪرز)، هن حالت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته دوا شروع ڪرڻ کان پوءِ توهان کي وڌيڪ تڪليف ٿي رهي آهي، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو. |
| ساڳئي پوزيشن ۾ رهڻ | اهي علامتون تڏهن ٿي سگهن ٿيون جڏهن توهان گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ رهو ٿا، جهڙوڪ بس جي ڊگهي سواري، ٽرين جي سواري، فلم ٿيٽر ۾ فلم ڏسڻ، يا جڏهن توهان جو ٽنگ ڪاسٽ ۾ هجي. جڏهن به ممڪن هجي ته وقفو وٺو، ٿورو گھمو، ۽ پنهنجا پير ڊگها ڪريو. |
| ننڊ جي کوٽ | معمول کان دير سان سمهڻ ۽ صبح جو سوير جاڳڻ RLS جون علامتون وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري، هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت بڻايو. رات جو سٺي ننڊ ان لاءِ بهترين دوا آهي. |
| شراب | جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته شراب پيئڻ سان توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ٿئي ٿو، ته ان کان پري رهڻ جي ڪوشش ڪريو. شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو خاص طور تي سمهڻ کان اڳ. |
| ڪيفين | ڪافي، ڪولا مشروبات ۽ چانهه جو مقدار گھٽايو، خاص طور تي منجهند ۽ شام جو. چاڪليٽ، ڪجهه انرجي ڊرنڪس، ۽ ٿڌين دوائن ۾ به ڪيفين شامل ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري جڏهن توهان دڪان تان ڪا شيءِ خريد ڪريو ته ليبل پڙهو. |
| سگريٽ نوشي | جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته سگريٽ نوشي توهان جي RLS علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري رهي آهي، ته سگريٽ ڇڏڻ جي ڪوشش توهان جي مجموعي صحت لاءِ تمام سٺو آهي. |
طرز زندگي جي تبديلين کان نجات
دوا وٺڻ، پنهنجين عادتن جو خيال رکڻ، ۽ پنهنجي روزاني طرز زندگي جي ڪجهه پهلوئن جو خيال رکڻ پڻ هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهي ٿو.
مشقن جو صحيح نمونو
باقاعدي ، وچولي ورزش توهان جي علامتن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مثال طور، سمهڻ کان اڳ ٿوري سير ڪرڻ يا ڪجهه هلڪو اسٽريچنگ ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي.
پر هي ياد رکو: ورزش ڪرڻ جيستائين توهان واقعي ٿڪل ۽ پسي نه وڃو ڪڏهن ڪڏهن علامتون وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هڪ نرم ورزش جو معمول چونڊيو جيڪو توهان جي جسم لاءِ مناسب هجي.
دٻاءُ جو انتظام
اسان ڄاڻون ٿا ته دٻاءُ ڪيترين ئي بيمارين جو سبب بڻجندڙ عنصر آهي. آر ايل ايس به ان کان سواءِ ناهي. توهان کي شايد اهو معلوم ٿئي ته جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو ته توهان جا پير وڌيڪ بي آرام ٿي ويندا آهن. تنهن ڪري آرام ڪرڻ جا طريقا ڳوليو.
- ڊگهو ساهه وٺو، ان کي ڪجهه دير لاءِ روڪيو، ۽ پوءِ آهستي آهستي ساهه ڪڍو.
- مراقبي جي مشق ڪريو.
- يوگا يا تائي چي جهڙيون مشقون آزمايو.
گرمي پد، ڪپڙا ۽ کاڌو
- گرمي پد: ڪجهه ماڻهن کي گرم ۽ نم موسم ۾ علامتون محسوس ٿينديون آهن. ٻيا ٿڌ لاءِ وڌيڪ حساس هوندا آهن. تنهن ڪري انتهائي گرمي پد کان پاسو ڪريو. جڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي، گرم غسل ڪرڻ، پنهنجا پير ٿڌي پاڻيءَ ۾ ٻوڙڻ، يا برف جو پيڪ يا گرم پاڻيءَ جو ٿيلهو لڳائڻ سان عارضي آرام ملي سگهي ٿو.
- ڪپڙا: ڪجهه ڪپڙا ۽ تنگ ڪپڙا ان کي وڌيڪ بي آرام بڻائي سگهن ٿا. ڪوشش ڪريو ڍلا، آرامده ڪپڙا پائڻ، جهڙوڪ ڪپهه، خاص طور تي سمهڻ وقت. توهان فرق محسوس ڪري سگهو ٿا.
- ريفائنڊ کنڊ : ڪجهه ماڻهو چون ٿا ته سوڊا، ڪيڪ ۽ ڪوڪيز جهڙن پروسيس ٿيل کاڌي ۾ کنڊ RLS جي علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿي. پنهنجي غذا مان مٺي کاڌي کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان کي شايد اهو معلوم ٿئي ته اهو مدد ڪري ٿو.
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن، انهن شين کي آزمائڻ جي باوجود، توهان جي ٽنگن ۾ سور وڌندو رهي ٿو ۽ توهان جي روزاني سرگرمين، خاص طور تي توهان جي ننڊ کي سخت متاثر ڪري رهيو آهي، ته پوءِ توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. ڪڏهن ڪڏهن، RLS ٻين صحت جي حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ لوهه جي گهٽتائي. هڪ ڊاڪٽر ان لاءِ ٽيسٽ ڪري سگهي ٿو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، مناسب علاج تجويز ڪري سگهي ٿو.
ياد رکو، هي ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان تصور ڪئي هجي. هي هڪ حقيقي صحت جي حالت آهي جنهن کي علاج جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. تنهن ڪري ڪڏهن به مدد گهرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بي آرام ٽنگن جو سنڊروم (RLS) هڪ اعصابي حالت آهي جنهن جي خاصيت پيرن ۾ تڪليف ۽ انهن کي مسلسل حرڪت ڏيڻ جي مضبوط خواهش سان ٿيندي آهي.
- جيتوڻيڪ صحيح سبب نامعلوم آهي، پر محرڪن جي سڃاڻپ ۽ ان کان بچڻ سان وڏي راحت ملي سگهي ٿي.
- ڪجھ دوائون جيڪي توهان وٺو ٿا، ننڊ جي کوٽ، شراب، سگريٽ نوشي، ڪيفين، دٻاءُ، ۽ ڪجهه کاڌو هن حالت کي وڌائي سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته هي حالت ڪنهن دوا جي ڪري وڌي رهي آهي جيڪا توهان کي ڏني وئي آهي، ته ڪڏهن به طبي صلاح کان سواءِ ان کي وٺڻ بند نه ڪريو. فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- طرز زندگي ۾ تبديليون جهڙوڪ اعتدال پسند ورزش، سٺي ننڊ، ۽ دٻاءُ گهٽائڻ علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن هي تڪليف توهان جي زندگي ۾ مداخلت ڪري رهي آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ ڊاڪٽر وٽ وڃڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو