جڏهن توهان رات جو سمهڻ وڃو ٿا ۽ سٺي ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ٿا، ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي پيرن ۾ عجيب بي حسي، اندر مان بيچيني، ۽ اهو احساس محسوس ڪيو آهي ته توهان صرف انهن کي حرڪت ڏيڻ چاهيو ٿا؟ توهان ڪيترو به خاموش رهڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇا توهان جا پير صرف مروڙيندا آهن ۽ وڃڻ نه ڏيندا آهن؟ هي اهو آهي جنهن کي اسين ريسٽليس ٽنگس سنڊروم (RLS) چوندا آهيون. هن حالت جي ڪري ڪيترائي ماڻهو ننڊ وڃائي ڇڏيندا آهن، ۽ ٻئي ڏينهن تمام گهڻو ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪندا آهن.
"آر ايل ايس وارن ڪيترن ئي ماڻهن کي وقفي وقفي سان ننڊ ايندي آهي. انهن کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، ۽ اهي اڪثر جاڳندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جا پير مروڙجي رهيا آهن،" نيورولوجسٽ چون ٿا. پر سٺي خبر اها آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، هن حالت کي تمام سادي علاج ۽ طرز زندگي جي ننڍين تبديلين سان وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان به سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا. اچو ته ڏسون ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟
آر ايل ايس اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، بي آرام ٽنگن جي سنڊروم (RLS) هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا اعصابي نظام کي متاثر ڪري ٿي. ان ۾ توهان جي ٽنگن (۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي هٿن) کي حرڪت ڏيڻ جي ناقابل برداشت احساس شامل آهي. اهو احساس بيان ڪرڻ ڏکيو آهي. ڪجهه لاءِ، اهو محسوس ٿئي ٿو ته ڪجهه انهن جي ٽنگن ۾ ڊوڙي رهيو آهي، جهڙوڪ اهي ٽنگون ڪري رهيا آهن، يا جيئن اهي ڇڪي رهيا آهن. اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن توهان پنهنجا ٽنگون هلايو ٿا، ته تڪليف عارضي طور تي ختم ٿي ويندي آهي.
هي تڪليف گهڻو ڪري تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان آرام ۾ هوندا آهيو. ان جو مطلب آهي ته جڏهن توهان رات جو سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ٽي وي ڏسي رهيا آهيو، يا گهڻي وقت تائين گاڏي هلائي رهيا آهيو. اهو ئي سبب آهي جو اهو سٺي رات جي ننڊ ۾ سڀ کان وڏي رڪاوٽ آهي. جڏهن توهان رات جو سٺي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، ته توهان ٻئي ڏينهن تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪندا آهيو ۽ ڪجهه به صحيح طرح سان نٿا ڪري سگهو.
سمهڻ کان اڳ اهي شيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ توهان جيڪو ڪندا آهيو اهو توهان جي ننڊ جي معيار ۾ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
ڪجھ هلڪي ورزش ڪريو.
شام جو يا رات جي ماني کان اڳ هلڪي ورزش آر ايل ايس جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر ياد رکو، سمهڻ کان اڳ سخت ورزش سٺو خيال ناهي. اهو علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. شام جو هڪ ننڍڙو سير يا باغباني ان لاءِ بهترين آهي.
گرم غسل ڪريو.
ڪجھ ماڻهن کي گرم پاڻي سان غسل ڪرڻ يا گرم پاڻيءَ جي ٿانو ۾ پنهنجا پير ٻوڙڻ سان تمام گهڻي راحت ملندي آهي. گرمي پيرن جي عضون کي آرام ڏئي ٿي ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي. اهو تڪليف کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان کي واپس سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ڇا توهان پنهنجي دوا وقت تي کائيندا آهيو؟
جيڪڏهن توهان آر ايل ايس لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته ان دوا وٺڻ جو وقت تمام ضروري آهي.
ڪيترائي ماڻهو هڪ غلطي ڪندا آهن جيڪا علامتون شروع ٿيڻ کان پوءِ يا سمهڻ کان اڳ دوا وٺندي آهي. ائين نه ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ علامتون شروع ٿيڻ کان ٿورو اڳ دوا وٺڻ جي عادت وجهو.
فرض ڪريو ته توهان کي عام طور تي رات جي ماني کان پوءِ ٽنگن ۾ سور ٿيندو آهي. تنهن ڪري، پنهنجي دوا ٿورو اڳ وٺو. توهان کي اهو فيصلو ڪرڻو پوندو ته توهان لاءِ ڪهڙو وقت بهتر آهي.
۽ هڪ ٻي تمام اهم ڳالهه آهي. پنهنجي ڊاڪٽر کي نه رڳو انهن دوائن بابت ٻڌايو جيڪي توهان RLS لاءِ وٺي رهيا آهيو، پر ڪنهن به ٻئي دوائن، وٽامن، ۽ روايتي دوائن بابت پڻ ٻڌايو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو. ڇاڪاڻ ته ڪجهه دوائون RLS جي علامتن کي خراب ڪري سگهن ٿيون.
ڪڏهن ڪڏهن توهان لاءِ صحيح دوا ڳولڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. هر ڪو دوا تي مختلف ردعمل ڏيندو آهي. ڪجهه ماڻهو پهرين دوز سان بهتر محسوس ڪندا آهن. ٻين لاءِ، اهي دوا جيڪا اهي استعمال ڪري رهيا آهن شايد وقت سان گڏ ڪم نه ڪري. پوءِ توهان جو ڊاڪٽر هڪ مختلف دوا لکي سگهي ٿو. ان ڪري اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطي ۾ رهو.
ڇا اسان کي ڪجهه وقت لاءِ انهن کاڌي ۽ مشروبات کان پري رهڻ گهرجي؟
ڪجهه کاڌ خوراڪ ۽ مشروبات RLS جي علامتن کي وڌائين ٿا. بهتر آهي ته جيترو ٿي سگهي انهن کان پري رهو.
| ڇا کان بچڻ گهرجي | توهان کي انهن کان ڇو پاسو ڪرڻ گهرجي؟ |
|---|---|
| ڪيفين (ڪافي، چانهه، چاڪليٽ، ڪجھ نرم مشروبات) | ڪيفين هڪ محرڪ آهي جيڪو آر ايل ايس جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. ان کان بچڻ بهتر آهي، خاص طور تي رات جو دير سان. |
| شراب | شراب ننڊ جي نمونن ۾ خلل وجهي ٿو، جيڪو صرف RLS وارن ماڻهن لاءِ شيون خراب ڪري سگهي ٿو. |
| نڪوٽين (سگريٽ، تمباکو) | نڪوٽين هڪ ٻيو طاقتور محرڪ آهي. اهو ننڊ ۾ خلل وجهي ٿو ۽ آر ايل ايس جي علامتن کي وڌائي ٿو. |
| پراڻو پنير | ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته پراڻي پنير ۾ موجود ٽائرامائن نالي هڪ مرڪب ڪجهه ماڻهن ۾ آر ايل ايس جي علامتن کي وڌائي سگهي ٿو. جڏهن ته اهو هر ڪنهن لاءِ عام نه ٿي سگهي ٿو، ان کان آگاهي هجڻ سٺو آهي. |
ڌيان هٽائڻ پڻ هڪ سٺي حڪمت عملي آهي.
گهڻو ڪري، جڏهن توهان جو ذهن ڪنهن ٻئي شيءِ تي مرڪوز هوندو آهي ته RLS جون علامتون گهٽ شديد هونديون آهن. تصور ڪريو ته توهان ڪو ڪتاب پڙهي رهيا آهيو يا ڪجهه ڪري رهيا آهيو جنهن بابت توهان کي شوق آهي. پوءِ توهان جو ڌيان ڪم تي هوندو آهي، توهان جي ٽنگن تي نه.
جيڪڏهن توهان رات جو سمهي نه ٿا سگهو، ته بستري ۾ اُڇلڻ ۽ الٽڻ بدران، بهتر آهي ته بستري مان اٿيو، ٻئي ڪمري ۾ هليو وڃ، ۽ ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان جي ذهن کي پرسکون ڪري. اهو ڪتاب پڙهڻ، آرامده موسيقي ٻڌڻ، يا ڪجهه اهڙو ڪرڻ ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي ذهن کي مرڪوز رکي. جيڪڏهن توهان کي ڪجهه دير کان پوءِ ٻيهر ننڊ اچي ٿي، ته پوءِ واپس بستري تي وڃو.
انهن طرز زندگي ۾ تبديلين ۽ توهان جي ڊاڪٽر جي صحيح علاج سان، توهان RLS جي ڪري پنهنجي ننڊ ۾ خلل کي تمام گهڻو گهٽائي سگهو ٿا. ڪيترائي ماڻهو هاڻي هفتي ۾ صرف ٻه ڏينهن علامتون محسوس ڪن ٿا، ۽ اهو به اڳي کان تمام گهٽ آهي. تنهن ڪري پريشان نه ٿيو، توهان پڻ هن حالت تي قابو پائي سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بي آرام ٽنگن جو سنڊروم (RLS) هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا نروس سسٽم سان لاڳاپيل آهي، نه ته اهڙي شيءِ جيڪا توهان تصور ڪريو ٿا.
- سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ هلڪي ورزش ۽ گرم پاڻي سان غسل ڪرڻ سان آرام ملي سگهي ٿو.
- پنھنجي ڊاڪٽر سان ڳالھايو ۽ پنھنجي علامتن جي شروعات کان اڳ پنھنجي RLS دوا وٺڻ شروع ڪريو. پنھنجي ڊاڪٽر کي ٻين سڀني دوائن بابت پڻ ٻڌايو جيڪي توھان وٺي رھيا آھيو.
- ڪيفين، شراب ۽ نڪوٽين کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي علامتون خراب ڪري سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان رات جو سمهي نه ٿا سگهو ۽ توهان جا پير بي آرام محسوس ڪن ٿا، ته بستري مان نڪري وڃو ۽ ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي پريشان ڪري.
- هن صورتحال تي شرمسار نه ٿيو يا اڪيلو برداشت نه ڪريو. ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment