اسان جي زندگين ۾ شايد ئي ڪو اهڙو ماڻهو هجي جيڪو ڪڏهن ڪڏهن 'دٻاءُ' لفظ محسوس نه ڪندو هجي، صحيح؟ جڏهن ڪو امتحان ويجهو ايندو آهي، جڏهن ڪم تي ڪو مسئلو هوندو آهي، جڏهن ڪو خانداني مسئلو هوندو آهي... اهڙين حالتن ۾ اسان لاءِ ٿورو دٻاءُ، بار محسوس ڪرڻ تمام عام ڳالهه آهي. حقيقت ۾، اهو اسان جي جسم ۽ ذهن جو ڪنهن خطرناڪ يا خطري واري صورتحال تي هڪ قدرتي ردعمل آهي. پر جيڪڏهن هي ذهني دٻاءُ بار بار ۽ مسلسل ٿيندو وڃي ٿو، ته ان جو اسان جي ذهني صحت تي سنگين اثر پئجي سگهي ٿو. اهو ئي آهي جنهن بابت اسان اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون.
دٻاءُ توهان جي ذهني صحت کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
سادي لفظن ۾، جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم پاڻمرادو تبديل ٿي ويندو آهي. تصور ڪريو، توهان گهٽيءَ ۾ هلي رهيا آهيو ۽ اوچتو هڪ ڪار توهان تي اچي ٿي. توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌي ٿي، توهان جو ساهه تيز ٿئي ٿو، توهان جا عضوا تنگ ٿين ٿا، ۽ توهان پسڻ شروع ڪريو ٿا، صحيح؟ اهو اسان جي جسم جو 'وڙهو يا ڀڄڻ' جو ردعمل آهي. اهو 'وڙهو يا ڀڄڻ' جو قدرتي ردعمل آهي. اهو اسان جي خودمختيار اعصابي نظام پاران ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي.
هن جهڙو ٿورو دٻاءُ اسان کي امتحان جهڙي وقت ۾ بهتر ڪارڪردگي ڏيکارڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو سٺو آهي. پر جيڪڏهن هي صورتحال جاري رهي، يعني جيڪڏهن دائمي دٻاءُ پيدا ٿئي ٿو، ته اهو اسان جي جسم ۽ ذهن ٻنهي لاءِ سٺو ناهي. اهو ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، نفسيات، ۽ مادي جي استعمال جو خطرو وڌائي ٿو.
ياد رکو، دٻاءُ ڪا بيماري ناهي. پر جيڪڏهن اهو جاري رهيو ته اهو ذهني بيماري لاءِ رستو هموار ڪري سگهي ٿو.
دائمي دٻاءُ ۾ ڪيتريون ئي علامتون نظر اچن ٿيون. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| خاصيت وارو قسم | عام طور تي ڏٺل علامتون |
|---|---|
| ذهني/جذباتي | ائين محسوس ٿيڻ ته توهان هر شيءِ تي ضابطو نٿا رکي سگهو، جيئن توهان جو مٿو ڳرو آهي. مسلسل پريشان ۽ بي آرام رهڻ نااميد، اداس جذبات خوف جا حملا خود اعتمادي جي کوٽ فيصلا ڪرڻ ۾ ناڪامي جلدي ڪاوڙ اچڻ، بار بار مزاج ۾ تبديلي اچڻ |
| جسماني | بک جي گھٽتائي يا گهڻو کائڻ بي خوابي يا گهڻي ننڊ جنسي خواهش ۾ تبديلي هر وقت ٿڪل محسوس ٿيڻ سر درد ، عضلات جو سور |
| رويي وارو | سماج ۽ دوستن کان لاتعلقي ڪم ۾ دلچسپي جو نقصان خانداني ذميوارين کان غفلت شراب، تمباکو، يا ٻين منشيات جو وڌيڪ استعمال ڪم يا اسڪول ۾ ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي |
اسان کي ايترو دٻاءُ ڇو محسوس ٿئي ٿو؟
ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي. ڪجهه عام سبب هي آهن:
- زندگي ۾ وڏيون تبديليون : نوڪري وڃائڻ، ڪنهن پياري جي موت، شادي ٽٽڻ، يا نئين جاءِ تي منتقل ٿيڻ جهڙيون شيون.
- اهڙو محسوس ڪرڻ ته توهان وٽ مدد ڪرڻ لاءِ ڪو به ناهي: اهڙو محسوس ڪرڻ ته توهان وٽ ڳالهائڻ لاءِ يا مدد گهرڻ لاءِ ڪو به ناهي جڏهن توهان کي ڪا پريشاني هجي ته تمام گهڻو دٻاءُ ۽ اڪيلائي ٿي سگهي ٿي.
- ننڊ جا مسئلا: ڏينهن تائين ڪافي ننڊ نه ملڻ سان جسم ۽ ذهن ٻئي ٿڪجي ۽ دٻاءُ جو شڪار ٿي سگهن ٿا.
- جسماني بيماري : ڊگهي عرصي واري بيماري ۾ مبتلا رهڻ پڻ ذهني دٻاءُ جو هڪ وڏو سبب ٿي سگهي ٿو.
- جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي: جڏهن توهان پنهنجي جذبات جهڙوڪ اداسي ۽ ڪاوڙ کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو، ته اهو پڻ هڪ وڏو دٻاءُ آهي.
هن دٻاءُ کي ڪيئن منظم ڪجي؟
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته هن دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته سڃاڻپ ڪريو ته ڪهڙيون شيون توهان کي دٻاءُ جو سبب بڻجي رهيون آهن. پوءِ توهان انهن سان منهن ڏيڻ جا طريقا ڳولي سگهو ٿا.
روزانو ورزش ڪريو.
ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ، ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ جهڙو ڪجهه ڪريو. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون ، ته اسان جا جسم هارمونز خارج ڪندا آهن جيڪي دٻاءُ گهٽائيندا آهن ۽ اسان کي خوش محسوس ڪندا آهن. اهو توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ تمام سٺو آهي.
توهان کي ڪنهن جي مدد جي ضرورت آهي (سپورٽ سسٽم).
اڪيلو ڏک نه برداشت ڪريو. مسئلن کي اندر ۾ بند رکڻ سان شيون وڌيڪ خراب ٿينديون آهن. ڪنهن ويجهي دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهايو. ڪڏهن ڪڏهن، جيتوڻيڪ توهان جو مسئلو حل نه ٿئي، ان بابت ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، جيڪڏهن ضرورت هجي، ته صرف ان لاءِ سپورٽ گروپ موجود آهن. ساڳئي وقت،پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.
شوق ۾ مشغول ٿيو
ڪجهه وقت ڪجهه اهڙو ڪرڻ لاءِ مختص ڪريو جيڪو توهان کي پسند اچي. اهو ڪتاب پڙهڻ، گيت ٻڌڻ، فلم ڏسڻ، باغباني وغيره ٿي سگهي ٿو. اهي شيون توهان کي آرام ڪرڻ ۽ خوش محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
صحتمند کاڌو کائو.
هڪ متوازن غذا توهان کي ذهني طور تي مستحڪم رهڻ ۾ پڻ مدد ڪندي. وڌيڪ ڀاڄيون ، ميوا ۽ ساگ کائو. جيترو ٿي سگهي مٺي مشروبات ۽ فاسٽ فوڊ گهٽ ڪريو.
آرام جي ٽيڪنڪ جي مشق ڪريو.
مراقبو، يوگا، ۽ گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون تمام گهڻيون مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون. ڏينهن ۾ 10-15 منٽ الڳ ڪريو، اکيون بند ڪريو، ڊگهو ساهه وٺو، ۽ آهستي آهستي ساهه ڪڍو.
پنھنجو ڪم منظم ڪريو.
جڏهن توهان وٽ گهڻو ڪم هوندو آهي، ته توهان جو مٿو ڳرو محسوس ٿيندو آهي. تنهن ڪري، جڏهن توهان ڪم جي فهرست ٺاهيندا آهيو، اهم ترين شين کي ترجيح ڏيندا آهيو، ۽ ڪمن کي ترتيب سان مڪمل ڪندا آهيو، ته توهان جي مٿي تي وزن تمام گهٽجي ويندو.
اسان کي ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ گهرجي؟
جيتوڻيڪ دٻاءُ عام آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو هڪ سنگين حالت ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي ته مهرباني ڪري انهن کي نظرانداز نه ڪريو ۽ فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- جيڪڏهن توهان زندگيءَ جي دٻاءُ کي برداشت نٿا ڪري سگهو، جيڪڏهن توهان کي ايترو ڳرو محسوس ٿئي ٿو جو توهان پنهنجا روزاني ڪم به نٿا ڪري سگهو.
- جيڪڏهن توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچن ٿا. هي هڪ تمام سنجيده صورتحال آهي. جيڪڏهن توهان کي اهڙا خيال اچن ٿا، ته فوري طور تي ڪنهن اهڙي شخص کي ٻڌايو جنهن تي توهان اعتماد ڪريو ٿا ۽ طبي صلاح وٺو.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ مختلف شيون ڪيون آهن، پر توهان جون علامتون مهينن تائين برقرار رهيون آهن.
- جيڪڏهن توهان کي سيني ۾ درد، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، چڪر اچڻ، يا متلي جهڙيون علامتون آهن، ته توهان کي فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي روم (ETU) ۾ وڃڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي دل جي دوري جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دٻاءُ اسان جي زندگين جو حصو آهي، پر جيڪڏهن اهو جاري رهيو ته اهو ذهني ۽ جسماني صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
- پنهنجي دٻاءُ جي محرڪن کي سڃاڻو ۽ انهن کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ورزش ڪرڻ، سٺو کائڻ، شوق ۾ مشغول ٿيڻ، ۽ پرسکون طريقن تي عمل ڪرڻ سان وڏي راحت ملي سگهي ٿي.
- اڪيلو ڏک نه برداشت ڪريو. ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا. مدد گهرڻ ڪمزوري جي نشاني ناهي.
- جيڪڏهن توهان صورتحال برداشت نه ٿا ڪري سگهو ۽ پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچي رهيا آهيو ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. ان کي ملتوي نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو