گھر ۾ ڪا ننڍڙي شيءِ کڻڻ لاءِ جھڪڻ وقت پٺيءَ جو سور جيڪو 'ٽڪ' آواز سان گڏ ايندو آهي... يا صبح جو جاڳڻ وقت توهان جي پٺي ٿڌ ۾ هجڻ جو احساس... ڇا اهي توهان کي به معلوم آهن؟ ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته پٺيءَ جو سور هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا عمر سان گڏ پيدا ٿئي ٿي ۽ ان کان بچي نه ٿو سگهجي. پر حقيقت ۾، ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا. اسان جي پٺيءَ جي گهڻن مسئلن جو سبب اهي غلط عادتون آهن جيڪي اسان اڻڄاڻائيءَ ۾ ڪندا آهيون، ورزش جي کوٽ، ۽ وقت سان گڏ اسان جي پٺي کي نقصان. اچو ته ڏسون ته اهي ڪهڙيون خراب عادتون آهن جيڪي اسان جي پٺي کي نقصان پهچائي رهيون آهن، ۽ انهن کان ڪيئن بچجي ۽ صحتمند پٺي کي ڪيئن برقرار رکجي.
عادت نمبر 1: هفتي جي آخر ۾ "هيرو" ٿيڻ
پٺي جو سور اڪثر ڪري سڄو هفتو آفيس جي ڪرسي تي ويهڻ ۽ اوچتو هفتي جي آخر ۾ گهڻو ڪم ڪرڻ کان پوءِ ٿيندو آهي. سوچيو، ڪيترائي ڀيرا اهڙا هوندا آهن جڏهن توهان هفتي جي آخر ۾ پنهنجن دوستن سان ڪرڪيٽ کيڏڻ ويندا آهيو، گهر ۾ گيراج صاف ڪرڻ شروع ڪندا آهيو، يا باغ ۾ مٽي کوٽڻ ۽ ڪجهه ٻوٽا پوکڻ ويندا آهيو، ۽ اوچتو توهان کي پٺي ۾ زخم اچي ويندو آهي.
ان کي 'ويڪ اينڊ واريئر' سنڊروم چيو ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان هفتي ۾ پنج ڏينهن پنهنجي جسم جي ورزش نٿا ڪريو، ۽ پوءِ اوچتو هفتي جي آخر ۾ تمام گهڻي ڪوشش ڪريو. اهو ڪنهن به تربيت کان سواءِ رانديگر ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ وانگر آهي. نتيجو توهان جي پٺي کي نقصان پهچائيندو آهي.
ان کي ڪيئن روڪي سگهجي ٿو؟
پٺي جي سور جو بهترين حل باقاعده ورزش آهي. خاص طور تي بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ ضروري آهي، جيڪي اسان جي پيٽ ۽ پٺي جي چوڌاري عضوا آهن. ترچھا عضوا، جيڪي پيٽ جي ٻنهي پاسن تي واقع آهن، پٺي کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ تمام ضروري آهن.
هڪ سادي صلاح: هڪ ڦُلندڙ ورزش بال استعمال ڪريو. بلڪل جيئن جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ڪرسي جي بدران ان تي ويهڻ سان توهان جي پيٽ جي عضون کي بهتر ڪم ڪرڻ ۽ انهن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
عادت نمبر 2: وزن کڻڻ وقت اسان جي سڀ کان وڏي غلطي
پٺي جي سور جو مکيه سبب وزن کڻڻ وقت غلط طريقي سان جهڪڻ آهي. هي هڪ غلطي آهي جيڪا اسان سڀ ڪندا آهيون. جيڪڏهن اسان صحيح طريقي سان وزن کڻڻ جي عادت وجهون ته 90 سيڪڙو پٺي جي مسئلن کان بچي سگهجي ٿو.
وزن کڻڻ دوران پنهنجي ايبس کي مشغول ڪرڻ سان توهان جي پٺي کي سٺو سهارو ملندو آهي . اچو ته هيٺ ڏنل جدول تي نظر وجهون ته ڏسو ته وزن کڻڻ وقت توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي ۽ ڇا نه ڪرڻ گهرجي.
| ڪريو | نه ڪريو |
|---|---|
| پنهنجا گوڏا موڙيو ، پنهنجي پٺي سڌي رکو، ۽ پاڻ کي فرش تي ائين هيٺ ڪريو جيئن توهان ويٺا آهيو. | ڪمر تي اڳتي نه جهڪيو. پنهنجي پٺي کي گول نه ڪريو. |
| جنهن شيءِ کي توهان کڻي رهيا آهيو ان کي ممڪن حد تائين پنهنجي جسم جي ويجهو رکو. | پنهنجي جسم کان وزن نه کڻو. ان سان توهان جي پٺي تي دٻاءُ وڌندو. |
| پنھنجا پير مٿي کنيل شيءِ ڏانھن موڙ ڪريو، ۽ ان کي منھن ڏيو. جيئن اوھين گھمو ٿا تہ پنھنجا پير موڙ ڪريو . | بار کڻڻ وقت اوچتو نه موڙيو، نه موڙيو، نه ئي موڙيو. |
| ڪڏهن به پنهنجي جسم جي وزن جي 20 سيڪڙو کان وڌيڪ ڳري شيءِ نه کڻو. مدد لاءِ پڇو. | وزن کي پنهنجي بغلن کان مٿي يا گوڏن کان هيٺ نه رکو. |
عادت نمبر 3: روزمره جي زندگي ۾ بيوقوف شيون جيڪي توهان ڪندا آهيو
ڪچرو ڪڍڻ يا ٿانو ڌوئڻ جهڙا سادا، معمولي ڪم به توهان جي پٺي تي دٻاءُ وجهي سگهن ٿا. ٿورو سوچيو، ڪريل قلم يا پيپر ڪلپ کڻڻ لاءِ جھڪڻ سان پٺي ۾ سور ٿي سگهي ٿو.
ان جو سبب اهو آهي ته جڏهن اسين هن جهڙا سادا ڪم ڪندا آهيون، ته اسان جا ذهن ڪنهن ٻئي هنڌ هوندا آهن. اسان جيڪو ڪري رهيا آهيون ان تي ڌيان نه ڏيندا آهيون. اسان جي جسمن ۾ عضوا ان لاءِ تيار نه هوندا آهن. ڏينهن جي آخر ۾، جڏهن اسان جسماني ۽ ذهني طور تي ٿڪل محسوس ڪندا آهيون، ته ان قسم جا حادثا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
توهان هن بابت ڇا ڪندا؟
ان جو بهترين حل اهو آهي ته پنهنجي بنيادي عضون کي هر وقت سرگرم رکڻ جي عادت پئجي وڃي.
سادي لفظن ۾، پنهنجي پيٽ جي عضون کي پنهنجي پٺيءَ ڏانهن ڇڪي مضبوط ڪريو، جيئن توهان پنهنجي پيٽ جي چوڌاري هڪ تنگ ڪارسيٽ پائي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن هن مشق ڪندا، خاص طور تي جڏهن کڻڻ يا موڙڻ وقت، اهو توهان جي ريڙهه کي سٺي طاقت ۽ تحفظ فراهم ڪندو.
عادتون #4 ۽ #5: خاموش ويهڻ جا خطرا
آفيس ۾، ڪار ۾، گهر ۾ ٽي وي جي سامهون... اسان ڏينهن جو گهڻو حصو ويٺي گذاريندا آهيون. پر توهان جي پٺي کي ٿورو به پسند نه ايندو آهي. اچو ته ڏسون ڇو.
اسان جي ڪرنگهي جي ڪرنگهي جي وچ ۾ اهڙا حصا آهن جن کي ڊسڪ چيو ويندو آهي. اهي اسپنج جهڙا کشن آهن. اهي اهي آهن جيڪي دٻاءُ کي جذب ڪن ٿا جيڪو اسان جي ڪرنگهي تي اچي ٿو جڏهن اسان هلون ٿا. جڏهن ته، انهن ڊسڪن ۾ رت جي فراهمي سٺي ناهي. انهن ڊسڪن کي اهو غذائيت ملي ٿي جنهن جي انهن کي ضرورت آهي جڏهن اسان هلون ٿا ۽ هلون ٿا. جڏهن اسان خاموش ويٺا آهيون، ته انهن ڊسڪن تي دٻاءُ وڌي ٿو ۽ انهن ۾ غذائي رطوبت ختم ٿي وڃي ٿي. اهو ڊسڪن کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ پوئتي مسئلن جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو.
ياد رکو، ويٺي رهڻ سان توهان جي پٺي تي بيهڻ يا ليٽڻ کان وڌيڪ دٻاءُ پوي ٿو. سڀ کان خراب پوزيشن ويهڻ ۽ اڳتي جهڪڻ آهي. ان جي ڪري توهان جي پٺي ۾ ڊسڪ هڪ پاسي سلپ ٿي سگهي ٿي ۽ ڦاٽي سگهي ٿي.
ويٺي رهڻ جي نقصان کي ڪيئن گهٽائي سگهجي ٿو؟
- هر 20 منٽن تي اُٿيو ۽ گھمو. جيستائين توهان ڊرائيونگ نه ڪري رهيا آهيو، اهو هر وقت ڪريو. پنهنجي فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو. پاڻي جو گلاس پيئڻ لاءِ اُٿيو. فون جو جواب ڏيڻ وقت اُٿيو ۽ ڳالهايو.
- جيڪڏهن توهان ڪتاب يا اخبار پڙهي رهيا آهيو، ته ٽيبل تي ٽيڪ ڏيڻ بدران اکين جي سطح تي پڙهو . هميشه پنهنجي پٺي سڌي رکو.
- اهڙي ڪرسي استعمال ڪريو جيڪا توهان جي پٺي لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪري. ڪرسي جي اوچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان ٻئي پير فرش تي رکي سگهو . جيڪڏهن ڪرسي توهان جي هيٺين پٺي لاءِ سهارو فراهم نه ڪري، ته پاڻ کي سهارو ڏيڻ لاءِ هڪ ننڍڙو تکيو يا رول اپ توليو استعمال ڪريو.
- پنهنجي پرس کي پوئين کيسي ۾ رکي نه ويهو. اهو توهان جي ڪرنگهي تي دٻاءُ وجهي ٿو.
پنهنجي ڪرنگهي کي سڌو رکڻ لاءِ ٻه سادي مشقون
1. سڀني چئني پاسن تي چڙهي وڃو. پنهنجي کاٻي هٿ کي سڌو اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي ساڄي ٽنگ کي سڌو پوئتي ڪريو. پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي متوازن ڪريو. 5-10 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس اچو. هاڻي هٿ ۽ پير مٽايو. هر پاسي 3-5 ڀيرا ورجايو.
2. پنهنجي پٺي سڌي ڪري ويهو. پنهنجن ڪلهن کي آرام ڏيو. هاڻي پنهنجن ڪلهن جي بليڊن کي گڏ دٻايو. پنهنجن هٿن کي پنهنجن پاسن کان آرام سان رکو. 3-5 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ آرام ڪريو. 10-20 ڀيرا ورجايو.
پٺي جي سور لاءِ طبي صلاح ڪڏهن وٺجي
عام طور تي، گهڻو ڪري پٺي جو سور درد جي دوا وٺڻ ۽ ڪجهه ڏينهن آرام ڪرڻ کان پوءِ گهٽجي ويندو آهي. جڏهن ته، ڪجهه حالتن ۾، توهان کي ضرور طبي صلاح جي ضرورت پوندي.
سڀ کان اهم ڳالهه:جيڪڏهن توهان کي پٺي ۾ سور آهي ۽ توهان پنهنجي پيشاب يا پاخاني کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو، ته اهو هڪ ايمرجنسي آهي . اهو هڪ هرنيٽيڊ ڊسڪ ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪنهن اعصاب تي دٻاءُ وجهي رهيو آهي. فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي روم (ETU) ڏانهن وڃو. جيترو جلدي دٻاءُ گهٽجي ويندو، اوترو ئي جلدي توهان صحتياب ٿي سگهو ٿا.
- جيڪڏهن درد ڪمر کان هيٺ، ران کان هيٺ يا گوڏن تائين پکڙجي ٿو، ته اهو ممڪن آهي ته ڊسڪ هرنيشن اعصاب جي دٻاءُ جي ڪري ٿئي ٿو. صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
- جيڪڏهن پٺي جو سور بار بار ٿي رهيو آهي، ته اهو ڊسڪ جي نقصان جي نشاني ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري صحيح سبب معلوم ڪرڻ لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پٺي جي سور کي روڪڻ جو بهترين طريقو باقاعدي ورزش ڪرڻ آهي. اهڙيون مشقون جيڪي توهان جي پيٽ ۽ پٺي جي چوڌاري عضلات (بنيادي عضلات) کي مضبوط ڪن ٿيون، خاص طور تي اهم آهن.
- وزن کڻڻ وقت هميشه صحيح پوزيشن استعمال ڪريو. پنهنجا گوڏا موڙيو، پنهنجي پٺي سڌي رکو، ۽ وزن کي پنهنجي جسم جي ويجهو کڻو.
- گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ ويهڻ کان پاسو ڪريو. هر 20-30 منٽن تي اٿيو ۽ گھميو، پنهنجي جسم کي ڇڪيو.
- جيڪڏهن توهان کي پوئتي درد، بي قابو ٿيڻ، يا درد جهڙيون علامتون آهن جيڪي توهان جي پيرن تائين پکڙجي وڃن ٿيون، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو ڇو ته اهو هڪ هنگامي صورتحال ٿي سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو