ڇا توهان به دٻاءُ ۾ آهيو؟ اچو ته ڏسون ته هن دٻاءُ کي ڪيئن منظم ڪجي.

اڄڪلهه، اهڙو ماڻهو ڳولڻ مشڪل آهي جنهن کي "دٻاءُ" نه هجي، ڇا نه؟ نوڪري جا مسئلا، گهر جا ڪم، ٻارن جي تعليم ، امتحان... جهڙين هزارين شين سان، مٿي تي ٿورو دٻاءُ محسوس ڪرڻ تمام عام ڳالهه آهي. حقيقت ۾، دٻاءُ جي هڪ خاص سطح اسان کي اهڙيون شيون ڪرڻ جي ترغيب ڏئي ٿي جهڙوڪ نوڪري چڱيءَ طرح ڪرڻ، امتحان لاءِ پڙهڻ وغيره. پر جيڪڏهن اهو دٻاءُ حد کان وڌي وڃي ٿو، يعني جيڪڏهن اهو گهڻي وقت تائين رهي ٿو، ته اهو اسان جي جسم يا ذهن لاءِ بلڪل به سٺو ناهي.

پر ياد رکو، جيڪڏهن توهان جي اداسي يا پريشاني ڪجهه هفتن کان وڌيڪ رهي ٿي، ۽ اها توهان جي روزاني سرگرمين، گهريلو زندگي، يا ڪم ۾ مداخلت ڪرڻ شروع ڪري رهي آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. هو ضروري علاج، صلاح مشوري ۽ ٻيا طريقا فراهم ڪري سگهي ٿو.

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان دٻاءُ ۾ آهيو؟

جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ته اسان جا جسم ۽ رويا ان جا نشان ظاهر ڪن ٿا. توهان شايد انهن شين جو تجربو پڻ ڪيو هوندو.

• مون کي هميشه مٿي ۾ سور رهندو آهي.
• مونکي سٺي ننڊ نٿي اچي. يا ته مونکي بلڪل ننڊ نٿي اچي، يا مان رات جو جاڳي پوندو آهيان.
• پنهنجي ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ ڏکيو آهي.
• مون کي ننڍين ننڍين ڳالهين تي به ڪاوڙ ايندي آهي، ۽ مان تمام گهڻو بيچيني محسوس ڪندو آهيان.
• بک گهٽجي يا وڌي سگھي ٿي.
• پيٽ خراب ٿيڻ، ڦڦڙ ڦڦڙ ٿيڻ جهڙيون شيون.
• هميشه ٿڪل، ڪنهن به ڪم ۾ دلچسپي نه.

جيڪڏهن توهان ۾ اهڙيون علامتون آهن، ته ان جو مطلب آهي ته توهان جو جسم توهان کي ٻڌائي رهيو آهي، "هن وقت دٻاءُ ٿورو گهڻو آهي، منهنجو خيال رکجو."

اچو ته دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ پنهنجي طرز زندگي کي ترتيب ڏيون.

اهو وڏين شين بابت ناهي، پر اسان جي روزاني زندگي ۾ ننڍيون تبديليون آڻڻ سان دٻاءُ کي منظم ڪرڻ تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو. اچو ته ڌيان ڏيڻ لاءِ مکيه شين تي نظر وجهون.

ورزش جي طاقت

توهان کي جم وڃڻ جي ضرورت ناهي. بس ڏينهن ۾ 30 منٽ تيز هلڻ، ڊوڙڻ، ترڻ، يا ناچ ڪرڻ جهڙو ڪجهه ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ وقت نه آهي، ته آفيس ۾ لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون وٺو، دڪان تي پنهنجي سائيڪل تي سوار ٿيو، پنهنجي ڪار ٿورو پري پارڪ ڪريو ۽ هلو. اهي ننڍيون شيون وڏو فرق آڻينديون.

کاڌي ۽ پيئڻ جي شفا بخش طاقت

جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته اسان کي مٺي، چربی واري کاڌي (جنڪ فوڊ) جي خواهش هوندي آهي، صحيح؟ پر اهي کاڌو صرف دٻاءُ وڌائين ٿا. ان جي بدران، هڪ غذائي غذا کائو، جهڙوڪ ميوا، ڀاڄيون، داڻا، گريبان، مڇي ۽ آنا. اهي کاڌو جيڪي خاص طور تي وٽامن سي، ميگنيشيم ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سان مالا مال آهن، دٻاءُ جي اثرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

ننڊ جي قيمت

دٻاءُ ننڊ ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿو. جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته دٻاءُ وڌي ويندو آهي. هي هڪ شيطاني چڪر وانگر آهي. ان کي ٽوڙڻ لاءِ، سٺي ننڊ ضروري آهي.

• هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو.
• سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ اڳ پنهنجي فون، ٽيبليٽ يا ٽي وي کي ڏسڻ بند ڪريو.
• ڪمري کي اونداهو، خاموش ۽ ٿڌي جاءِ بڻايو.
• رات جو ڪافي ۽ چانهه پيئڻ کان پاسو ڪريو.

ذهن کي پرسکون ڪرڻ جا ٻيا طريقا

طرز زندگي ۾ تبديلين کان علاوه، اسان جي ذهنن کي سڌو سنئون پرسکون ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

• مراقبو: ڏينهن ۾ 10-15 منٽن لاءِ ڪنهن خاموش جاءِ تي ويهو، صرف پنهنجي ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيو. خيالن کي اچڻ ۽ وڃڻ ڏيو، انهن تي فيصلو ڪرڻ کان سواءِ.
• ڊگهو ساهه کڻڻ: جڏهن توهان پريشان محسوس ڪريو ٿا، ته هڪ هٿ پنهنجي سيني تي ۽ ٻيو پنهنجي پيٽ تي رکو. پنهنجي نڪ ذريعي ڊگهو ساهه وٺو. توهان کي پنهنجي پيٽ تي هٿ کي مٿي ٿيندي محسوس ڪرڻ گهرجي. پوءِ آهستي آهستي پنهنجي وات ذريعي ساهه ڪڍو. ڪجهه ڀيرا ائين ڪرڻ سان توهان کي سڪون جو احساس ٿيندو.
• سماجي رابطو: پنهنجي جذبات کي ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان شيئر ڪريو. جڏهن اسان انهن ماڻهن سان وقت گذاريون ٿا جن کي اسين پيار ڪندا آهيون، ته اسان جا جسم هارمونز خارج ڪن ٿا جيڪي دٻاءُ گهٽ ڪن ٿا. اڪيلو نه برداشت ڪريو.
• مثبت خود ڳالهائڻ: "مان نه ٿو ڪري سگهان" ۽ "هي ڪم نه ڪندو" جهڙا منفي خيال دٻاءُ جو سڀ کان وڏو سبب آهن. ان جي بدران، پاڻ کي چئو ته "مان ڪوشش ڪندس" ۽ "مان اهو ڪري سگهان ٿو."
• کلڻ جو علاج: کلڻ جسم ۾ آڪسيجن جي سطح وڌائي ٿو ۽ هارمونز جاري ڪري ٿو جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿا. هڪ مزاحيه ڪهاڻي ڏسو، پنهنجن دوستن سان مذاق ڪريو، ۽ کلڻ. کلڻ صرف بهترين دوا آهي.
• ٽاڪ ٿراپي: ڪڏهن ڪڏهن اهي شيون پاڻ ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهن ٿيون. اهڙين حالتن ۾، صلاحڪار سان ڳالهائڻ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. "ڪوگنيٽو بيهيويورل ٿراپي" (سي بي ٽي) هڪ تمام مؤثر علاج آهي جيڪو توهان جي منفي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ سکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇي سگهو ٿا.