ADHD واري ٻار لاءِ اسڪول جو ڪم ڪيئن آسان ڪجي؟ (Attention Deficit Hyperactivity Disorder - ADHD)

ڪو به ٻار گهر جو ڪم ڪرڻ پسند نٿو ڪري. پر جيڪڏهن توهان جي ٻار کي ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) آهي، ته هي 'هوم ورڪ' جو وقت هن لاءِ ۽ توهان لاءِ تمام ڏکيو ۽ دٻاءُ وارو تجربو ٿي سگهي ٿو. هڪ ڪم جيڪو ٻيا ٻار هڪ ڪلاڪ ۾ مڪمل ڪن ٿا اهو توهان جي ٻار کي ٻه کان ٽي ڪلاڪ وٺي سگهي ٿو، شايد ان کان به وڌيڪ. جيڪڏهن اهو گهر ۾ مسلسل جهيڙا ۽ شور مچائي رهيو آهي، ته پريشان نه ٿيو. اڄ، اسان ڪجهه طريقن بابت ڳالهائينداسين جيڪي توهان جي ٻار کي ڌيان ڏيڻ ۽ انهن جي گهر جو ڪم منظم طريقي سان مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڪن.

1. ڇا اسان کي صرف پڙهائي لاءِ الڳ جاءِ ٺاهڻ گهرجي؟

اهو تمام ضروري آهي ته توهان جو ٻار هر روز ساڳئي جاءِ تي پڙهندو رهي. اهو ئي سبب آهي جو ADHD وارن ٻارن ۾ تمام جلدي پنهنجو ڌيان وڃائڻ جو رجحان هوندو آهي. تنهن ڪري، مطالعي جو علائقو ممڪن حد تائين خاموش ۽ پريشانين کان پاڪ هجڻ گهرجي.

تصور ڪريو ته هڪ ٻار ڪمري جي وچ ۾ هڪ ٽيبل تي پڙهي رهيو آهي. ان وقت، سندس پسنديده ڪارٽون ٽي وي تي هلي رهيو آهي، هو پنهنجي ننڍي ڀاءُ ۽ ڀيڻ کي کيڏندي ٻڌي سگهي ٿو، ۽ سندس ماءُ باورچی خانه مان ڳالهائي رهي آهي. اهو سڀ ڪجهه هلندڙ هجڻ سان هڪ ٻار پنهنجي پڙهائي تي ڪيئن ڌيان ڏئي سگهي ٿو؟

تنهنڪري هتي ڇا ڪجي:

• الڳ جاءِ: گھر ۾ موجود جاءِ جي لحاظ کان، خاص طور تي پڙهائي لاءِ هڪ ننڍڙي ٽيبل ۽ ڪرسي تيار ڪريو. اهو بهتر آهي ته ٽيبل کي دريءَ جي ڀيٽ ۾ ڀت جي سامهون رکيو وڃي، ڇاڪاڻ ته ان سان ٻاهر جي شين جو ڌيان گهٽجي ويندو.
• پريشانيون ختم ڪريو: علائقي کي رانديڪن، فون، ٽيبليٽ ۽ ٽي وي کان پري رکو.
• 'سفيد شور': ڪجهه ٻارن کي خبر پوي ٿي ته هڪ مسلسل، نرم آواز (جهڙوڪ هڪ پنکھو) انهن کي ڌيان ڏيڻ ۽ ڌيان ڇڪائيندڙ آوازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان لاءِ هڪ ننڍڙو پنکھو استعمال ڪري سگهجي ٿو.

2. پنهنجي پڙهائي جي وقت کي ننڍن حصن ۾ ورهايو.

ڇا توهان جو ٻار ڪنهن شيءِ بابت شروع ۾ پرجوش هوندو آهي، پر ڪجهه وقت کان پوءِ، اهي دلچسپي وڃائي ڇڏيندا آهن ۽ بور ٿي ويندا آهن؟ اهو ئي سبب آهي جو ADHD دماغ لاءِ هڪ يا ٻه ڪلاڪ ساڳئي شيءِ تي ڌيان ڏيڻ تمام ڏکيو هوندو آهي.

حل اهو آهي ته پنهنجي مطالعي جي وقت کي ننڍن حصن ۾ ورهايو وڃي.

تصور ڪريو ته توهان وٽ پڙهڻ لاءِ هڪ ڪلاڪ آهي. اهو سڀ هڪ ئي وقت ڪرڻ بدران، ان کي 20-20-20 منٽن ۾ ورهايو.

• پهريان 20 منٽ يا ان کان پوءِ ڪريو.
• پوءِ کيس 5-10 منٽن جو مختصر وقفو ڏيو. هن وقت دوران، کيس هڪ ننڍڙو ناشتو کائڻ ڏيو، ڪجهه پاڻي پيئڻ ڏيو، يا ٿورو سير ڪرڻ ڏيو.
• ايندڙ 20 منٽن لاءِ سنهالا سبق پڙهو.
• وري ٿورو آرام.
• آخري 20 منٽن ۾ باقي رياضي ٻيهر ڪريو.

جڏهن توهان هن طريقي سان مضمونن کي تبديل ڪندا، ته توهان جو ٻار گهٽ بوريت محسوس ڪندو. انهن کي اهو به گهٽ محسوس ٿيندو ته ڪم ڏکيو آهي، ۽ انهن جي ڪم جو معيار وڌندو.

3. اچو ته شيڊول تي ڪم ڪرڻ جي عادت وجهون.

ADHD وارن ٻارن کي پنهنجو وقت منظم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. اهي آساني سان پريشان ٿيڻ جو رجحان پڻ رکن ٿا. انهن ٻنهي مسئلن جو بهترين حل هڪ سٺي ترتيب ڏنل شيڊول آهي.

• پنھنجي گھر جي ڪم کي ننڍڙن ڪمن ۾ ورهايو: ان کي ھڪ وڏي ڪم ۾ ڏيڻ بدران، ان کي ننڍڙن ڪمن ۾ ورهايو جيڪي ڪجھ منٽن ۾ مڪمل ٿي سگھن. مثال طور، "پنھنجو رياضي جو گھر جو ڪم ڪريو" چوڻ بدران، ان کي ھڪ الڳ ڪم ڏيو جيئن "پهرين 5 نمبر ٺاھيو،" "ايندڙ 5 نمبر ٺاھيو،" وغيره.
• ٽائمر استعمال ڪريو: هر ننڍڙي ڪم لاءِ ٽائمر مقرر ڪريو (جهڙوڪ توهان جي فون تي الارم ايپ يا باورچی خانه ۾ ايگ ٽائمر). ٽائمر کي اهو چوڻ لاءِ سيٽ ڪريو ته، "توهان وٽ اهي 5 نمبر ڪرڻ لاءِ 10 منٽ آهن." اهو هن کي وقت سمجهڻ ۾ مدد ڪندو، ۽ توهان کي "جلدي ڪريو، جلدي ڪريو!" رڙ ڪرڻ جو امڪان گهٽ هوندو.
• وڏا منصوبا: اسڪول جي وڏن منصوبن (مثال طور، سائنس ميلي لاءِ هڪ ماڊل، ڪتاب جو جائزو) کي ننڍن، وڌيڪ منظم حصن ۾ ورهايو، ۽ هر حصي لاءِ هڪ الڳ ڏينهن مقرر ڪريو. اهي ننڍا ADL توهان کي آخري وقت تي جلدي ڪرڻ کان سواءِ ڪم مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

4. اچو ته مطالعي جي ڪم کي دوا جي انتظاميه جي وقت سان هم آهنگ ڪريون.

هي خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان جو ٻار ADHD لاءِ دوا وٺي رهيو آهي. اهي دوائون عام طور تي ڏينهن ۾ ساڳئي طريقي سان ڪم نه ڪنديون آهن.

گهڻو ڪري، دوائون وٺڻ کان پوءِ ڏينهن ۾ بهترين ڪم ڪن ٿيون. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ٻار جو ڌيان پنهنجي عروج تي هوندو آهي. پر شام جو، جيئن دوا ختم ٿي ويندي آهي، انهن کي ٻيهر پنهنجي پڙهائي تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.

5. اچو ته ننڍا تحفا ڏئي هڪ ٻئي جي حوصلا افزائي ڪريون.

هي رشوت نه آهي. هي ٻار کي نيڪي ڪرڻ جي ترغيب ڏيڻ جو هڪ طريقو آهي. جڏهن ڪو ٻار ڪجهه سٺو ڪري ٿو، ته ان کي ٿوري تعريف يا تحفو ڏيڻ ۾ ڪو به حرج ناهي. هي ننڍڙي حوصلا افزائي وڏو فرق آڻي سگهي ٿي.

مثال طور، توهان هڪ 'اسٽار چارٽ' ٺاهي سگهو ٿا. جڏهن هو ڏينهن جو گهر جو ڪم مڪمل ڪري ٿو، ته ان تي هڪ اسٽار لڳائڻ ڏيو. جڏهن هو 5 يا 10 اسٽار تائين پهچي ٿو، ته ان کي هڪ ننڍڙو انعام ڏيو جيڪو هن کي پسند آهي. اهو هڪ پسنديده ناشتو، 30 منٽن لاءِ وڊيو گيم کيڏڻ جو موقعو، يا توهان سان کيڏڻ لاءِ اضافي وقت ٿي سگهي ٿو.

6. اچو ته استاد کي گهر جو ڪم ڏيڻ ۾ مدد ڪريون.

هي پڻ هڪ وڏو مسئلو آهي جيڪو ADHD وارن ٻارن جي والدين کي درپيش آهي. ٻار ڪلاڪن تائين سخت محنت ڪندو آهي ۽ گهر جو سڄو ڪم ڪندو آهي. پر ٻئي ڏينهن، هو ڪتاب گهر ۾ ڇڏي ويندو آهي، يا جيڪڏهن اهو سندس اسڪول جي ٿيلهي ۾ هوندو آهي، ته به هو استاد کي ڏيڻ وساري ڇڏيندو آهي. هي ٻار جي سستي يا لاپرواهي ناهي. هي پڻ ADHD جي حالت جو هڪ حصو آهي.

ان ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، هڪ اهڙو نظام ٺاهيو جيڪو آساني سان ڪم ڪري.

• رنگين فائلون: هر موضوع لاءِ مختلف رنگن واريون فائلون استعمال ڪريو.
• الڳ کيسي:فائل ۾ هڪ کيسي "نئين اسائنمنٽ" لاءِ ۽ ٻي کيسي "مڪمل ٿيل هوم ورڪ" لاءِ الڳ رکو. پنهنجي ٻار سان گڏ هر شام جڏهن هو گهر پهچندو آهي ۽ صبح جو اسڪول وڃڻ کان اڳ هن فائل کي چيڪ ڪريو.

اضافي صلاح: پنهنجي استاد سان باقاعدي رابطي ۾ رهو.

هي توهان ٽنهي لاءِ، ٻار لاءِ ۽ استاد لاءِ تمام ضروري آهي. ADHD وارو ٻار گهر جو ڪم وساري ڇڏڻ يا هدايتن کي غلط سمجهڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

تنهن ڪري، پنهنجي ٻار جي ڪلاس ٽيچر سان رابطي ۾ رهو. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو انهن سان ڳالهايو ۽ ايندڙ هفتي جي اسائنمنٽس بابت پڇو. ڪجهه اسڪول هوم ورڪ آن لائن پوسٽ ڪن ٿا يا والدين کي اي ميل ڪن ٿا. پنهنجي ٻار جي استاد کان پڇو ته جيڪڏهن انهن کي ڪو ڪم ياد اچي ٿو ته توهان کي ٻڌائي. هن طريقي سان گڏجي ڪم ڪرڻ توهان جي ٻار جي تعليمي سفر لاءِ هڪ وڏو واڌارو هوندو .