جڏهن ڪو پڇي ٿو ته اسان ڪيئن آهيون، اسان اڪثر پنهنجي جسماني صحت بابت ڳالهائيندا آهيون، صحيح؟ جيڪڏهن اسان کي بخار، ٿڌ، يا سور نه آهي، ته اسان چئون ٿا، "مان ٺيڪ آهيان." پر اسان جو ذهن ڪيئن آهي؟ ڇا اسان واقعي پنهنجي ذهني صحت، يعني پنهنجي جذباتي صحت بابت ايترو ئي سوچيون ٿا جيترو اسان ڪندا آهيون؟ حقيقت ۾، جسماني صحت ذهني صحت جيتري ئي اهم آهي. مطالعي مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته اسان جي ذهن ۽ جسم جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي. اسان ان کي 'دماغ-جسم جو تعلق' پڻ سڏين ٿا.
جذباتي صحت اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، جذباتي صحت اسان جي مجموعي ذهني صحت جو هڪ پهلو آهي. يعني، اسان جي زندگي ۾ اسان جي سامهون ايندڙ سڀني جذبن، سٺي ۽ خراب، خوشي ۽ غمگين، کي ڪاميابي سان منهن ڏيڻ جي صلاحيت. ان ۾ انهن جذبن جي اسان جي آگاهي پڻ شامل آهي. جذباتي طور تي صحتمند ماڻهو ڄاڻن ٿا ته اداسي، ڪاوڙ ۽ دٻاءُ کي ڪيئن منهن ڏيڻو آهي جڏهن اهي مايوس محسوس ڪن ٿا. اهي اهو به ڄاڻن ٿا ته جڏهن انهن کي انهن شين کي پاڻ تي منظم ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو ته پيشه ورانه مدد ڪڏهن حاصل ڪرڻ گهرجي.
سوچيو ته اسان جي جذباتي ڀلائي اسان جي جسماني صحت سان ڪيئن ڳنڍيل آهي. انهن ماڻهن کي ڏسو جيڪي دٻاءُ، اداس ۽ پريشان آهن. وقت سان گڏ، انهن ۾ ٻيون جسماني بيماريون پيدا ٿين ٿيون. اهي بيماريون اداسي جي ڪري نه ٿيون ٿين. جڏهن ته، جڏهن اهي پنهنجن جذبات تي ضابطو نه رکي سگهن (جذباتي ضابطي جي کوٽ)، اهي خراب عادتن ڏانهن رخ ڪن ٿا. مثال طور، ڪجهه ماڻهو پنهنجي جذباتي مسئلن جي حل لاءِ سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئڻ جا عادي ٿي ويندا آهن. پر اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته اهي عادتون ڪينسر ۽ دل جي بيماري جهڙين سنگين بيمارين جو خطرو وڌائين ٿيون.
اهم ڳالهه اها آهي ته جيتوڻيڪ ڪنهن کي ذهني بيماري آهي، يا صرف خراب ڏينهن گذري رهيو آهي، اهي اڃا تائين سٺي جذباتي صحت برقرار رکي سگهن ٿا. ڇاڪاڻ ته ذهني بيماريون اڪثر ڪري ڳوڙها سبب هونديون آهن، جهڙوڪ جسم ۾ ڪيميائي عدم توازن يا ماضي جو صدمو. پر جذباتي صحت جذباتي ڪنٽرول، شعور، ۽ مقابلي جي صلاحيتن بابت وڌيڪ آهي.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان جي جذباتي صحت ڪمزور آهي؟
ڪڏهن ڪڏهن اسان کي اهو به احساس نه ٿيندو آهي ته اسان جي ذهني صحت آهستي آهستي خراب ٿي رهي آهي. هيٺ ڏنل ڊيڄاريندڙ نشانين تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان انهن مان هڪ يا وڌيڪ جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته اهو وقت آهي ته توهان پنهنجي جذباتي صحت بابت ٿورو وڌيڪ سوچيو.
| خبرداري جو نشان | وضاحت ۽ اثر |
|---|---|
| الڳ ڪرڻ | اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ، دوستن، ڪٽنب ۽ ڪم کان پري رهڻ. |
| گھٽ توانائي | معمول کان وڌيڪ سستي محسوس ڪرڻ، ڪنهن به ڪم ۾ دلچسپي نه هجڻ. |
| ننڊ ۾ تبديليون | تمام گهڻو سمهڻ يا بلڪل نه سمهڻ. |
| غذا ۾ تبديليون | اوچتو بک ۾ واڌ يا بک جو مڪمل نقصان. |
| منشيات/شراب جي استعمال ۾ اضافو | تمباکو ۽ شراب جو گهڻو استعمال. |
| ڊوڙ جا خيال | اهڙو محسوس ٿيڻ ته خيال مسلسل توهان جي ذهن ۾ ڊوڙي رهيا آهن، توهان جي ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ جي قابل نه آهن. |
| ڪم/مطالعي ۾ خلل | ڪم يا پڙهائي ۾ ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي. |
| رشتي جا مسئلا | ٻين سان بار بار تڪرار. |
| ناڪاري جذبات | مسلسل ڪاوڙ، ڏوهه، نااميدي، يا بيڪار محسوس ڪرڻ. |
| ذاتي صفائي کي نظرانداز ڪرڻ | ڪنهن جي صفائي ۽ ڪپڙن جو خيال نه رکڻ. |
سٺي جذباتي صحت برقرار رکڻ لاءِ اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
خوشقسمتيءَ سان، اسان پنهنجي جذباتي ڀلائي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا. جيڪڏهن توهان انهن عادتن کي عادت بڻائي وٺو ٿا، ته توهان زندگي جي ڪنهن به چئلينج کي منهن ڏيڻ لاءِ تمام گهڻو مضبوط هوندا.هڪ متوازن طرز زندگي
ڪم ۽ ذاتي زندگي جي وچ ۾ سٺو توازن برقرار رکو. آفيس کان ڪم گهر آڻڻ بدران، گهر ۾ پنهنجي خاندان سان وقت گذارڻ لاءِ وقت ڪڍو. فعال طور تي ڪم ڪندي پنهنجي جسم ۽ ذهن کي آرام ڏيڻ پڻ ضروري آهي.
ڳنڍيل رهو.
انسان جانورن جو هڪ سماجي گروهه آهي. تنهن ڪري، اڪيلائي اسان جي ذهني صحت لاءِ سٺي ناهي. هميشه دوستن ۽ ڪٽنب سان گڏ رهڻ ۽ ڳالهائڻ لاءِ وقت ڪڍو. ورچوئل ڪالون، يعني وڊيو ڪالون، سٺيون آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن ڪنهن سان ملڻ ۽ ڳالهائڻ جا فائدا تمام گهڻا آهن.
غور ڪريو
جڏهن ته ڪجهه ماڻهو مراقبي کي هڪ مذهبي عمل سمجهن ٿا، اهو توهان جي ذهن کي ترقي ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ڏينهن ۾ 10 منٽ مختص ڪريو، پنهنجون اکيون بند ڪريو، ۽ صرف پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو. ان ۾ توهان جي خيالن جو مشاهدو ڪرڻ سکڻ شامل آهي جيئن اهي توهان وٽ اچن ٿا. انهن کي سٺو يا خراب قرار ڏيڻ کان سواءِ اچڻ ۽ وڃڻ ڏيو.
محتاط رهو ته توهان پنهنجي باري ۾ ڪيئن ڳالهايو.
ڇا توهان پاڻ کي اهڙيون ڳالهيون ٻڌايون ٿا، "مان ڪڏهن به اهو نه ڪري سگهندس،" يا "مان تمام گهڻو بيڪار آهيان؟" اهڙيون منفي خود ڳالهيون اسان جي ذهنن ۾ تمام گهڻي حد تائين شامل آهن ۽ اسان جي خود اعتمادي کي گهٽائي سگهن ٿيون. ان جي بدران، پاڻ کي مثبت ڳالهيون ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ، "مان ڪوشش ڪندس،" يا "مان اهو ڪري سگهان ٿو."
مقصد مقرر ڪريو ۽ انهن کي ملهايو.
زندگي ۾ ننڍا مقصد مقرر ڪريو. انهن کي وڏو هجڻ ضروري ناهي. "مان اڄ پنهنجو ڪمرو صاف ڪندس" جهڙو ننڍڙو مقصد به ڪافي ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان اهو ڪم مڪمل ڪيو، ته ان بابت خوش ٿيو. اهو توهان جي خود اعتمادي کي وڌائيندو.
دٻاءُ جي مزاحمت پيدا ڪريو
لچڪ اها صلاحيت آهي ته جڏهن زندگي توهان کي ڪنهن موڙ تي اڇلائي ٿي ته گرڻ کان سواءِ واپس اٿي سگهي ٿي. اهو رٻڙ جي بال کي مارڻ کان پوءِ ٻيهر اُڇلڻ وانگر آهي. ڪيتريون ئي شيون جن بابت اسان مٿي ڳالهايو آهي (سٺي ننڊ، ورزش، سماجي رابطا) توهان کي هن صلاحيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ڪافي ننڊ ڪريو.
ننڊ اسان جي جسم ۽ دماغ لاءِ ضروري آهي. جڏهن اسان کي ننڊ نه ايندي آهي، ته اسان ٻين جي جذبات کي سمجهڻ جي صلاحيت وڃائي ڇڏيندا آهيون، ۽ پنهنجن جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. اسان ننڍين ننڍين ڳالهين تي ناراض ٿي ويندا آهيون. تنهن ڪري، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ ڪريو.
ورزش.
ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ جسماني طور تي سرگرم رهو. توهان کي جم وڃڻ جي ضرورت ناهي. تيز سير ڪريو، گهر ۾ ناچ ڪريو، صحن جو ڪم ڪريو. ايتري قدر جو سادو ڪم به هارمونز جاري ڪندو جيڪي توهان کي خوش ڪندا آهن.
زندگيءَ ۾ معنيٰ ڳوليو.
جڏهن اسان محسوس ڪريون ٿا ته اسان جي زندگين جو ڪو مقصد ۽ مطلب آهي، ته اسان کي تمام گهڻي ذهني طاقت ملي ٿي. ڪجهه ماڻهو اهو احساس پنهنجي نوڪري مان حاصل ڪن ٿا. پر اهو سڀ ڪجهه ناهي. پالتو جانور جي سنڀال ڪرڻ يا ڪنهن ڪميونٽي سروس لاءِ رضاڪارانه طور تي ڪم ڪرڻ جهڙي سادي شيءِ به زندگي ۾ معنيٰ شامل ڪري سگهي ٿي.
مدد گهرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
هي سڀ کان اهم ڳالهه آهي. اسان پنهنجا سڀ مسئلا اڪيلي سر حل نٿا ڪري سگهون. جڏهن توهان مايوس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کان مدد گهرو. اها ڪمزوري ناهي، اها هڪ طاقت آهي.
جيڪڏهن توهان انهن سڀني شين کان پوءِ به بيمار محسوس ڪندا آهيو، ته پوءِ پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي . ڪنهن قابل ذهني صحت جي پيشه ور يا پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ان ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، جيئن توهان جسماني بيماري ٿيڻ تي ڊاڪٽر کي ڏسندا آهيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي جسماني صحت ۽ جذباتي صحت هڪٻئي سان ڳنڍيل آهن. هڪ ٻئي کي متاثر ڪري ٿو.
- جذباتي صحت هڪ اهڙي مهارت آهي جيڪا اسان ترقي ڪري سگهون ٿا. ان ۾ اهو سکڻ شامل آهي ته اسان جي جذبات سان ڪيئن معاملو ڪجي.
- خبردار ڪندڙ نشانين کان آگاهه رهو ته توهان يا توهان جي آس پاس ڪو ماڻهو پنهنجي جذباتي صحت ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪري رهيو آهي.
- سٺي ننڊ، ورزش، ۽ سماجي رابطن جهڙيون سادي طرز زندگي ۾ تبديليون وڏو اثر وجهي سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ، جهڙوڪ ڊاڪٽر يا صلاحڪار، ڪمزوري جي نشاني ناهي پر طاقت جي نشاني آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو