ڇا توهان به حاملہ آهيو؟ هن طريقي سان توهان هن ناقابل برداشت گرمي مان بچي سگهو ٿا! (حمل ۽ گرمي برداشت نه ڪرڻ)

اڄڪلهه جي گرمي ۾، جيڪڏهن توهان ٻار جي اميد ڪري رهيا آهيو، ته هي وقت ضرور ٿورو ڏکيو هوندو، صحيح؟ چوڌاري گرمي آهي، توهان پسي رهيا آهيو، ۽ توهان جو جسم تمام گهڻو بي آرام آهي. حمل دوران گرمي محسوس ڪرڻ اصل ۾ عام آهي. پر اسان ڄاڻون ٿا ته اهو برداشت ڪرڻ آسان ناهي. پر پريشان نه ٿيو، اسان ڪجهه سادي، عملي طريقن بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪي توهان کي هن انتهائي گرمي سان آرام سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندا.

حمل دوران توهان کي ايتري گرمي ڇو محسوس ٿيندي آهي؟

توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "مان اڪيلي ڇو آهيان جو ايترو گرم محسوس ٿي رهيو آهيان؟" ان جو هڪ سبب آهي. حمل دوران، توهان جي جسم جي هارمونل تبديلين ۽ ميٽابولزم ۾ واڌ سبب توهان جي جسم جو گرمي پد ٿورو وڌي ويندو آهي. تنهن ڪري، جڏهن توهان اڳ ۾ ئي اندر ٿوري گرم محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ٻاهر کان گرمي تڪليف کي ٻيڻو ڪري سگهي ٿي.

ڊاڪٽر هن حالت کي 'گرمي عدم برداشت' سڏين ٿا، جنهن جو مطلب آهي گرمي برداشت ڪرڻ جي صلاحيت ۾ گهٽتائي. اهو ئي سبب آهي ته جڏهن توهان حاملہ آهيو ته ٻين لاءِ عام محسوس ٿيندڙ گرمي به توهان لاءِ ناقابل برداشت محسوس ٿي سگهي ٿي.

گرمي ۾ آرامده رهڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟

ٺيڪ آهي، پوءِ توهان هن گرمي سان ڪيئن ڊيل ڪندا؟ هيٺ ڪجهه سادا، پر تمام اهم صلاحون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪنديون.

گھڻو پاڻي ۽ سيال پيئو.

هي سڀ کان اهم ڳالهه آهي. جڏهن توهان گرمي ۾ پسڻ ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم نه رڳو پاڻي وڃائيندو آهي، پر ضروري لوڻ پڻ، جن کي اليڪٽرولائٽس سڏيو ويندو آهي. اهو پاڻي جي کوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

• صرف پاڻي نه: پاڻي پيئڻ بهترين آهي. پر توهان نارنگي، انگور، تازن ميون جو رس (گهٽ کنڊ سان)، ۽ کير جهڙيون شيون پيئڻ سان گم ٿيل اليڪٽرولائٽس کي به پورو ڪري سگهو ٿا.
• گهڻو پاڻي نه پيئو: ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته گهڻو پاڻي پيئڻ ٺيڪ آهي. پر جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پيئندا آهيو، صرف هر وقت پاڻي پيئندا آهيو، ته جسم ۾ لوڻ وڌيڪ پتلا ٿي ويندا. هن حالت کي 'واٽر انٽوڪسيشن' چيو ويندو آهي. اهو عضلات جي تڪليف ۽ انتهائي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، پاڻي سان گڏ متبادل طور تي ٻيا سيال پيئو.
• پيئڻ کان اڳ اُڃ لڳڻ تائين انتظار نه ڪريو: جڏهن توهان کي اُڃ لڳي ٿي، تڏهن به توهان جو جسم اڳ ۾ ئي پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿي چڪو آهي. تنهن ڪري ڏينهن ۾ ٿورو ٿورو ڪري پاڻي پيئڻ جي عادت بڻايو.

ڪپڙا ۽ ننڍيون چالاڪيون

• هلڪا ڪپڙا: هلڪا، ڍلا ڪپڙا پائڻ، جهڙوڪ ڪپهه، جيڪي ممڪن حد تائين پسيني کي جذب ڪن ٿا. اهو جسم کي ساهه کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ گرمي جي ريش جو خطرو گهٽائي ٿو. گرمي جي ريش پسيني جي جمع ٿيڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي سينن ۽ پيٽ جي هيٺان علائقن ۾.
• پاڻيءَ جي اسپري بوتل: پاڻيءَ سان ڀريل هڪ ننڍڙي اسپري بوتل ويجهو رکو. جڏهن توهان کي گرمي محسوس ٿئي ته پنهنجي چهري، ڳچيءَ ۽ هٿن تي ٿورو اسپري ڪريو. ان سان وڏي راحت ملندي.
• نم ڪپڙو: پنهنجي ڳچيءَ ۽ پيشاني کي نم ڪپڙي سان صاف ڪرڻ پڻ جسم جي گرمي پد کي گهٽائڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.
• ترڻ: جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ته ترڻ ٿڌو ٿيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو نه رڳو توهان کي ٿڌو ڪري ٿو، پر پاڻيءَ ۾ ترڻ سان اسڪائيٽڪ نروس تي دٻاءُ به گهٽجي ٿو، جيڪو پٺي جي سور کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ورزش ڪرڻ وقت انهن ڳالهين جو خيال رکو

حمل دوران ورزش ڪرڻ سٺي ڳالهه آهي، پر گرم ڏينهن ۾ توهان کي تمام گهڻو احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي.

• وقت اهم آهي: ورزش ڪرڻ لاءِ ڏينهن جو ٿڌو وقت چونڊيو، جيئن صبح جو سوير يا دير سان منجهند. ڏينهن جي گرم ترين حصي ۾ ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو: ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ يا موجوده کي جاري رکڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو: ورزش نه ڪريو جيستائين توهان کي تمام گهڻو پسڻ نه اچي يا توهان کي گهڻو گرم نه ٿئي. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي روڪيو ۽ آرام ڪريو.

اچو ته سج کان محتاط رهون!

حمل دوران چمڙي ۾ تبديليون توهان جي چمڙي کي سج جي روشني لاءِ وڌيڪ حساس بڻائين ٿيون. تنهن ڪري سج ۾ ٻاهر نڪرڻ وقت انهن شين جو خيال رکو.

• سن اسڪرين: جيڪڏهن توهان ٻاهر وڃي رهيا آهيو، ته SPF 30 يا ان کان وڌيڪ سان سن اسڪرين استعمال ڪريو. حمل دوران، چمڙي وڌيڪ ميلانين پيدا ڪري ٿي، جيڪا "حمل جي ماسڪ" جي ترقي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تنهن ڪري، سج کان پاڻ کي بچائڻ تمام ضروري آهي.
• منجهند جي سج کان پاسو ڪريو: جيترو ٿي سگهي صبح جو 11 وڳي کان منجهند 3 وڳي تائين سخت سج جي سامهون اچڻ کان پاسو ڪريو.
• خطري جي نشانين کان آگاهه رهو: جيڪڏهن توهان گهڻي گرمي جي ڪري ڪا تڪليف محسوس ڪري رهيا آهيو، ته شروعاتي نشانين کي سڃاڻڻ ضروري آهي.

سوجن پيرن لاءِ ڇا ڪجي؟

حمل دوران پيرن جي سوڄ تمام عام آهي، خاص طور تي آخري ڪجهه مهينن ۾. ان کي 'فزيولوجڪ ايڊيما' چئبو آهي. پيرن جي هي سوڄ گرم موسم ۾ وڌي سگهي ٿي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ ڇا نه ٿا ڪري سگهو.

جيڪڏهن توهان انهن صلاحن تي عمل ڪندا، ته توهان هن گرم موسم مان ٿورو آسانيءَ سان گذري سگهندا. پوءِ توهان انهن تڪليفن بابت پريشان ٿيڻ ڇڏي ڏئي سگهو ٿا ۽ پنهنجي زندگي جي نئين ميمبر جي انتظار ۾ رهي سگهو ٿا.