ڇا توهان ڪڏهن الفا-ليپوئڪ ايسڊ، يا مختصر طور تي ALA بابت ٻڌو آهي؟ توهان شايد هي نالو وٽامن جي بوتل، چمڙي جي ڪريم، يا ڪنهن صحت رسالي تي ڏٺو هوندو. ان کي ذیابيطس، وزن گھٽائڻ، ۽ چمڙي جي سنڀال لاءِ ان جي فائدن لاءِ مشهور ڪيو ويو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته هڪ ويجهي نظر وجهون ته ALA ڇا آهي، اهو اصل ۾ اسان جي جسمن لاءِ ڇا ڪندو آهي، ۽ ان کي استعمال ڪرڻ وقت اسان کي ڪهڙين شين کان آگاهي هجڻ گهرجي.
الفا-ليپوئڪ ايسڊ (ALA) اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، الفا-ليپوئڪ ايسڊ (ALA) هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو اسان جا جسم قدرتي طور تي پيدا ڪن ٿا. اهو اسان جي دل، گردن ۽ جگر جهڙن عضون ۾ پڻ ٿوري مقدار ۾ پيدا ٿئي ٿو. اسان ان کي بروڪولي، گاجر، آلو ۽ ڳاڙهي گوشت جهڙن کاڌي مان پڻ حاصل ڪندا آهيون.
ALA اسان جي جسم جي تقريبن هر سيل ۾ ملي ٿو. ان جو مکيه ڪم اهو آهي ته اسان جيڪو کاڌو کائيندا آهيون ان کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري. اهو اسان جي جسم ۾ ننڍڙن پاور پلانٽس کي ايندھن ڏيڻ وانگر آهي. اهو هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ آهي، جيڪو اسان جي سيلز کي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهم: الفا-ليپوئڪ ايسڊ کي الفا-لينولينڪ ايسڊ، هڪ ٻيو اوميگا-3 فيٽي ايسڊ سان نه ملائي ڇڏيو. اهي ٻه مڪمل طور تي مختلف مرڪب آهن.
ALA مان اسان کي ڪهڙا فائدا ملن ٿا؟
جيڪڏهن توهان صحتمند آهيو، ته توهان جو جسم ALA جي مقدار پيدا ڪري ٿو جيڪا ان کي گهربل آهي. پر اڄڪلهه، ALA مارڪيٽ ۾ سپليمنٽس جي طور تي وڏي پيماني تي موجود آهي. انهن کي ذیابيطس کان وٺي وزن گھٽائڻ تائين هر شيءِ لاءِ فائديمند قرار ڏنو ويندو آهي.
پر سمجهڻ لاءِ اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن ته ڪجهه سائنسي ثبوت موجود آهن ته اهو ڪجهه حالتن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو، آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) جهڙين ايجنسين ڪنهن به طبي حالت جي علاج جي طور تي ALA کي منظور نه ڪيو آهي . تنهن ڪري، هن تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون
اچو ته هن اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت بابت ڳالهايون. جڏهن اسان جيڪو کاڌو کائيندا آهيون اهو توانائي ۾ تبديل ٿي ويندو آهي، ته اسان جا جسم غير مستحڪم ذرات پيدا ڪندا آهن جن کي "آزاد ريڊيڪل" سڏيو ويندو آهي. جڏهن اهي تمام گهڻا ٿي ويندا آهن، ته اهي اسان جي سيلن کي نقصان پهچائڻ شروع ڪندا آهن. بلڪل لوهه کي زنگ لڳڻ وانگر. اسان هن حالت کي آڪسائيڊيوٽ اسٽريس سڏيندا آهيون.
ALA هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو انهن آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندو آهي. ان جي خاص ڳالهه اها آهي ته جڏهن ته ڪجهه اينٽي آڪسيڊنٽ، جهڙوڪ وٽامن سي، صرف پاڻيءَ ۾ حل ٿيندڙ آهن، ٻيا، جهڙوڪ وٽامن اي، صرف تيل ۾ حل ٿيندڙ آهن. پر ALA پاڻي ۽ تيل ٻنهي ۾ حل ٿيندڙ آهي. تنهن ڪري اهو جسم ۾ ڪٿي به، ڪنهن به سيل ۾ وڃي سگهي ٿو، ۽ ڪم ڪري سگهي ٿو.
ذیابيطس ۽ ALA جي وچ ۾ تعلق
ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ALA جا ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ ڪجهه فائدا آهن، پر نتيجا مليا آهن.
ڇا اهو رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
ڪجهه ننڍڙن مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جڏهن ٽائپ 2 ذیابيطس وارا ماڻهو ALA سپليمنٽس وٺن ٿا، ته اهي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ انسولين استعمال ڪرڻ جي جسم جي صلاحيت کي وڌائين ٿا. ان جو مطلب آهي ته اهو انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ ثبوت آهي ته ان جو HbA1c (3 مهينن دوران رت جي شگر جي سراسري سطح) کي گهٽائڻ تي ڪجهه اثر پوي ٿو.
پر ڪجهه ٻين مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ALA رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ هڪ اهم فرق نٿو وجهي جڏهن پليسيبو جي مقابلي ۾.
ذیابيطس نيوروپيٿي
هي ALA جو سڀ کان وڌيڪ بحث هيٺ فائدو آهي. ذیابيطس جي مکيه پيچيدگين مان هڪ جيڪا وقت سان گڏ ٿي سگهي ٿي اها آهي پيريفرل نيوروپيٿي . اهو عضون ۾ جلن، بي حسي، ٽنگنگ ۽ ڪمزوري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
يورپي ملڪن ۾، ذیابيطس جي اعصاب جي درد کي دور ڪرڻ لاءِ ALA انجيڪشن سالن کان استعمال ڪيا پيا وڃن. ۽ هڪ وڏي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته انجڪشن ذريعي ALA جي وڏي مقدار ڏيڻ سان علامتن ۾ نمايان بهتري اچي ٿي.
جڏهن ته، ثبوت ايترا مضبوط نه آهن جو اهو ثابت ڪري سگهن ته زباني سپليمنٽس انهن وانگر اثرائتو آهن. وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
ڇا اهو واقعي توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
ڪيترائي مطالعو ڪيا ويا آهن ته ڇا ALA وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪجهه سائنسدانن جو خيال آهي ته ALA هڪ اينزائم (AMPK) کي روڪيندي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو اسان جي بک کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
جڏهن ته ابتدائي جانورن جي مطالعي ۾ چربی ساڙڻ جو اثر ڏيکاريو ويو آهي، انساني مطالعي ۾ صرف هڪ معمولي اثر ڏيکاريو ويو آهي. مثال طور، 12 مطالعي جي تجزيي ۾، جيڪي ALA وٺي رهيا هئا انهن ٻين سپليمنٽس وٺڻ وارن جي ڀيٽ ۾ سراسري طور تي 1.5 پائونڊ (0.7 ڪلوگرام) وڌيڪ وزن گهٽايو. ڪمر جي گهيري ۾ به ڪا خاص تبديلي نه آئي.
ٻيون صحت جون حالتون ۽ ALA
ڳالهيون آهن ته ALA ڪيترن ئي حالتن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو، جن ۾ ذیابيطس، وزن گهٽائڻ، ۽ چمڙي جي صحت شامل آهن. پر انهن تي گهڻي تحقيق اڃا شروعاتي مرحلن ۾ آهي. تنهن ڪري ڪافي ثبوت نه آهن ته اهو چيو وڃي ته ALA انهن حالتن لاءِ فائديمند آهي.
| ٻيون حالتون جيڪي بحث هيٺ آهن | تحقيق جي موجوده حيثيت |
|---|---|
| جگر جي بيماري، موتيا بند، ڪينسر، گلوڪوما، هاءِ ڪوليسٽرول، فالج، ڊيمنشيا | هي صرف تمام ابتدائي تحقيق آهي، ۽ اڃا تائين ڪافي ثبوت نه آهن ته ALA کي انهن حالتن لاءِ فائديمند قرار ڏنو وڃي. |
ضمني اثرات ۽ شيون جن کان آگاهي رکڻ گهرجي - هي تمام ضروري آهي!
ALA سپليمنٽس جا ضمني اثرات عام طور تي هلڪا هوندا آهن، جهڙوڪ چمڙي تي خارش، سر درد، سينه ۾ درد، ۽ متلي. پر ماهرن کي اڃا تائين انهن جي استعمال جي ڊگهي مدت جي اثرات جي واضح سمجهه ناهي.
جڏهن ته، اهو اڃا به وڌيڪ اهم آهي ته جيڪي ڪجهه طبي حالتن لاءِ دوا وٺي رهيا آهن ۽ جيڪي خاص حالتن ۾ آهن انهن کي ALA استعمال ڪرڻ کان اڳ ضرور ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي .
| خاص طور تي محتاط رهو! (احتياط) | |
|---|---|
| جيڪڏهن توهان ذیابيطس جي دوا وٺي رهيا آهيو | جيڪڏهن توهان انسولين يا ٻيون رت ۾ شگر گهٽائڻ واريون دوائون وٺي رهيا آهيو، ته ڪنهن به سبب جي ڪري طبي صلاح کان سواءِ ALA نه وٺو . ALA انهن دوائن جي اثرن کي وڌائي سگهي ٿو ۽ خطرناڪ حد تائين رت ۾ شگر جي گهٽتائي (هائپوگليسيميا) جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
| جيڪڏهن توهان ٿائرائيڊ هارمون جي دوا وٺي رهيا آهيو | ALA ٿائرائيڊ هارمون جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ٿائرائيڊ جي دوا وٺي رهيا آهيو، ته ALA وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. |
| ٻيون دوائون | ALA ڪينسر جي علاج ۽ دوائن سان پڻ رابطو ڪري سگھي ٿو جيڪي رت جي ٺهڻ کي ڪنٽرول ڪن ٿيون. |
| حاملہ، کير پياريندڙ مائرون ۽ ٻار | جيئن ته انهن ماڻهن لاءِ ALA جي حفاظت قائم نه ڪئي وئي آهي، تنهن ڪري حامله عورتن، کير پياريندڙ عورتن ۽ ننڍڙن ٻارن کي ALA ڏيڻ مناسب نه آهي . |
ALA تي مشتمل کاڌو ۽ ان کي ڪيئن حاصل ڪجي
اسان قدرتي کاڌي ۽ سپليمنٽس مان ALA حاصل ڪري سگهون ٿا.
ALA سان مالا مال کاڌو:
- ڳاڙهو گوشت (خاص طور تي جگر جهڙا حصا)
- پالڪ
- بروڪلولي
- چقندر
- آلو
- ٽماٽو
- باتانا
اضافي شيون:
ALA ڪيپسول يا ٽيبليٽ ۾ 100-600 ملي گرام جي مقدار ۾ موجود آهي. جيڪڏهن ضروري هجي ته ان کي ڊاڪٽر انجيڪشن جي طور تي پڻ ڏئي سگهي ٿو.
بهترين نتيجن لاءِ، تحقيق ڏيکاريو آهي ته ALA سپليمنٽس جسم پاران بهترين طور تي جذب ٿين ٿا جڏهن خالي پيٽ تي ورتو وڃي، گهٽ ۾ گهٽ کاڌي کان 30 منٽ اڳ .
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- الفا-ليپوئڪ ايسڊ (ALA) هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو اسان جي پنهنجي جسم ۾ پيدا ٿئي ٿو ۽ کاڌي ۾ پڻ ملي ٿو.
- ڪجھ ثبوت آهن ته هي ذیابيطس (ذیابيطس نيوروپيٿي) جي ڪري ٿيندڙ اعصاب جي درد کي دور ڪرڻ ۾ ڪارآمد ٿي سگهي ٿو.
- ٻين مسئلن تي ان جي اثرن جا ثبوت، جهڙوڪ وزن گھٽائڻ ۽ چمڙي جي صحت، اڃا تائين ڪمزور آهن.
- سڀ کان اهم: جيڪڏهن توهان ڪنهن به سبب لاءِ ALA سپليمينٽ وٺڻ تي غور ڪري رهيا آهيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي حالت لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته پوءِ اهو ضروري آهي ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ سندس صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو