مثبت سوچ جا حيرت انگيز فائدا! (مثبت سوچ) اچو ته ان بابت ڳالهايون.

ڇا توهان کي خبر آهي ته اسان جي ذهنن ۾ موجود خيال، يعني اسان جي سوچڻ جو طريقو، اسان جي سڄي زندگي تي ڪيترو اثر انداز ٿين ٿا؟ سٺا، مثبت خيال ۽ مثبت جذبات اسان جي جسم ۽ ذهن لاءِ بهترين دوا وانگر آهن. اهي اسان جي زندگين لاءِ تمام قيمتي آهن، هڪ قيمتي خزاني وانگر. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته اهي سٺا خيال ۽ جذبات واقعي اسان جي ڪيئن مدد ڪن ٿا، ۽ اسان انهن کي پنهنجي زندگين جي ويجهو ڪيئن آڻي سگهون ٿا ۽ انهن کي پنهنجو بڻائي سگهون ٿا.

مثبت خيال ۽ جذبات توهان جي ڪيئن مدد ڪري سگهن ٿا؟

اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته مثبت خيال ۽ جذبات اسان کي خوشي ۽ سڪون ڏين ٿا. اهو سچ آهي. جڏهن اسان ڪنهن سٺي شيءِ بابت سوچيندا آهيون، هڪ خوبصورت خواب ڏسندا آهيون، يا ڪنهن پياري سان ڳالهائيندا آهيون، ته اسان صرف خوش محسوس ڪندا آهيون. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ان خوشي کان علاوه، انهن مثبت خيالن جا ڪيترائي شاندار فائدا پڻ آهن؟ انهن کي پنهنجي ذهن ۾ سپر پاور سمجهو. جيڪڏهن اسان هن طاقت کي صحيح طريقي سان استعمال ڪريون ٿا، ته اسان پنهنجي زندگي ۾ شاندار ڪم ڪري سگهون ٿا. هاڻي اچو ته ڏسون ته اهي مثبت خيال اسان جي ڪيئن مدد ڪن ٿا... اهي تحفن وانگر آهن جيڪي اسان کي ملن ٿا.

• توهان جي يادگيري ۽ ڌيان کي بهتر بڻائي ٿو: جڏهن توهان جي ذهن ۾ سٺا خيال هوندا آهن، ته توهان جو دماغ هڪ ٽيون ٿيل ريڊيو وانگر ڪم ڪندو آهي. نئين شين کي ياد رکڻ آسان هوندو آهي ۽ توهان جلدي سمجهي سگهو ٿا ته توهان ڇا پڙهي رهيا آهيو. جڏهن توهان جا خيال صاف هوندا آهن، جهڙوڪ ڪوهيڙو صاف ٿيڻ، توهان رستو ڏسي سگهو ٿا، ۽ توهان شيون واضح طور تي ياد ڪندا آهيو. ڪنهن شيءِ تي ڌيان ڏيڻ پڻ آسان هوندو آهي. توهان جو ذهن گهٽ ڀڄڻ جو امڪان آهي. مثال طور، جڏهن توهان ڪلاس ۾ سبق ٻڌي رهيا آهيو، جيڪڏهن توهان جي ذهن ۾ سٺا خيال آهن، ته توهان ان سبق کي پنهنجو پورو ڌيان ڏئي سگهو ٿا. پوءِ اهو بهتر طور تي اندر هليو ويندو.

• اهو توهان کي هڪ ئي وقت وڌيڪ معلومات ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو: ڪمپيوٽر جي 'RAM' کي وڌائڻ وانگر، توهان جو ذهن هڪ ئي وقت وڌيڪ معلومات ذخيرو ڪري سگهي ٿو ۽ سوچي سگهي ٿو . مثال طور، هڪ پيچيده مسئلو حل ڪرڻ وقت، توهان هڪ ئي وقت ڪيترن ئي لاڳاپيل حقيقتن کي ذهن ۾ رکي ان تي ڪم ڪري سگهو ٿا. تصور ڪريو ته توهان شطرنج کيڏي رهيا آهيو. توهان کي هڪ ئي وقت ڪيتريون ئي شيون ذهن ۾ رکڻيون پونديون، جهڙوڪ ڪيترن ئي پيادن جي حرڪت، توهان جي مخالف جي ايندڙ حرڪت. اهو آسان آهي جڏهن توهان جو ذهن صاف هجي.

• مختلف خيالن جي وچ ۾ رابطن کي سمجهڻ آسان ٿي ويندو آهي: جڏهن اسان سٺي موڊ ۾ هوندا آهيون، ته اسان انهن شين جي وچ ۾ لڪيل رابطن کي ڏسي سگهندا آهيون جيڪي مختلف نظر اچن ٿيون. مسئلن کي ڏسڻ جو طريقو وسيع ٿيندو آهي. اهو سوچڻ آسان آهي ته، 'هي ۽ اهو ڪيئن ڳنڍيل آهي؟' اهو هڪ وڏي تصوير ٺاهڻ لاءِ هڪ 'پزل' جا ٽڪرا گڏ ڪرڻ وانگر آهي.

• مشڪل حالتن کي منهن ڏيڻ لاءِ همت جي ضرورت آهي:زندگي هميشه گلابن جي بستري ناهي. مسئلا، رڪاوٽون ۽ مشڪلاتون اينديون آهن. اهو هر ڪنهن لاءِ عام آهي. پر هڪ شخص جنهن جي دل ۾ سٺا خيال آهن ، انهن کي اهڙن چئلينجن کي منهن ڏيڻ لاءِ وڏي طاقت ملندي آهي . هو مسئلن کي 'او، اهو ختم ٿي ويو آهي، مان اهو نٿو ڪري سگهان' جي نقطه نظر سان نه ٿو ڏسي، پر 'ٺيڪ آهي، مان اهو ڪيئن حل ڪري سگهان ٿو؟ مان ڇا ڪري سگهان ٿو؟' جي نقطه نظر سان تصور ڪريو، توهان وٽ هڪ اسڪول جو منصوبو آهي، ۽ اهو ٿورو ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان جي ذهن ۾ 'او، مان اهو نٿو ڪري سگهان، اهو واقعي ڏکيو آهي' جهڙا خيال آهن، ته اهو توهان لاءِ اڃا به وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو آهي. توهان کي ڪم شروع ڪرڻ جو به احساس نه ٿيندو. پر، جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته 'ٺيڪ آهي، هي ٿورو چئلينج آهي، پر مان پنهنجي پوري ڪوشش ڪندس، جيڪڏهن مون کي مدد جي ضرورت آهي، ته مان پڇي سگهان ٿو'، ته پوءِ توهان کي ان ڪم کي منهن ڏيڻ لاءِ وڏي طاقت ملندي. مسئلي جو خوف گهٽجي ويندو آهي، ۽ توهان ان کي حل ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهيو.

• توهان کي نوان موقعا کولڻ ۾ مدد ڪري ٿي: منفي خيال دروازا بند ڪرڻ وانگر آهن. 'مان نه ٿو ڪري سگهان، مان نه ٿو ڪري سگهان، اهو ڪم نه ڪندو' جهڙن خيالن سان، اسان نئين شين کي آزمائڻ ۽ نوان موقعا حاصل ڪرڻ جو موقعو وڃائي ڇڏيندا آهيون. پر مثبت خيالن سان، توهان جو ذهن نئين شين ۽ نون خيالن لاءِ کلي ويندو آهي . 'او، توهان هي به آزمائي سگهو ٿا!' 'ڇو نه، مان ڪوشش ڪندس' ۽ نيون شيون ظاهر ٿيڻ شروع ٿينديون آهن. اهو هڪ دري کولڻ ۽ روشني ۽ تازي هوا ۾ اچڻ وانگر آهي.

• توهان کي سکڻ ۽ توهان جي صلاحيتن کي ترقي ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي: جڏهن توهان سٺي موڊ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جي دلچسپي ۽ ڪجهه نئون سکڻ جي خواهش وڌي ويندي آهي. توهان پنهنجي صلاحيتن کي بتدريج بهتر بڻائڻ لاءِ حوصلا افزائي محسوس ڪندا آهيو . توهان کي بور يا بيچيني محسوس ڪرڻ کان سواءِ ڪم ڪرڻ جو شوق هوندو آهي. توهان کي ائين لڳندو آهي ته 'جيڪڏهن مان هي سکي وٺان ها ته بهتر هوندو.'

• اهو توهان لاءِ ڪم ۽ امتحانن ۾ سٺو ڪرڻ جو رستو هموار ڪري ٿو: ان سڀني جي نتيجي ۾، توهان جي ڪم، توهان جي پڙهائي ۽ امتحانن مان سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ جا موقعا وڌي ويندا آهن . ڇاڪاڻ ته توهان جو ذهن ان لاءِ تيار آهي. توهان جو ذهن صاف آهي، توهان ۾ اعتماد آهي، ۽ توهان محنت سان ڪم ڪريو ٿا. پوءِ، سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ جا موقعا وڌيڪ هوندا آهن.

تنهن ڪري، اسان ڪيئن وڌيڪ مثبت ٿي سگهون ٿا؟

ٺيڪ آهي، هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته مثبت سوچن جا ڪيترا فائدا آهن. اهي واقعي اسان جي زندگين ۾ هڪ نعمت آهن. پوءِ ايندڙ سڀ کان اهم سوال اهو آهي ته، 'مان انهن مثبت خيالن کي پنهنجي زندگي جي ويجهو ڪيئن آڻيان؟ مان ڪيئن ٿورو وڌيڪ مثبت بڻجي سگهان ٿو؟' هي هڪ سٺي عادت وانگر آهي جنهن کي ٿوري دير سان ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي. رات جو ان کي تبديل ڪرڻ ڏکيو آهي. پر جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪريو ته اهو ناممڪن ناهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڊڄي ويا آهيو، اداس آهيو، ناراض آهيو، مايوس آهيو، دٻاءُ ۾ آهيو.جيڪڏهن توهان منفي جذبات سان تمام گهڻو جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ هن عادت کي وڌائڻ جي لائق آهي. هر ڪنهن لاءِ ڪڏهن ڪڏهن خراب خيال ۽ خراب جذبات اچڻ عام ڳالهه آهي. اسان انسان آهيون. پر اهم ڳالهه اها آهي ته ممڪن حد تائين شين جي روشن پاسي کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. اهو هڪ اونداهي ڪمري ۾ هڪ ننڍڙي شمع روشن ڪرڻ وانگر آهي ۽ اهو روشني آڻيندو آهي. هتي ڪجهه سادا طريقا آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان انهن تي عمل ڪندا، توهان کي پنهنجي مزاج ۾ وڏو فرق نظر ايندو.

• ڏينهن دوران جيڪي مثبت جذبات محسوس ڪندا آهيو انهن کي سڃاڻو ۽ انهن جا نالا ڏيو: ڏينهن دوران جيڪي مثبت جذبات محسوس ڪندا آهيو انهن تي ڌيان ڏيو . اهو توهان جي ذهن ۾ 'خوش گلن' کي ڳولڻ وانگر آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان خوش هوندا آهيون، پر اسان انهن تي گهڻو ڌيان نه ڏيندا آهيون. پر اهي ننڍيون خوشيون شيون آهن جيڪي ڏينهن کي خوبصورت بڻائين ٿيون. صبح جو هڪ خوبصورت پکيءَ کي ڳائيندي ٻڌڻ، توهان جي ماءُ پاران تيار ڪيل لذيذ کاڌو کائڻ، کلڻ ۽ دوست سان ڳالهائڻ... اهي سڀ شيون توهان کي هڪ سٺو احساس ڏيارينديون آهن. انهن کي سڃاڻو، پاڻ کي چئو، 'او، هي مون کي خوش ڪري ٿو'. توهان انهن کي هڪ فهرست تي پڻ لکي سگهو ٿا. پوءِ توهان سمجهي سگهندا ته ڪهڙي وقت ۽ ڪهڙين شين جي ڪري توهان خوش محسوس ڪندا آهيو. مثال طور، توهان کي فخر محسوس ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ڪلاس ۾ ڪنهن سوال جو صحيح جواب ڏيو ٿا، توهان کي خوشي محسوس ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان جو ڪتو يا ٻلي جو ٻار ڪجهه مزاحيه ڪم ڪري ٿو، يا توهان کي پيار محسوس ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان جي ماءُ يا پيءُ توهان جي راندين جي راند ڏسڻ لاءِ اچن ٿا. اهي ننڍيون شيون لڳي سگهن ٿيون، پر اهي آهن جيڪي اسان کي خوش ڪن ٿيون.

• هر ڏينهن جي آخر ۾، گهٽ ۾ گهٽ ٽي سٺيون شيون ڳوليو جيڪي توهان سان ٿيون: هي هڪ تمام اهم عادت آهي. ڏينهن جي آخر ۾ سمهڻ کان اڳ، هڪ لمحي لاءِ سوچيو، 'اڄ مون سان ڪهڙيون سٺيون شيون ٿيون؟' گهٽ ۾ گهٽ ٽي سٺيون شيون ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو اڃا به بهتر آهي جيڪڏهن توهان هن کي ڊائري ۾ لکو. ننڍيون شيون جهڙوڪ 'مون اڄ ڪجهه نئون سکيو'، 'مون اڄ ڪنهن جي مدد ڪئي'، 'مون کي اڄ سٺو کلڻ لڳو' ڪو به فرق نٿو پوي. اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي دماغ کي ڏينهن جي سٺي پاسي کي ڏسڻ جي تربيت ڏيو. وقت سان گڏ، توهان صرف سٺيون شيون ڏسڻ شروع ڪندا. اهو شيشي جو هڪ جوڙو لڳائڻ ۽ صاف ڏسڻ وانگر آهي. هي عادت نه رڳو توهان جي خوشي کي وڌائيندي، پر اهو توهان لاءِ سمهڻ کي به آسان بڻائيندو.

• هڪ سٺو احساس چونڊيو ۽ ان کي مضبوط ڪريو: تصور ڪريو ته توهان اعتماد جي احساس کي چونڊي رهيا آهيو. توهان کي اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ ڪهڙي مدد ڪري ٿي؟ شايد اهو سٺو لباس پائڻ، ڪجهه نئون سکڻ، ڪنهن جي مدد ڪرڻ آهي. توهان ان احساس کي وڌيڪ ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا؟ شايد امتحان کان اڳ، توهان پاڻ کي چئو، "مان اهو ڪري سگهان ٿو! مون هن لاءِ چڱي طرح تيار ڪيو!" (پيپ ٽاڪ)شايد. يا، توهان سڌو بيهڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ۽ اعتماد سان اسڪول جي هال ۾ هلڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، اهو سوچيندي، "مان مضبوط آهيان، مان اهو ڪري سگهان ٿو." سٺا جذبات عضلات وانگر آهن، توهان کي انهن کي استعمال ڪرڻ، انهن کي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان انهن جذبات کي مضبوط ڪري سگهو ٿا جنهن طريقي سان توهان شين کي ڏسندا آهيو، انهن شين ذريعي جيڪي توهان ڪندا آهيو.

• شڪرگذار رهو: هر روز شڪرگذاري جي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان جو مطلب آهي انهن شين بابت سوچڻ جيڪي توهان وٽ آهن جيڪي صرف ان جي خاطر آهن ۽ خوش رهڻ. شڪرگذار ٿيڻ جو مطلب آهي سوچڻ، 'ڪيترو سٺو آهي ته مون وٽ اهي شيون آهن.' ڪڏهن ڪڏهن اسان صرف انهن شين بابت سوچيندا آهيون جيڪي اسان وٽ نه آهن. اسان اداس محسوس ڪندا آهيون، 'او، مون وٽ هي ناهي، مون وٽ هي ناهي.' پر ڇا جيڪڏهن اسان انهن شين بابت سوچيون جيڪي اسان وٽ آهن؟ توهان جو هڪ خاندان آهي جيڪو توهان سان پيار ڪري ٿو، توهان وٽ استاد آهن جيڪي توهان کي سيکارين ٿا، توهان وٽ راند ڪرڻ لاءِ دوست آهن، توهان وٽ سمهڻ لاءِ بسترو آهي، کاڌو ۽ ڪپڙا، صاف پاڻي، انٽرنيٽ تائين رسائي به. جڏهن توهان سوچيو ٿا ته هر ڪنهن وٽ اهي شيون نه آهن، توهان کي احساس ٿئي ٿو ته توهان ڪيترا خوش قسمت آهيو. جڏهن توهان سان ڪجهه سٺو ٿئي ٿو، چاهي اهو ننڍڙو هجي يا وڏو، ان بابت سوچڻ لاءِ هڪ لمحو وٺو ۽ خوش رهو. شايد توهان صبح جاڳيا آهيو ۽ سوچيو آهي، 'اڄ مون کي جيئرو ڪرڻ لاءِ مهرباني.' اهو توهان کي وڏي ذهني سڪون ڏئي ٿو.

• اهڙيون شيون گڏ ڪريو جيڪي توهان کي سٺن تجربن جي ياد ڏيارين: توهان هڪ 'مثبت باڪس' يا هڪ فائل ٺاهي سگهو ٿا. ان ۾ پنهنجي سٺن وقتن جون تصويرون، خاص ماڻهن کان مليل ڪارڊ، پنهنجي پسنديده گيتن جا لفظ، توهان کي مليل ننڍا تحفا، پنهنجي ڪاميابين جا سرٽيفڪيٽ وغيره رکو. ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن توهان کي پنهنجو ذهن ٺاهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي هجي، جڏهن توهان خوش نه هجو، جڏهن توهان پريشان هجو، جڏهن توهان هي باڪس کوليو ٿا، اهي يادون توهان کي هڪ خوش جاءِ تي واپس وٺي وينديون. اهي پراڻيون خوشگوار يادون توهان جي دل ۾ نئين اميد ۽ نئين طاقت آڻينديون. اهو دل لاءِ ' پهرين امداد ' وانگر آهي.

تنهنڪري، اڄ اسان سڀ کان اهم شيءِ ڪهڙي سکي آهي؟ (گهر گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

سادي لفظن ۾، مثبت خيال ۽ جذبات اسان جي زندگين ۾ سڀ کان وڏي اثاثن مان هڪ آهن. اهي نه رڳو اسان کي خوشي ڏين ٿا، پر اهي اسان جي يادگيري، ڌيان، مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيتن، نئين شين کي سکڻ جي خواهش کي بهتر بڻائين ٿا، ۽ اسان جي جسماني صحت لاءِ پڻ فائديمند آهن.

مهربان ٿيڻ جي عادت ٺاهيو. اهو هر روز هڪ ٻوٽي کي پاڻي ڏيڻ ۽ ان جي پرورش ڪرڻ وانگر آهي ته جيئن ان کي وڌايو وڃي. نتيجا آهستي آهستي ايندا آهن، پر اهي ان جي لائق آهن. اهو توهان جي سڄي زندگي کي خوبصورت بڻائي ڇڏيندو.

تنهنڪري، توهان جي ڏينهن اندرخوشي، مزو، دوستي، آرام، مهرباني ۽ شڪرگذاري لاءِ جاءِ ٺاهڻ نه وساريو. ننڍي شروعات ڪريو. هڪ ئي وقت ۾ وڏي تبديلي آڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو، آهستي آهستي انهن سٺين عادتن کي پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪريو. توهان ڪري سگهو ٿا! پنهنجي ذهن ۾ هن سپر پاور کي استعمال ڪريو ۽ پنهنجي زندگي کي وڌيڪ خوبصورت، خوش ۽ ڪامياب جڳهه تي وٺي وڃو. ياد رکو، توهان جي دل ۾ خوشي توهان جي اندر آهي!

---

سٺا خيال، مثبت سوچ، ذهني صحت، خوشي، شڪرگذاري، خود اعتمادي، سري لنڪا