ڇا توهان ان شڪرگذاري کان واقف آهيو جيڪا زندگي ۾ خوشي ۽ سڪون آڻيندي آهي؟

توهان ڪيئن آهيو؟ اسان سڀ زندگي ۾ ننڍين ننڍين شين سان خوش ۽ مطمئن رهڻ چاهيون ٿا، صحيح؟ پر ڪڏهن ڪڏهن، اسان انهن شين ۾ ايترو ڦاسي پوندا آهيون جيڪي اسان وٽ نه هونديون آهن جو اسان انهن قيمتي شين بابت سوچڻ وساري ڇڏيندا آهيون جيڪي اسان وٽ اڳ ۾ ئي آهن. ان جو بهترين ۽ آسان حل اهو آهي جنهن بابت اسين ڳالهائڻ وارا آهيون، جنهن کي "شڪرگذاري" چيو ويندو آهي. سادي لفظن ۾، اهو انهن شين بابت سوچڻ بابت آهي جيڪي اسان وٽ آهن، اسان جي زندگين ۾ قيمتي ماڻهو، ۽ انهن ننڍين شين بابت جيڪي اسان کي خوش ڪن ٿيون، ۽ انهن شين جي دل سان تعريف ڪرڻ بابت آهي.

هي شڪرگذاري اصل ۾ ڇا آهي؟

شڪرگذاري، يا جنهن کي اسين "شڪرگذار ٿيڻ جو احساس" سڏين ٿا، اهو صرف هڪ لفظ ناهي. اهو هڪ تمام طاقتور احساس آهي، ۽ اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان کي مشق ڪرڻ گهرجي. ان بابت سوچيو، اهو خوشيءَ جو احساس جيڪو توهان جي ذهن ۾ اچي ٿو جڏهن ڪو توهان جي مدد ڪري ٿو، جڏهن توهان کي ڪو ننڍڙو تحفو ملي ٿو، يا جڏهن توهان صرف هڪ خوبصورت گل ڏسو ٿا... اهو شڪرگذاري جي شروعات آهي. اهو هڪ خوبصورت گلن جي وڻ وانگر آهي جيڪو اسان جي دلين ۾ اڀري ٿو. جيڪڏهن اسان ان کي هر روز پاڻي ڏيون ٿا ۽ پيار سان ان جي سنڀال ڪريون ٿا، ته اهو وڻ خوبصورتيءَ سان وڌندو، ان کي خوشبودار گلن سان ڀريندو، ۽ اسان جي سڄي زندگي خوشبوءِ ڪندو. شڪرگذاري اهڙي آهي. جڏهن اسان ان بابت سوچيون ٿا ۽ ان تي عمل ڪريون ٿا، ته اسان پنهنجي زندگين ۾ ناقابل تصور خوشي ۽ امن شامل ڪري سگهون ٿا. اهو پڻ هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن تي نفسياتي سائنس ۾ تمام گهڻو زور ڏنو ويو آهي جنهن کي "(مثبت نفسيات)" سڏيو ويندو آهي.

اسان جي ذهن ۽ جسم لاءِ شڪرگذاري ڪيتري قيمتي آهي؟

توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "صرف شڪرگذار ٿيڻ ۾ ڪهڙي وڏي ڳالهه آهي؟" پر، ڇا توهان کي خبر آهي ته هي سادو عمل اسان جي دماغ ۽ مجموعي صحت لاءِ ڪيترائي فائدا رکي سگهي ٿو؟ تازي دماغي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته شڪرگذاري جهڙا مثبت جذبات اسان جي ذهنن ۽ جسمن تي سڌو اثر وجهن ٿا.

• دٻاءُ گهٽائي ٿو: جڏهن اسان مسلسل شڪرگذار ٿيڻ لاءِ شين جي ڳولا ڪندا آهيون، ته اسان جي ذهنن ۾ غير ضروري وزن ۽ پريشاني گهٽجي ويندي آهي. اهو چيو ويندو آهي ته اهو دٻاءُ واري هارمونز جهڙوڪ "( ڪارٽيسول )" جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان هر صبح جاڳندا آهيو ۽ سوچيو ٿا، "اڄ مان ساهه کڻي سگهيس، اهو تمام ضروري آهي،" ته توهان ڏينهن جي شروعات ڪيتري هلڪي ڪري سگهو ٿا؟
• خوشي وڌائي ٿو: جڏهن اسان شڪرگذاري جي مشق ڪريون ٿا، ته اسان جي دماغ ۾ "خوشي جي هارمونز" جهڙوڪ سيروٽونين ۽ ڊوپامائن ( نيورو ٽرانسميٽر ) (اهي ڪيميڪل آهن جيڪي اسان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪن ٿا ) جي اخراج کي متحرڪ ڪيو ويندو آهي. اهو اسان کي هر وقت خوش ۽ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• مان توهان کي ٻيهر ڪوشش ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪريان ٿو:زندگيءَ ۾ هر شيءِ اسان جي سوچ مطابق نه ٿيندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان ناڪام ٿي ويندا آهيون ۽ ڪري پوندا آهيون. پر، هڪ شخص جيڪو پنهنجي دل ۾ شڪرگذاري سان سوچيندو آهي، اهو سوچڻ جي طاقت حاصل ڪري ٿو، "ٺيڪ آهي، ڪو فرق نٿو پوي ته مان هن ڀيري ناڪام ٿيس، مون وٽ اڃا تائين ڪيتريون ئي شيون آهن، مان وڌيڪ ڪوشش ڪري سگهان ٿو."
• بهتر ننڊ: جڏهن توهان جون پريشانيون گهٽجي وينديون آهن، ته توهان هڪ پرسکون ذهن سان سمهي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ ڏينهن ۾ ٿيندڙ سٺين شين کي ياد رکو ٿا ۽ انهن لاءِ شڪرگذار رهو ٿا، ته توهان کي سٺي رات جي ننڊ اچڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• مضبوط رشتا ٺهندا آهن: جڏهن اسان ٻين جي مدد ۽ اسان جي زندگين ۾ هجڻ لاءِ شڪريو ادا ڪندا آهيون، ته اهي رشتا مضبوط ٿي ويندا آهن.

"جيڪو اسان وٽ آهي ان تي خوش رهڻ ان کان بهتر آهي ته جيڪو اسان وٽ ناهي ان تي غمگين رهون، صحيح؟"

اسان هن شڪرگذاري کي ڪيئن عمل ۾ آڻيون؟ ڇا اسان کي 'شڪرگذاري جرنل' شروع ڪرڻ گهرجي؟

ٺيڪ آهي، هاڻي توهان سمجهو ٿا ته هي شڪرگذاري ڪيتري قيمتي آهي. "پر توهان ان تي ڪيئن عمل ڪندا آهيو؟" توهان شايد سوچي رهيا هوندا. ان کي ڪرڻ جا تمام سادا طريقا آهن. هڪ اهو آهي ته انهن شين کي ڪتاب ۾ لکو جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو. ان کي 'شڪرگذاري جرنل' يا "شڪرگذاري جرنل" سڏيو ويندو آهي. صرف اهو نه سوچيو ته، "او، مان لکڻ ۾ تمام سست آهيان." جڏهن اسان ڪجهه لکندا آهيون، ته اهو احساس اسان جي ذهنن ۾ وڌيڪ گہرائي سان نقش ٿي ويندو آهي. اهو سبق ياد رکڻ لاءِ لکڻ وانگر آهي. هي ڪا وڏي ڳالهه ناهي. جيڪڏهن توهان ان لاءِ ڏينهن ۾ پنج يا ڏهه منٽ رکي سگهو ٿا، ته اهو ڪافي هوندو. توهان پنهنجي لکيل شين کي اهڙي جاءِ تي رکي سگهو ٿا جتي توهان انهن کي اڪثر ڏسندا، يا پنهنجي شڪرگذاري جرنل کي هر وقت پاڻ سان گڏ رکي سگهو ٿا. پوءِ هر ڀيري جڏهن توهان ان کي ڏسندا، توهان کي انهن خوشگوار احساسن جي ٻيهر ياد ڏياري ويندي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هر روز ٿورو وقت ڪڍي پنهنجي زندگي ۾ سٺين شين بابت سوچيو ۽ انهن جي تعريف ڪرڻ جي مشق ڪريو.

اچو ته پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ ڪجهه اهڙيون شيون ڳوليون جن لاءِ شڪرگذار ٿي سگهون.

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته ڇا توهان سوچي سگهو ٿا ته توهان پنهنجي نيڪين جي جرنل ۾ ڇا لکي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ اهي صرف سوال آهن، اهي توهان لاءِ پنهنجي باري ۾ سوچڻ لاءِ صرف ٿوري مدد آهن.

1. ڇا ڪا اهڙي شيءِ آهي جنهن لاءِ توهان اڳ ۾ ئي شڪرگذار آهيو؟

شايد توهان اهو بغير ڪنهن احساس جي ڪري رهيا آهيو. بس سوچيو...

• ڇا توهان خدا جو شڪريو ادا ڪندا آهيو يا ان شخص جو جنهن کائڻ کان اڳ کاڌو تيار ڪيو؟
• رات جو سمهڻ کان اڳ، ڇا توهان سوچيو ٿا، "هڪ بهترين ڏينهن لاءِ مهرباني؟" شايد توهان ڏينهن ۾ ٿيندڙ ڪنهن ننڍڙي ۽ مثبت ڳالهه بابت سوچيو ٿا (مثال طور، ڪو دوست توهان سان ڳالهائي رهيو آهي، هڪ لذيذ کاڌو جيڪو توهان کاڌو آهي) ۽ خوش محسوس ڪريو ٿا؟
• يا، جيتوڻيڪ ڪجهه ناخوشگوار واقعا ٿين ٿا، ڇا توهان چئو ٿا، "ٺيڪ آهي، مون ان مان ڪجهه سکيو" ۽ ان تجربي لاءِ شڪرگذار ٿيو؟

ننڍي ۾ ننڍي ڪم به لکو. توهان حيران ٿي ويندا.

2. ڪهڙيون نعمتون مفت ۾ ڏنيون وڃن ٿيون، پر تمام قيمتي آهن؟

اسان وٽ ڪجھ شيون آهن جن جي قيمت اسان کي محسوس نه ٿيندي آهي، پر صرف تڏهن جڏهن اسان انهن کي وڃائي ڇڏيندا آهيون.

• سوچيو، بتيون هجڻ. بجلي وڃڻ ۾ ڪيترو ڏکيائي ٿيندي آهي؟ پر جڏهن اها آن هوندي آهي، ته ان سان ڪو فرق نٿو پوي، صحيح؟
• نل کولڻ سان ئي صاف پاڻي ملندو.
• توهان ڏانهنٻہ هٿ ۽ ٻہ ٽنگون جيڪي چڱيءَ طرح ڊوڙي ۽ ٽپو ڏئي سگهن ٿيون، ٻہ مضبوط هٿ ۽ ٻہ ٽنگون جيڪي توهان جو ڪم ڪري سگهن ٿيون. شايد جيڪڏهن توهان ڪا راند کيڏيو ٿا، ته توهان جا مضبوط عضوا جيڪي ان ۾ مدد ڪن ٿا.
• صبح جو پکين جا ڳائڻ، خوبصورت سج اڀرڻ، نرم هوا... اهڙيون ڪيتريون ننڍيون شيون آهن؟

اهڙين شين بابت سوچيو جيڪي توهان سمجهو ٿا ته توهان کي صرف ملن ٿيون، پر واقعي قيمتي آهن.

3. ڇا توهان جي زندگي ۾ صرف هڪ ماڻهو آهي، ۽ ڇا توهان ان جي وجود لاءِ شڪرگذار آهيو؟ ڇو؟

اهڙا ماڻهو آهن جيڪي اسان جي زندگين ۾ قدر وڌائين ٿا. اهي ئي آهن جيڪي اسان کي مضبوط ۽ خوش ڪن ٿا.

• توهان جي ماءُ، پيءُ، ڀائر ۽ ڀينرون، توهان جو مڙس يا زال، ٻار...
• هڪ بهترين دوست جنهن توهان جي مدد ڪئي.
• هڪ استاد جنهن توهان کي زندگي بابت ڪجهه سيکاريو.
• شايد اهو ڪو اجنبي به هو جنهن گهٽي تي ٿوري مدد ڪئي هئي.

ان شخص بابت سوچيو، پنهنجي زندگي ۾ انهن جي موجودگي لاءِ شڪرگذار ٿيو، ۽ ڪجهه جيڪو انهن توهان لاءِ ڪيو. لکو ڇو.

4. ڇا ماضي ۾ ڪا اهڙي ڳالهه ٿي آهي جيڪا توهان ان وقت ساراهي نه هئي، پر هاڻي لاءِ شڪرگذار آهيو؟

ڪڏهن ڪڏهن، اسان ڏکين وقتن ۽ مسئلن مان گذرندا آهيون. ان وقت، اسان انهن شين بابت خوش محسوس نه ڪندا آهيون. پر، ڪجهه وقت کان پوءِ، جڏهن اسان پوئتي ڏسون ٿا، ته اهڙا وقت ايندا آهن جڏهن اسان سوچيندا آهيون، "او... اهو ئي سبب آهي جو مان اڄ هتي آهيان،" ۽ "مون ان مان هڪ وڏو سبق سکيو،" صحيح؟

• شايد توهان اسڪول ۾ ڪنهن امتحان ۾ ناڪام ٿيا ۽ ٻيو رستو اختيار ڪندي ڪامياب ٿيا.
• شايد توهان پنهنجي باري ۾ ڪجهه نئون سکيو هوندو هڪ گم ٿيل دوستي جي ڪري.

اهڙي گذريل واقعي کي ياد ڪريو ۽ ان مان سکيل سبق ۽ تجربي لاءِ شڪرگذار ٿيو.

5. ڇا توهان کي ڪو اهڙو لمحو ياد آهي جڏهن توهان پنهنجي دل جي گهراين سان سچي شڪرگذاري محسوس ڪئي هئي؟ ان وقت توهان کي ٻيا ڪهڙا جذبا آيا؟

ڪڏهن ڪڏهن، اسان جون دليون شڪرگذاري سان ڀرجي وينديون آهن اهڙين طريقن سان جيڪي اسان تصور به نٿا ڪري سگهون.

• اهو احساس جيڪو توهان کي ڪنهن سنگين بيماري مان صحتياب ٿيڻ تي ملندو آهي.
• جڏهن ڪا اميد مشڪل سان پوري ٿئي ٿي.
• ڪنهن اهڙي شخص کان اوچتو تعجب جنهن سان توهان تمام گهڻو پيار ڪندا آهيو.

اهڙو ڪو لمحو ياد ڪريو. سوچيو ته ان وقت شڪرگذاري سان گڏ توهان ٻيا ڪهڙا احساس (خوشي، تعجب، پيار، راحت) محسوس ڪيا هئا. انهن احساسن کي ٻيهر تجربو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

6. مون کي ڪنهن طريقي سان ڪنهن جو شڪريو ادا ڪيو، يا ڪنهن طريقي سان توهان ڪنهن جو شڪريو ادا ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي.

ٻين جي شڪرگذاري جو اظهار ڪرڻ ۽ ان کي پنهنجي دل ۾ رکڻ ضروري آهي.

• ڇا توهان ڪنهن اهڙي شخص کي "تمام گهڻو مهرباني" چيو جنهن توهان جي مدد ڪئي؟ شايد انهن کي هڪ ننڍڙو ڪارڊ يا گل ڏيو؟
• يا، ڇا توهان ڪنهن خاص طريقي سان ڪنهن جو شڪريو ادا ڪرڻ جو سوچي رهيا آهيو؟

ٻين جو شڪريو ادا ڪرڻ نه رڳو انهن جي دلين کي خوش ڪري ٿو، پر اهو توهان ۽ انهن جي وچ ۾ تعلق کي به مضبوط ڪري ٿو.

شڪرگذاري کي روزاني عادت ڪيئن بڻايو وڃي؟

هي ڪا وڏي ڳالهه ناهي. توهان ننڍين شين سان شروع ڪري سگهو ٿا.

• هر صبح جڏهن توهان جاڳندا آهيو، هڪ اهڙي شيءِ بابت سوچيو جنهن لاءِ توهان شڪرگذار ٿي سگهو ٿا. "اڄ هڪ نئون ڏينهن آهي، ۽ اهو هڪ بهترين شيءِ آهي!"
• رات جو سمهڻ کان اڳ،ڏينهن ۾ ٿيندڙ گهٽ ۾ گهٽ ٽن سٺين شين بابت سوچيو ۽ انهن لاءِ شڪرگذار ٿيو. ننڍيون شيون به ڪا اهميت نٿيون رکن. "مون اڄ هڪ مزيدار کاڌو کاڌو،" "مان هڪ دوست سان گڏ کلڻ لڳس،" "مان هڪ ڪم پورو ڪرڻ جي قابل ٿيس."
• هر روز پنهنجي شڪرگذاري جي جرنل ۾ لکو. اڄ توهان ڪهڙي شيءِ لاءِ شڪرگذار آهيو؟
• کائڻ کان اڳ ، هڪ لمحو وٺو ته جيئن توهان کي مليل کاڌي جو شڪرگذار ٿي سگهو.
• ٻين جو گهڻو شڪريو ادا ڪريو. ننڍي مدد لاءِ به "مهرباني" چوڻ جي عادت وجهو.

جيئن توهان هن عادت کي جاري رکندا، توهان کي احساس ٿيندو ته توهان جي زندگي ڪيتري مثبت طور تي تبديل ٿيندي.

آخر ۾، منهنجي طرفان توهان لاءِ هڪ ننڍڙو پيغام.

تنهن ڪري، مون کي اميد آهي ته توهان کي "شڪرگذاري" نالي هن قيمتي شيءِ بابت ڪجهه خيال هوندو. اهو اسان جي ذهن لاءِ دوا وانگر آهي. اهو اسان جي ذهن ۾ اداسي، پريشاني ۽ خوف جهڙين شين کي شفا ڏيندو آهي، ۽ خوشي، امن ۽ اميد جهڙين سٺين شين کي وڌائيندو آهي.

ياد رکو، شڪرگذار ٿيڻ لاءِ وڏين شين جي ضرورت ناهي. اسان پنهنجي زندگي ۾ ننڍين ننڍين شين کي به شڪرگذاري سان ڏسي سگهون ٿا. اهو هڪ آئيني وانگر آهي. جيڪڏهن اسان ان تي مسڪرايون ٿا، ته اهو اسان تي به مسڪرائي ٿو.

اڄ کان ئي شروعات ڪريو. پنهنجي زندگي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ اهڙي شيءِ ڳوليو جنهن لاءِ توهان شڪرگذار ٿي سگهو. ان بابت سوچيو، ان کي لکو. آهستي آهستي هن عادت کي وڌايو. توهان سمجهندا ته توهان جي زندگي ڪيتري خوبصورت هوندي، توهان جو دل ڪيترو خوش هوندو. مبارڪون هجن!

---

شڪرگذاري، ذهني صحت، خوشي، زندگي جو نظارو، مثبت خيال، شڪرگذاري، ذهني صحت، مثبت نفسيات