توهان جو ننڍڙو ٻار هاڻي توهان جي هٿن ۾ آهي... ان خوشي سان گڏ، ڇا توهان جي دل جي ڪنڊ ۾ ٿورو اداسي آهي، سوچيندي، 'او، منهنجي جسم کي ڇا ٿيو؟ ڇا مان ڪڏهن به ٻيهر ساڳيو نه رهندس؟'؟ اهو ڪجهه آهي جيڪو ڪيتريون ئي مائرون محسوس ڪنديون آهن، ۽ توهان اڪيلي نه آهيو. ڪير نه چاهيندو ته ٻار پيدا ٿيڻ کان پوءِ حاصل ڪيل وزن گهٽائي ۽ پنهنجن پراڻن ڪپڙن ۾ واپس فٽ ٿئي؟ پر ان بابت پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي. اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون.
پهرين ڳالهه جيڪا سمجهڻ گهرجي اها اها آهي ته هي هڪ وقت وٺندڙ عمل آهي. جيڪڏهن توهان حمل کان اڳ عام وزن تي هئا ۽ صرف توهان جي ڊاڪٽر جي ٻڌايل مقدار (عام طور تي 11-16 ڪلو) حاصل ڪئي، ته پوءِ توهان سٺي غذا ۽ ورزش سان ڪجهه مهينن ۾ پنهنجو پراڻو وزن واپس حاصل ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان حمل کان اڳ وڌيڪ وزن وارا هئا، يا جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي ٻڌايل کان گهڻو وڌيڪ وزن وڌايو، ته ان ۾ هڪ سال لڳي سگهي ٿو. تنهن ڪري ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي جسم سان صبر ڪريو . توهان جي جسم هڪ شاندار ڪم ڪيو آهي. توهان کي ان کي بحال ٿيڻ لاءِ وقت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
1. غذا تي وڃڻ کان نه ڊڄو.
توهان کي اهو ٻڌي حيرت ٿي سگهي ٿي. پر اوچتو هڪ سخت 'غذا' تي وڃڻ جتي توهان پنهنجي کاڌي جي مقدار کي محدود ڪريو ٿا ۽ ڪجهه به نه کائو جيڪو توهان کائي سگهو ٿا، توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن کي شڪست ڏئي سگهي ٿو. ان بابت سوچيو، جڏهن توهان انهن شين کي وڃائي ڇڏيو ٿا جيڪي توهان کائڻ پسند ڪندا آهيو، دٻاءُ، ٿڪاوٽ، ۽ ننڊ جي کوٽ جي وچ ۾ جيڪو هڪ نئون ٻار پيدا ٿيڻ سان ايندو آهي؟ اهڙي دٻاءُ هيٺ، وزن وڌڻ اصل ۾ ٿئي ٿو.
تنهن ڪري، پنهنجي غذا تي سختي سان ضابطو رکڻ بدران، هڪ صحتمند، متوازن غذا تي قائم رهو. جڏهن توهان کي بک لڳي ته کائو. ان سان گڏ، ننڍا، صحتمند ناشتو ويجهو رکو ته جيئن توهان کي سڄو ڏينهن توانائي ملي سگهي. هڪ سيب، هڪ گاجر، ۽ هڪ سڄو ڪڻڪ جو بسڪٽ جهڙيون شيون بهترين آهن.
ياد رکو، توهان ڪيترو به وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي روزانو 1800 ڪيلورين کان وڌيڪ نه گهٽايو. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان کي کير پياري رهيا آهيو .
2. غذائيت سان ڀرپور 'سپر فوڊز' (سپر فوڊس) کائو.
هڪ نئين ماءُ جي حيثيت سان، توهان جي جسم کي وڌ ۾ وڌ غذائيت جي ضرورت آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي کير پياري رهيا آهيو. ان ڪري توهان کي اهڙيون شيون چونڊڻ گهرجن جيڪي ڪيلوريون ۽ چربی ۾ گهٽ هجن، پر غذائيت ۾ وڌيڪ هجن. اسان انهن کي 'سپر فوڊ' سڏين ٿا.
| کاڌي جو قسم | مکيه غذائيت ۽ اهميت |
|---|---|
| تيل واري مڇي (مثال: سامن، سارڊين، هيرنگ) | اهي ضروري اوميگا 3 فيٽي ايسڊ ڊي ايڇ اي سان مالا مال آهن، جيڪو توهان جي ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي صحتمند ترقي لاءِ تمام ضروري آهي. |
| کير ۽ دہي | ڪيلشيم سان مالا مال، جيڪو توهان جي هڏن کي مضبوط رکڻ لاءِ ضروري آهي. |
| ٿلهو گوشت، ڪڪڙ، لوبيا، ۽ گريبان | انهن ۾ چربی گهٽ ۽ پروٽين ۽ فائبر وڌيڪ هوندو آهي. اهي توهان کي توانائي ڏين ٿا ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين پيٽ ڀريو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. |
3. ٻارن لاءِ کير پيارڻ جا فائدا
ان بابت مختلف رايا آهن ته ڇا کير پيارڻ سان اصل ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته کير پيارڻ توهان کي پنهنجو اڳوڻو وزن وڌيڪ جلدي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته ٻين مطالعي ۾ ڪو خاص فرق نه ڏيکاريو ويو آهي.
جڏهن ته، کير پيارڻ هڪ تمام قيمتي تحفو آهي جيڪو توهان پنهنجي ٻار کي ڏئي سگهو ٿا. اهو توهان جي ٻار جي قوت مدافعت کي وڌائيندو آهي ۽ ان جا ٻيا به ڪيترائي صحت فائدا آهن. ان سان گڏ، کير پيارڻ سان توهان جي غذا ۾ روزانو 300 اضافي ڪيلوريون شامل ٿي سگهن ٿيون. پر اهو نه سوچيو ته، "مان ڪجهه به کائي سگهان ٿي ڇاڪاڻ ته مان کير پياري رهي آهيان،" ۽ غير صحت مند کاڌو کائو.
4. پاڻي زندگي آهي... گھڻو پاڻي پيئو!
ڏينهن ۾ گھڻو پاڻي پيئڻ سان پاڻي جي کوٽ کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. پاڻي پيئڻ سان توهان کي پيٽ ڀرجڻ جو احساس به ٿئي ٿو، جيڪو توهان کي وڌيڪ کائڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته پاڻي پيئڻ توهان جي ميٽابولزم کي به تيز ڪري سگهي ٿو.
پڪ سان ڄاڻڻ جو ڪو طريقو ناهي ته توهان کي ڏينهن ۾ 8 گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي يا نه. ڄاڻڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي پيشاب جي رنگ تي ڌيان ڏيو ۽ توهان ڪيترا ڀيرا غسل خانو وڃو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي پيئندا آهيو، ته توهان جو پيشاب هلڪو پيلو ۽ صاف هجڻ گهرجي. توهان کي هر 3-4 ڪلاڪن ۾ غسل خانو به وڃڻ گهرجي.
5. ٿورو هلون؟ اچو ته ورزش جي عادت وجهون.
صرف کاڌو نه، پر ورزش پڻ هن سفر جو هڪ ضروري حصو آهي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان ڪيلوريون ساڙيندا آهيو ۽ پنهنجا عضوا ۽ هڏا مضبوط ڪندا آهيو.
"ورزش صرف وزن گھٽائڻ کان وڌيڪ آهي. نئين ماءُ لاءِ ورزش ڪرڻ جا ڪيترائي فائدا آهن. ورزش پوسٽ پارٽم ڊپريشن، ننڊ جي مسئلن، ۽ دٻاءُ ۾ مدد ڪري ٿي... اهي سڀ شيون."
توهان کي ورزش ڪرڻ لاءِ جم وڃڻ جي ضرورت ناهي. پنهنجي ٻار کي اسٽرولر ۾ کڻي تيزيءَ سان هلڻ به توهان جي دل ۽ عضون لاءِ سٺي ورزش آهي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. نئين ٻار سان هڪ وقت ۾ 30 منٽ ڳولڻ مشڪل آهي، تنهن ڪري هن وقت کي 10 منٽن جي حصن ۾ ورهايو.
تمام ضروري!
پر ياد رکو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو سي-سيڪشن ٿيو آهي ، ته پوءِ توهان کي ڪنهن به ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي . هو يا هوءَ توهان کي ٻڌائيندو ته توهان جي جسم لاءِ ورزش شروع ڪرڻ ڪڏهن بهتر آهي.
6. ننڊ بهترين دوا آهي.
جڏهن توهان جو ٻار رات جو جاڳي ٿو ته 8 ڪلاڪ بي ترتيب ننڊ هڪ خواب وانگر لڳي سگهي ٿي. پر ننڊ جي کوٽ توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڪوششن ۾ هڪ وڏي رڪاوٽ ٿي سگهي ٿي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي مائرون رات جو 5 ڪلاڪ يا ان کان گهٽ سمهنديون هيون انهن ۾ حمل دوران وڌندڙ وزن کي برقرار رکڻ جو امڪان انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندو هو جيڪي 7 ڪلاڪ سمهنديون هيون.
سبب سادو آهي. جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم وڌيڪ دٻاءُ وارا هارمون پيدا ڪندو آهي جهڙوڪ ڪورٽيسول . اهي هارمون وزن وڌائڻ ۾ حصو وٺندا آهن. ان کان علاوه، جڏهن توهان ٿڪل هوندا آهيو، ته توهان پنهنجي باري ۾ نه سوچيندا آهيو ۽ نه ئي صحتمند کاڌو تيار ڪندا آهيو. توهان صرف دڪان تان ڪجهه وٺڻ چاهيو ٿا.
تنهن ڪري، اسان جون مائرون جيڪو مشورو ڏين ٿيون، "جڏهن توهان جو ٻار سمهي ٿو ته سمهو،" اهو تمام قيمتي آهي. ڏينهن ۾ جڏهن به ممڪن هجي ته ننڊ وٺو.
7. مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
هي سفر ڪڏهن ڪڏهن ايترو آسان ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا. جيڪڏهن توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽، جيڪڏهن ممڪن هجي ، ته هڪ غذائي ماهر سان . توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صلاح ڏئي سگهي ٿو ته توهان کي ڪيترو وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي ۽ ڪڏهن ورزش شروع ڪرڻ بهتر آهي. هڪ غذائي ماهر توهان جي لاءِ هڪ صحتمند، محفوظ ۽ اثرائتو کائڻ جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وزن گهٽائڻ لاءِ تڪڙ نه ڪريو. توهان جي جسم شاندار ڪم ڪيو آهي. ان کي صحتياب ٿيڻ لاءِ وقت ڏيو.
- سخت 'غذا' جي بدران، هڪ متوازن، غذائي غذا اختيار ڪريو. خاص طور تي پنهنجي غذا ۾ 'سپر فوڊز' شامل ڪريو.
- گھڻو پاڻي پيئو ۽ جيترو ٿي سگهي ننڊ ڪريو. اهي ٻئي وزن ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ تمام ضروري آهن.
- طبي صلاح تي سادي مشقن سان شروع ڪريو، جهڙوڪ گھمڻ. طبي منظوري ضروري آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو سيزيرين سيڪشن ٿيو آهي.
- توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پنهنجي ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر کان صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو