ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ڪنهن دوست سان ڳالهائيندي، آفيس جي ميٽنگ ۾، يا ڪنهن پارٽي ۾ ٿورو بي آرام محسوس ڪندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان کي ADHD آهي؟ ڇا توهان کي اهو چوڻ ڏکيو لڳندو آهي ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي، يا توهان ڪنهن جي ڳالهائڻ دوران غلطي سان مداخلت ڪندا آهيو؟ پريشان نه ٿيو، توهان اڪيلا نه آهيو. ADHD سان هن قسم جون سماجي مشڪلاتون عام آهن. ADHD جون مکيه علامتون بي پرواهي ، بي حسي، ۽ هائپر ايڪٽيويٽي آهن. تنهنڪري اچو ته ڏسون ته توهان هن حالت کي ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي سماجي صلاحيتن کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا.
ڇا رڳو دوا ڪافي ناهي؟
ADHD لاءِ ڪجھ دوائون، جهڙوڪ محرڪ دوائون، توهان جي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي توهان کي ڌيان ڏيڻ ۽ پرسڪون رهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جڏهن ته، اهي خودڪار طريقي سان توهان جي سماجي صلاحيتن کي بهتر نه ٿا ڪن. يعني، توهان دوست ڪيئن ٺاهجن، گفتگو ڪيئن جاري رکجي، يا ٻين ماڻهن جي جذبات کي گولي سان ڪيئن سمجهڻ سکي نٿا سگهو. ان لاءِ مشق جي ضرورت آهي. جيئن ڪار هلائڻ سکڻ، انهن صلاحيتن کي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ياد رکو، سماجي صلاحيتون اهڙيون شيون آهن جيڪي اسان مشق سان سکي ۽ بهتر ڪري سگهون ٿا. اهو رات جو نه ٿيندو آهي، تنهن ڪري پاڻ کي ڪجهه وقت ڏيو.
ADHD سان توهان جي سماجي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ عملي صلاحون
دوستن، ڪٽنب، يا ڪم جي ساٿين سان گڏ ٻاهر وڃڻ کان اڳ، ڪجهه تياري ڪرڻ ضروري آهي. توهان هڪ ڪتاب پڙهي سگهو ٿا يا آن لائن ڪجهه تحقيق ڪري سگهو ٿا ته ڇا ٿي سگهي ٿو ۽ اهڙين حالتن ۾ ڪيئن برتاءُ ڪجي. اکين سان رابطو ڪرڻ جي مشق ڪريو ، ٻيو شخص جيڪو چئي رهيو آهي ان کي غور سان ٻڌو، ۽ صبر ڪريو جيستائين اهي ڳالهائڻ ختم نه ڪن.
هتي ڪجھ ٻيون شيون آهن جن تي توهان ڌيان ڏئي سگهو ٿا. اچو ته انهن کي هڪ ٽيبل ۾ ڏسون.
| ٽپ | اهو ڪيئن ڪجي ۽ ڇا ٿيندو؟ |
|---|---|
| کليل ذهن رکو. | جيڪڏهن ڪو توهان کي توهان جي سماجي رويي بابت راءِ ڏئي ٿو، ته ان کي بي عزتي طور نه وٺو، بلڪه سکڻ جي موقعي جي طور تي. سوچڻ جي مشق ڪريو، "او، مون کي ان جي خبر ناهي، ائين چوڻ لاءِ مهرباني." |
| ننڍا مقصد مقرر ڪريو. | سڀ ڪجهه هڪ ئي وقت ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هڪ وقت ۾ هڪ يا ٻه شيون ڪرڻ جو مقصد رکو. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي ڪنهن جي ڳالهائڻ دوران مداخلت ڪرڻ جي عادت آهي، ته ايندڙ ڀيري جڏهن توهان گفتگو ۾ شامل ٿيو، ته بس سوچيو، "مان اڄ گفتگو جي آخر تائين ٻڌندس." هڪ دفعو اهو ٿي وڃي، ايندڙ شيءِ ڏانهن وڃو، جهڙوڪ اکين سان رابطو ڪرڻ. |
| 'گونج' (وِسوننس) طريقو استعمال ڪريو | شايد توهان ڪنهن جي ڳالهه کي مڪمل طور تي نه ٻڌي سگهو ڇاڪاڻ ته توهان پريشان آهيو. ان جي تصديق ڪرڻ لاءِ، انهن کان پڇو ته اهي سوال جي طور تي جيڪو چيو اهو ورجائين. مثال طور: "ٺيڪ آهي، توهان چيو هو ته اسان سڀاڻي صبح جو منصوبي بابت ڳالهائينداسين، صحيح؟ ڇا مون ڪجهه وڃايو؟" اهو توهان کي اهم معلومات وڃائڻ کان بچائيندو. |
| ٻين کان سکو. | سماجي صلاحيتن کي سکڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته ڏسو ته ٻيا ماڻهو مختلف حالتن ۾ ڪيئن هلن ٿا. ڏسو ته ماڻهو گهر ۾، آفيس جي ڪينٽين ۾، شادي ۾ ڪيئن ڳالهائين ٿا ۽ هلن ٿا. توهان انهن جي سٺين خوبين جي نقل ڪري سگهو ٿا. |
| ڪردار ادا ڪرڻ (عملي اداڪاري) | جيڪو توهان سکيو آهي ان تي عمل ڪريو هڪ اهڙي منظرنامي کي عمل ۾ آڻيو جيڪو ٿي سگهي ٿو. تصور ڪريو ته توهان جو نوڪري جو انٽرويو اچي رهيو آهي. گهر ۾ آئيني جي سامهون ڳالهائڻ جي مشق ڪريو. يا پنهنجي بهترين دوست کي انٽرويو وٺندڙ وانگر ڪم ڪرڻ لاءِ چئو. اهو واقعي صورتحال کي منهن ڏيڻ جي خوف ۽ دٻاءُ کي گهٽائي سگهي ٿو. |
| تصور ڪريو | جيڪڏهن توهان کي گھڻن ماڻهن سان گڏ ڪٿي وڃڻو آهي، يا ڪنهن نئين جاءِ تي ماڻهن جي هڪ گروپ سان ملڻو آهي، ته اهو توهان کي غير محفوظ محسوس ڪرائي سگهي ٿو. ان تي قابو پائڻ لاءِ، تصور ڪريو ته اتي ڪهڙو واقعو ۽ ڪهڙي گفتگو ٿي سگهي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪنهن آفيس پارٽي ۾ وڃي رهيا آهيو، ته سوچيو ته توهان اتي ڪهڙن غير معمولي موضوعن تي ڳالهائي سگهو ٿا ۽ ڪجهه ڀيرا پنهنجي ذهن ۾ انهن بابت ڳالهائڻ جي مشق ڪريو. |
| اشارا استعمال ڪريو. | ننڍيون ياد ڏياريندڙ سماجي حالتن ۾ توهان جي ADHD علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. توهان انهن کي اسٽڪي نوٽس تي لکي سگهو ٿا. يا، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ٽريڪ کان هٽي رهيا آهيو ته توهان ڪنهن قابل اعتماد دوست کان ٿورو سگنل ڏيڻ لاءِ چئي سگهو ٿا. توهان پنهنجي فون تي ياد ڏياريندڙ پڻ سيٽ ڪري سگهو ٿا يا ايپس استعمال ڪري سگهو ٿا. |
توهان کي هن سفر تي اڪيلو وڃڻ جي ضرورت ناهي.
انهن صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ ۾ وقت لڳندو آهي. جيئن توهان پنهنجي ذاتي زندگي ۽ ڪم تي پنهنجي سماجي دائري کي وڌايو، انهن کان مددگار موٽ طلب ڪريو جيڪي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهن. جيڪڏهن توهان کي ڪڏهن ڪڏهن اهي ڪم پاڻ ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، ته مدد حاصل ڪرڻ ۾ ڪو به حرج ناهي.
توهان هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا. هو توهان کي گهربل هدايت ڏئي سگهي ٿو. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن پيشه ورانه زندگي يا ڪيريئر ڪوچ جي مدد حاصل ڪريو جيڪو توهان کي انهن صلاحيتن کي ترقي ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD جي ڪري سماجي رابطن ۾ ڏکيائي ٿيڻ عام ڳالهه آهي. ان بابت شرمسار يا شرمسار نه ٿيو.
- جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جون علامتون توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوائن سان ڪنٽرول ۾ آهن، ته به سماجي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ تربيت ضروري آهي.
- هڪ ئي وقت هر شيءِ تي عبور حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، هڪ وقت ۾ هڪ ننڍڙي مهارت کي بهتر بڻائڻ جو مقصد مقرر ڪريو (مثال طور، ٻين کي مداخلت نه ڪرڻ).
- دوستن ۽ ڪٽنب کان مدد حاصل ڪريو جيڪي هن سفر ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهن ۽ جيڪي توهان کي سمجهن ٿا.
- ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڪوچ يا سرپرست جي مدد وٺڻ پڻ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪو هن مقصد لاءِ خاص تربيت فراهم ڪري.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو