توهان کي واقعي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟ (نوجوانن جي ننڊ جي ضرورت آهي) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

اڄ اسين توهان لاءِ هڪ تمام اهم موضوع تي ڳالهائڻ وارا آهيون. اهو آهي ننڊ. خاص طور تي توهان جهڙي نوجوان لاءِ، ننڊ ڪيتري قيمتي آهي، توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي، ڪڏهن ڪڏهن توهان ڪافي ننڊ ڇو نٿا حاصل ڪري سگهو، ۽ توهان سٺي ننڊ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا. ڇاڪاڻ ته، امتحان جي تياري ڪرڻ يا راند کٽڻ بابت سوچڻ وانگر، سٺي ننڊ توهان جي زندگي ۾ ڪاميابي لاءِ ضروري آهي.

توهان نوجوان ڇو ڪافي ننڊ نٿا ڪريو؟

ننڍڙا ٻار اڪثر بالغن کي شڪايت ڪندا آهن ته اهي رات جو دير تائين جاڳندا آهن، اسڪول لاءِ دير سان جاڳندا آهن، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڪلاس ۾ سمهي پوندا آهن. پر سچ اهو آهي ته، توهان جي ننڊ جا نمونا ننڍن ٻارن ۽ بالغن کان ٿورو مختلف آهن.

جڏهن توهان جوان هوندا آهيو، ته توهان جي جسم جي قدرتي حياتياتي گھڙي ، جنهن کي اسين " سرڪيڊين تال " سڏين ٿا، ٻيهر قائم ٿي رهي آهي. ان کي هن طرح سوچيو: توهان جي جسم اندر هڪ گھڙي آهي جيڪا توهان کي ٻڌائي ٿي ته ڪڏهن سمهڻ گهرجي ۽ ڪڏهن جاڳڻ گهرجي. جڏهن توهان جوان هوندا آهيو، ته هي گھڙي ٿورو پوئتي هلي ويندي آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان رات جو دير سان سمهڻ شروع ڪندا آهيو ۽ صبح جو ٿوري دير سان جاڳڻ شروع ڪندا آهيو.

ان جو مکيه سبب توهان جي دماغ پاران پيدا ٿيندڙ هارمون "(ميلاٽونين)" آهي. هي "(ميلاٽونين)" هڪ سگنل وانگر آهي جيڪو توهان کي سمهڻ جي دعوت ڏئي ٿو. هي هارمون توهان جي جسم ۾ رات جو وڌيڪ خارج ٿئي ٿو، ٻارن ۽ بالغن جي ڀيٽ ۾ دير سان. تنهن ڪري، ان جي ڪري، توهان لاءِ سمهڻ ٿورو ڏکيو آهي.

هن حياتياتي تبديلي سان، توهان پنهنجي زندگي ۾ تمام مصروف وقت ۾ آهيو.

• اسڪول ۾ سٺو ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو دٻاءُ هوندو آهي.
• پڙهائيءَ کان سواءِ اڳتي وڌڻ ڏکيو آهي.
• ان کان علاوه، توهان راندين، ٻيون ٻاهرين سرگرميون، ۽ شايد اضافي آمدني لاءِ هڪ ننڍڙو ڪم به ڪري رهيا آهيو. توهان کي انهن سڀني لاءِ وقت ڳولڻ جي ضرورت آهي.

ٻيو وڏو مسئلو اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جو استعمال آهي. توهان جو فون، ٽيبليٽ، ڪمپيوٽر... انهن مان نڪرندڙ روشني توهان جي دماغ کي ٻڌائي ٿي، "اڃا ڏينهن آهي، جاڳندا رهو." تنهن ڪري، رات جو دير تائين دوستن سان ٽيڪسٽ ڪرڻ، رانديون کيڏڻ، وڊيوز ڏسڻ، وغيره ننڊ ۾ وڃڻ ۾ دير ڪري ٿو. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان رات جو 11 وڳي تائين پنهنجي فون تي آهيو، ته پوءِ توهان ڪيئن جلدي سمهي سگهو ٿا؟

ان سڀني سان گڏ، هڪ ٻيو سبب آهي جو توهان کي صبح جو سوير ننڊ نه ايندي هجي جڏهن اسڪول شروع ٿئي ٿو. توهان شايد اڌ رات کان پوءِ جاڳندا هجو ۽ اسڪول وڃڻ لاءِ صبح جو 6 يا 7 وڳي اٿڻو پوندو. ان جو مطلب آهي ته توهان کي 6 يا 7 ڪلاڪ گهٽ ننڊ ملي رهي آهي. جيتوڻيڪ ڏينهن ۾ ڪجهه ڪلاڪن جي ننڊ وڃائڻ ڪا وڏي ڳالهه نه لڳي، وقت سان گڏ، اهو ننڊ جي هڪ اهم گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ننڊ ايتري اهم ڇو آهي؟

ننڊ صرف جسم ۽ ذهن کي آرام ڏيڻ جو هڪ طريقو ناهي. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي بهترين ڪارڪردگي ڏيکاريو. هڪ نوجوان جي حيثيت سان، توهان کي هيٺين سببن جي ڪري ننڊ جي ضرورت آهي:

• اسڪول ۾ ڌيان ڏيو ۽ چڱي طرح پڙهو: جڏهن توهان ڪافي ننڊ ڪندا آهيو، ته توهان لاءِ سبق ياد رکڻ، نيون شيون سکڻ ۽ ڪلاس ۾ ڌيان ڏيڻ آسان ٿي ويندو آهي.
• پنهنجي راندين جي صلاحيتن کي بهتر بڻايو: رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ سان توهان جي طاقت، رفتار ۽ رد عمل جو وقت وڌي ٿو. جيئن ڪرڪيٽ ميچ کان اڳ رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ سان، توهان ايندڙ ڏينهن پنهنجي بهترين ڪارڪردگي ڏيکاري سگهو ٿا.
• عام طور تي وڌو ۽ ترقي ڪريو: توهان جي جسم جا واڌ ويجهه جا هارمون ننڊ دوران سڀ کان وڌيڪ خارج ٿين ٿا. تنهن ڪري، ننڊ توهان جي قد ۽ جسم جي واڌ ويجهه لاءِ تمام ضروري آهي.
• صحتمند رهو: ڪافي ننڊ توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿي ۽ توهان جي بيمار ٿيڻ جو خطرو گهٽائي ٿي.

جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي ته ڇا ٿيندو؟ توهان کي ڪيترين ئي ناقابل تصور مسئلن کي منهن ڏيڻو پوندو.

اچو ته ڪجهه شين تي نظر وجهون جيڪي ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ملي:

• پڙهائي دوران توهان جا گريڊ گهٽجي سگهن ٿا.
• دوستن ۽ ڪٽنب سان لاڳاپا متاثر ٿي سگهن ٿا (ڇاڪاڻ ته ننڊ جي کوٽ توهان کي چڙچڙو ۽ پريشان ڪري سگهي ٿي).
• ننڊ ۾ گاڏي هلائڻ سنگين ڪار حادثن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هي هڪ تمام خطرناڪ شيءِ آهي.
• جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو، يعني جيڪڏهن توهان کي ننڊ جي دائمي گهٽتائي آهي، ته هيٺيان صحت جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا:
• ڪجھ صحت جا مسئلا، مثال طور ، دل جي بيماري ۽ موٽاپو .
• بيماري جي مزاحمت گهٽجي ٿي (مدافعتي گهٽجي ٿي).
• ذهني مسئلا، مثال طور ، ڊپريشناهڙيون حالتون پيدا ٿي سگهن ٿيون يا وڌي سگهن ٿيون.

مون کي ڪيئن خبر پوي ته مون کي ڪافي ننڊ اچي رهي آهي؟

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا، "او... مان سٺي ننڊ ڪريان ٿو،" ته توهان کي وڌيڪ ننڊ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. ڏسو ته ڇا اهي شيون توهان سان ٿين ٿيون:

• ڇا صبح جو اٿڻ ڏکيو آهي؟ ڇا توهان کي الارم وڄڻ کان پوءِ به ٿوري دير سمهڻ جو شوق آهي؟
• ڇا توهان کي شين تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟ ڇا توهان کي ائين لڳندو آهي ته توهان پڙهائي دوران يا ڪلاس ۾ ڌيان نه ٿا ڏئي سگهو؟
• ڇا توهان ڪلاس ۾ سمهي پوندا آهيو؟
• ڇا توهان کي جلدي ڪاوڙ ايندي آهي، هر وقت پريشان يا اداس محسوس ٿيندو آهي؟

جيڪڏهن اهي شيون توهان لاءِ عام آهن، ته توهان کي ٿوري وڌيڪ ننڊ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. سراسري طور تي، توهان جهڙي نوجوان کي رات جو 8 کان 10 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي.

مان ڪيئن بهتر سمهي سگهان ٿو؟

ٺيڪ آهي، ته پوءِ اسان هن ننڊ جي مسئلي جو حل ڪيئن ڳوليون؟ هتي ڪجهه شيون آهن جن کي آزمايو وڃي، اهي توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.

سمهڻ ۽ جاڳڻ جو هڪجهڙو وقت مقرر ڪريو.

هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو. هفتي جي آخر ۾ به، ڪوشش ڪريو ته هن وقت کان هڪ يا ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هلو. اهو توهان جي جسماني گھڙي (سرڪيڊين تال) کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

ورزش.

روزانو ورزش ڪرڻ سان توهان کي سٺي ننڊ ۾ مدد ملندي. پر، سمهڻ کان اڳ ورزش نه ڪريو . ڇاڪاڻ ته ورزش ڪرڻ توهان جي جسم کي ٿورو متحرڪ ڪري ٿي، ان سان سمهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. شام جو 4 يا 5 وڳي ورزش ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي.

رات جو "(ڪيفين)" واريون شيون نه کائو.

رات جي ماني کان پوءِ ڪافي، چانهه ۽ سوڊا جهڙن "(ڪيفين)" وارن مشروبات پيئڻ کان پاسو ڪريو. "(ڪيفين)" هڪ محرڪ آهي ۽ توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو. ان کان علاوه، سگريٽ نوشي ۽ "( ويپنگ )" (جنهن ۾ "(نڪوٽين)" شامل آهي) شام جو، انهي سان گڏ شراب پيئڻ، توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو ۽ سمهڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.

هڪ پرسڪون ماحول ٺاهيو، روشنيون مدھم ڪريو.

روشني توهان جي دماغ جو سگنل آهي ته جاڳڻ جو وقت آهي. تنهن ڪري، سمهڻ کان اڳ روشن روشنين (فون، ٽيبليٽ، ۽ ڪمپيوٽر اسڪرين سميت) کان پري رهو. ڪجهه ڪرڻ جهڙوڪ پرسڪون موسيقي ٻڌڻ يا مراقبو ڪرڻ توهان جي جسم کي آرام ڏيڻ ۽ ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اليڪٽرانڪ ڊوائيسز کي هڪ طرف رکو.

سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون (ٽيڪسٽنگ سميت)، ٽيبليٽ، ڪمپيوٽر ۽ ٽي وي استعمال ڪرڻ بند ڪريو. انهن مان نڪرندڙ نيري روشني توهان جي هارمون "(ميلاٽونين)" جي پيداوار کي گهٽائي ٿي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو ننڊ جي شروعات ۾ دير ڪري ٿو.

ڏينهن ۾ گهڻو نه سمهو.

ڏينهن ۾ 30 منٽن کان وڌيڪ ننڊ ڪرڻ ۽ سمهڻ کان اڳ تمام گهڻو سمهڻ رات جي ننڊ ۾ دير ڪري سگهي ٿو. ڏينهن ۾ هڪ مختصر "پاور نيپ" (تقريبن 20 منٽ) ٺيڪ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي تازگي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

سمهڻ لاءِ سازگار ماحول ٺاهيو

بهترين ننڊ هڪ اونداهي، ٿوري ٿڌي ڪمري ۾ حاصل ڪئي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان جي ماحول ۾ شور آهن، ته توهان انهن کي گهٽائڻ لاءِ "سفيد شور مشين" (يا ساڳي ايپ) استعمال ڪري سگهو ٿا. يا قدرتي آوازن کي ٻڌو (جهڙوڪ وهڪري جو آواز، پنن جي سرسراهٽ جو آواز). پنهنجي بستري جي چادرن کي صاف رکو، ۽ آرامده تکيو استعمال ڪريو.

هن سڀني مان توهان کي ڇا ياد رکڻ جي ضرورت آهي (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

سادي لفظن ۾، توهان جي عمر جي ڪنهن لاءِ، سٺي رات جي ننڊ ڪا عيش عشرت ناهي، اها هڪ ضرورت آهي .

ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي دماغي ڪم، جسماني صحت، ذهني تندرستي، ۽ توهان جي روزاني ڪمن کي ڪاميابي سان مڪمل ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ ضروري آهي.

• توهان جو مقصد هر رات 8-10 ڪلاڪ ننڊ هجڻ گهرجي.
• هڪجهڙي ننڊ جو شيڊول قائم ڪريو. اهو توهان جي جسماني گھڙي کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو.
• سمهڻ کان اڳ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز کان پري رهو. ان سان وڏو فرق پوندو.
• پنهنجي ڪمري کي سمهڻ لاءِ موزون جڳهه بڻايو. هڪ اونداهو، خاموش ۽ ٿڌي جڳهه.

جيڪڏهن توهان انهن عادتن کي پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪندا، ته توهان محسوس ڪندا ته توهان پنهنجو ڏينهن ڪيترو تازو ۽ خوش گذاري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي ڪا به پريشاني آهي، ته ڪنهن قابل اعتماد بالغ يا ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ نه وساريو. توهان جو ڏينهن سٺو گذري!