ڇا توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ٻڌايو هو ته توهان جي تازي رت جي ٽيسٽ ۾ توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح ٿوري وڌيڪ آهي، پر تمام گهڻي نه آهي، ۽ توهان 'سرحدي' جي حد ۾ آهيو؟ اهو ٻڌڻ تي ٿورو ڊڄڻ ۽ پريشان ٿيڻ عام آهي. "او، ڇا مون کي هاڻي ڪوليسٽرول وڌيڪ آهي؟" توهان شايد سوچيندا. پر پريشان نه ٿيو. اهو هڪ ڊيڄاريندڙ روشني وانگر آهي جيڪو ٽرئفڪ لائيٽ تي پيلو ٿي ويندو آهي. ان کان اڳ جو اهو ڳاڙهو ٿي وڃي، مطلب ته توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح "هاءِ" آهي، توهان وٽ پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ ۽ صحتمند سطح تي واپس اچڻ جو بهترين موقعو آهي.
سادي لفظن ۾، جيڪڏهن توهان جو ڪل ڪوليسٽرول ليول 200 ۽ 239 ملي گرام في ڊيسيليٽر (mg/dL) جي وچ ۾ آهي، ته ان کي اسان 'بارڊر لائن' ڪوليسٽرول چوندا آهيون. پر هڪ ڊاڪٽر صرف ان انگ جي بنياد تي فيصلو نٿو ڪري. هو ڪيترن ئي عنصرن تي غور ڪندو، جن ۾ توهان جو "خراب" ڪوليسٽرول ( LDL )، توهان جو "سٺو" ڪوليسٽرول (HDL)، ڇا توهان کي ٻيون حالتون آهن جهڙوڪ ذیابيطس ، هاءِ بلڊ پريشر ، ۽ ڇا توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو ، اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان کي علاج جي ضرورت آهي يا ڇا طرز زندگي ۾ تبديليون ڪافي هونديون.
اسان کي ڪوليسٽرول بابت ايترو سوچڻ جي ضرورت ڇو آهي؟
ڪوليسٽرول هڪ مومي، تيل وارو مادو آهي جنهن جي اسان جي جسم کي ضرورت آهي. اسان جو جگر اسان کي گهربل مقدار پيدا ڪري ٿو. پر اسان جانورن جي شين جهڙين شين مان به ڪوليسٽرول حاصل ڪندا آهيون. مسئلا تڏهن شروع ٿين ٿا جڏهن هي ڪوليسٽرول جسم ۾ ٺهي ٿو.
ان کي پاڻيءَ جي پائپ اندر مٽي گڏ ٿيڻ وانگر سمجهو، اضافي ڪوليسٽرول اسان جي رت جي نالن جي ڀتين تي گڏ ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. طبي اصطلاح ۾، اسان ان کي ' ايٿيروسکلروسس ' سڏين ٿا. اهڙي طرح ڪوليسٽرول وڌندو آهي ۽ رت جي نالن کي تنگ ڪري ٿو. پوءِ دل کي گهربل رت نه ملندو آهي.
افسوس جي ڳالهه اها آهي ته، اسان کي هاءِ ڪوليسٽرول جون ڪا به علامت نظر نه ٿي اچي. اهو هڪ خاموش دشمن وانگر آهي. ان ڪري سفارش ڪئي وئي آهي ته هر 5 سالن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح جي جانچ ڪرائي وڃي.
ڪجهه ماڻهن کي سيني ۾ درد (اينجينا) ٿي سگهي ٿو. پر ان وقت تائين، رت جون رڙيون ڪافي تنگ ٿي چڪيون هونديون آهن. جيڪڏهن رت جي رڳ مڪمل طور تي بند ٿي وڃي ته دل جي دوري جو خطرو تمام گهڻو وڌي ويندو آهي. تنهن ڪري، اهو عقلمندي آهي ته ان جي ٿيڻ جو انتظار ڪرڻ کان اڳ رت جي ٽيسٽ سان پنهنجي سطح کي ڄاڻو.
اچو ته ڪوليسٽرول رپورٽ ۾ ڏنل قدرن کي سمجهون.
جڏهن توهان ڪوليسٽرول ٽيسٽ (لپڊ پروفائل) ڪندا آهيو، ته ڪيتريون ئي قيمتون هونديون آهن. صرف ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت کي ڏسڻ ڪافي ناهي. ٻيون قيمتون اهي آهن جيڪي اصل ۾ اهم آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.
| ڪوليسٽرول جو قسم | ان سان ڇا ٿيندو؟ |
|---|---|
| ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين) | هي "خراب ڪوليسٽرول" آهي. اهو ئي آهي جيڪو رت جي نالن ۾ جمع ٿئي ٿو ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. بهتر آهي ته هن سطح کي ممڪن حد تائين گهٽ رکيو وڃي. |
| ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين) | هي "سٺو ڪوليسٽرول" آهي. اهو جيڪو ڪندو آهي اهو آهي ته رت جي نالن مان خراب ڪوليسٽرول کڻي جگر تائين پهچائيندو آهي. پوءِ جگر ان کي جسم مان ڪڍي ڇڏيندو آهي. تنهن ڪري هي قدر جيترو وڌيڪ هوندو، اوترو بهتر. |
| ٽرائگليسرائڊس | هي رت ۾ موجود چربی جو هڪ ٻيو قسم آهي. اهو جسم ۾ چربی جي سيلن جي طور تي ذخيرو ٿيل آهي. هن قدر ۾ واڌ سان دل جي بيماري جو خطرو پڻ وڌي ٿو. |
ڇا توهان جي رپورٽ ۾ قدر هن طرح آهن؟
هاڻي اچو ته ڏسون ته انهن مان هر هڪ قدر خطري جي ڪهڙي سطح جي نمائندگي ڪري ٿو. توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان انهن قدرن جي بنياد تي پنهنجي خطري بابت ڳالهائڻ گهرجي.
عورتون: 50 mg/dL کان مٿي هجڻ گهرجي.
(انهن قدرن کان هيٺ هجڻ خطرناڪ آهي)
| ٽيسٽ | صحتمند سطح | سرحد | وڏو خطرو |
|---|---|---|---|
| ڪُل ڪوليسٽرول | 200 mg/dL کان گهٽ | 200 - 239 ايم جي / ڊي ايل | 240 mg/dL کان مٿي |
| ايل ڊي ايل (خراب) ڪوليسٽرول | 100 mg/dL کان گهٽ | 130 - 159 ايم جي / ڊي ايل | 160 mg/dL کان مٿي (190 کان مٿي تمام گهڻو آهي) |
| ايڇ ڊي ايل (سٺو) ڪوليسٽرول | |||
| ٽرائگليسرائڊس | 150 mg/dL کان گهٽ | 150 - 199 ايم جي / ڊي ايل | 200 mg/dL کان مٿي (500 کان مٿي تمام گهڻو آهي) |
اچو ته باورچی خانه ۾ تبديلي شروع ڪريون!
خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي گهٽائڻ ۽ سٺو ڪوليسٽرول (HDL) وڌائڻ لاءِ بهترين جڳهه باورچی خانه ۾ آهي. توهان جي کائڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو.
- ڳاڙهو گوشت گھٽايو: گوشت کي محدود ڪريو جنهن ۾ سير ٿيل چربی ۽ ڪوليسٽرول وڌيڪ هجي، جهڙوڪ بيف ۽ سور جو گوشت. ان جي بدران گوشت جا ٿلها ٽڪرا چونڊيو. پروسيس ٿيل گوشت کان پري رهو، جهڙوڪ ساسيج ۽ بيڪن.
- ڪڪڙ جي چمڙي کي هٽايو: ڪڪڙ جي چمڙي ۾ گهڻي ڀاڱي چربی هوندي آهي، تنهن ڪري پچائڻ کان اڳ چمڙي کي هٽايو.
- وڌيڪ مڇي کائو: هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا پنهنجي غذا ۾ سالمن، ٽونا، ميڪريل ۽ سارڊين جهڙيون تيل واريون مڇيون شامل ڪريو. انهن کاڌي ۾ موجود اوميگا 3 فيٽي ايسڊ دل لاءِ تمام سٺا آهن.
- سير ٿيل چربی کي محدود ڪريو: مڪمل ڪريم کير، پنير، مکڻ، مايونیز، مارجرين، ۽ ناريل جي تيل جو استعمال محدود ڪريو.
- فائبر سان ڀرپور کاڌو کائو: جَوَ، جَوَ، سيب، گاجر، لوبيا ۽ گوبي جهڙن فائبر سان ڀرپور کاڌو وڌيڪ کائو. اهي خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- سٺا تيل استعمال ڪريو: پچائڻ لاءِ مکڻ ۽ شارٽننگ جي بدران غير سير ٿيل چربی جهڙوڪ زيتون جو تيل ۽ ڪينولا تيل استعمال ڪريو. بادام، ڪاجو ۽ ايواڪاڊو جهڙا گريبان دل جي صحت مند چربی جا سٺا ذريعا آهن.
ورزش ضروري آهي.
ورزش توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي سرحد کان صحت مند سطح تي واپس آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ اعتدال پسند شدت واري ورزش ڪريو، جهڙوڪ تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ ، يا ترڻ. هر هفتي 150 منٽ مڪمل ڪرڻ جو مقصد.
جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌي ويندي آهي. اهو توهان جي "سٺو" ڪوليسٽرول (HDL) وڌائيندو آهي. ڪجهه ورزش ڪرڻ ڪجهه نه ڪرڻ کان گهڻو بهتر آهي.
اچو ته ٻيون اهم ڳالهيون به ياد رکون.
اضافي وزن گھٽايو
جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، ته وزن گهٽائڻ سان توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح گهٽجي سگهي ٿي. توهان جي جسماني وزن جو 5 سيڪڙو گهٽجڻ به توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح تي مثبت اثر وجهي سگهي ٿو. جڏهن غذا ۽ ورزش سان گڏ ڪيو وڃي، ته اهو ڪڏهن ڪڏهن دوا وٺڻ جيترو اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
اڄ ئي سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو.
جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، ته عادت ڇڏڻ سان توهان جي "سٺي" ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح تقريباً 10 سيڪڙو وڌي سگهي ٿي. اهو نه رڳو توهان جي دل لاءِ پر توهان جي سڄي جسم لاءِ هڪ وڏي مدد آهي.
ڊاڪٽر سان رابطي ۾ رهو.
هڪ دفعو توهان اهي طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ شروع ڪيو، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل وقفن تي ٻيهر پنهنجي رت جي جانچ ڪرائڻ گهرجي. اهو ڏسڻ لاءِ ضروري آهي ته ڇا توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح انهن تبديلين سان ڪنٽرول ٿي رهي آهي. ڪڏهن ڪڏهن، صرف طرز زندگي ۾ تبديليون ڪافي نه هونديون آهن. اهڙين حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي دوائون وٺڻ شروع ڪرڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو (جهڙوڪ اسٽيٽين) .
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 'بارڊر لائن ڪوليسٽرول' ڊڄڻ جي ڳالهه ناهي، پر خطري جي ڊيڄاريندڙ ڳالهه آهي. هاڻي ڪارروائي ڪرڻ جو بهترين وقت آهي.
- پنهنجي ڪوليسٽرول رپورٽ تي صحيح LDL، HDL، ۽ ٽرائگليسرائڊس جي قدرن کي ضرور ڄاڻو. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- پنهنجي غذا تبديل ڪريو. تيل، ڳاڙهو گوشت، ۽ مصالحيدار کاڌو گهٽايو، ۽ مڇي، ڀاڄيون، ميوا، ۽ فائبر سان ڀريل کاڌو وڌيڪ کائو.
- روزانو ورزش ڪريو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ جي عادت بڻايو.
- جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي ته وزن گهٽايو. جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪريو ٿا ته اڄ ئي ڇڏي ڏيو.
- ڊاڪٽر جي هدايتن تي بلڪل عمل ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، دوا تجويز ڪيل طور تي وٺو.
ڪوليسٽرول، بارڊر لائن ڪوليسٽرول ، هاءِ ڪوليسٽرول، دل جي بيماري، ايل ڊي ايل، ايڇ ڊي ايل، ٽرائگليسرائڊس، ڪوليسٽرول ليول سنڌي، ڪوليسٽرول کي ڪيئن گهٽائجي، دل جي صحت
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو