جيڪڏهن توهان کي ADHD ( Attention Deficit hyperactivity disorder) آهي، ته توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جو ساٿي ڪڏهن ڪڏهن توهان جي رويي کان مايوس ٿي ويندو آهي. پر توهان کي شايد خبر نه هجي ته انهن کي اصل ۾ ڇا پريشان ڪري رهيو آهي يا ان بابت ڇا ڪجي. جڏهن ته هر رشتو مختلف هوندو آهي، ڪجهه عام سبب آهن جن جي ڪري مسئلا اڪثر پيدا ٿين ٿا. مثال طور، توهان جي مونجهارو، وسارڻ، ۽ بيچيني توهان جي وچ ۾ اختلاف پيدا ڪري سگهي ٿي. اچو ته صحيح طور تي سڃاڻپ ڪريون ته اهي مسئلا ڪٿان پيدا ٿين ٿا ۽ تڪرار کي گهٽائڻ جي طريقن بابت ڳالهايون.
جڏهن انتشار هڪ مسئلو بڻجي وڃي ٿو
جڏهن ADHD واري ڪنهن سان گڏ رهڻ بابت ڳالهائيندي، ڪرسٽين نالي هڪ عورت چوي ٿي: "مان هڪ منصوبه بندي ڪندڙ، هڪ منظم شخص آهيان. مان هميشه اهو سوچيندي آهيان ته اڳتي ڇا ٿيڻ وارو آهي." سندس مڙس، ميڪس، ADHD سان آهي.
ميڪس بلڪل ابتڙ آهي. جڏهن ته هن کي گندگي تي ڪو اعتراض ناهي، ڪرسٽين ان کي هڪ وڏو مسئلو سمجهي ٿي. هوءَ چوي ٿي، "منهنجو مڙس پنهنجي سڄي زندگي گندگي واري ماحول ۾ رهيو آهي. پر منهنجي لاءِ، گندگي ڏسي مون کي تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو."
ADHD ۾ ماهر نفسيات جي ماهر شيرون سيلين جي مطابق، اهو تمام عام آهي. "ADHD سان تعلق رکندڙ جوڙا اڪثر ترتيب ۽ تنظيم بابت متضاد خيال رکن ٿا. اهو ٻنهي ڌرين لاءِ مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو."
سادي لفظن ۾، هڪ شخص لاءِ جيڪا عام ڳالهه آهي، اها ٻئي لاءِ تمام گهڻي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
توهان هن بابت ڇا ڪندا؟
گڏجي، انهن شين جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان ٻنهي کي مشڪلاتي يا دٻاءُ وارا لڳن ٿا (محرڪ). پهرين ڪم ڪرڻ لاءِ آسان ترين شيون چونڊيو. پوءِ انهن کي منظم ڪرڻ جو طريقو ڳوليو. اهو رنگ ڪوڊنگ ٿي سگهي ٿو، يا شين کي الفابيٽ جي ترتيب ۾ الڳ الڳ دٻن ۾ رکڻ. اهم ڳالهه اها آهي ته هڪ اهڙو طريقو ٺاهيو وڃي جنهن تي توهان ٻئي متفق هجو.
گھر جي ڪمن کي ورهائڻ ۾ مسئلا
ٽيري، جيڪا وليم سان گڏ رهي ٿي، جنهن کي ADHD آهي، چوي ٿي: "ڪڏهن ڪڏهن مون کي ائين لڳندو آهي ته مان اڪيلو آهيان جنهن کي گهر ۾ سڀ ذميواريون کڻڻيون پونديون آهن ۽ هر شيءِ لاءِ پلان ٺاهڻو پوندو آهي."
جيئن ته وليم گهر جي ڪم جي پرواهه نٿو ڪري، ٽيري سڀ ڪجهه سنڀاليندو آهي ۽ ڪندو آهي. هو چوي ٿو ته جيڪڏهن هن اهو نه ڪيو، ته ڪجهه به نه ٿيندو. "مون کي هر شيءِ کي منظم ڪرڻو پوندو ۽ تفويض ڪرڻو پوندو."
شادي ۽ خانداني صلاحڪار، چيڊ پرمن چوي ٿو ته ADHD رشتن ۾ هي هڪ عام واقعو آهي. "غير ADHD پارٽنر اڪثر ڪري گھر جو ڪم ۽ ٻارن جي سنڀال جو گهڻو حصو ڪندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ منظم، قابل اعتماد، ۽ مناسب وقت ۾ ڪم مڪمل ڪرڻ جي قابل هوندا آهن."
اهو وقت سان گڏ "والدين- ٻار " جو تعلق بڻجي سگهي ٿو. جڏهن ته توهان جو ساٿي "ذميوار والدين" بڻجي ويندو آهي، توهان شايد اڻڄاڻائيءَ ۾ "غير ذميوار ٻار" بڻجي سگهو ٿا. اهو توهان ٻنهي لاءِ تمام گهڻو مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو.
| ADHD کان سواءِ ساٿي ڪيئن سوچيندو آهي | جيڪڏهن توهان کي ADHD آهي ته توهان سان اصل ۾ ڇا ٿي رهيو آهي؟ |
|---|---|
| "مون کي توکي هر شيءِ ياد ڏيارڻي آهي. هڪ ننڍڙي ٻار وانگر." | "مون کي شيون ياد رکڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. مون کي هڪ ياد ڏياريندڙ جي ضرورت آهي." |
| "هو مون کي وساري چڪو آهي. هن کي منهنجي ڪا به پرواهه ناهي." | "منهنجو ڌيان آساني سان هٽي ويندو آهي. مون لاءِ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو آهي." |
| "هو هڪ ڪم شروع ڪرڻ کان پوءِ ان کي ختم نٿو ڪري. هو تمام گهڻو سست آهي." | "مون کي هڪ وقت ۾ هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. اهو مون تي هڪ وڏو دٻاءُ آهي." |
توهان هن بابت ڇا ڪندا؟
گڏجي ويهو ۽ ڳالهايو. مخصوص ڪمن تي متفق ٿيو جيڪي توهان کڻندا. پنهنجي فون تي ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو ته جيئن توهان انهن کي ڪرڻ نه وساريو. انهي سان گڏ، جڏهن توهان ڪو ڪم ختم ڪيو ته پنهنجي ساٿي کي ٻڌايو. اهو انهن تي دٻاءُ گهٽائيندو.
جڏهن توهان ڪا اهم ڳالهه وساري ڇڏيو ٿا...
وسارڻ رشتي تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي سگهي ٿو. جيئن ٽيري چوي ٿي، "ڪڏهن ڪڏهن مان وليم کي دڪان تي ٻه شيون کڻڻ لاءِ موڪليان ٿو. اتي پهچڻ ۾ کيس گهڻو وقت لڳندو آهي، ۽ هو صرف هڪ شيءِ سان واپس ايندو آهي."
هو کلندو آهي ۽ اهڙين ننڍين شين کي وساري ڇڏيندو آهي. پر هو اهو به چوي ٿو، "مون کي کل نه ايندي آهي جڏهن مان سوچيندو آهيان ته ٻلي ان کي کارائڻ وساري ڇڏيندي يا جڏهن مان پري هوندو آهيان ته ڪتي جو پاڻي ختم ٿي ويندو."
ميڪس کي به خبر آهي ته سندس وسارڻ هڪ مسئلو آهي. "ڪڏهن ڪڏهن مان پنهنجي زال لاءِ خط موڪلڻ جو واعدو ڪندو آهيان ۽ پوءِ اهو وقت تي ڪرڻ وساري ڇڏيندو آهيان. ڪڏهن ڪڏهن مان مڪمل طور تي وساري ڇڏيندو آهيان."
جڏهن هو ڪو واعدو پورو نٿو ڪري سگهي، ته هو پاڻ لاءِ خراب محسوس ڪندو آهي. "هن کي مون تي ڀروسو ڪرڻ جي قابل هجڻ جي ضرورت آهي. ڪنهن اهڙي شخص سان گڏ رهڻ ڏکيو آهي جنهن تي توهان ڀروسو نٿا ڪري سگهو. جڏهن توهان پنهنجي ساٿي جي اعتماد تي سوال ڪندا آهيو ته اهو تمام گهڻو ڏکوئيندڙ هوندو."
توهان هن بابت ڇا ڪندا؟
ڪرڻ جي فهرست ٺاهيو. جڏهن توهان ڪو ڪم ختم ڪريو ته ان کي ڪٽي ڇڏيو. پنهنجي فون تي ياد ڏياريندڙ ۽ اطلاع مقرر ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته ان کي ڀت تي هڪ وائيٽ بورڊ تي لکو جتي توهان جو ساٿي ان کي ڏسي سگهي.
جڏهن توهان جو ساٿي هاڻي پيار محسوس نٿو ڪري
جڏهن توهان پنهنجي ساٿي لاءِ اهم شين کي وساري ڇڏيندا آهيو، جڏهن توهان انهن جي ضرورتن تي ڌيان نه ڏيندا آهيو، ته اهي محسوس ڪري سگهن ٿا ته توهان انهن جي پرواهه نٿا ڪريو. "ADHD سان لاڳاپن ۾ اهو تمام عام آهي،" نيڊ هالويل، ايم ڊي، هڪ ADHD ماهر چوي ٿو. جڏهن ته سبب اعصابي ٿي سگهي ٿو، ٻيو شخص ان کي پيار جي کوٽ سمجهي سگهي ٿو.
هي اهو ئي آهي جيڪو ٿيري سان ٿئي ٿو جڏهن وليم سندس مڪمل ڌيان وڃائي ٿو جڏهن هو هن سان گڏ هوندو آهي. "ڪڏهن ڪڏهن هو تمام تيز هلندو آهي. هو وساري ٿو ته مان ڪٿي آهيان ڇاڪاڻ ته سندس ڌيان ٻئي هنڌ آهي."
"جيڪڏهن اسين ڪنهن پارٽي ۾ وڃون ٿا، ته هو پنهنجن دوستن کي ڏسندي مون کي بلڪل وساري ڇڏيندو آهي. هن کي خبر به ناهي ته مان پيئڻ چاهيان ٿو يا مان ميڙ ۾ ڦاسي پيو آهيان." هوءَ ڄاڻي ٿي ته وليم اهي شيون جان بوجھ ڪري نٿو ڪري. پر هن کي محسوس ٿئي ٿو ته وليم کي هن جي پرواهه ناهي.
وليم چوي ٿو، "مون کي واقعي افسوس آهي ته هو ائين محسوس ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو منهنجو ارادو ناهي." اصل ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ته سندس دماغ هڪ ئي وقت تمام گهڻين شين سان ڀريل آهي، ۽ هو تمام تيزي سان ڪم ڪري رهيو آهي، ۽ هو ڪجهه شيون وڃائي رهيو آهي.
توهان هن بابت ڇا ڪندا؟
وليم ۽ ٽيري چون ٿا ته اهو هڪ ٻئي تي الزام لڳائڻ کان سواءِ، پرسڪون ڳالهائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. "پوءِ اسان گڏجي ڪم ڪري مسئلي جو حل ڳولي سگهون ٿا." جيڪڏهن توهان کي ADHD آهي، ته توهان ذهني سرگرمين ۾ مشغول ٿي سگهو ٿا. اهو توهان کي موجوده لمحي ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
جڏهن توهان اوچتو پڙهو ٿا ته ذهن ۾ ڇا اچي ٿو
ADHD توهان جي ساٿي سان ڳالهائڻ جي طريقي کي به متاثر ڪري سگهي ٿو. توهان شايد جيڪو ذهن ۾ اچي اهو چئي سگهو ٿا، گفتگو تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪري سگهو ٿا، يا اوچتو ٻئي شخص کي ڳالهائڻ دوران مداخلت ڪري سگهو ٿا.
"ADHD کان سواءِ پارٽنر انهن شين کي تمام گهڻو خراب، لاپرواهي ڪندڙ، ڏکوئيندڙ رويو ڳولي ٿو.""اهو ائين ئي آهي،" صلاحڪار پرمان چوي ٿو.
"ايڇ ڊي ايڇ ڊي سان گڏ ڪيترائي جوڙا انتهائي جذباتي ڀڃڪڙي ۽ شديد بحثن سان جدوجهد ڪن ٿا،" شيرون سيلين چوي ٿي.
توهان هن بابت ڇا ڪندا؟
ڳالهائڻ کان اڳ سوچيو. جڏهن توهان تمام گهڻو ڪاوڙيل آهيو، ته وقت ڪڍو. پرسڪون ٿيو، پوءِ گڏجي واپس اچو ۽ ان بابت ڳالهايو.
مسئلو ڪهڙو به هجي، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو فعال ٻڌڻ جي مشق ڪريو. گڏجي عام مسئلن تي ڳالهايو ۽ حل ڳوليو. جڏهن به ممڪن هجي ته صورتحال کي مثبت انداز ۾ ڏسو. جڏهن جذبات تيز ٿي رهيا هجن ته وقفو وٺو. انهن سٺين خوبين تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان ٻنهي ۾ آهن ۽ انهن شين تي جيڪي توهان ۾ عام آهن. ياد رکو، هي هڪ جنگ ناهي جيڪا توهان ٻنهي کي اڪيلو وڙهڻي آهي، اها اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان ٻنهي کي گڏجي منهن ڏيڻي آهي. جيڪڏهن توهان کي هن بابت وڌيڪ صلاح جي ضرورت آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر يا ڪنهن قابل صلاحڪار سان ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD ڪنهن جي غلطي ناهي، اها هڪ حالت آهي جيڪا اعصابي نظام جي ڪم ڪرڻ سان لاڳاپيل آهي. تنهن ڪري پاڻ کي يا پنهنجي ساٿي کي الزام نه ڏيو.
- سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته مسئلا ڇو ٿي رهيا آهن. ADHD واري شخص جي رويي جي پويان سبب (مثال طور، ڌيان جو نقصان) ۽ اهو ڪيئن ڪنهن کي ADHD کان سواءِ محسوس ڪرائي سگهي ٿو (مثال طور، پيار جي کوٽ) ٻنهي کي سمجھو.
- گڏجي، عملي حل ڳوليو. پنهنجي فون تي ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو، فهرستون ٺاهيو، ۽ ڪم شيئر ڪريو.
- ڳالهه ٻولهه سڀ کان اهم شيءِ آهي. ڪاوڙ کان سواءِ، پنهنجي ذهن کي آرام سان ڳالهايو. هڪ ٻئي کي ٻڌڻ لاءِ وقت ڪڍو.
- جيڪڏهن توهان کي هن سفر مان اڪيلو گذرڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته پوءِ ڪنهن ڊاڪٽر يا صلاحڪار کان مدد وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو