اڄ جي مصروف طرز زندگي سان، وقت تي کائڻ ۽ پيئڻ تمام ڏکيو ٿي ويو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان ناشتو ۽ لنچ ڇڏي ڏيندا آهيون. يا اسان دڪان تان ڪا غير صحت بخش شيءِ کائيندا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان کي بک لڳندي آهي. اهڙن وقتن تي هڪ تڪڙي حل جي طور تي، ۽ انهن لاءِ جيڪي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، هميشه "ميل ريپليسمينٽ شيڪس" بابت ڳالهه ٻولهه ٿيندي آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڏسون ته اهي ميل ريپليسمينٽ شيڪس ڇا آهن، انهن جا فائدا ۽ نقصان ڇا آهن، ۽ جيڪڏهن اسان انهن کي استعمال ڪريون ته اسان کي ڪهڙين شين بابت محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.
اهي ميل ريپليسمينٽ شيڪس اصل ۾ ڇا آهن؟
سادي لفظن ۾، ميل ريپليسمينٽ شيڪ هڪ غذائي مشروب آهي جيڪو توهان جي مکيه کاڌي، يعني ناشتي، لنچ، يا رات جي ماني جي جاءِ تي وٺي سگهجي ٿو. انهن جي خاص ڳالهه اها آهي ته انهن ۾ ڪيلوريون تمام گهٽ هونديون آهن جيڪي توهان جي جسم کي عام کاڌي مان ملنديون آهن، جڏهن ته ضروري غذائي اجزاء سان مالا مال هونديون آهن.
سراسري طور تي، هڪ صحتمند بالغ مرد روزانو 2,000 کان 3,000 ڪيلوريون استعمال ڪري ٿو. هڪ عورت 1,600 کان 2,400 ڪيلوريون استعمال ڪري ٿي. اسان جا ڊاڪٽر صلاح ڏين ٿا ته اسان جي غذا ۾ هيٺيان شامل هجن:
- تازيون ڀاڄيون
- تازو ميوو
- سڄو اناج
- کير، پنير ۽ دہي جهڙا کير جا کاڌا
- پروٽين جهڙوڪ گوشت، مڇي، آنا، ۽ گريبان
- صحتمند تيل ۽ چربیون
پر انهن ميل ريپليسمينٽ شيڪس ۾ اڪثر اهي ڀاڄيون، ميوا يا اناج شامل نه هوندا آهن جيڪي اسان عام طور تي کائيندا آهيون. پر انهن ۾ انهن کاڌي مان وٽامن ۽ معدنيات جهڙا غذائي جزا هوندا آهن. اهو بهتر آهي ته اهڙو شيڪس چونڊيو وڃي جنهن ۾ پروٽين وڌيڪ هجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد چاهيو ٿا.
اهي جسم تي ڪيئن اثر انداز ٿين ٿا؟
هتي اهم ڳالهه پروٽين آهي. جيئن ته انهن شيڪس ۾ پروٽين جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي، تنهن ڪري ٿوري مقدار ۾ پيئڻ کان پوءِ به توهان پيٽ ڀريو محسوس ڪندا. اهو بار بار بک ۽ غير ضروري ڪيلوري جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
ان جو هڪ وڏو فائدو اهو آهي ته اهو توهان جي عضلاتي ماس کي نقصان پهچائڻ کان سواءِ غير ضروري چربی ساڙي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪجھ ميل ريپليسمينٽ شيڪس اڳ ۾ ٺهيل، بوتلن ۾ موجود آهن. توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته کڻي وڃو ۽ وڃو. ٻيا پائوڊر جي صورت ۾ ايندا آهن. توهان ان کي کير يا پاڻي سان ملائي پنهنجو ٺاهي سگهو ٿا.
ميل ريپليسمينٽ شيڪس جا ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن؟
ڪنهن ٻئي وانگر، هن جا به فائدا ۽ نقصان آهن. اهو تمام ضروري آهي ته اسان هن کي واضح طور تي سمجهون.
| گڻ | اوگڻ |
|---|---|
| آسان ۽ غذائيت وارو: جيڪڏهن توهان تمام گهڻو مصروف آهيو ۽ وقت تي کاڌو تيار نٿا ڪري سگهو، ته هي دڪان تان خريد ڪيل غير صحتمند کاڌي جو هڪ بهتر متبادل آهي. ڇاڪاڻ ته اهو جسم کي ضروري غذائيت فراهم ڪري ٿو. | مصنوعي اجزا: انهن ۾ مصنوعي اجزا ۽ بچاءُ وارا جزا شامل آهن جيڪي انهن کي محفوظ رکن ٿا ۽ انهن جي غذائي قيمت وڌائين ٿا. انهن ۾ ذائقو وڌائڻ لاءِ کنڊ پڻ شامل ٿي سگهي ٿي. |
| گھٽ ڪيلوري: هي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندڙ ماڻهن لاءِ هڪ بهترين مدد آهي ڇاڪاڻ ته اهو بک گهٽائي ٿو ۽ ڏينهن جي ڪل ڪيلوري جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. | معيار بابت محتاط رهو: مارڪيٽ ۾ موجود سڀئي شيون هڪجهڙيون معيار جون نه آهن. ڪجهه ۾ پروٽين گهٽ ۽ کنڊ وڌيڪ هوندي آهي. تنهن ڪري، توهان کي ليبل کي غور سان پڙهڻ جي ضرورت آهي. |
| شامل ڪيل فائبر: ڪيترن ئي شيڪس ۾ فائبر شامل ڪيو ويو آهي. هي هاضمي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ قبض جهڙين حالتن کي روڪي ٿو. | *تمام گهڻو* گهٽ ڪيلوريون: وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيلوريون گھٽائڻ سٺو آهي. پر ڪيلوريون تمام گهڻو گھٽائڻ خطرناڪ آهي. جڏهن کاڌي کي صرف هڪ شيڪ سان تبديل ڪيو وڃي، ته توهان کي سوچڻ جي ضرورت آهي ته ڇا توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون ملي رهيون آهن جيڪي توهان جي جسم کي گهرجن. |
| ثبوت ته اهي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا: ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته، جڏهن صحيح طريقي سان استعمال ڪيو وڃي، ته اهي وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. | حقيقي کاڌي جو متبادل نه آهي: اهي ڪيترا به غذائي هجن، اهي تازين ڀاڄين ۽ ميون ۾ ملندڙ قدرتي خوبي، فائبر ۽ ٻيا غذائي اجزا مڪمل طور تي فراهم نٿا ڪن. |
هڪ سٺو ميل ريپليسمينٽ شيڪ ڪيئن چونڊيو؟
جيڪڏهن توهان اهڙي پراڊڪٽ چونڊيندا آهيو، ته ليبل پڙهو ۽ انهن نقطن تي خاص ڌيان ڏيو:
- فائبر: هڪ سرونگ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 گرام فائبر هجڻ گهرجي.
- پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ: ان ۾ موجود پروٽين جي مقدار ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کان وڌيڪ يا ان جي برابر هجڻ گهرجي .
- کنڊ: ممڪن حد تائين گهٽ کنڊ سان گڏ شيون چونڊيو.
انهن کي استعمال ڪرڻ کان اڳ توهان کي ٻيو ڇا سمجهڻ گهرجي؟
الرجي بابت سوچيو
هي تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي کير ۽ ڊيري شين کان الرجي آهي، يا جيڪڏهن توهان کي ليڪٽوز عدم برداشت آهي، ته اهڙي شيڪ خريد ڪرڻ کان اڳ ليبل کي ٻه ڀيرا چيڪ ڪريو. ڪيترائي پروٽين شيڪ وهي پروٽين سان ٺاهيا ويندا آهن. جيئن ته اهي ڳئون جي کير مان ٺاهيا ويندا آهن، توهان کي ان کان الرجي ٿي سگهي ٿي. اهڙن ماڻهن لاءِ، توهان ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جهڙوڪ سويا يا چڻا سان ٺهيل شيڪ چونڊي سگهو ٿا.
ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. ان کان اڳ جو توهان هن طرح جي ميل ريپليسمينٽ شيڪ استعمال ڪرڻ شروع ڪريو، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس ميليٽس يا ٻيون طبي حالتون آهن، ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ انهن کي استعمال ڪرڻ مناسب نه آهي. صرف توهان جو ڊاڪٽر توهان کي سڀ کان وڌيڪ صحيح صلاح ڏئي سگهي ٿو ته ڇا هي توهان جي صحت جي حالت لاءِ مناسب آهي، ڪهڙي قسم جي چونڊ ڪرڻ گهرجي، ۽ روزانو ڪيترو وٺڻ گهرجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ميل ريپليسمينٽ شيڪس وزن گھٽائڻ ۽ مصروف شيڊول لاءِ هڪ آسان اوزار آهن، هر شيءِ لاءِ جادوئي حل نه آهن.
- خريد ڪرڻ کان اڳ، ليبل کي غور سان پڙهو ۽ پروٽين، فائبر، ۽ خاص طور تي شامل ڪيل کنڊ جي مقدار تي ڌيان ڏيو.
- پنهنجي سڀني کاڌي کي انهن سان نه بدلايو. متوازن غذا کائڻ ضروري آهي.
- اهي ڊگهي مدي وارا حل نه آهن. پنهنجي وزن کي صحتمند طريقي سان منظم ڪرڻ جو بهترين طريقو صحتمند کائڻ جون عادتون ۽ ورزش اختيار ڪرڻ آهي.
- سڀ کان اهم: اهڙي ڪا به شيءِ شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو