ڇا توهان پڻ گهر ۾ ڪم ڪندڙ آهيو؟ شايد توهان کي ڌيان جي گهٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر، يا ADHD ( توجه جي گهٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر) آهي، جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا. جيڪڏهن ائين آهي، ته گهر کان ڪم ڪرڻ توهان لاءِ هڪ سٺي شيءِ ۽ هڪ وڏو چئلينج ٻئي ٿي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته توهان جا دوست ٻئي پاسي کان توهان تي رڙيون نه ڪندا آهن يا ساٿي توهان کي آفيس وانگر ڪلهي تي ڌڪيندا آهن، توهان شايد سوچيو ته توهان پنهنجو ڪم نقصان ۾ ڪري سگهو ٿا. پر ڇا واقعي ائين آهي؟
گهر کان ڪم صحيح طريقي سان ڪرڻ لاءِ، اسان کي سٺي توجهه، ڪم کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت ۽ وقت کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت جي ضرورت آهي. پر ADHD واري شخص ۾ انهن ٽنهي شين جي کوٽ ٿي سگهي ٿي. آفيس ۾، اسان جو باس ۽ اسان جا دوست ڪنهن نه ڪنهن طرح اسان کي ڪم ڪرڻ جي ترغيب ڏين ٿا. پر گهر ۾، اسان اڪيلا آهيون. ان جو مطلب آهي ته اسان کي پنهنجو ڪم پاڻ طئي ڪرڻو پوندو، اسان کي پاڻ کي ترغيب ڏيڻي پوندي. تنهن ڪري، اچو ته ڏسون ته هن چئلينج کي ڪيئن منهن ڏجي ۽ گهر کان ڪاميابي سان ڪم ڪجي.
ڇا اسان ڪم جو ماحول پيدا ڪنداسين؟
شايد توهان جي گهر ۾ ننڍا ٻار يا پالتو جانور نه هجن. پر گهر هڪ اهڙي جاءِ آهي جيڪا پريشانين سان ڀريل آهي. تصور ڪريو، جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، توهان کي پنهنجي پسنديده ٽي وي سيريز جي ياد ڏياري ويندي آهي، دوستن جا پيغام توهان جي فون تي ايندا آهن، ۽ توهان کي سوشل ميڊيا تي وڃڻ جو شوق هوندو آهي. اهي اهي آهن جن کي اسين "بارودي سرنگون" سڏين ٿا.
ان کان بچڻ لاءِ، پنهنجي آفيس کي پنهنجي گهر ۾ سڀ کان وڌيڪ خاموش جڳهه بڻايو. جنهن ڪمري ۾ توهان ڪم ڪندا آهيو ان جي دروازي تي "ڊسٽرب نه ڪريو" جو نشان لٽڪايو. پنهنجي خاندان کي ٻڌايو ته توهان ڪهڙا ڪلاڪ ڪم ڪندا ۽ انهن ڪلاڪن دوران توهان سان نه ڳالهايو. ڪجهه ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪم ڪندي هڪ خاموش آواز يا موسيقي ٻڌڻ سان انهن کي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ملندي آهي. جيڪڏهن توهان انهن ماڻهن مان هڪ آهيو، ته توهان ڪجهه نرم موسيقي لڳائي سگهو ٿا، پنکھو آن ڪري سگهو ٿا، يا ڪجهه "سفيد شور" وڄائي سگهو ٿا.
ان سان گڏ، پنهنجي ڊيسڪ تان سڀ غير ضروري شيون هٽائي ڇڏيو. اسان ان کي "ڪلٽر ريڊڪشن" سڏين ٿا. جڏهن توهان جي ڊيسڪ صاف سٿري هوندي آهي، ته توهان کي ڪم ڪرڻ جو احساس ٿيندو آهي ۽ توهان جو ڪم وڌيڪ ڪارآمد ٿي ويندو آهي.
جيڪڏهن ممڪن هجي ته، هڪ "اسٽينڊنگ ڊيسڪ" استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جنهن جو مطلب آهي هڪ ڊيسڪ جتي توهان بيهڻ وقت ڪم ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن نه، ته توهان پنهنجي ليپ ٽاپ کي ڪتابن جي شيلف يا الماري تي رکي پاڻ به هڪ ٺاهي سگهو ٿا. اهو توهان کي سڄو ڏينهن هڪ جاءِ تي ويهڻ جي صحت جي خطرن کان بچڻ ۾ مدد ڪندو ۽ توهان کي پنهنجي ڪم تي بهتر ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.
ڪم جو شيڊول، ڏينهن جو شيڊول!
جيتوڻيڪ توهان آفيس ۾ نه آهيو، پنهنجي معمول کي نه ڇڏيو. شايد توهان وٽ صبح جو 9 وڳي کان 10 وڳي ڪم شروع ڪرڻ وقت وڌيڪ توانائي هوندي آهي. جيڪڏهن ائين آهي، ته ان وقت ڪم شروع ڪرڻ ٺيڪ آهي. پر هر روز ساڳئي وقت ڪم شروع ڪريو .ان جي عادت ڪريو. بلڪل آفيس وڃڻ وانگر.
پنهنجي ADHD دوا بلڪل پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل مطابق وٺو. اهڙي مصروف وقت دوران پنهنجي دوا وٺڻ بند ڪرڻ ڪڏهن به سٺو خيال ناهي. جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت ڪو سوال آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
جيتوڻيڪ توهان سڄو ڏينهن پنهنجي نائيٽ گاؤن ۾ رهي سگهو ٿا، صبح جو جاڳيو، پنهنجو جسم ڌوئي سگهو ٿا، ۽ هڪ سٺو لباس پائي سگهو ٿا. اهو ذهن جو هڪ فريم ٺاهيندو آهي ته توهان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا. اهو توهان کي وڌيڪ پيشه ور پڻ ڏيکاري ٿو، جيتوڻيڪ وڊيو ڪانفرنس ڪال تي.
پنهنجي روزاني شيڊول ۾ لنچ ۽ مختصر وقفن لاءِ وقت ضرور مقرر ڪريو. لنچ کان پوءِ، ڪجهه منٽ ٻاهر گھمڻ ۽ ڪجهه ورزش ڪرڻ لاءِ ڪڍو. اهو توهان جي ذهن کي هڪ سٺي ري سيٽ ڏيندو.
ڏينهن جي آخر ۾ وقت به اوترو ئي اهم آهي.
گهر کان ڪم ڪرڻ وقت، توهان جي ڪم ۽ ذاتي زندگي جي وچ ۾ لڪير ڌنڌلي ٿي سگهي ٿي، تنهنڪري ڏينهن جي ختم ٿيڻ لاءِ هڪ وقت مقرر ڪرڻ ضروري آهي.
اچو ته اهڙن اوزارن کي استعمال ڪريون جيڪي اسان جي ڪم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن.
پنهنجي ڪم کي منظم ڪرڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته پراڻي زماني جي طريقي سان ڪرڻ جي فهرست ٺاهيو. يا توهان پنهنجي ليپ ٽاپ تي اسٽڪي نوٽس استعمال ڪري سگهو ٿا ته جيئن پاڻ کي ڪرڻ جي ياد ڏياري سگهجي. ان کان علاوه، ڪيتريون ئي ايپس ۽ اوزار آهن جيڪي توهان پنهنجي فون يا ڪمپيوٽر تي استعمال ڪري سگهو ٿا.
| اوزار جو قسم | استعمال جو طريقو ۽ فائدا |
|---|---|
| ڪئلينڊر سافٽ ويئر | ملاقاتن ۽ آخري تاريخن کي ياد رکڻ لاءِ پنهنجي ڪمپيوٽر يا فون تي ڪئلينڊر استعمال ڪريو. هر تقريب لاءِ هڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ الارم سيٽ ڪريو. پوءِ ان جي ٿيڻ کان 15 منٽن اڳ ٻيو الارم سيٽ ڪريو. انهي طريقي سان، توهان ڪا به ملاقات نه وڃايو. |
| ڪرڻ جي فهرست | هر صبح جڏهن توهان ڪم شروع ڪريو ٿا، ته ڏينهن ۽ هفتي لاءِ توهان کي ڪرڻ وارا ڪم ڏسو، ۽ ان ڏينهن لاءِ ڪرڻ جي فهرست لکو. جيڪڏهن توهان وٽ وڏا ڪم آهن، ته انهن کي منظم حصن ۾ ورهايو. ڏينهن جي آخر ۾ فهرست کي اپڊيٽ ڪريو. |
| ائپس جيڪي خلفشار کي روڪين ٿيون | جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ دوران اڪثر سوشل ميڊيا يا ٻيون ويب سائيٽون وزٽ ڪندا آهيو، ته پوءِ انهن پريشانين کي روڪڻ لاءِ RescueTime يا SelfControl جهڙيون ايپ استعمال ڪريو، يا ٽريڪ ڪريو ته توهان انهن تي ڪيترو وقت گذاريو ٿا. |
آفيس ۾ ماڻهن سان ڳنڍيل رهڻ جي اهميت
جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جسماني طور تي آفيس ۾ نه آهيو، تڏهن به توهان ٻين سان ڳنڍيل رهي سگهو ٿا. پنهنجي مئنيجر ۽ ٻين ساٿين سان باقاعدي طور تي 'ڪال'، 'ويڊيو ڪانفرنس'، 'اي ميل' ۽ 'ٽيڪسٽ' ذريعي رابطو ڪريو. اهو نه رڳو توهان کي هڪ ٽيم جي طور تي گڏجي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، پر اهو توهان کي گهٽ اڪيلو محسوس ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو. ياد رکو، ADHD سان گهر کان ڪم ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر صحيح حڪمت عملين ۽ منصوبابندي سان، توهان ڪاميابي سان ان تي قابو پائي سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪم لاءِ جاءِ مخصوص ڪريو: پنهنجي گهر ۾ هڪ خاموش جاءِ چونڊيو، غير ضروري شيون هٽايو، ۽ ان کي منظم رکو. اهو توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.
- شيڊول تي ڪم ڪريو: هر روز ساڳئي وقت ڪم شروع ڪريو ۽ ختم ڪريو. لنچ ۽ وقفي لاءِ وقت مقرر ڪرڻ جي پڪ ڪريو. اهو توهان جي ڪم ۽ ذاتي زندگي کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو: پنهنجي ADHD دوا بلڪل تجويز ڪيل طور تي وٺو. جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
- ٽيڪنالاجي کان مدد حاصل ڪريو: ڪرڻ جي فهرستن، ڪئلينڊر الارم، ۽ پريشاني کي روڪڻ واري ايپس استعمال ڪندي پنهنجو ڪم آسان بڻايو.
- اڪيلا نه رهو: پنهنجي آفيس ۾ ماڻهن سان ڳنڍيل رهو. اهو توهان جي ذهني صحت سان گڏ توهان جي ڪم لاءِ به سٺو آهي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment