جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته توهان شايد ڄاڻو ٿا ته ورزش توهان جي زندگي جو هڪ تمام اهم حصو آهي. هر روز ورزش ڪرڻ سان نه رڳو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، پر ذیابيطس سان لاڳاپيل ٻين پيچيدگين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي. تنهن ڪري جڏهن اسان ورزش بابت سوچيو ٿا، ته تيز هلڻ، ڊوڙڻ، يا وزن کڻڻ جهڙيون شيون ذهن ۾ اچن ٿيون. پر ان کان علاوه، هڪ اهڙي ورزش آهي جنهن بابت ڪيترائي ماڻهو نه سوچيندا آهن، پر جسم ۽ ذهن لاءِ تمام سٺو آهي. اهو آهي "يوگا".
يوگا جا حقيقي صحت فائدا ڪهڙا آهن؟
يوگا ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا ڪالهه شروع ٿي هئي، پر اهڙي شيءِ آهي جنهن جي تاريخ سوين سال پراڻي آهي. تحقيق اهو به ڳولي لڌو آهي ته يوگا جي مشق ڪرڻ سان توهان جي زندگي جي مجموعي معيار کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهجي ٿو ۽ ذیابيطس جي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. "سادي لفظن ۾، يوگا صرف هڪ جسماني ورزش ناهي، اهو هڪ ذهني ورزش پڻ آهي. يوگا لفظ جو مطلب آهي "متحد ٿيڻ" يا "ڳنڍجڻ". يعني، يوگا توهان جي جسم، سانس ۽ ذهن کي پاڻ ۾ ڳنڍي ٿو. اهو مراقبي وانگر آهي. تنهنڪري اچو ته ڏسون ته يوگا جي مشق ڪرڻ سان توهان کي ڪهڙا فائدا ملن ٿا.
| فائدو | وضاحت |
|---|
| توانائي وڌي وئي | اهو جسم جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توهان کي سڄو ڏينهن سرگرم رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| جسم جو توازن | جيتوڻيڪ انهن لاءِ جن کي ذیابيطس جي ڪري اعصاب نقصان پهتو آهي، اهو توازن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ گرڻ جو خطرو گهٽائي ٿو. |
| رت جي شگر جو ڪنٽرول | يوگا انسولين جي خلاف سيلز جي حساسيت کي وڌائي ٿو ۽ رت ۾ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| لچڪ | اهو جوڑوں ۽ عضون ۾ سختي گهٽائي ٿو ۽ جسم کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿو. |
| گهٽ دٻاءُ | گہرا ساهه کڻڻ ۽ مراقبي جا طريقا دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽ ڪن ٿا، ذهن کي وڏو سڪون ڏين ٿا. |
| گهٽ رت جو دٻاءُ | يوگا جي باقاعده مشق پڻ هاءِ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. |
| ڪوليسٽرول جي سطح | اهو خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي گهٽائڻ ۽ سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
يوگا ذیابيطس ۾ ڪيئن مدد ڪري ٿو؟
ذیابيطس سان صحتمند رهڻ لاءِ جسماني سرگرمي ضروري آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي ڊوڙڻ يا ٽپو ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي گوڏن جهڙن جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاءُ نه وجهڻ چاهيو ٿا، ته يوگا هڪ بهترين آپشن آهي. يوگا جا گهڻا قسم ايروبڪ نه آهن. ان جو مطلب آهي ته توهان کي پسينو ڪڍڻ يا صبح جو اٿڻ جي ضرورت ناهي. بهرحال، ڪجهه يوگا پوز آهن جيڪي ٿوري تيز رفتار وارا آهن ۽ اڃا تائين توهان کي ڪارڊيو ورزش جا فائدا ڏئي سگهن ٿا.
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته يوگا جي مشق ڪرڻ جسم جي وزن گهٽائڻ ، خراب ڪوليسٽرول ( LDL ) گهٽائڻ ۽ سٺو ڪوليسٽرول ( HDL ) وڌائڻ ۾ بلڪل ورزش نه ڪرڻ کان وڌيڪ اثرائتو آهي.
يوگا مزاحمتي تربيت جو هڪ قسم آهي. ان ۾ وزن کڻڻ کان سواءِ توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ توهان جي پنهنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪرڻ شامل آهي. هن قسم جي ورزش کي ٽائيپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهو توهان جي جسم جي سيلز کي
انسولين جو جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو توهان جي رت ۾ گلوڪوز (کنڊ) کي وڌيڪ آساني سان توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو .
يوگا ڪيئن شروع ڪجي؟
جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو، ته بهتر آهي ته هڪ قابل، تجربيڪار يوگا استاد سان شروعاتي ڪلاس وٺو. توهان جي مقامي اسپتال يا طبي مرڪز ۾ ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ مفت يوگا ڪلاس ٿي سگهن ٿا. توهان آن لائن وڊيوز پڻ ڏسي سگهو ٿا ۽ گهر ۾ يوگا ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان اهو ڪريو ٿا ته تمام گهڻو محتاط رهو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پڇو، "ڇا هي ڪجهه آهي جيڪو مون کي شروع ڪرڻ گهرجي؟" ڇاڪاڻ ته ڪجهه ماڻهن لاءِ، تيز رفتار يوگا انداز جهڙوڪ گرم يوگا يا بڪرم يوگا، جيڪي گرم ڪمري ۾ ڪيا ويندا آهن، مناسب نه هوندا. تنهن ڪري، هر شيءِ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ محفوظ آهي.
يوگا پوز جيڪي توهان آزمائي سگهو ٿا
يوگا پوز ڪندي، پڪ ڪريو ته هڪ پوز کان ٻئي پوز ڏانهن
تمام آهستي هلو. جيڪڏهن توهان اوچتو پوز تبديل ڪندا آهيو، ته توهان جو بلڊ پريشر گهٽجي سگهي ٿو ۽ توهان کي چڪر محسوس ٿي سگهي ٿو. هتي ڪجهه سادا يوگا پوز آهن جيڪي توهان آزمائي سگهو ٿا:
- سج جي سلامي
- ويٺي جي پوزيشن جهڙوڪ ڏيڏر جي پوز
- سيٽڊ اسپائنل ٽوسٽ
خاص طور تي هن بابت محتاط رهو!
جيترو ٿي سگهي اونڌي پوز کان پاسو ڪريو، جهڙوڪ هيڊ اسٽينڊ. اهو ئي سبب آهي جو پنهنجو مٿو هيٺ ڪرڻ سان توهان جي اکين اندر دٻاءُ وڌي سگهي ٿو. اهو ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته انهن کي اکين جي پيچيدگين جو خطرو هوندو آهي. بس سوچيو، هڪ سادو اڳتي وارو فولڊ به هي اثر ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري هن سان تمام گهڻو محتاط رهو.
توهان کي ڪيترو وقت يوگا ڪرڻ گهرجي؟
يوگا ڪرڻ جو ڪو به وقت مقرر نه آهي. پر عام سفارش اها آهي ته هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ
150 منٽ وچولي شدت واري ورزش ڪريو. وچولي شدت جو مطلب آهي ته توهان کي معمول کان ٿورو وڌيڪ ساهه کڻڻو پوندو، پر توهان اڃا تائين ڳالهه ٻولهه جاري رکي سگهو ٿا. پر ياد رکو، جسماني سرگرمي جي ننڍڙي مقدار به توهان جي صحت کي فائدو ڏئي سگهي ٿي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- يوگا ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ جسم ۽ ذهن ۾ شفا آڻڻ لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي.
- جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو، ته بهتر آهي ته پاڻ شروع ڪرڻ بدران ڪنهن تجربيڪار استاد سان شروعاتي ڪلاس وٺو.
- سڀ کان اهم: ڪنهن به نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ، هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ سندس منظوري حاصل ڪريو.
- مٿو هيٺ رکي اهڙين حالتن کان پاسو ڪريو (مثال طور، شرشاسان) ڇو ته اهو اکين ۾ دٻاءُ وڌائي سگهي ٿو.
- جيتوڻيڪ عام طور تي يوگا ڪرڻ کان اڳ نه کائڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي، جيڪڏهن توهان انسولين يا ٻيون ذیابيطس جون دوائون وٺي رهيا آهيو، ته ورزش کان اڳ هلڪو ناشتو کائڻ سان رت ۾ شگر جي گهٽ سطح (هائپوگليسيميا) کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان پڻ پڇو.
ذیابيطس، يوگا، ذیابيطس لاءِ يوگا، ورزش، رت ۾ کنڊ، ذیابيطس لاءِ ورزش، ذیابيطس لاءِ ورزش
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو