Hnevá sa vaše dieťa častejšie, ako by ste očakávali, kvôli maličkostiam? Alebo sa zrazu veľmi poteší a má problém ovládať svoje šťastie? Niekedy sa možno pýtate: „Prečo je moje dieťa také neposlušné? Nevie, ako ovládať svoje emócie?“ Nejde len o šibalstvo alebo tvrdohlavosť. Tento stav často pozorujeme u detí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) . Cítia emócie ako všetci ostatní, ako je smútok, šťastie, hnev a strach. Rozdiel je v tom, že tieto emócie prežívajú intenzívnejšie, častejšie a trvá im dlhšie, kým ich prekonajú. Poďme sa teda porozprávať o tom, ako tomu porozumieť a pomôcť svojmu dieťaťu.
Prečo majú problém ovládať svoje emócie?
Jednoducho povedané, je to kvôli malej zmene v spôsobe, akým funguje ich mozog. Keď sú malé, veľa detí koná impulzívne alebo má problém upokojiť sa, keď sú veľmi vzrušené. Ale ako rastú, učia sa ovládať svoje emócie. Táto schopnosť sa nazýva aj sebaregulácia .
Predstavte si termostat v našej domácej klimatizácii. Ak teplota v miestnosti stúpne nad nastavenú teplotu, termostat sa zapne a miestnosť opäť ochladí. Rovnakým spôsobom, keď sa „teplota“ našich emócií zvýši, aj náš mozog má systém ako termostat na ich ovládanie. Ale u detí s ADHD je táto schopnosť nazývaná samoregulácia, teda ten termostat, trochu slabá. Takže keď sa ich emócie zrazu veľmi „rozpália“, je pre ne veľmi ťažké ich späť „schladiť“, teda upokojiť.
Najdôležitejšie je pochopiť, že dieťa nerobí tieto veci úmyselne . Nie je to jeho chyba. Možno bude potrebovať trochu viac času a pomoci ako iné deti, aby sa naučilo toto správanie ovládať .
Ako deti s ADHD vyjadrujú svoje emócie
Nie všetky deti s ADHD sa správajú rovnako, keď nedokážu ovládať svoje emócie. Niektoré deti úplne stratia kontrolu, keď sa nahnevajú. Iné, keď sú požiadané, aby urobili niečo, čo nechcú, nemajú záujem ani motiváciu.
Existujú však niektoré bežné príznaky, ktoré môžete pozorovať. Je veľmi dôležité, aby ste si ich boli vedomí.
| Bežne pozorovaná funkcia | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Rozčúliť sa alebo nahnevať sa kvôli najmenšej veci | Aj keď to pre iných môže byť normálne, oni to vnímajú ako veľký problém. Stále na túto udalosť myslia a nevedia sa jej zbaviť, čo spôsobuje veľa psychického stresu. |
| Upokojenie trvá dlhšie | Trvá im dlhšie ako iným, kým sa spamätajú a upokoja po tom, čo sa stalo niečo bolestivé. Hnev dokážu v sebe držať hodiny, dokonca aj dni. |
| Vnímanie aj malej kritiky ako veľkého útoku | Aj keď s dobrým úmyslom poviete: „Synku, toto nie je takto, urob to takto,“ majú pocit, že ich urážate, akoby ste urobili veľkú chybu. |
| Netrpezlivosť a okamžité potreby | Ak majú pocit, že niečo potrebujú, chcú to hneď. Ťažko sa im vyrovnáva s tým, keď im niekto povie, aby „počkali chvíľu“. |
Dávajte si tiež pozor na nadmerné šťastie. Deti s ADHD môžu byť niekedy úplne premožené emóciami , ako je šťastie a vzrušenie, a konať nekontrolovateľne.
Ako môžete pomôcť svojmu dieťaťu ovládať jeho emócie?
Pomôcť dieťaťu s ADHD zvládať jeho emócie môže byť trochu komplikované, ale nie je to nemožné. Tu je niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť.
Rešpektujte pocity dieťaťa.
Keď vaše dieťa hovorí o svojich pocitoch, nezľahčujte ich slovami ako „To nič nie je“ alebo „Nepremýšľaj o tom príliš veľa“. Namiesto toho vytvorte pre dieťa bezpečné prostredie, aby mohlo vyjadriť, čo má na mysli. Viac počúvajte, ako kladiete otázky. Snažte sa myslieť z pohľadu svojho dieťaťa. Pamätajte, že aj keď sa vám to nezdá zmysluplné, daný pocit vaše dieťa skutočne cíti .
Vytvorte si zdravé návyky
- Dobrú noc :Uistite sa, že vaše dieťa má dostatok spánku. Keď nemáme dostatok spánku, sme podráždení, a to isté platí aj pre naše deti.
- Dobré jedlo: Poskytnite výživné jedlo. Je veľmi ťažké ovládať emócie, keď ste hladní.
- Cvičenie: Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa hralo a cvičilo aspoň hodinu denne. Dodatočná energia uvoľnená z tela upokojí myseľ.
Ak sa o tom porozprávate so svojím lekárom , v prípade potreby vás môže odporučiť na vhodné možnosti liečby pre vaše dieťa. Niekedy môžu byť veľmi užitočné metódy ako kognitívno- behaviorálna terapia (KBT) alebo dialekticko-behaviorálna terapia (DBT) .
Vytvorte si zoznam spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ (zvládacie zručnosti)
Keď sa cítite v strese alebo nahnevaní, vytvorte si s dieťaťom zoznam spôsobov, ako sa upokojiť bez toho, aby ste ublížili sebe alebo iným. Niektoré metódy sa dajú robiť doma, zatiaľ čo iné sa dajú robiť vonku, v škole.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Hlboké dýchanie (jednoduchá metóda, ako je nádych na počet štyri, zadržanie dychu na počet sedem a pomalý výdych na počet osem).
- Počúvanie piesne.
- Nakreslenie toho, čo máte na mysli, do obrázka.
- Zapisovanie si toho, čo máte na mysli, do denníka.
- Beh a hranie.
- Rozprávajte sa o tom, čo máte na mysli, s niekým, komu dôverujete (mama, otec, kamarát).
Myslite aj na svoje duševné zdravie.
Toto je veľmi dôležité. Aby ste pomohli svojmu dieťaťu, musíte byť najprv v poriadku. Je ťažké zvládať emócie vášho dieťaťa, keď ste v strese a nahnevaní. Je to ako keby ste v núdzi v lietadle povedali: „Predtým, ako pomôžete druhým, nasaďte si kyslíkovú masku.“
Vytvorte si zoznam spôsobov, ako sa upokojiť, keď sa cítite v strese. Požiadajte o pomoc rodinu a priateľov, keď ju potrebujete. Ak sa môžete pripojiť k podporným skupinám pre rodičov detí s ADHD, bude to pre vás tiež veľkou silou. Nezabudnite sa o tom porozprávať aj so svojím lekárom a získať od neho radu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Deti s ADHD majú ťažkosti s reguláciou svojich emócií, nie preto, že by išlo o zlé správanie, ale preto, že sú súčasťou samotnej choroby. Nerobia to zámerne.
- Rešpektujte pocity svojho dieťaťa. Počúvajte ho bez toho, aby ste ho ignorovali a pýtali sa: „Čo to je?“
- Dobrý spánok, výživná strava a pohyb sú nevyhnutné pre duševnú rovnováhu dieťaťa.
- Spoločne identifikujte niekoľko jednoduchých zručností, ktoré môžu vášmu dieťaťu pomôcť upokojiť sa, keď je nahnevané alebo v strese.
- Aby ste pomohli svojmu dieťaťu, musíte sa najprv postarať o svoje vlastné duševné zdravie.
- Ak máte v tejto súvislosti akékoľvek obavy, netrpte sami, ale poraďte sa so svojím obvodným lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár