Aj vy môžete uľahčiť život ľuďom s ADHD! (ADHD u dospelých) Pozrime sa ako.

Ak máte ADHD v dospelosti alebo poruchu pozornosti s hyperaktivitou, môžete zistiť, že aj tie najmenšie úlohy, ktoré robíte každý deň, sa vám zdajú byť zahlcujúce. To je normálne, pretože každý má iné výzvy. Ale nebojte sa. Okrem liečby, ktorú môžete získať od lekára, existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré môžete použiť na zvládnutie svojich príznakov a ľahšie vykonávanie úloh v každodennom živote. Pozrime sa, ako môžete tieto nástroje využiť na pracovisku, v spoločenskom živote a pri domácich prácach.

Ako si uľahčiť prácu v práci?

Udržať si sústredenie pri práci v kancelárii môže byť niekedy veľkou výzvou, ale tieto malé tipy vám veľmi pomôžu.

Vyhýbajte sa rozptýleniam.

Ak sa chcete na úlohu sústrediť dlhší čas, je dôležité trochu stíšiť okolie.

• Ak vás rozptyľuje hluk okolo vás alebo rozhovory iných ľudí, použite niečo ako slúchadlá s bielym šumom . Alebo si počas práce vypočujte niečo ako pomalú klasickú hudbu .
• Počas pracovnej doby presmerujte všetky telefonické hovory do hlasovej schránky . Skontrolujte ich všetky každý deň v rovnakom čase.
• Vypnite zvuk upozornení na počítači a telefóne. Aj malé „cinkanie“ vás môže úplne rozptýliť.

Rozdeľte veľké úlohy na menšie časti.

Keď sa pustíte do niečoho veľkého projektu, zaseknete sa a neviete, kde začať a ako ho dokončiť? Toto je bežné u ľudí s ADHD .

• Jednoducho povedané, rozdeľte si tú veľkú úlohu na malé kroky . Predstavte si, že musíte napísať veľkú správu. Je to záťaž, ak sa ju pokúsite urobiť naraz. Namiesto toho si ju rozdeľte takto: 1. Vyhľadávanie informácií. 2. Vytvorenie hrubého plánu. 3. Napísanie prvej časti... Rozdeľte ju na malé časti.
• Stanovte si termín pre každú malú úlohu. Keď je úloha splnená, dajte si malú odmenu. Môže to byť niečo také jednoduché, ako ísť na prechádzku, vypiť si šálku čaju alebo stiahnuť si obľúbenú pesničku. To vám dá dobrú motiváciu pokračovať v práci.

Trochu sa hýbte, doprajte svojmu telu tréning.

Osoba s ADHD , ktorá pracuje za stolom alebo vykonáva stále ten istý typ práce, sa môže rýchlo cítiť znudená a nepokojná.

• Nájdite si spôsoby, ako počas dňa trochu hýbať . Každú hodinu vstaňte, aby ste si naplnili fľašu s vodou, alebo ak je tam schodisko, vyjdite hore a dole dvakrát alebo trikrát.
• Ak je to možné, prineste si obed z domu a zjedzte ho pri stole.Takto budete mať čas na krátku prechádzku alebo iné cvičenie počas obedňajšej prestávky.

Používajte pomôcky na zapamätanie

Zabúdanie vecí povedaných na stretnutiach a zoznamoch úloh je veľký problém, však?

• Počas stretnutí si robte čo najviac poznámok . Alebo si ich nahrajte a vypočujte si ich neskôr.
• Zapíšte si veci, ktoré si potrebujete zapamätať, na lepiace papieriky alebo do smartfónu a umiestnite ich niekam, kde ich budete často vidieť.
• Používajte diár . Zapisujte si doň úlohy a schôdzky na daný deň a počas dňa ho často kontrolujte.

Uprednostnite prácu.

Každé ráno si urobte zoznam troch najdôležitejších úloh, ktoré musíte v daný deň splniť. Položte si otázku: „Keby som dnes mohol splniť len tri veci, aké by to boli?“ Potom si stanovte priority na splnenie týchto troch úloh.

V spoločenskom živote a vzťahoch

Príznaky ADHD, ako je impulzivita, zábudlivosť a ťažkosti s koncentráciou, môžu niektoré sociálne situácie trochu sťažiť. Tieto malé triky vám však môžu pomôcť ich zvládnuť.

• Opakujte, čo počujete: Keď sa s niekým rozprávate, venujte pozornosť a zapamätajte si, čo hovoríte, a túto informáciu si overte tak, že ju danej osobe zopakujete. Napríklad, keď sa stretávate s niekým novým, zopakujte jeho meno a povedzte: „Teší ma, Nimali.“ Alebo „Počul som, že sa stretneme o ôsmej, však?“ a zopakujte to.
• Učte sa od ostatných: Pozorovaním ostatných sa môžete veľa naučiť o tom, ako zvládať sociálne situácie. Ak má niekto vo vašej kancelárii alebo v televízii sociálnu zručnosť, ktorú obdivujete, sledujte, ako ju robí, a skúste to, čo sa naučíte, začleniť do svojho vlastného života.
• Pozrite sa za slová: Venujte pozornosť nielen slovám, ktoré ľudia hovoria, ale aj tónu ich hlasu, reči tela a výberu slov. Keď budete venovať pozornosť všetkým týmto veciam, budete lepšie rozumieť tomu, čo sa vám v skutočnosti snažia povedať.

Zorganizujme si život doma.

Tieto malé triky, ktoré môžete použiť na udržanie poriadku v domácnosti, môžu výrazne znížiť váš stres a úzkosť.

• Upracte si dom za 10 minút: Keď sú veci rozhádzané po celom dome, môže to pôsobiť ohromujúco a neúnosne. Môže to tiež vyvolať pocit, že nemôžete nič urobiť. Nastavte si časovač každý večer na 10 minút . Prejdite sa po dome (alebo len v jednej miestnosti), pozbierajte veci, ktoré sú mimo dohľadu, a vráťte ich tam, kam patria.
• Vytvorte pre všetko špecifické miesto: Ak má všetko vo vašej domácnosti špecifické miesto, nebudete musieť strácať čas hľadaním. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám s tým pomôžu.

• Odhlásenie z odberu e-mailov z obchodov: Odhláste sa z odberu predajných e-mailov z online obchodov. Vďaka tomu nebudete chcieť kupovať niečo nové s každou správou, ktorú pošlú.
• Jedálniček na týždeň:Jeden deň si nájdite trochu času a rozhodnite sa, čo budete jesť celý týždeň. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je zapísať si obľúbené jedlá vašej rodiny na kartičky. Ak budete najbližšie dni variť doma, vytiahnite niekoľko týchto kartičiek a vytvorte si jedálny lístok na týždeň.
• Pred nákupmi si urobte zoznam: Pred nákupmi sa pozrite, čo máte v kuchyni a chladničke, a urobte si zoznam vecí, ktoré potrebujete kúpiť. Tiež nebuďte pred nákupmi hladní . Pred nákupom si niečo zjedzte. Takto budete mať menšiu pravdepodobnosť, že si zo zoznamu kúpite nepotrebné veci.
• Pripravte si jedlo vopred: V pracovné dni je veľa práce. Ak máte čas cez víkend alebo na sviatok, pred varením si ho trochu pripravte.
• Umyte a nakrájajte ovocie a zeleninu.
• Varte polievky a dusené pokrmy a zmrazte ich. Rozmrazte ich podľa potreby.
• Keď pripravujete jedlá ako muffiny, máte čo zjesť rýchlo.