Máte problém sústrediť sa na prácu v kancelárii? Ste neustále na stretnutiach? Často prokrastinujete a nedarí sa vám dokončiť úlohy načas? Ak vám tieto veci spôsobujú problémy v práci, téma, o ktorej dnes diskutujeme, bude pre vás veľmi dôležitá. Tento stav nazývame ADHD u dospelých alebo porucha pozornosti s hyperaktivitou .
Poďme si presne vysvetliť, čo je ADHD?
Jednoducho povedané, ADHD je neurovývojový stav, ktorý ovplyvňuje vývoj mozgu. Môže byť prítomný už od detstva, ale niekedy zostáva nediagnostikovaný až do dospelosti. Príznaky ADHD u dospelých nie sú rovnaké pre každého a môžu sa líšiť od príznakov u detí.
Existujú dve hlavné kategórie príznakov:
1. Problémy s pozornosťou : Neschopnosť sústrediť sa na úlohu, rozptyľovanie sa aj tými najmenšími vecami, neustále zabúdanie a ťažkosti s vykonávaním úloh usporiadaným spôsobom.
2. Hyperaktivita a impulzívnosť: Ťažkosti s udržaním sa na jednom mieste, neustály nepokoj, robenie vecí naraz bez premýšľania a prerušovanie ostatných, keď hovoria.
Dôležité je, že tieto príznaky môžu byť u dospelých menej výrazné ako u detí. Môžu sa prejavovať napríklad ako zábudlivosť, ťažkosti s prioritizáciou úloh alebo neschopnosť zvládať stres.
Medzi ženami a mužmi existujú aj mierne rozdiely v týchto príznakoch . Zatiaľ čo muži majú tendenciu mať viac vonkajších príznakov, ako je agresívne správanie a hnev, ženy majú tendenciu mať viac vnútorných príznakov. To znamená, že môžu mať nedostatok záujmu o prácu, ľahko sa rozrušiť, mať problémy so spánkom a nízke sebavedomie.
Ako ADHD ovplyvňuje pracovisko?
Pracovisko môže byť pre človeka s ADHD veľkou výzvou. Hluk v kancelárii, ľudia pohybujúci sa okolo atď. vás môžu ľahko rozptyľovať. Tiež tie isté nudné úlohy a papierovačky môžu byť nudné, čo môže viesť k prokrastinácii.
Pozrime sa na tabuľku nižšie, aby sme zistili, aké sú hlavné problémy, ktoré môže ADHD spôsobiť v práci.
| Výzva | Ako to ovplyvňuje pracovisko |
|---|---|
| Riadenie času | Neschopnosť dokončiť prácu v termínoch, ťažkosti so zvládaním viacerých úloh naraz. |
| Organizácia | Neuprataný stôl, neschopnosť zorganizovať si prácu, neschopnosť nájsť dôležité dokumenty. |
| Pozornosť a počúvanie | Ignorovanie toho, čo sa hovorí na stretnutiach, neschopnosť poriadne počúvať pokyny a ľahké rozptýlenie. |
| Prokrastinácia | Prokrastinovanie, najmä bez začatia nudných alebo náročných úloh. |
| Emocionálna kontrola | Rýchlo sa hnevať, rozčuľovať, hovoriť čokoľvek, čo vám okamžite napadne, a spôsobovať problémy s nadriadenými alebo kolegami. |
Tieto schopnosti, ako je plánovanie, organizácia a riadenie času, sa nazývajú „ výkonné funkcie “ . Ide o schopnosti vyššej úrovne ovládané mozgom. Tieto schopnosti sú priamo ovplyvnené, keď máte ADHD.
Nepanikárte! Existujú spôsoby, ako zvládnuť ADHD.
Ak máte podozrenie, že máte tieto príznaky, prvá vec, ktorú by ste mali určite urobiť, je porozprávať sa s lekárom, ktorý sa špecializuje na ADHD u dospelých, alebo s vaším rodinným lekárom, aby ste zistili, či máte tento stav a dostali potrebnú liečbu.
Liečba môže zahŕňať lieky, terapiu alebo kombináciu oboch. Okrem toho existuje niekoľko praktických tipov, ktoré vám uľahčia každodenný režim.
- Vytvorte si rutinu a zoznamy úloh: Začínajte a končite prácu každý deň v rovnakom čase. Rozdeľte si denné úlohy na menšie časti a vytvorte si zoznam. Keď úlohu dokončíte, budete sa cítiť motivovaní.
- Skúste trochu zmeniť pracovné prostredie: mozog s ADHD sa rýchlo nudiť tou istou vecou. Ak je to možné, zmeňte si pracovné prostredie a počúvajte hudbu pri vykonávaní nudných úloh.
- Odmeňte sa: Keď dokončíte úlohu na zozname, dajte si malú odmenu. Môže to byť niečo také jednoduché, ako napríklad šálka čaju alebo prechádzka.
- Vytvorte si tiché miesto: Ak je v kancelárii hluk, ak je to možné, choďte na tiché miesto, kde vás nikto nebude rušiť (nevyužívaná konferenčná miestnosť, rohový box) a pracujte.
- Zlepšite komunikáciu: Porozprávajte sa so svojím manažérom o svojej práci, o svojich ťažkostiach (nehovoriac o ADHD). Venujte pozornosť reči tela a rečovým vzorcom iných ľudí.
Musím povedať svojmu šéfovi o ADHD?
V prvom rade, nie ste zo zákona povinní povedať komukoľvek na pracovisku, že máte ADHD. Je to úplne vaše osobné rozhodnutie.
Ale ak sa o tom chcete porozprávať, existuje správny spôsob, ako to urobiť. Vaším cieľom by nemalo byť získať súcit slovami „Mám chorobu“, ale navrhnúť riešenie slovami „Potrebujem tento druh pomoci/zmeny, aby som niečo dokázal.“
Postupujte podľa týchto troch krokov:
1. Vysvetlite problém, ktorému čelíte: Napríklad povedzte: „Ťažko sa mi sústrediť na prácu kvôli hluku okolo mňa.“
2. Navrhnite riešenie: „Môžem pracovať z toho tichého miesta v rohu?“
3. Ukážte prínos, ktorý riešenie prinesie organizácii: „Potom môžem ešte viac zvýšiť svoju produktivitu a lepšie vykonávať svoju prácu.“
Pamätajte, že vaším cieľom by malo byť byť súčasťou riešenia, nie vytvárať problém.
Je ADHD nevýhodou? Má to aj výhody!
Možno si myslíte, že ADHD je nevýhoda kvôli veciam, ako sú ťažkosti so začatím, prokrastinácia a nedostatok organizácie. Je pravda, že sú to výzvy.
Existuje však aj druhá strana mince. Mnoho ľudí s ADHD má aj úžasné pozitívne vlastnosti.
- Kreativita: Máte úžasnú schopnosť myslieť nekonvenčne a nachádzať nové riešenia.
- Vysoká energia a nadšenie:Keď robia niečo, čo milujú, pracujú na tom s neuveriteľnou energiou a nadšením.
- Hyperzameranie: Ak sa sústredíte na predmet alebo úlohu, ktorú milujete, máte schopnosť zabudnúť na vonkajší svet a úplne sa naň sústrediť.
- Krízový manažment: V núdzových situáciách, keď väčšina ľudí panikári, majú ľudia s ADHD chvíle, kedy zostávajú prekvapivo pokojní a riešia problémy.
Štúdie dokonca ukázali, že veľké množstvo úspešných podnikateľov a obchodníkov má ADHD. Dôležité je identifikovať svoje silné stránky a vybrať si prácu alebo kariérnu dráhu, ktorá im vyhovuje. Potom sa ADHD namiesto prekážky môže stať veľkým prínosom pre váš úspech.
Posolstvo na odnesenie domov
- ADHD u dospelých je skutočný zdravotný problém. Nie je to lenivosť ani chyba osobnosti.
- Ak máte podozrenie na príznaky ADHD, je dôležité ich neignorovať a vyhľadať radu lekára.
- ADHD sa dá veľmi úspešne zvládnuť pomocou liekov, terapie a praktických zmien životného štýlu.
- Namiesto toho, aby ste sa zaoberali svojimi slabosťami, identifikujte svoje silné stránky (ako je kreativita, energia) a prispôsobte si svoju prácu tak, aby im vyhovovala.
- Pamätajte, že na tejto ceste nie ste sami. So správnou podporou a stratégiami môžete na pracovisku uspieť.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár