Nemáš problémy so spánkom, pretože sa ti alergie v noci zhoršujú? (Nočné alergie) Poďme sa o tom porozprávať!

Máte aj vy alergie, ktoré vám sťažujú zaspávanie v noci, máte upchatý nos, ťažkosti s dýchaním a zaspávaním ? Potom nie ste sami. Podľa prieskumu 50 % ľudí s alergiami uvádza, že majú problémy so zaspávaním v noci a prebúdzaním sa zo spánku. To je naozaj nepríjemné.

Nedostatok dobrého spánku ovplyvňuje všetko v našich životoch. Nielenže môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak a srdcové choroby, ale môže nás tiež vystaviť psychickému stresu. Preto si určite musíme všímať, že v noci strácame spánok kvôli alergiám.

Aká je súvislosť medzi alergiami a nespavosťou?

Jednoducho povedané, keď sa objaví alergia, v našom tele, najmä v nose, sa dejú štyri hlavné veci. Ak to správne pochopíme, bude pre nás ľahšie sa s tým vyrovnať.

Predstavte si, že ste celý deň tvrdo pracovali a idete spať s úmyslom dobre sa vyspať. Ale potom sa vám upchá nos a nemôžete dýchať. Zdvihnete teda hlavu z vankúša, otočíte sa na bok a nájdete si ľahší spôsob dýchania. Práve keď sa chystáte zavrieť oči, hlien v hrdle sa vám vykašliape.Začnete kašľať. Keď kašlete nepretržite a máte problém dýchať cez upchatý nos, je to ešte ťažšie. Takže celú noc prehadzujete sa zo zeme, chrápete a nemôžete poriadne spať. Na druhý deň ráno sa zobudíte veľmi unavení a podráždení. To všetko je kvôli alergii.

Aké lieky sa dajú použiť na tieto alergické príznaky, ktoré sa objavujú v noci?

Môžeme hovoriť hlavne o dvoch typoch liekov.

• Antihistaminiká: Tieto poskytujú úľavu od kýchania a nádchy.
• Dekongestanty : Tieto poskytujú úľavu od upchatého nosa.

Ešte lepším spôsobom je použiť nosové spreje (inhalačné nosové steroidy a intranazálne antihistaminiká) . Tieto spreje poskytujú úľavu od všetkých štyroch hlavných príznakov alergie, o ktorých sme hovorili predtým (kýchanie, svrbenie, nádcha a upchatý nos) súčasne.

Ak máte alergie na veci, ako je peľ, začatie používania tohto nosového spreja približne dva týždne pred začiatkom sezóny môže do značnej miery pomôcť predchádzať príznakom. V prípade potreby ho môžete používať mesiace, aby ste alergie udržali pod kontrolou. Toto všetko by sa však malo robiť pod dohľadom lekára .

Prináša nosový výplach fyziologickým roztokom úľavu?

Áno, určite. Toto veľmi pomáha pri odstraňovaní hlienov a alergénov z nosa. Keď je nos čistý, nemusíte dýchať ústami. Keď dýchate nosom, vzduch sa predtým, ako vstúpi do pľúc, vyčistí, zvlhčí a má teplotu, ktorá vyhovuje vášmu telu. To vám pomôže v noci pokojne spať.

Liek na nosAk používate sprej, mali by ste ho namieriť do stredu hlavy, priamo do nosných dierok. Mierenie smerom k obočiu vám veľmi nepomôže. Dôležité je tiež piť veľa vody . Pomôže to zriediť hlien a znížiť upchatie.

Ako zistíte, na čo ste alergický/á?

Môžete byť sami malým detektívom a pokúsiť sa zistiť príčinu. Ak sa vaše alergie objavujú iba v noci, príčina môže byť vo vašej spálni.

• Roztoče: Tieto neviditeľné roztoče sú jedným z hlavných alergénov v spálňach. Žijú v posteľnej bielizni, vankúšoch a matracoch.
• Plesne: Ak je vlhkosť vo vašej miestnosti vyššia ako 40 %, pleseň sa môže tvoriť na kobercoch a posteľnej bielizni.
• Cigaretový dym: Ak niekto v dome fajčí, môže sa vám vdýchnutím tohto dymu upchať aj nos. Najlepším riešením je mať v miestnosti čističku vzduchu s HEPA filtrom .

Ak máte problém zistiť, na čo presne ste alergický/á, môžete navštíviť lekára a urobiť si kožný test alebo krvný test, aby ste zistili, na čo presne ste alergický/á.

Existuje súvislosť medzi alergiami a chrápaním?

Áno. Keď máme upchatý nos, musíme dýchať ústami. To často vedie k chrápaniu. Niekedy môže byť chrápanie varovným signálom závažnejšieho stavu nazývaného obštrukčná spánková apnoe (OSA) .

Pri tomto stave sa OSA vyskytuje, keď sa dýchanie na niekoľko sekúnd zastaví počas chrápania. Je to spôsobené zablokovaním dýchacích ciest na koreňu jazyka. Ak si váš lekár myslí, že u vás existuje riziko tohto stavu, odporučí vás na vyšetrenie spánku (polysomnografiu) .

Ak tento test potvrdí, že máte OSA, váš lekár vám odporučí schudnúť a používať prístroj nazývaný CPAP . Ide o prístroj, ktorý nepretržite dodáva vzduch cez masku nosenú cez nos počas spánku, čím udržiava vaše dýchacie cesty otvorené a bez upchatia.

Niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať

Dobrý nočný spánok je najlepším liekom na opravu nášho tela a posilnenie imunitného systému. Takže kým zvládate alergie, vyskúšajte tieto veci, aby ste sa dobre vyspali.

• Kofeín a alkohol: Vyhnite sa pitiu kofeínu (káva, čaj) a alkoholu najmenej šesť hodín pred spaním.
• Buďte opatrní s liekmi: Niektoré lieky proti alergii môžu tiež spôsobiť nespavosť alebo nepokoj.Niektoré antihistaminiká, ako napríklad difenhydramín (obchodný názov: Benadryl), môžu spôsobiť ospalosť. Neužívajte však žiadne lieky bez konzultácie s lekárom .
• Cvičenie: Denné cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať. Necvičte však príliš krátko pred spaním, pretože to môže nadmerne stimulovať vaše telo a oddialiť vašu schopnosť zaspať. Cvičenie ráno poskytuje prirodzené slnečné svetlo a pomáha regulovať cirkadiánny rytmus vášho tela, ktorý reguluje váš spánok a bdenie.
• Majte okná zatvorené: Majte okná v spálni zatvorené, najmä v noci. Zabránite tak vniknutiu vecí, ako je peľ, do miestnosti.
• Zdvihnite hlavu: Zdvihnite čelo postele o niekoľko centimetrov. Môže to pomôcť zmierniť upchatý nos.
• Udržujte izbu v teple: Keď máte alergie, vaše telo reaguje aj na najmenšie prechladnutie kýchaním a upchatým nosom. Preto si v spálni udržujte príjemnú teplotu. Pred spaním vypite teplý nápoj (bez kofeínu), aby ste si udržali teplo.