Mávate aj vy výkyvy nálad? Poďme zistiť, čo presne to je (Výkyvy nálad)

Niekedy sa cítite veľmi šťastní. Máte pocit, akoby ste vyhrali celý svet. Kam sa to šťastie podelí po chvíli? Cítite sa veľmi smutní a ťažkí. Po chvíli sa opäť nahneváte. Kolíšajú sa vám emócie celý deň, ako keby ste sa vozili na horskej dráhe? Mali ste podobné skúsenosti ? Ak áno, tento článok bude pre vás veľmi dôležitý.

Je normálne, že sa vyskytujú tieto zmeny nálad, alebo by sme sa mali obávať? Odpoveď je pravdepodobne „normálna“. Ak však tieto zmeny ovplyvňujú váš každodenný život, vašu prácu, vašu rodinu alebo vaše vzťahy s priateľmi, potom to nie je normálne.

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa naše emócie môžu počas dňa meniť. Napríklad, podľa prirodzeného rytmu nášho tela sa cítime najviac svieži a energickí okolo poludnia. Ale večer je pravdepodobnejšie, že máme negatívne myšlienky. Niekedy však tieto výkyvy nálad môžu byť príznakom duševnej choroby. Alebo môžu byť znakom toho, že sa vo vašom tele deje niečo iné.

Prečo sa naše pocity menia tak rýchlo?

Poďme sa porozprávať o niektorých hlavných dôvodoch , ktoré to môžu ovplyvniť. To vám pomôže pochopiť, aký je váš postoj k týmto otázkam.

1. Stres a úzkosť

Malé problémy a neočakávané udalosti (dobré aj zlé), s ktorými sa stretávame v každodennom živote, môžu v okamihu zmeniť našu náladu. Predstavte si, že keby na vás niekto kričal, keď ste v autobuse do práce, neboli by ste po zvyšok dňa rozrušení? Podobne, ak vás váš šéf nečakane pochváli, cítite sa veľmi šťastní. Ak ste trochu citliví, môžete na tieto veci reagovať rýchlejšie a silnejšie ako ostatní.

Ďalším závažným problémom, ktorý so stresom súvisí, je nespavosť . Keď sa poriadne nevyspíte, na druhý deň sa cítite zmätenejší a hneváte sa aj kvôli tým najmenším veciam.

Niektorí ľudia pociťujú úzkosť a strach bezdôvodne. Obávajú sa: „Stane sa niečo zlé?“ Robia si starosti stále. Ak máte posledných šesť mesiacov nekontrolovateľné, znepokojujúce myšlienky, ktoré vám v noci bránia spať , môžete mať stav nazývaný generalizovaná úzkostná porucha . Keď sa zhorší, môže vám veľmi sťažiť vykonávanie každodenných úloh.

2. Hormonálne zmeny

Existuje veľká súvislosť medzi hormónmi v našom tele a našimi emóciami. Takže keď sa hladiny hormónov menia, je normálne, že emócie kolísajú. Preto hovoríme: „Tínedžeri sú veľmi nepokojní, ich emócie sa neustále menia.“

Pre ženy,

• Predmenštruačný syndróm (PMS)
• Počas tehotenstva
• Počas menopauzy
• V rokoch pred menopauzou ( perimenopauza )

Počas týchto období môžu hormonálne zmeny spôsobiť neočakávané zmeny vašich emócií. V jednej chvíli ste šťastní, v inej smutní a v ďalšej sa hneváte kvôli maličkostiam.

Mužské hormóny sú zvyčajne stabilné až do 30. roku života. Potom hladiny testosterónu začínajú klesať. S pribúdajúcim vekom môžu muži pociťovať zmeny nálad, problémy so spánkom a návaly horúčavy.

Môžu to byť príznaky duševnej choroby?

Áno, niekedy môžu byť tieto extrémne výkyvy nálad príznakom vážneho duševného ochorenia. V takom prípade je dôležité vyhľadať lekársku pomoc .

Čo môžem urobiť, aby som túto situáciu zvládol/a?

Ak vám tieto zmeny nálady narúšajú prácu, vzťahy alebo každodenný život, bezodkladne vyhľadajte svojho lekára. Bude schopný určiť presnú príčinu a predpísať potrebnú liečbu.

Existujú však jednoduché veci, ktoré môžete urobiť sami, aby ste tieto situácie zvládli.

• Pravidelné cvičenie: Aj niečo také jednoduché, ako je každodenná prechádzka, môže pomôcť vášmu telu produkovať hormóny šťastia (endorfíny). To môže zmierniť stavy, ako je depresia a úzkosť. Dobrý tréning vám môže tiež pomôcť lepšie spať.
• Počúvajte hudbu: Počúvanie povznášajúcej hudby môže zlepšiť vašu náladu.
• Znížte kofeín: Pitie príliš veľkého množstva vecí, ako je čaj a káva, môže spôsobiť príznaky podobné úzkosti. Trochu znížte jeho konzumáciu a uvidíte, či sa vaše pocity stabilizujú.
• Buďte si vedomí možností liečby: Ak to lekár odporučí, môžete vyhľadať psychoterapiu.
• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Ide o krátkodobú liečbu. Pomáha vám identifikovať a zmeniť myšlienky a správanie, ktoré vám spôsobujú problémy vo vašom živote. Napríklad, ak sa rozčúlite, keď vás niekto kritizuje, naučíte sa, ako sa s tým vysporiadať pokojne.
• Dialektická behaviorálna terapia (DBT):Táto terapia pomáha ľuďom s hraničnou poruchou osobnosti (HPO) najmä kontrolovať hnev, impulzy a zvládať výkyvy nálad.