Domáce práce sú nekonečné. Ale aké ťažké je vykonávať túto prácu s pretrvávajúcou bolesťou chrbta? Niekedy aj malá úloha môže spôsobiť bolesť chrbta . Aj jednoduché veci, ako je vybaľovanie niekoľkých vecí, zametanie domu alebo vyberanie dieťaťa z auta, môžu spôsobiť veľa bolesti. Mnoho ľudí si myslí, že je to normálne, ale nie je. Malé chyby v spôsobe, akým pracujeme každý deň, sú často príčinou bolesti chrbta. Ale nebojte sa, ak trochu zmeníme spôsob, akým pracujeme, môžeme minimalizovať poškodenie chrbta a zostať zdraví. Pozrime sa, ako tieto veci robiť správne.
Nerobte tieto chyby pri zdvíhaní závaží!
Všetci máme doma situácie, keď musíme zdvíhať niečo ťažké. Môže to byť plynová fľaša, vedro plné vody alebo taška s potravinami. Najväčšou chybou, ktorú mnohí ľudia robia, je zdvíhanie závažia zo vzpriamenej polohy, opretí o chrbát . Tým sa vyvíja nadmerný tlak na stavce a platničky medzi nimi.
Dobre, takže ako presne dvíhate závažie?
- Pokrčte kolená: Predstavte si, že sedíte na stoličke. Priblížte sa čo najbližšie k predmetu, ktorý chcete zdvihnúť, položte nohy rovno na zem a pokrčte kolená, pričom chrbát držte rovný.
- Priblížte bremeno k telu: Po zdvihnutí bremena ho priblížte čo najbližšie k telu. Zdvíhanie bremena od tela značne zaťažuje chrbát.
- Nevykrúcajte si chrbát: Pri zdvíhaní bremena si náhle nevykrúcajte chrbát a neotáčajte sa. Je to veľmi zlé pre váš chrbát. Ak sa potrebujete otočiť, otočte celé telo týmto smerom a použite pritom nohy.
Pamätajte, že najdôležitejšie je znížiť záťaž na chrbát. Zaťažujte nohy, nie chrbát. Na zdvíhanie závažia používajte silné svaly na nohách.
Mali by sme si cvičiť chrbát v stoji?
Vedeli ste, že dlhé státie neprospieva vášmu chrbtu? Ale niekedy musíme stáť pri varení, umývaní riadu alebo žehlení oblečenia. Aké by bolo skvelé, keby sme si mohli trochu zacvičiť na posilnenie chrbtových svalov?
Je to veľmi jednoduché. Keď ste blízko drezu, napríklad pri umývaní riadu alebo zubov, skúste sa postaviť na jednu nohu. Ak máte pocit, že strácate rovnováhu, držte sa drezu. Postavte sa na jednu nohu asi 30 sekúnd a potom sa postavte na druhú nohu. Robte to striedavo.
Táto jednoduchá vec vám pomôže uvoľniť brucho a kríže.Posilňovanie svalov jadra. Keď sú tieto svaly silné, zvyšuje sa podpora chrbtice. To znamená, že sa znižuje riziko vzniku problémov s chrbtom .
Spôsoby, ako si chrániť chrbát pri domácich prácach
Pozrime sa teraz na to, ako vykonávať svoje každodenné činnosti spôsobom, ktorý vám nepoškodí chrbát. Ak do svojho života zaradíte tieto malé zmeny, výrazne vám to pomôže zbaviť sa bolestí chrbta.
| Práca, ktorá sa vykonáva | Správny spôsob, ako si chrániť chrbát |
|---|---|
| Zametanie/vysávanie domu | Nepredkláňajte sa s prehnutým chrbtom. Namiesto toho stojte s hrudníkom mierne vpredu a chrbtom rovným . Na pohyb dopredu a dozadu používajte nohy namiesto chrbta. Stojte rovno ako vojak. |
| Pri varení / žehlení oblečenia | Nestojte dlho v rovnakej polohe. Postavte sa s nohami mierne od seba. Ak je to možné, jednu nohu si oprite o niečo vysoké, napríklad o malú stoličku. Zmeňte polohu každých 10 – 15 minút. |
| Vyberanie dieťaťa z auta | Nenaťahujte sa z predného sedadla a nezdvíhajte dieťa zozadu. To je veľmi zlé pre váš chrbát. Namiesto toho vystúpte z auta, otvorte zadné dvere, sadnite si vedľa dieťaťa a zdvihnite ho blízko k telu, než vystúpite. |
| Keď niečo zdvíhaš zo zeme | Neopierajte sa o chrbát. Pri zdvíhaní predmetu pokrčte kolená a držte chrbát rovno . Ak je to možné, jednou rukou sa držte niečoho, napríklad stola, aby ste udržali rovnováhu. |
Pretrvávajú vám bolesti chrbta?
Ak sa bolesť chrbta po dodržaní týchto tipov nezlepší alebo ak sa zdá, že sa deň čo deň zhoršuje, neignorujte ju. Táto bolesť môže mať aj inú zdravotnú príčinu. Preto okamžite navštívte svojho všeobecného lekára alebo špecialistu na kosti. Vyšetrí vás, zistí presnú príčinu bolesti a predpíše vám potrebnú liečbu. Niekedy môže byť potrebná liečba, ako je fyzioterapia.
Posolstvo na odnesenie domov
- Pri zdvíhaní závaží sa ohýbajte v kolenách, nie v chrbte. Vždy používajte silné nohy.
- Čokoľvek dvíhate alebo nesiete , držte to čo najbližšie k telu. Držanie veci ďalej od tela viac zaťažuje chrbát.
- Nezostávajte dlho v rovnakej polohe. Počas varenia alebo práce meňte polohu každých 15 – 20 minút.
- Posilnite si svaly trupu tým, že sa pri umývaní riadu alebo zubov budete snažiť stáť na jednej nohe.
- Ak bolesť chrbta pretrváva alebo sa zhoršuje napriek všetkému, určite navštívte svojho lekára. Neliečte sa sami.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment