Je to úžasný pocit, keď cítite, ako vám dieťa rastie vo vnútri. Ale zároveň niekedy začnete cítiť miernu bolesť v chrbte, však? Toto je vlastne bežná skúsenosť mnohých matiek. Tento stav je obzvlášť častý v druhej polovici tehotenstva. Takže sa nebojte, je to normálne. A existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste túto bolesť chrbta zmiernili. Poďme si o tom porozprávať podrobnejšie.
Prečo ma takto bolí chrbát?
Existuje niekoľko hlavných príčin bolesti chrbta počas tehotenstva. Presnejšie povedané, táto bolesť sa zvyčajne vyskytuje v mieste, kde sa chrbtica spája s bedrovou kosťou, nazývanom sakroiliakálny kĺb. Pozrime sa na hlavné faktory, ktoré k tomu prispievajú.
| Dôvod | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Priberanie na váhe | Počas zdravého tehotenstva žena priberie v priemere približne 11 – 16 kg. Túto extra váhu nesie chrbtica. Ako dieťa rastie, maternica tiež vyvíja tlak na nervy a cievy v chrbtici. |
| Zmeny držania tela | Ako vaše dieťa rastie, mení sa aj ťažisko vášho tela. Takže bez toho, aby ste si to uvedomovali, sa mení spôsob, akým stojíte a chodíte. To môže vyvíjať zbytočný tlak na chrbát a spôsobiť bolesť. |
| Hormonálne zmeny | Počas tohto obdobia vaše telo produkuje hormón nazývaný „relaxín“. Tento hormón pomáha uvoľniť väzy v panvovej oblasti pri príprave na pôrod. Ten istý hormón však uvoľňuje aj väzy, ktoré podopierajú chrbticu, čo môže spôsobiť nestabilitu a bolesť chrbtice. |
| Svalová atrofia | Ako vaša maternica rastie, dve svalové platničky, ktoré vedú od hrudníka dole k stredu tela (priame brušné svaly), sa môžu od seba vzdialiť. To môže tiež spôsobiť zvýšenú bolesť chrbta. |
| Stres | Stres môže spôsobiť stiahnutie svalov na chrbte. To môže tiež spôsobiť bolesť alebo stuhnutosť chrbta. Počas tehotenstva sa môže bolesť chrbta zhoršovať v stresových obdobiach. |
Čo sa dá urobiť s touto bolesťou chrbta?
Dobrou správou je, že ak ste pred otehotnením nemali bolesti chrbta, bolesť zvyčajne ustúpi, keď sa budete blížiť k pôrodu. Medzitým existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste bolesť zmiernili a zvládli.
Udržujte správne držanie tela.
Zlé držanie tela vyvíja veľký tlak na chrbát. Preto sa snažte udržiavať správne držanie tela pri práci, sedení a spánku.
- Pri spánku: Spite na boku s vankúšom medzi kolenami. Zníži sa tým tlak na chrbát.
- Pri sedení: Pri sedení na stoličke si podložte chrbát malým vankúšom alebo zrolovaným uterákom. Nohy si položte na kôpku kníh alebo na malú stoličku. Sadnite si rovno s ramenami dozadu.
- Pri státí: Namiesto toho, aby ste sa predkláňali dozadu a udržiavali rovnováhu, pretože sa vám predbieha brucho , stojte rovno s bokmi vpred a ramenami vzadu. V prípade potreby môžete použiť aj „podporný pás“.
Cvičenie a strečing
- Cvičenie: Pravidelné cvičenie posilňuje svaly a zvyšuje flexibilitu. Znižuje to záťaž chrbta. Mnohé aktivity, ako je chôdza, plávanie a jazda na stacionárnom bicykli, sú pre tehotné ženy bezpečné. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa však poraďte so svojím lekárom. Môžete sa tiež poradiť s fyzioterapeutom o cvičeniach, ktoré posilnia vaše chrbtové a brušné svaly.
- Strečing: Existujú jednoduché strečingové cviky, ktoré môžu posilniť svaly v oblasti chrbta a panvy. Spýtajte sa na ne svojho lekára.
Teplé a studené obklady
Prikladanie teplých a studených obkladov na oblasť bolesti chrbta môže poskytnúť úľavu, ale robte to iba na odporúčanie lekára .
1. Počas prvých dvoch až troch dní prikladajte na bolestivé miesto niečo studené (napríklad ľadový obklad alebo balíček mrazenej zeleniny zabalený v uteráku) asi na 20 minút. Robte to niekoľkokrát denne.
2. Potom priložte niečo teplé (fľašu s teplou vodou alebo vyhrievaciu podložku).
Veľmi dôležité: Počas tehotenstva si nikdy neklaďte horúce predmety na brucho .
Ešte niekoľko tipov
- Keď dvíhate niečo na podlahe, pokrčte kolená namiesto ohýbania chrbta.
- Vyhýbajte sa topánkam na vysokých podpätkoch. Noste ploché topánky s dobrou oporou.
- Nespite na chrbte . Najlepšie je spať na boku.
- Ak je bolesť silná, pred užitím liekov proti bolesti sa poraďte so svojím lekárom. Zatiaľ čo lieky ako acetaminofén (Tylenol) sú zvyčajne bezpečné, lieky ako aspirín a ibuprofén (Advil, Motrin) nie sú v tomto čase vhodné. Preto neužívajte žiadne lieky bez toho, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom.
Kedy by ste mali okamžite navštíviť lekára?
Hoci sú bolesti chrbta bežné, niekedy môžu byť príznakom niečoho vážneho. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, okamžite kontaktujte svojho lekára.
| Výstražné signály, na ktoré si treba dávať pozor | |
|---|---|
| 🚨 | Veľmi silná bolesť . |
| 🚨 | Bolesť sa môže postupne zhoršovať alebo začať náhle . |
| 🚨 | Rytmické kŕčovité bolesti - Môže to byť príznak predčasného pôrodu. |
| 🚨 | Ťažkosti s močením alebo pocit necitlivosti v končatinách. |
V zriedkavých prípadoch môže byť silná bolesť chrbta spôsobená ochorením nazývaným osteoporóza, ktoré sa vyvíja počas tehotenstva. Rytmická bolesť môže byť tiež znakom toho, že sa chystáte porodiť. Ak teda máte niektorý z týchto príznakov, bezodkladne vyhľadajte lekára. V prípade potreby môžete tiež navštíviť pohotovosť (ETU) najbližšej nemocnice.
Posolstvo na odnesenie domov
- Bolesť chrbta počas tehotenstva je veľmi častý stav, takže sa tým zbytočne netrápte.
- Veľkú úľavu môžete získať vecami, ako je udržiavanie správneho držania tela, vykonávanie bezpečných cvičení a jednoduché strečingové cvičenia.
- Pred použitím akýchkoľvek liekov proti bolesti alebo pred vyskúšaním akýchkoľvek iných liečebných metód (ako je akupunktúra alebo chiropraxe) sa určite poraďte so svojím lekárom.
- Dávajte si pozor na varovné signály, ako je silná bolesť, pulzujúca bolesť alebo znecitlivenie končatín. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nich, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár