Je ťažké vyvážiť prácu a rodinu? Poďme sa porozprávať (Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom)

Keď prídete domov z práce, cítite sa neuveriteľne unavení na mysli aj na tele? Prebiehajú vám kancelárske problémy hlavou aj po príchode domov? Máte pocit, že nemáte čas sa smiať a rozprávať so svojimi deťmi alebo manželom/manželkou? Takže si povieme o niečom, čo je vo vašom živote veľmi dôležité. Nazývame to „rovnováha medzi pracovným a súkromným životom“, čo znamená udržiavať rovnováhu medzi prácou a osobným životom. Je to ako váha. Ak je na jednej strane príliš ťažké závažie, stratí sa rovnováha celého vášho života.

Jednoducho povedané, ide o vzťah medzi vašou prácou a ostatnými dôležitými vecami vo vašom živote, ako sú rodina, priatelia, koníčky a domáce práce. Ak máte pocit, že na toto všetko máte dostatok času, máte dobrú „rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom“. Je však normálne, že sa táto rovnováha mení so zmenou životných povinností. Pozrime sa, ako to správne zvládnuť.

Čo sa stane, keď neexistuje rovnováha medzi prácou a rodinou?

Ak ste zahltení prácou bez toho, aby ste si to uvedomovali, môže to viesť k neznesiteľnému duševnému a fyzickému vyčerpaniu. Môžete mať pocit, že sa postupne vzďaľujete od svojich detí alebo že nie ste dobrý manžel, manželka alebo rodič. Tieto pocity môžu mať veľmi negatívny vplyv na vaše duševné zdravie.

Pozrime sa na niektoré účinky, ktoré môže mať táto strata rovnováhy na vaše duševné zdravie, v tabuľke, ako je táto.

Čo môžeme urobiť pre zmenu tejto situácie?

Všetci sa s touto situáciou stretneme v určitom okamihu nášho života. Je to normálne. Dôležité je rozpoznať, že problém existuje, a nájsť jeho riešenia. Pozrime sa na niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť sami.

Na pracovisku

Práca je veľká zodpovednosť. Ale nenechajte ju ovládnuť váš život. Zamyslite sa na chvíľu nad tým, ako trávite svoj čas a či sú vaše ciele realistické.

• Vytvorte si „zoznam úloh“: Na začiatku dňa si zapíšte úlohy, ktoré musíte na daný deň splniť, v poradí. Keď úlohu dokončíte, odškrtnite si ju. To vám dodá pocit úspechu. Ak sa cítite zahltení, rozdeľte si veľké úlohy na menšie časti.
• Dajte si prestávku: Nepracujte nepretržite. Vstaňte a každú hodinu sa aspoň 5 minút prejdite, vypite trochu vody. Táto krátka prestávka vám prinesie veľkú úľavu.
• Počúvajte hudbu: Počas práce počúvajte svoju obľúbenú, upokojujúcu hudbu. Hudba nám môže pomôcť cítiť sa šťastne a tiež nám môže pomôcť kontrolovať krvný tlak .
• Požiadajte o pomoc, porozprávajte sa so svojím šéfom: Ak máte priveľa práce a je ťažké robiť všetko sami,Nebojte sa hovoriť so svojím šéfom. Ale nesťažujte sa, len jasne a pokojne povedzte, čo cítite. Ponúknite aj svoje nápady na riešenia.
• Dajte si pauzu: Ak sa cítite naozaj unavení, dajte si deň voľna. Prestávka od práce vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť po návrate do práce.

Doma

Domov je vaša komfortná zóna. Preto si musíte prestať nosiť stres z práce domov.

• Stanovte si čas na prácu: Aj keď pracujete z domu, stanovte si čas na začiatok a koniec práce. Keď skončíte, zvyknite si zatvoriť notebook a odložiť telefón .
• Vyhraďte si „čas pre seba“: Je nevyhnutné vyhradiť si denne aspoň 15 – 30 minút „času pre seba“, čo znamená trochu času pre seba . Počas tohto času robte niečo, čo vás baví – čítajte knihu, počúvajte pesničku alebo si len tak sadnite v obývačke a dajte si šálku čaju.
• Získajte podporu: Dobrí priatelia a rodina sú skvelým zdrojom sily. Porozprávajte sa s nimi o svojich problémoch. Získajte tiež pomoc od rodiny s domácimi prácami. Keď sa o prácu podelíte, tlak, ktorý budete cítiť, bude oveľa menší.
• Zostaňte aktívni: Zvyknite si denne cvičiť. Cvičenie môže znížiť stres, úzkosť a depresiu. Taktiež posilňuje váš imunitný systém , čo vám môže pomôcť menej často ochorieť.

Ako sa vám darí odpútať od pracovného sveta a sústrediť sa na rodinný život?

Najťažšie je vypnúť „pracovný režim“ a „rodinný režim“ hneď po odchode z kancelárie. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si s tým pomôcť:

• Cestou domov si pustite obľúbené rádio, vypočujte si podcast alebo si prečítajte knihu.
• Predtým, ako prídete z práce domov, choďte do posilňovne a zacvičte si. To vám pomôže zbaviť sa stresu, ktorý sa v vás nahromadil počas dňa.
• Cestou domov zavolajte niekomu z blízkych v aute a porozprávajte sa o všetkom. To vám pomôže odpútať sa od práce a sústrediť sa na rodinu.
• Vytvorte si rutinu, ktorú budete dodržiavať hneď po príchode domov. Napríklad sa prezlečte, zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na prítomnosť. Pomyslite si: „Teraz som doma, s rodinou.“

Kedy je najlepší čas požiadať o pomoc?

Dosiahnutie tejto rovnováhy nie je niečo, čo sa dá dosiahnuť zo dňa na deň. Vyžaduje si to úsilie a odhodlanie. Je normálne, že sa niekedy cítite frustrovaní.

Ale aj po tom všetkom, ak máte pocit, že nedokážete ovládať svoj život a všetko sa vám rozpadá,Nikdy neváhajte a porozprávajte sa s poskytovateľom duševnej starostlivosti. Nie je to znak slabosti, je to znak toho, že sa o seba staráte. Môžete sa porozprávať so svojím obvodným lekárom, aby ste našli niekoho, kto vám môže pomôcť.

Niektoré organizácie majú špeciálne programy na pomoc zamestnancom s týmito druhmi problémov. Tieto sa nazývajú „Programy pomoci zamestnancom (EAP)“. Môžete sa o nich informovať na oddelení ľudských zdrojov (HR) vašej organizácie.