Ak máte bipolárnu poruchu , spánok môže byť niekedy skutočným problémom. Niektoré dni nemôžete spať celé hodiny a iné dni ste takí ospalí, že sa ani nedokážete dostať z postele. Nie je to len váš problém. Medzi bipolárnou poruchou a naším spánkom existuje silná súvislosť. Dnes si teda povieme, aká je táto súvislosť a čo môžeme urobiť pre lepší spánok.
Ako bipolárna porucha ovplyvňuje spánok?
Bipolárna porucha môže ovplyvniť náš spánok mnohými spôsobmi. Niekedy, ak máte problémy so spánkom, ktoré trvajú dlhšie ako dva týždne, môže to byť príznakom skrytej choroby. Tu sú niektoré z hlavných problémov so spánkom spojených s bipolárnou poruchou.
| Problém so spánkom | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Nespavosť | V noci nemôžem zaspať a nemôžem poriadne spať. Preto sa na druhý deň cítim veľmi unavený a vyčerpaný. |
| Nadmerný spánok (hypersomnia) | Toto sa často pozoruje v prípadoch depresie, ktorá sprevádza bipolárnu poruchu. Bez ohľadu na to, koľko spánku máte, máte pocit, že nemáte dostatok spánku a celý deň sa cítite ospalí. |
| Znížená potreba spánku | Toto je charakteristický znak mánie. Aj po niekoľkých hodinách spánku máte energiu na to, aby ste mohli pracovať celý deň bez akejkoľvek únavy. |
| Zmeny v spánkových vzorcoch (syndróm oneskorenej fázy spánku) | Zmeny v biologických hodinách tela (cirkadiánny rytmus) môžu viesť k nespavosti v noci a nadmernej ospalosti počas dňa. |
| Poruchy REM spánku | Sny videné počas spánku (REM spánok) môžu byť veľmi živé, niekedy zvláštne a desivé. |
| Spánková apnoe | Tento stav postihuje približne tretinu ľudí s bipolárnou poruchou. Počas spánku sa na chvíľu zastaví dýchanie, čo vedie k nadmernej dennej ospalosti a únave. |
Dôležité je, že pre troch zo štyroch ľudí s bipolárnou poruchou sú problémy so spánkom prvým znakom toho, že sa blíži epizóda mánie.
Niekedy môže nedostatok spánku spôsobený prepracovanosťou a jet lagom viesť k mánii alebo hypománii .
Prečo je nedostatok spánku nebezpečný?
Keď niekto s bipolárnou poruchou stratí spánok, nemusí sa cítiť tak unavený ako ostatní. Tento nedostatok spánku však môže byť pre vás veľmi škodlivý. Keď stratíte spánok, môžu sa stať tieto veci:
- Výkyvy nálad
- Fyzické ochorenie, únava , depresívne pocity alebo nadmerná úzkosť
- Ťažkosti s koncentráciou alebo rozhodovaním
- Zvýšené riziko nehôd
Aj počas vrcholov a pádov bipolárnej poruchy môže byť spánok ovplyvnený. Môžu sa u vás vyskytnúť napríklad:
- Nadmerná úzkosť bez dôvodu.
- Trápi ma spánok, kladiem si otázku: „Budem dnes večer vôbec spať?“
- Pocit pomalosti a malátnosti počas dňa.
- Mať nesprávne postoje k spánku .
Čo môžeme urobiť pre lepší spánok?
Poruchy spánku môžu zhoršiť vašu náladu. Preto je prvou a najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, otvorene sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Vedenie si „spánkového denníka“ môže byť veľkou pomocou pri identifikácii všetkých faktorov, ktoré ovplyvňujú váš spánok.
Čo si treba zaznamenať do denníka spánku
Keď tento denník ukážete svojmu lekárovi, môže lepšie pochopiť váš stav.
| Dôležité informácie | Prečo je to dôležité? |
|---|---|
| Čas ísť spať | Môžete pochopiť závažnosť nespavosti. |
| Koľkokrát sa v noci zobudíte | Pomáha merať kvalitu spánku. |
| Spanie celú noc | Môžete zistiť, či máte dostatok spánku. |
| Časy na užívanie liekov, kávy, alkoholu a tabaku | Keďže tieto veci priamo ovplyvňujú spánok, je možné identifikovať vzorce. |
| Kedy a ako dlho cvičiť | Aj keď je cvičenie dobré pre spánok, jeho vykonávanie príliš krátko pred spaním môže spánok narušiť. |
Niektoré lieky na bipolárnu poruchu, ktoré užívate, môžu tiež spôsobiť poruchy spánku ako vedľajší účinok. Preto nikdy neprestaňte užívať lieky ani nemeňte dávkovanie sami. Vždy sa poraďte so svojím lekárom a poraďte sa s ním. Môže sa rozhodnúť zmeniť vám lieky. Ak máte aj iné zdravotné problémy, ako je artritída alebo migrény, nezabudnite o nich informovať svojho lekára.
Niekedy môže byť reštrukturalizácia denného režimu a spánkových vzorcov veľkou pomocou pri kontrole nálady prostredníctvom liečebných postupov, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) .
Ďalšie jednoduché návyky, ktoré pomáhajú so spánkom
- Vyhnite sa pitiu kávy, čaju a alkoholu popoludní a večer.
- Udržujte svoju spálňu čo najtmavšiu a najtichšiu . Udržujte si príjemnú teplotu, ktorá nie je ani príliš horúca, ani príliš studená. V prípade potreby používajte ventilátor a štuple do uší.
- Ak vám spánok narúšajú veci, ako napríklad chrápanie vášho partnera, porozprávajte sa o tom a nájdite riešenie.
- Cvičte, ale nie príliš krátko pred spaním. Cvičenie počas dňa alebo večer vám môže pomôcť lepšie spať.
- Precvičujte si relaxačné techniky.
- Prestaňte pozerať televíziu, notebooky a telefóny aspoň hodinu pred spaním. Ich modré svetlo narúša spánok.
- Niektorí ľudia zistili, že už len samotný biely šum v pozadí im pomáha zaspať.
Posolstvo na odnesenie domov
- Existuje silná súvislosť medzi bipolárnou poruchou a spánkom a problémy so spánkom sú súčasťou samotnej choroby.
- Náhle zmeny vo vašich spánkových vzorcoch (najmä strata spánku) môžu byť znakom blížiacej sa mánie, preto si to uvedomte.
- Vždy sa otvorene rozprávajte so svojím lekárom o problémoch so spánkom a liekoch, ktoré užívate. Nerobte rozhodnutia sami.
- Vytvorenie zdravých spánkových návykov (hygiena spánku) je tiež veľkou pomocou pri zvládaní bipolárnej poruchy.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár