Cítite sa počas tehotenstva veľmi unavená? Poďme sa o tom porozprávať (Únava v tehotenstve)

Nemáte v týchto dňoch chuť ráno vstať z postele? Máte pocit, že nemáte energiu, ste príliš unavení na to, aby ste zvládli deň? Keď je čas večere, chcete sa len vrátiť do postele a pritúliť sa, však? Dieťatko ešte ani neprišlo na tento svet, ale vy ste už tak unavení. Nebojte sa, je to bežný zážitok, s ktorým sa stretáva mnoho matiek počas tehotenstva .

V skutočnosti môže byť táto extrémna únava jedným z prvých príznakov, ktoré pocítite ešte predtým, ako zistíte, že ste tehotná. Táto únava vás pravdepodobne bude trápiť viac-menej až do narodenia dieťaťa, čo znamená celých 9 mesiacov.

Prečo sa cítim taký unavený?

Existuje na to niekoľko dôvodov, pozrime sa na ne trochu podrobnejšie.

Prvý trimester

Táto únava sa najviac prejavuje počas prvých troch mesiacov tehotenstva. Hlavným dôvodom sú obrovské hormonálne zmeny , ktoré prebiehajú vo vašom tele. Jednoducho povedané, počas tohto obdobia sa hladina hormónu „(progesterón)“ vo vašom tele rýchlo zvyšuje. Tento hormón pomáha dieťaťu rásť a chráni maternicu. Vedľajším účinkom je však pocit ospalosti a únavy. Počas tohto obdobia vaše telo tiež produkuje viac krvi, aby dieťaťu poskytlo potrebné živiny. Zvyšuje sa vám srdcová frekvencia . Keďže to všetko spotrebúva extra energiu, je normálne, že sa cítite unavená.

Druhý trimester

Dobrá správa! Po troch mesiacoch sa v druhom trimestri začnete cítiť o niečo lepšie. Vaše telo sa už teraz prispôsobilo hormonálnym zmenám. Únava z prvých troch mesiacov teda možno trochu ustúpila a môžete sa cítiť sviežejšie. Mnoho matiek je v tomto období aktívnejších.

Tretí trimester

Ale táto nová energia netrvá dlho. V posledných troch mesiacoch sa môžete opäť začať cítiť unavená. Je to preto, že vaše telo teraz cíti kvôli dieťaťu extra váhu a tlak. Vaše bruško sa zväčšuje, čo sťažuje pohodlné spanie v noci. Dieťa tiež tlačí na váš močový mechúr, takže sa musíte v noci často budiť. To je tiež dôležitý dôvod dennej únavy kvôli nedostatku spánku v noci.

Ak pociťujete únavu spolu s ďalšími novými príznakmi, určite navštívte svojho lekára a povedzte mu o tom. Vaša únava sa môže znížiť aj po liečbe základného ochorenia.

Ako sa s touto únavou vyrovnávate?

TehotenstvoTo znamená, že si musíte dobre oddýchnuť. Len si pomyslite, že o pár mesiacov budete musieť kvôli svojmu dieťatku bdieť 24 hodín denne. Vtedy sa vám aj 8 hodín vkuse bude zdať ako sen. Preto je veľmi dôležité počas tohto obdobia čo najviac odpočívať.

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám s tým pomôžu.

• Zdriemnite si cez deň: Mnoho tehotných žien má problém spať celú noc. Buď musia vstať, aby sa vymočili, alebo ich niečo bolí. Preto je dobré si cez deň zdriemnuť, aby ste nahradili nedostatok spánku v noci. Nie je to lenivosť, je to niečo, čo vaše telo potrebuje.
• Požiadajte o pomoc členov rodiny: Nenechajte sa unaviť robiť všetko sama. Požiadajte svojho manžela, matku alebo sestru o pomoc s domácimi prácami, chodením do obchodu alebo nosením potravín. Takto si nájdete čas na oddych počas dňa.
• Zmeňte si polohu pri spánku: Namiesto spania na chrbte alebo tvárou nadol skúste spať na ľavom boku . Budete sa tak cítiť pohodlnejšie a znížite tlak na cievy, ktoré zásobujú dieťa živinami. Pri bolestiach chrbta si medzi nohy alebo pod brucho vložte vankúš.
• Cvičenie: Keď ste unavení, možno sa vám nechce cvičiť. V skutočnosti však ľahké cvičenie môže pomôcť zmierniť únavu. Niečo ako krátka prechádzka alebo plávanie každý deň vám tiež môže pomôcť k dobrému nočnému spánku. Pamätajte však, že pred začatím akéhokoľvek cvičenia je nevyhnutné požiadať o povolenie svojho lekára .
• Relax : Pred spaním upokojte svoju myseľ. Cvičte hlboké dýchanie. Dajte si vlažný kúpeľ (horúca voda nie je vhodná počas tehotenstva). Požiadajte manžela o malú masáž. Tieto veci vám môžu pomôcť uvoľniť telo aj myseľ pred spaním.
• Pite veľa vody: Pite veľa vody a tekutín počas celého dňa. Dehydratácia je tiež hlavnou príčinou únavy.
• Jedzte zdravo: Jedzte pravidelné jedlá a medzi nimi aj malé občerstvenie, aby ste si udržali stabilnú hladinu cukru v krvi. Vyhýbajte sa sladeným nápojom a koláčom, ktoré môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, pretože vám môžu rýchlo odobrať energiu a spôsobiť, že sa budete cítiť ešte viac unavení.

Nevzdávajte sa týchto návykov ani po narodení dieťaťa. Tieto tipy vám veľmi pomôžu v prvých mesiacoch po tom, čo sa stanete matkou. Doprajte si odpočinok a podporu, ktorú potrebujete. Len tak budete môcť zostať zdravá a šťastná so svojím rastúcim dieťaťom.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Aj keď ide len o bežnú únavu, je dôležité niekedy vyhľadať lekársku pomoc. Určite navštívte svojho lekára, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov: