Keď počujeme slovo „rakovina“, všetci sa trochu striasme, však? Medzitým, ako ženy, strach, ktorý cítime pri slove „rakovina prsníka“, je ešte väčší. Ide o druhý najčastejší typ rakoviny u žien na svete po rakovine kože. Ale nebojte sa. Rakovina je veľmi zložité ochorenie a môže mať mnoho príčin. Najlepšie na tom však je, že toto riziko môžeme výrazne znížiť zmenou niektorých našich životných návykov. Mať tieto rizikové faktory neznamená, že rakovinu určite dostanete. Podobne sa toto ochorenie môže vyvinúť aj bez akýchkoľvek rizikových faktorov. Preto si to uvedomme a zamerajme sa na veci, ktoré môžeme ovplyvniť.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Telesná hmotnosť a nežiaduci tuk
Problém, ktorému v súčasnosti čelí veľa ľudí v našej krajine, je priberanie na váhe. Najmä po menopauze, ak priberiete, zvyšuje sa riziko rakoviny prsníka. Okrem toho, ak sa u osoby s nadváhou vyvinie rakovina, je vyššia aj pravdepodobnosť jej recidívy.
Pamätajte, že nie všetok tuk v našom tele je rovnaký. Tuk uložený v bruchu je nebezpečnejší ako tuk uložený v bokoch. Je to preto, že tukové bunky v bruchu produkujú viac bielkovín, ktoré spôsobujú zápal v tele. Tento zápal pomáha rastu rakovinových buniek.
Ale trocha úsilia môže mať veľký vplyv. Aj úbytok len 5 % alebo 10 % z celkovej hmotnosti môže výrazne znížiť riziko . Snažte sa schudnúť len 250 gramov (pol kila) týždenne.
Ako ovplyvňuje konzumácia alkoholu?
Keď pijeme alkohol, v našom tele sa zvyšuje hladina hormónov, ako je estrogén, ktoré sú spojené s rakovinou prsníka. Okrem toho môže alkohol poškodiť aj DNA v našich bunkách.
Jednoducho povedané, ak pijete alkohol trikrát alebo viackrát týždenne, vaše riziko rakoviny prsníka sa zvyšuje približne o 15 % . A za každý ďalší nápoj, ktorý vypijete denne, sa vaše riziko zvyšuje o ďalších 10 %. Takže ak si môžete namiesto alkoholu vybrať niečo ako ovocný nápoj, nebude to predstavovať žiadne riziko.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Fajčíš? Tak sa zamysli aj nad týmto.
Fajčenie je zlozvyk, ktorý prispieva k mnohým druhom rakoviny. Pokiaľ ide o rakovinu prsníka , vaše riziko je ešte vyššie, ak ste začali fajčiť pred dovŕšením 17 rokov.Aj keď prestanete fajčiť, riziko môže pretrvávať vysoké až 20 rokov, kým sa poškodenie nezvráti.
Ak potrebujete pomoc s prekonaním tohto zlozvyku, môžete:
- Porozprávajte sa so svojím lekárom a opýtajte sa na lieky alebo náplasti.
- Pridajte sa k poradenskej službe alebo podpornej skupine, ktorá vám pomôže prestať fajčiť .
- Skúšajte veci ako meditáciu.
Hormonálna terapia a antikoncepčné tabletky
Toto je citlivá téma. Niektoré ženy užívajú hormonálnu liečbu na zmiernenie ťažkostí spojených s menopauzou. Nazývame to hormonálna substitučná terapia (HRT) .
Ak užívate HRT, ktorá obsahuje estrogén aj progesterón , dlhšie ako 5 rokov počas menopauzy, môže sa zvýšiť riziko rakoviny prsníka . Tento účinok môžu mať aj antikoncepčné tabletky, pretože do tela uvoľňujú malé množstvo hormónov.
Dobrou správou však je, že po ukončení užívania týchto tabliet sa toto riziko časom opäť znižuje. Nikdy o tom nerobte rozhodnutia sami . Ak máte akékoľvek otázky, pred rozhodnutím sa určite poraďte so svojím lekárom alebo gynekológom .
| Rizikový faktor | Čo môžeme urobiť |
|---|---|
| Nadváha (najmä brušný tuk) | Udržujte si zdravú hmotnosť zdravým stravovaním a cvičením. Schudnúť čo i len 5 % svojej hmotnosti je veľká vec. |
| Užívanie alkoholu | Obmedzte príjem alkoholu na jeden alebo dvakrát týždenne, alebo s ním úplne prestaňte. |
| Fajčenie | Prestaňte fajčiť. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc. Čím skôr prestanete, tým lepšie. |
| Nedostatok fyzickej aktivity | Venujte sa aspoň 150 minútam cvičenia strednej intenzity týždenne, ako je rýchla chôdza alebo bicyklovanie. |
Niekoľko ďalších dôležitých bodov
Odkladanie narodenia detí
Ak k prvému tehotenstvu dôjde po 30. roku života , riziko rakoviny prsníka môže byť o niečo vyššie. Je to preto, že vaše telo je počas plodného obdobia vystavené väčšiemu množstvu estrogénu. Estrogén hrá úlohu pri vzniku mnohých druhov rakoviny prsníka. Hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas tehotenstva a dozrievanie buniek prsníka, poskytujú ochranu pred rastom abnormálnych buniek, ktoré môžu viesť k rakovine.
Sedieť na tom istom mieste
V dnešnej dobe trávime väčšinu svojho života sedením na stoličke. V kancelárii, v aute, doma na gauči... Tento sedavý spôsob života otvára dvere obezite a riziku rakoviny prsníka. Preto vstaňte a prejdite sa, kedykoľvek môžete. Zvyknite si cvičiť aspoň 30 minút denne.
Vitamín D a strava
Niektoré štúdie zistili, že nízke hladiny vitamínu D v tele môžu tiež zvýšiť riziko rakoviny prsníka. Vitamín D získavame hlavne prostredníctvom slnečného žiarenia. Môžeme ho získať aj z určitých potravín a doplnkov. Vitamín D môže mať dokonca schopnosť zastaviť rast rakovinových buniek.
Keďže však prílišné vystavenie sa slnku zvyšuje riziko rakoviny kože, zvyčajne postačuje vystavenie sa slnečnému žiareniu ráno približne 15 minút denne, tri dni v týždni .
Rovnako je to aj s vašou stravou . Konzumácia priveľa spracovaných potravín – čipsov, sušienok, sladkostí – a priveľa zeleniny, ovocia, strukovín a celozrnných výrobkov zvyšuje riziko rakoviny. Konzumácia priveľa červeného mäsa a spracovaného mäsa tiež nie je dobrá. Ak jete červené mäso týždenne, je rozumné obmedziť ho na 350 – 500 gramov.
Posolstvo na odnesenie domov
- Udržiavajte si zdravú hmotnosť: Je veľmi dôležité udržiavať si zdravú hmotnosť vzhľadom na vašu výšku.
- Buďte aktívni: Cvičte aspoň 30 minút denne. Znížte čas, ktorý trávite sedením na jednom mieste.
- Obmedzte alkohol a vyhýbajte sa fajčeniu: Oba tieto návyky výrazne zvyšujú riziko rakoviny.
- Jedzte zdravo: Jedzte viac zeleniny, ovocia, strukovín a celozrnných výrobkov. Obmedzte spracované a červené mäso.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom: Nebojte sa porozprávať so svojím lekárom o hormonálnej terapii, antikoncepčných tabletkách alebo akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré môžete mať.
- Samovyšetrenie prsníkov: Vykonajte samovyšetrenie prsníkov aspoň raz mesačne. Ak spozorujete akékoľvek zmeny alebo hrčky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.