Začali ste už počítať kalórie vo svojej strave, aby ste schudli? Máte, rovnako ako mnohí ľudia, pocit, že je to trochu ťažké a že výsledky nie sú také rýchle, ako si myslíte? Je normálne, že sa tak cítite. V skutočnosti počítanie kalórií nie je také jednoduché. Dnes si teda povieme pravdu o počítaní kalórií, ako ho robiť správne a aké chyby pri ňom môžeme urobiť.
V prvom rade, čo je to kalória?
Jednoducho povedané, kalória je jednotka energie. Rovnako ako auto potrebuje na chod benzín, aj naše telo potrebuje energiu na prácu, dýchanie, myslenie a chôdzu. Túto energiu získavame z jedla, ktoré jeme. Tak ako sa energia v jedle, ktoré jeme, meria kalóriami, aj energia, ktorú naše telo vynaloží, sa meria kalóriami.
Ale tu potrebujeme vedieť niečo iné. Ide o „prázdne kalórie“ . Niektoré nápoje, sladkosti a niektoré rýchle občerstvenia (nezdravé jedlo) obsahujú tieto prázdne kalórie. To znamená, že hoci telu dodávajú energiu, neposkytujú žiadnu nutričnú hodnotu – teda vitamíny, minerály, bielkoviny atď. Preto sa táto energia rýchlo stráca a opäť sa objavuje hlad.
Pamätajte, že nie je dôležitý len počet kalórií, ale aj to, z akého jedla tieto kalórie pochádzajú.
Neočakávajte, že po znížení príjmu kalórií okamžite schudnete.
Mnoho ľudí si myslí: „Ak znížim množstvo kalórií, ktoré prijímam, určite schudnem.“ Hoci je to teoreticky pravda, naše telo funguje zložitejšie. Keď náhle znížite množstvo jedla, ktoré prijímate, vaše telo okamžite neschudne.
Prečo sa to deje?
- Prvá vec, ktorú stratíte, je voda: Ak v prvých dňoch po znížení príjmu kalórií trochu schudnete, pravdepodobne to nie je spôsobené spaľovaním tukov. Je to preto, že strácate zbytočné zadržiavanie tekutín. To je dobrá vec, ale nie je to skutočné chudnutie.
- Metabolická adaptácia: Predstavte si svoje telo ako inteligentného manažéra. Keď znížite množstvo prijatej energie (kalórií), vaše telo čo najlepšie využije to, čo má, a zníži množstvo energie, ktorú vynakladá. To znamená, že váš metabolizmus sa trochu spomalí. Toto sa nazýva metabolická adaptácia . Preto možno neschudnete tak rýchlo, ako si myslíte.
- Cvičenie a svaly: Ak cvičíte a zároveň si kontrolujete kalórie, je to skvelá vec. Cvičenie spaľuje kalórie a buduje svaly . Dôležité je , že svaly vážia viac ako tuk.Takže počas cvičenia sa váha nemusí veľmi meniť. Ale nebojte sa. Pretože váš telesný tuk klesá a na jeho mieste sa budujú zdravé svaly. To znamená, že sa zlepšuje tvar vášho tela, sila a celkové zdravie.
Čo robiť a nerobiť pri počítaní kalórií
Aby bola táto cesta úspešná, musíme dodržiavať určité veci a tiež sa vyhnúť určitým chybám.
| ✔️ „Dá sa to“ | ❌ Čo „nerobiť“ |
|---|---|
| Vyberajte si potraviny, ktoré sú výživnejšie (napr. zelenina, ovocie, vláknina, bielkoviny) | Nezameriavajte sa len na počet kalórií. Zvážte aj kvalitu jedla. |
| Kombinujte kontrolu kalórií s pravidelným cvičením . | Nedržte pôst z žiadneho dôvodu. Spomalí to váš metabolizmus. |
| Buďte trpezliví a dôslední . Výsledky si vyžadujú čas. | Neočakávajte výsledky zo dňa na deň . Toto je maratón, nie šprint. |
| Počúvajte svoje telo. Rozpoznajte veci ako hlad a únavu. | Nevylučujte celé skupiny potravín , ako napríklad sacharidy, bez lekárskej rady. |
| Pite dostatok vody počas celého dňa. | Nerobte si starosti s neustálym pozeraním na váhu . Predstavte si rozdiel v oblečení a to, akí ľahcí sa cítite na svojom tele. |
| Pred začatím sa poraďte so svojím lekárom a získajte radu. | Nezabudnite na „prázdne kalórie“. Obmedzte sladené nápoje a potraviny s vysokým obsahom cukru. |
Takže, ako úspešne schudnúť?
Teraz chápete, že nejde len o hru s číslami. Úspešné a zdravé chudnutie je zmena životného štýlu. Nie je to dočasná „diéta“.
Najdôležitejšie je jesť vyváženú stravu . To znamená pripravovať si jedlá, ktoré vášmu telu poskytnú správne množstvo bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov. Počítanie kalórií s tým môže pomôcť, ale nerobte si z toho jediný cieľ.
Túto cestu nemusíte absolvovať sami. Existuje diétny a cvičebný plán, ktorý je pre vás najlepší na základe vášho veku, výšky, zdravotného stavu a úrovne aktivity. Preto je najbezpečnejšie a najefektívnejšie poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako s niečím takým začnete, a v prípade potreby vyhľadať radu dietológa.
Posolstvo na odnesenie domov
- Počítanie kalórií je len jeden z nástrojov, ktoré môžete použiť na svojej ceste k chudnutiu. Nie je to kompletné riešenie.
- Namiesto počítania kalórií sa zamerajte na nutričnú hodnotu jedla, ktoré jete. Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám.
- Buďte trpezliví, kým si vaše telo zvykne na obmedzenie kalórií (metabolická adaptácia). Neočakávajte okamžité výsledky.
- Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre budovanie zdravých svalov a spaľovanie tukov.
- Pred začatím akéhokoľvek programu na chudnutie je veľmi dôležité poradiť sa so svojím lekárom o bezpečnom pláne, ktorý je pre vás ten pravý.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár