Stáva sa vám niekedy, že sa vám tisnú slzy do očí, keď v televízii uvidíte smutnú scénu? Cítite sa smutná a osamelá, keď váš manžel zabudne niečo malé? Alebo niekedy plačete bezdôvodne? Ak ste tehotná matka, pravdepodobne tieto skúsenosti poznáte. Väčšinou v tom nie ste samy. Je to veľmi častá situácia, ktorú mnoho matiek počas tehotenstva zažíva. Dnes si teda povieme, prečo sa to deje, či je to normálne a ako sa s týmito pocitmi vysporiadať.
Prečo sa takto cítim počas tehotenstva?
Existujú na to dva hlavné dôvody. Jedným sú hormonálne zmeny, ktoré prebiehajú vo vašom tele. Druhým je obrovská emocionálna záťaž , ktorá sa pridáva do vášho života.
Jednoducho povedané, keď otehotniete, vaše telo prechádza mnohými zmenami, aby sa postaralo o vaše dieťa. Na to sa rýchlo zvyšuje hladina hormónov nazývaných estrogén a progesterón . Tieto hormóny sú nevyhnutné pre vývoj dieťaťa a pomáhajú pripraviť vaše telo na pôrod. Tieto hormóny však majú aj druhú stránku. Ovplyvňujú aj chemické látky vo vašom mozgu, ktoré ovládajú emócie (neurotransmitery). Preto sa môžete cítiť smutná kvôli maličkostiam, rýchlo sa nahnevať alebo sa cítiť veľmi šťastná.
Druhá vec je, že mať dieťa je veľká životná zmena. Mysľou vám prebehne toľko vecí, ako napríklad zodpovednosť stať sa matkou, nádeje a možno aj trochu strachu z budúcnosti, zvedavosť o pôrode , myšlienky o financiách. Keď sa toto všetko spojí, je normálne cítiť na mysli mierny tlak. Takže keď sa toto všetko spojí, začnete plakať bezdôvodne.
Pamätajte, že byť emocionálny počas tehotenstva nie je slabosť. Je to prirodzená súčasť úžasných zmien, ktorými vaše telo prechádza.
Je to normálne? Alebo je to niečo, čoho sa treba obávať?
Vo väčšine prípadov je to úplne normálne . Obzvlášť bežné je pociťovať tieto pocity počas prvých troch mesiacov tehotenstva, teda v prvom trimestri , keď sú tieto hormonálne zmeny na vrchole. Niektoré matky môžu pociťovať tieto pocity aj pred pôrodom.
Je tu však niečo, na čo si musíme dávať pozor. Ak tieto smutné pocity, ako napríklad márny plač, po čase neustúpia a trvajú dlhšie ako dva týždne , ovplyvnia to aj vaše každodenné aktivity .Ak vás to postihuje do takej miery, že nemôžete nič robiť (napríklad jesť, kúpať sa, chodiť do práce), môže to byť príznak vážneho stavu, ako je depresia .
Kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc?
Je dôležité rozlišovať medzi bežnými výkyvmi nálad a depresiou. Ak máte jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov dlhšie ako dva týždne, okamžite vyhľadajte svojho lekára . Nehanbite sa za to ani sa za to nehanbite. Je to dôležité pre vás aj vaše dieťa.
| Varovné príznaky depresie | |
|---|---|
| Problémy so spánkom | Neschopnosť spať v noci alebo pocit ospalosti a zaspávanie počas dňa. |
| Zmeny v stravovaní | Strata chuti do jedla alebo túžba prejedať sa. |
| Ťažkosti s koncentráciou | Neschopnosť zapamätať si aj tie najmenšie veci, ťažkosti s rozhodovaním. |
| Strata záujmu o veci, ktoré ste si kedysi užívali | Veci, ktoré som si kedysi užíval (pozeranie televízie, rozprávanie s priateľmi), sú teraz úplne preč. |
| Pocity viny alebo bezcennosti | Časté myšlienky typu „Nie som dobrá matka“ a „Nie som dobrá v ničom“. |
| Nebezpečné myšlienky | Myšlienky na sebapoškodzovanie alebo ublíženie vášmu dieťaťu. Ide o veľmi vážnu núdzovú situáciu. |
Čo môžete urobiť, aby ste zvládli tieto pocity
Ak nemáte príznaky depresie , existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste sa s týmito bežnými výkyvmi nálad vyrovnali.
- Podeľte sa o svoje pocity: Porozprávajte sa so svojím manželom, mamou, najlepšou priateľkou o tom, ako sa cítite. Je veľkou úľavou vedieť, že v tom nie ste sama. Tiež, ak sa môžete porozprávať s inými tehotnými matkami, je to tiež skvelé.
- Doprajte si dostatok spánku: Keď máme nedostatok spánku, naša schopnosť ovládať emócie sa znižuje. Snažte sa spať aspoň 8 hodín neprerušovane každú noc, ak je to možné. Ak si môžete počas dňa zdriemnuť, je to tiež dobré.
- Hýbte sa!: Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje duševné zdravie. Vyskúšajte jednoduchý cvičebný režim, ako je chôdza alebo joga, ktorý je vhodný počas tehotenstva. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu sa však určite poraďte so svojím lekárom .
- Jedzte zdravo: Jedzte vyváženú stravu. Čo najviac obmedzte sladené nápoje, jedlá a rýchle občerstvenie. Tieto môžu spôsobiť náhle výkyvy a poklesy hladiny cukru v krvi, čo môže ovplyvniť vašu náladu.
- Úplne sa vyhýbajte alkoholu: Pitie alkoholu počas tehotenstva je veľmi škodlivé pre vás aj vaše dieťa.
- Obmedzte kofeín : Pite veci ako čaj a kávu s mierou.
Ak sa po vykonaní týchto činností stále necítite dobre, nikdy sa nebojte porozprávať sa o tom so svojím lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Emocionálne zmeny a nedobrovoľný plač počas tehotenstva sú bežné a často sú spôsobené hormonálnymi zmenami.
- Rozprávanie sa o svojich pocitoch s partnerom, rodinou alebo dôveryhodnými priateľmi môže byť veľkou úľavou.
- Dostatočný spánok, zdravá strava a ľahké cvičenie sú veľmi dôležité pre vašu duševnú pohodu.
- Ak pocity smútku trvajú dlhšie ako dva týždne, narúšajú každodenné činnosti alebo máte myšlienky na ublíženie sebe alebo dieťaťu, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár