Užívate veľa liekov? Môžete ich znížiť zmenou životného štýlu! (Obmedzenie liekov)

Mnohí z nás užívajú každý deň jeden alebo viac liekov na ochorenia, ako je vysoký krvný tlak, cholesterol alebo cukrovka 2. typu. Niekedy sa možno pýtate: „Budem sa niekedy môcť zbaviť týchto liekov?“ Pravdou je, že to nie je snom. S radou a podporou vášho lekára a niekoľkými jednoduchými zmenami vo vašom životnom štýle môžete byť schopní znížiť množstvo užívaných liekov a časom ich dokonca úplne prestať užívať. Pozrime sa, ako vám s tým môžeme pomôcť.

1. Uľahčite si zdravú stravu

Strava prospešná pre srdce je taká jednoduchá, a predsa si ju robíme tak ťažkou.

• Obmedzte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov (napr. vyprážané jedlá, spracované mäso)
• Zvýšte svoj príjem ovocia a zeleniny .
• Vyhýbajte sa veciam, ktoré obsahujú rafinované cukry (napr. sladené nápoje, koláče, sušienky).
• Zaraďte potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky , ako sú orechy, potraviny bohaté na vlákninu a ryby .

Znie to jednoducho, však? Problém je však v tom, že aby ste tieto veci mohli jesť, musíte ich najprv mať doma. Premýšľajte o tom, čo máte vo svojej kuchynskej skrinke, v chladničke, v zásuvke na pracovnom stole a v aute. Sú tam veci, ktoré vám pomáhajú dosiahnuť vaše zdravotné ciele? Alebo sú tam veci, ktoré vám v tom bránia? Ak áno, je čas začať o tom premýšľať už teraz a zmeniť veci, ktoré si prinášate domov.

2. Zvyknite si čítať etikety pri nákupe produktov v obchode.

Pri kúpe akýchkoľvek potravín, ktoré sa dodávajú v balení, krabici alebo plechovke, si zvyknite čítať etiketu s nutričnými hodnotami na ich zadnej strane. Tieto druhy pripravených jedál často obsahujú oveľa viac soli (sodíka), ako si myslíme. Zamyslite sa nad tým, koľko soli je v balení párkov alebo rezancov, ktoré jete každý deň. V obchode však často nájdete možnosti s nižším obsahom sodíka pre tie isté potraviny. Táto malá zmena, ako aj zníženie množstva soli, ktorú pridávate do jedla, môže mať veľký vplyv na vaše zdravie. Keď znížite množstvo soli v jedle, váš krvný tlak sa začne dostávať pod kontrolu v krátkom čase, napríklad do mesiaca.

3. Posilnite najdôležitejší sval v tele

Vieš, čo to je? To je tvoje srdce.Rovnako ako každý iný sval, aj srdce potrebujete posilniť tým, že mu dáte trochu práce. To znamená cvičenie. Nemusí to byť niečo, čo robíte v posilňovni. Môžete to zaradiť do svojho denného režimu.

• Možno by ste mohli ísť na krátku prechádzku so svojím psom.
• Pri domácich prácach si môžete pustiť malú pesničku a tancovať.
• Môžete si to vyskúšať pozeraním videa o joge online.
• Môžeš vziať zaprášený bicykel do garáže a ísť sa trochu previezť.

Nech robíte čokoľvek, posilňujete si srdce. Znižuje to váš krvný tlak, kontroluje hladinu cukru v krvi. Cvičením sa znižuje inzulínová rezistencia vášho tela. To znamená, že bunky vášho tela ľahšie vstrebávajú cukor. To vám môže pomôcť znížiť množstvo liekov, ktoré potrebujete na cukrovku. Keď si takto budete kontrolovať stravu a cvičenie, zníži sa aj vaša nadváha. Mierny úbytok hmotnosti bude tiež veľkou pomocou pri znižovaní užívania liekov .

4. Obmedzte konzumáciu alkoholu

Nadmerné pitie alkoholu môže zvýšiť krvný tlak. Ak teda uvažujete o znížení dávky liekov, musíte byť aj v tomto smere opatrní. Nemusíte úplne prestať. Ale dodržujte si limit. Vo všeobecnosti je vhodné obmedziť sa na jeden štandardný nápoj denne pre ženy a dva pre mužov .

5. Precvičujte si upokojenie mysle.

Stres je zákerným prispievateľom k mnohým chorobám, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Preto je udržiavanie pokojnej mysle ako liek.

• Ticho seďte. Dýchajte. Opakujte: Každý deň si 15-20 minút sadnite na tiché miesto, zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Pomaly vydýchnite. Táto jednoduchá vec vám poskytne veľkú úľavu od krvného tlaku.
• Riaďte si čas: Nesnažte sa povedať „áno“ na všetko. Nebojte sa povedať „Nemôžem to urobiť“, ak ste unavení alebo nemáte čas.
• Identifikujte spúšťače stresu: Identifikujte veci, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity a rozrušujú vás, a vyhýbajte sa im, ako je to možné.

6. Úplne prestaňte fajčiť

Toto je niečo, čo musíte bezpodmienečne urobiť. Úplne sa vyhýbajte cigaretám a všetkým ostatným formám tabaku.Ak fajčíte, prestať fajčiť je skvelý spôsob, ako si znížiť krvný tlak, riziko infarktu a mozgovej príhody. Aj keď nefajčíte, pobyt v spoločnosti iných ľudí, ktorí fajčia (pasívne fajčenie), je pre vaše zdravie rovnako škodlivý.

7. Prediskutujte to všetko so svojím lekárom.

Toto je najdôležitejšia vec. Informujte svojho lekára, že začínate s týmito zmenami životného štýlu. Môže vás v tomto úsilí podporiť. Postupom času, ako sa bude zlepšovať váš zdravotný stav (krvný tlak, hladina cukru), rozhodne, či, o koľko a kedy môžete znížiť dávku liekov. Váš lekár vás môže v prípade potreby odporučiť k inému špecialistovi, napríklad dietológovi, aby vám na tejto ceste pomohol.

Ako dlho bude trvať, kým sa objavia výsledky týchto zmien?

Toto sa líši od človeka k človeku. Záleží na tom, koľko ho vyprodukujete a ako na to vaše telo reaguje. Vo všeobecnosti by ste však mali v priebehu 3 až 6 mesiacov zaznamenať pozitívnu zmenu krvného tlaku, hmotnosti, hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Budete sa tiež cítiť lepšie a uvoľnenejšie. Zníženie príjmu liekov, životný štýl, vysoký krvný tlak, cholesterol, cukrovka, zdravé stravovanie, cvičenie