Je depresia späť? (Recidíva depresie) Nebojte sa, poďme sa o tom porozprávať!

Máte pocit, že sa vám počas zotavovania z depresie do života vkrádajú tie temné pocity? Chápem, aké frustrujúce a skľučujúce to môže byť. Najdôležitejšie však je vedieť, že to nie je vaša chyba ani vaša slabosť. Depresia je stav, ktorý sa môže vyskytnúť viackrát za život. Takže sa nebojte, nie ste sami. Pozrime sa bližšie na tento stav a na to, ako sa s ním vysporiadať.

Ako zistíte, že sa depresia vracia? (skoré príznaky)

Príznaky depresie sa môžu u jednotlivých ľudí veľmi líšiť. Spomeňte si na posledný raz, keď ste sa cítili depresívne. To je najlepší spôsob, ako identifikovať vlastné včasné varovné signály. Môžete sa tiež opýtať svojej rodiny a priateľov: „Všimli ste si v poslednej dobe niečo iné?“

Toto sú niektoré z bežných skorých príznakov.

Ak sa u vás vyskytujú tieto príznaky, neignorujte ich. Najlepšie je čo najskôr sa porozprávať so svojím rodinným lekárom, psychiatrom alebo terapeutom a znova začať s liečbou.

Dá sa zabrániť opakovaniu depresie?

Áno, do istej miery sa tomu môžeme pokúsiť zabrániť. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je starať sa o seba. Jednoducho povedané , starať sa o seba .

• Užívajte lieky presne podľa predpisu: Aj keď sa cítite dobre, užívajte lieky, ktoré vám predpísal lekár, presne podľa predpisu, počas celej doby trvania liečby. Toto je veľmi dôležité.
• Navštevujte terapiu: Nevynechávajte svoje terapeutické stretnutia.
• Dobre sa vyspite: Dostatočný spánok je nevyhnutný pre duševné zdravie.
• Cvičenie: Cvičte každý deň. Stačí aj len prechádzka.
• Jedzte zdravo: Jedzte výživnú stravu.
• Vyhýbajte sa alkoholu a drogám: Tieto môžu depresiu zhoršiť.
• Znížte stres: Zvládajte stres prostredníctvom vecí, ako je meditácia, joga, písanie denníka a počúvanie vašich obľúbených skladieb.

Niekedy môžu byť veci ako problémy v práci alebo rodinné konflikty spúšťačom opätovného vzplanutia depresie. Ak sa chystáte na veľkú zmenu, napríklad na novú prácu, majte to tiež na pamäti. Počas týchto období si doprajte čas na oddych a robte niečo, čo vás baví. Taktiež nikdy neváhajte požiadať o pomoc priateľov, rodinu a váš liečebný tím.

Aké sú spôsoby liečby opakujúcej sa depresie?

Aby ste predišli opätovnému výskytu alebo zhoršeniu depresie, určite potrebujete pomoc lekára. Existuje niekoľko možností liečby, ktoré sa niekedy používajú v kombinácii.

Liečba liekmi (antidepresíva)

Váš lekár vám môže predpísať antidepresíva. Ak už užívate lieky, môže vám upraviť dávkovanie alebo vám predpísať iný liek.

Niekedy môže váš lekár kombinovať tieto lieky s inými liekmi (napr. stabilizátormi nálady).

Psychoterapia

Nazývame to aj jednoducho „terapia rozhovorom“. Pomáha vám pochopiť vaše problémy, najmä nové faktory, ktoré prispeli k opätovnému objaveniu sa vašej depresie. Dve najčastejšie používané metódy sú:

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Táto metóda vás naučí identifikovať negatívne myšlienky a vzorce správania, ktoré spôsobujú vašu depresiu, a nahradiť ich realistickejšími a zdravšími myšlienkami a činmi.
• Interpersonálna terapia (IPT): Táto terapia vám pomáha riešiť zložité vzťahy s ostatnými, ktoré môžu prispievať k vašej depresii.

Iné liečebné postupy

Ak je depresia závažná, život ohrozujúca alebo nereaguje na lieky, lekári môžu odporučiť iné liečebné postupy.

• Elektrokonvulzívna terapia (ECT): Vykonáva sa v celkovej anestézii. Predpokladá sa, že pomáha zmeniť funkciu mozgu a zlepšiť účinnosť častí mozgu, ktoré regulujú emócie.
• Iné terapie stimulácie mozgu: Používajú sa aj metódy ako „stimulácia vagusového nervu (VNS)“ a „repetitívny transkraniálny magnetický stimulátor (rTMS)“.

Ako si môžete pomôcť?

Počas liečby existujú veci, ktoré môžete urobiť pre seba. Depresia nie je niečo, na čo môžete „len tak zabudnúť“, ale môžete podniknúť kroky na zlepšenie svojej nálady a vyhliadky na svet.

Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré by vám mohli pomôcť:

• Buďte aktívni, cvičte.
• Skús robiť niečo, čo ťa kedysi bavilo. Choď do kina, na športový zápas.
• Stanovte si malé ciele, ktoré dokážete zvládnuť. Rozdeľte si veľké úlohy na časti, stanovte si priority a robte len to, čo dokážete bez toho, aby ste sa cítili pod tlakom.
• Snažte sa tráviť čas s inými ľuďmi.Porozprávaj sa s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným o tom, čo máš na mysli. Nezostávaj sám, nechaj ostatných, aby ti pomohli.
• Odložte si veľké rozhodnutia, ako je manželstvo, rozvod alebo zmena zamestnania, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie. Predtým, ako urobíte takéto rozhodnutia, porozprávajte sa s niekým, kto vás dobre pozná a môže vám poskytnúť nestranný názor.
• Negatívne myšlienky sú súčasťou depresie. Pamätajte, že ako sa vaša depresia s liečbou zlepšuje, pozitívne myšlienky ich nahradia.