Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte kontrolovať svoju cukrovku, niekedy vám hladina cukru v krvi náhle stúpa a klesá, však? Možno sa pýtate: „Robím všetko správne, prečo sa to deje?“ V skutočnosti existuje veľa bežných vecí v našom každodennom živote, o ktorých ani nepremýšľame. Vedomie, aké sú, vám môže uľahčiť zvládanie cukrovky.
Zvýši sa množstvo jedla?
Kontrola porcií je dôležitá pri liečbe cukrovky, aby sa predišlo náhlym výkyvom hladiny cukru v krvi po jedle. To neznamená, že sa musíte vzdať svojich obľúbených jedál. Nie je však dobrý nápad jesť toľko ako predtým.
Najlepšie je rozdeliť si tanier podľa odporúčania lekára alebo odborníka na výživu, alebo si vypočítať množstvo sacharidov v jedlách a podľa toho jesť.
Máte obavy z konzumácie alkoholu?
Nemusíte úplne prestať piť alkohol. Musíte si však dávať veľký pozor na to, koľko ho pijete. Pretože keď vypijete priveľa alkoholu, vaša pečeň prestane uvoľňovať glukózu. Hladina cukru v krvi nebezpečne klesne. Lekári tento stav nazývajú hypoglykémia .
Ak chcete toto riziko kontrolovať, postupujte podľa týchto pokynov.
| Rada | Popis |
|---|---|
| Veľkosť | Ak ste muž, nepite viac ako dva drinky denne. Ak ste žena, obmedzte sa na jeden drink. |
| Užívanie s jedlom | Nikdy nepite alkohol na lačný žalúdok. Vždy ho pite s jedlom. |
| Bezpečnosť | Neveďte vozidlo po požití alkoholu. Príznaky nízkej hladiny cukru v krvi (hypoglykémia) (ako sú závraty a mdloby) a príznaky intoxikácie alkoholom sú veľmi podobné. |
Čo ak vynechám čas na jedlo?
Ak užívate inzulín alebo iné lieky na cukrovku, je dôležité jesť rovnaké množstvo sacharidov každý deň v rovnakom čase . Ak tieto lieky neužívate, váš jedálniček môže byť trochu flexibilnejší. Vynechávanie raňajok však nie je dobrý nápad.
Vynechávanie raňajok môže spôsobiť, že hladina cukru v krvi zostane vysoká počas celého dňa. Taktiež jedenie neskoro v noci môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi po prebudení ráno.
Ak nemáte dostatok vody...
Keď máte cukrovku, vaše telo stráca viac vody ako normálne. Ak nepijete dostatok vody na nahradenie straty, hladina cukru v krvi sa zvýši. Je to ako cyklus. Keď sa vám zvýši hladina cukru v krvi, močíte častejšie, čo vás ešte viac dehydratuje.
Najlepším spôsobom, ako tomu zabrániť, je piť vodu postupne počas dňa, bez toho, aby ste čakali, kým pocítite smäd.
- Hneď ako sa ráno zobudíte, vypite pohár vody.
- Nastavte si pripomienku v telefóne, aby ste si ju počas dňa pripomínali.
- Ak vás nudí len piť vodu, pridajte plátok limetky, lístky mäty alebo dokonca rozdrvenú jahodu, aby bola chuť ešte lahodnejšia.
Ovplyvňuje to aj počasie?
Áno, to je pravda. V dňoch, keď je veľmi horúco alebo veľmi chladno, má vaše telo ťažšie správne využívať inzulín. Preto si v dňoch, keď je takéto počasie, kontrolujte hladinu cukru v krvi častejšie ako zvyčajne. Dávajte si tiež pozor na jedlá a nápoje, ktoré jete.
Najdôležitejšie je správne skladovať inzulín, glukomer a testovacie prúžky. Nikdy ich nenechávajte na horúcich miestach, napríklad v aute. Uchovávajte ich na chladnom a bezpečnom mieste doma.
Nedostatok spánku je tiež veľký problém!
Len si pomyslite, že ak sa jednu noc dostatočne nevyspíte, čo znamená menej ako 6 hodín spánku, hladina cukru v krvi sa vám môže na druhý deň zvýšiť. Keď sa dostatočne nevyspíte, vaše telo produkuje menej inzulínu a glukóza sa ťažšie dostane do buniek.
Preto 7-8 hodín neprerušovaného, kvalitného spánku denneSnažte sa to dosiahnuť. Ísť spať každý deň približne v rovnakom čase môže pomôcť zabrániť narušeniu vnútorných hodín vášho tela. To je tiež veľká pomoc pri kontrole hladiny glukózy.
Vynechávanie cvičenia - najväčšia chyba!
Bez preháňania možno povedať, že cvičenie je „najlepším liekom“ na cukrovku. Okrem kontroly hladiny cukru v krvi má cvičenie mnoho ďalších výhod.
- Kontrola priberania na váhe
- Kontrola vysokého krvného tlaku
- Zmiernenie depresie
- Zníženie rizika srdcových ochorení
Veci, ktoré treba mať na pamäti pri cvičení
Ak však užívate inzulín alebo sulfonylureové lieky, hladina cukru v krvi môže počas cvičenia náhle klesnúť, čo môže viesť k hypoglykémii . Je to preto, že vaše svaly počas cvičenia efektívnejšie využívajú glukózu.
Určite sa porozprávajte so svojím lekárom o pláne, ako tomu predísť. Môže vám odporučiť znížiť dávku inzulínu alebo zjesť malé občerstvenie obsahujúce sacharidy pred cvičením. Môže vám tiež odporučiť skontrolovať si hladinu cukru v krvi pred a po cvičení.
Nenechajte sa týmito malými zmenami odradiť od cvičenia. Každý deň venujte aspoň 30 minút kardio cvičeniu. Ak chcete schudnúť, zvýšte čas na hodinu. Taktiež silový tréning dva alebo trikrát týždenne pomôže posilniť vaše svaly.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vždy si všímajte veľkosť porcie jedla, ktoré konzumujete.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu. Vyhnite sa pitiu alkoholu na lačný žalúdok.
- Snažte sa jesť každý deň čo najviac v rovnakom čase, najmä ak užívate inzulín.
- Pite dostatok vody počas celého dňa, aby ste predišli dehydratácii.
- Doprajte si 7-8 hodín neprerušovaného a pokojného spánku denne.
- Cvičenie je jedným z najlepších liekov na cukrovku. Cvičte aspoň 30 minút každý deň.
- Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v liečebnom pláne alebo ak máte akékoľvek obavy, určite sa poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár