Existuje súvislosť medzi vašou depresiou a tým, čo jete a pijete? (Depresia a strava)

Cítili ste niekedy ťažké bremeno na srdci, smútok, osamelosť alebo pocit, že sa vám nechce nič robiť? V medicíne tento stav nazývame depresia alebo, ako ho mnohí ľudia poznajú, „depresia“. Mnoho ľudí si myslí, že lieky sú jediným riešením. Je pravda, že depresia je stav, ktorý si vyžaduje lekársku liečbu. Vedeli ste však, že aj to, čo jeme a pijeme každý deň, môže mať veľký vplyv na naše šťastie a duševnú pohodu? Pamätajte však, že to neznamená, že depresiu možno úplne vyliečiť. Spolu s lekárskou liečbou vám však pomôže rýchlo sa zotaviť aj správna strava.

Antioxidanty, ktoré chránia mozgové bunky

Jednoducho povedané, naše telo prirodzene produkuje častice nazývané „voľné radikály“. Keď sa hromadia, môžu poškodiť bunky nášho tela, spôsobiť rýchlejšie starnutie a viesť k množstvu ďalších chorôb. Štúdie zistili, že jedným z orgánov, ktoré sú na toto poškodenie najviac náchylné, je náš mozog.

Takže hoci neexistuje spôsob, ako úplne zastaviť tieto škodlivé častice, môžeme znížiť ich vplyv. A tu prichádzajú na rad potraviny bohaté na antioxidanty. Sú ako strážcovia chrániaci naše bunky.

„Inteligentné“ sacharidy, ktoré upokojujú myseľ

Sacharidy alebo škroby sú priamo spojené s chemickou látkou serotonínom , ktorá spôsobuje dobrý pocit. Odborníci sa domnievajú, že niekedy máme náhlu chuť na sladké, keď je naša hladina serotonínu nízka.

Ale tu musíme byť veľmi múdri. Musíme si vybrať „inteligentné“ alebo „komplexné sacharidy“ . Musíme sa vyhýbať „jednoduchým sacharidom“, ako sú koláče, sušienky a sladené nápoje. Pretože potešenie, ktoré poskytujú, je okamžité a rýchlo vyprchá.

• Inteligentné sacharidy: Celé zrná ako hnedá ryža, pohánka, ovos, jačmeň, čerstvé ovocie, zelenina, strukoviny ako šošovica a cícer.

Bielkoviny pre energiu a sústredenie

Potraviny ako morčacie mäso, tuniak a kuracie mäso obsahujú aminokyselinu nazývanú tryptofán . Práve tá pomáha mozgu produkovať spomínaný serotonín. Keď potrebujete zostať sústredení a koncentrovaní, je dobré jesť jedlo bohaté na bielkoviny. Snažte sa zaradiť bielkoviny do svojich jedál niekoľkokrát denne.

• Dobré zdroje bielkovín: fazuľa, hrach, šošovica, chudé hovädzie mäso, nízkotučný syr, ryby, mlieko, kuracie mäso, sójové výrobky a jogurt.

Vitamín B a stredomorská strava

Štúdia v Španielsku zistila, že depresia bola častejšia u mužov s nízkym príjmom vitamínu B folátu (najmä u tých, ktorí fajčia), a u žien s nízkym príjmom vitamínu B12 (najmä u tých, ktoré fajčia a necvičia).

Toto nie je prvá štúdia, ktorá zistila súvislosť medzi týmito vitamínmi a depresiou. Výskumníci však stále nemajú jasno v tom, či depresiu spôsobujú nutričné ​​nedostatky, alebo či depresiu spôsobuje nutričné ​​nedostatky nesprávne stravovanie.

Nech je dôvod akýkoľvek, oba tieto vitamíny skupiny B môžeme ľahko získať zo stredomorskej stravy.

• Potraviny bohaté na folát: Strukoviny (šošovica, cícer), orechy, veľa ovocia a tmavozelená zelenina (špenát, kel).
• Potraviny bohaté na vitamín B12: Všetky živočíšne produkty s nízkym obsahom tuku, napríklad ryby a nízkotučné mliečne výrobky.

Sila vitamínu D zo slnka

Vedeli ste, že receptory vitamínu D sa nachádzajú po celom tele vrátane nášho mozgu? Nedávna národná štúdia zistila, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu D majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie. Možno si myslíte, že to nie je veľký problém, pretože naša krajina nemá veľa slnečného svetla. Ale ľudia, ktorí pracujú celý deň v interiéri a nie sú dostatočne vystavení slnečnému žiareniu, môžu tento nedostatok vyvinúť.

Hoci stále neexistuje jasná predstava o tom, koľko vitamínu D potrebujete, užívanie priveľa vitamínu D nie je dobré. Môže ovplyvniť hladinu vápnika a funkciu obličiek. Ak teda máte podozrenie, že máte takýto nedostatok, je najlepšie vyhľadať lekára .

Nezabudnite na tieto dva minerály!

Selén

Štúdie preukázali súvislosť medzi nízkou hladinou selénu a výkyvmi nálad . Odporúčaná denná dávka selénu pre dospelých je 55 mikrogramov. Najlepšie je prijímať ho z potravy, a nie z doplnkov.

• Potraviny bohaté na selén: Fazuľa a strukoviny, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, orechy (najmä brazílske orechy. Nejedzte ich však príliš často ani príliš veľa naraz, pretože môže dôjsť k otrave selénom), morské plody (ustrice, mušle, sardinky, kraby) a celozrnné obilniny.

Omega-3 mastné kyseliny

Vedci nedávno zistili, že závažná depresívna porucha je častejšia v spoločnostiach, ktoré nekonzumujú dostatok omega-3 mastných kyselín . A ďalšie štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia menej rýb (potraviny bohatej na omega-3 mastné kyseliny), majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie. Ako bonus navyše, omega-3 mastné kyseliny sú tiež veľmi dobré pre vaše srdce.

• Potraviny bohaté na omega-3: Mastné ryby (losos, sardinky a tuniak), ľanový, repkový a sójový olej, orechy (najmä vlašské orechy) a tmavozelená listová zelenina.

Dôležitá je aj vaša hmotnosť a životný štýl.

Ľudia, ktorí sú obézni, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie. A ľudia s depresiou majú tiež väčšiu pravdepodobnosť, že sa stanú obéznymi. Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené zmenami v imunitnom systéme a hormónoch, ktoré sa vyskytujú pri depresii.

Našťastie, dodržiavanie výživnej stravy, ako sme diskutovali v tomto článku, vám pomôže udržať si zdravú hmotnosť.

Pamätajte tiež, že alkohol a drogy priamo ovplyvňujú vašu náladu a spánok. Nielen to, ale ak užívate lieky na depresiu, môže to tiež znížiť ich účinnosť. Nápoje obsahujúce kofeín , ako je káva a čaj, môžu spôsobiť nepokoj a sťažiť vám zaspávanie. Je dobré prestať piť kofeín po polnoci.