Jóga je v dnešnej dobe medzi mnohými ľuďmi populárnou témou. Ale keď začnete s jogou, počujete jednu po druhej – Hatha joga , Vinyasa joga, Ashtanga joga... Tiež si lámete hlavu nad tým, čo to je a ktorý z nich je pre vás ten pravý? Nebojte sa. To je normálne. Dnes si povieme o týchto dvoch hlavných štýloch jogy, Hatha a Vinyasa joge, jednoduchým spôsobom, ktorému budete rozumieť.
V prvom rade, čo je to Hatha joga?
Predstavte si hatha jogu ako babičku jogy. Je to najstaršia a najzákladnejšia forma jogy. Bola zavedená pred stáročiami, aby pripravila telo na meditáciu.
Hatha joga zahŕňa precvičovanie fyzických pozícií, nazývaných ásany, a kontroly dychu, nazývanej pránájáma . Robí sa to však veľmi pokojne a pomaly. Chvíľu zotrváte v jednej pozícii a niekoľkokrát sa nadýchnete. To vám dáva príležitosť venovať veľkú pozornosť svojmu telu a dychu.
Jednoducho povedané, Hatha joga je metóda, ktorá sa zameriava na pokoj, stabilitu a mentálne vyváženie, a nie na rýchlosť.
Keďže ide o pomalé tempo, je to metóda nazývaná Hatha joga pre tých, ktorí s jogou schádzajú, alebo pre tých, ktorí hľadajú upokojujúce cvičenie na zníženie stresu.
Niektoré z hlavných pozícií (ásan) v Hatha joge
V klasickej Hatha joge existuje približne 84 pozícií. Toto je len niekoľko z nich.
| Sanskrtský názov pózy | Jednoduchý význam |
|---|---|
| Pašimottanásana | Pozícia na naťahovanie chrbta |
| Gomukhasana | Póza kravskej tváre |
| Šavásana | Póza mŕtvoly - Relaxačná póza |
| Dhanurasana | Póza luku |
Čo je teda Vinyasa joga?
Vinyasa joga je moderný, rýchly a dynamický štýl jogy. Predstavte si ju ako tanec. Pri nej sa s dychom a plynule presúvate z jednej pózy do druhej. Je to ako nádych jednej pózy a výdych druhej.
Preto je hodina Vinyasa jogy zvyčajne veľmi aktívna . Zrýchľuje sa vám srdcová frekvencia a veľa sa potíte. Aj toto sa dá považovať za dobré fyzické cvičenie. Mnohé pozície v Hatha joge sa používajú aj vo Vinyase. Rozdiel však spočíva v rýchlosti, akou sa pozície vykonávajú, a v spôsobe, akým sú navzájom prepojené.
Existujú aj rôzne druhy Vinyasa jogy.
- Vinyasa Power Yoga: Ako už názov napovedá , ide o náročnejší a rýchlejší štýl jogy. Je skvelý na zlepšenie sily, vytrvalosti a kardiovaskulárnej kondície.
- Vinyasa horúca joga: Táto cvičenie sa vykonáva v miestnosti vyhriatej na približne 35 – 40 stupňov Celzia. Teplo robí svaly pružnejšími, ale cvičenie je náročnejšie.
Aké sú výhody týchto dvoch štýlov jogy?
Obe metódy majú mnoho výhod pre telo aj myseľ.
Výhody Hatha jogy
- Sila: Zotrvanie v pozíciách posilňuje hlavné svaly tela.
- Rovnováha : Keď zostanete v jednej polohe určitý čas, aktivujú sa malé svaly, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu tela.
- Flexibilita: Zlepšuje naťahovanie svalov a rozsah pohybu kĺbov.
- Duševná pohoda: Štúdie ukázali, že už 12 sedení Hatha jogy významne znižuje úzkosť a depresiu .
- Stres : Pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť myseľ. Už jedno 90-minútové sedenie môže znížiť stres.
- Menopauza: Niektoré nepríjemnosti, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy, napríklad návaly horúčavyPredbežné štúdie ukázali, že hatha joga môže tiež poskytnúť úľavu od vecí, ako je úzkosť a problémy so spánkom.
Výhody Vinyasa jogy
- Kardio fitness: Pretože zahŕňa nepretržitý pohyb, je to skvelý kardio tréning. Štúdie ukazujú, že poskytuje podobné výhody ako ľahké aeróbne cvičenie.
- Sila a vytrvalosť: Rovnako ako tradičné cvičenie, aj Vinyasa joga dokáže posilniť svaly, sformovať telo a zvýšiť vytrvalosť.
- Rovnováha: Rýchla zmena polôh zlepšuje rovnováhu a stabilitu tela.
- Duševné zdravie: Rovnako ako iné jogové praktiky, aj Vinyasa môže pomôcť zvládať stres a úzkosť. Výskum ukázal, že vám dokonca môže pomôcť prestať fajčiť .
Dobre, a teraz ktorý ti najviac vyhovuje? Vinyasa?
Odpoveď na túto otázku je na vás. To znamená, že záleží na tom, čo od jogy očakávate. Pozrime sa na tabuľku nižšie, aby sme to pochopili.
| Faktor | Hatha joga | Vinyasa joga |
|---|---|---|
| Rýchlosť | Pomaly, pokojne, s prestávkami medzi pózami. | Rýchle, dynamické, plynúce s dychom. |
| Pre koho je najvhodnejší? | Pre začiatočníkov, tých, ktorí hľadajú jemný tréning a tých s fyzickými obmedzeniami. | Pre tých, ktorí hľadajú dobrú fyzickú výzvu, pre tých, ktorí potrebujú kardio tréning. |
| Hlavné zameranie | Zosúladenie mysle, kontrola dychu, učenie sa základných pozícií, flexibilita. | Budovanie sily, vytrvalosti, zdravia srdca, tvarovania postavy. |
| Najlepší čas | Na upokojenie mysle a relax na konci dňa. | Ako dobré cvičenie na nabitie energie na deň ráno. |
Najdôležitejšie je, že joga nie je súťaž. Ide o počúvanie svojho tela. Ak cítite bolesť, nenúťte sa do žiadnej pozície. Odpočívajte.
Ako presne si vyberáte?
Najlepšie, čo môžete urobiť, je, ak môžete, zájsť do jogového štúdia a vyskúšať niekoľko hodín v oboch štýloch. Potom pochopíte, ktorý štýl prináša najväčšiu radosť a uzdravenie pre vaše telo a myseľ.
Nezabudnite inštruktorovi povedať, že s jogou len začínate. To mu pomôže upraviť pózy a zodpovedať všetky vaše otázky. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo zranenia, je dôležité, aby ste sa pred začatím cvičenia jogy poradili so svojím lekárom .
Posolstvo na odnesenie domov
- Hatha joga je pomalá, pokojná a meditatívna forma jogy. Je najvhodnejšia pre nováčikov a pre tých, ktorí si chcú uvoľniť myseľ.
- Vinyasa joga je rýchly a dynamický štýl jogy, ktorý je skvelý pre tých, ktorí hľadajú dobrý tréning a zároveň výzvu.
- Hlavný rozdiel medzi nimi je rýchlosť a plynulost medzi pózami .
- Najlepší spôsob, ako nájsť metódu, ktorá vám najviac vyhovuje, je zúčastniť sa oboch hodín a porozprávať sa s inštruktorom.
- Počúvajte svoje telo. Joga nie je súťaž, ale cesta, ktorá spája vaše telo a myseľ.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár