3 jednoduché jogové pózy, ktoré vám pomôžu posilniť chrbticu (Jóga pre zdravie chrbtice)

Cítite bolesť a stuhnutosť chrbta, keď prídete večer domov, pretože celý deň sedíte na stoličke? Alebo cítite nepríjemné pocity v chrbte, keď ráno vstanete z postele? Toto sú bežné problémy, ktoré v dnešnej dobe má veľa ľudí. Pri našom životnom štýle je na chrbát vyvíjaný veľký tlak. Dobrým riešením je teda joga. Joga nie je len cvičenie, ale aj veľa pokoja pre našu myseľ.

Jóga má mnoho výhod, najmä pre ľudí s bolesťami chrbta a zápalovými ochoreniami, ako je ankylozujúca spondylitída . Zvyšuje flexibilitu kĺbov, posilňuje svaly , znižuje stres a uvoľňuje myseľ. Pamätajte však, že pred začatím akejkoľvek novej cvičebnej rutiny je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom.

Predtým, ako začnete cvičiť, nezabudnite na tieto veci.

Predtým, ako začnete cvičiť jogu, postaráme sa o niekoľko vecí. Tieto vám pomôžu zostať v bezpečí a zároveň z cvičenia vyťažiť maximum.

• Najprv lekárska pomoc: Ak už máte problémy s chrbtom alebo stav, ako je vykĺznutie platničky (prolaps platničky), pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
• Počúvajte svoje telo: Ak počas cvičenia pocítite ostrú bolesť alebo štípanie, okamžite prestaňte. Je normálne cítiť, akoby vás ťahal sval, ale ostrá bolesť ako od noža je varovným signálom.
• Nenúťte to: Nesnažte sa na začiatku robiť veľmi ťažké pózy. Začnite pomaly, čo najviac. Postupom času, ako sa vaše telo stane pružnejším, budete schopní vykonávať pózy správne.
• Dýchajte dobre: ​​Dýchanie je v joge veľmi dôležité. V každej póze dýchajte zhlboka a pokojne a nezadržiavajte dych.

Dobre, teraz sa pozrime, aké sú tieto tri jednoduché jogové pózy dobré pre chrbát.

1. Prehnutie dopredu

Toto je skvelá póza, ktorá naťahuje chrbticu a pomáha zmierniť napätie svalov v zadnej časti chrbta a nôh.

Ako to urobiť?

Postavte sa rovno a držte chodidlá rovnobežne s bokmi. Vaša telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na obe chodidlá. Kolená úplne nezablokujte, ale držte ich mierne pokrčené. Teraz pomaly vydýchnite, chrbát držte rovný a zohnite sa od pása. Horná časť tela by mala voľne visieť. Môžete roztiahnuť ruky tak, aby voľne viseli na podlahe, alebo sa môžete držať lakťov.

2. Pozícia kobry

Táto pozícia posilňuje svaly v dolnej časti chrbta, otvára hrudník a ramená a zvyšuje flexibilitu chrbta. Je to skvelé pre tých, ktorí pracujú s predklonom celý deň.

Ako to urobiť?

Ľahnite si tvárou dole na podložku. Položte si dlane na podlahu pod ramená. Lakte držte blízko pri tele. Teraz, bez toho, aby ste tlačili rukami , pomocou sily chrbtových a brušných svalov pomaly zdvihnite hlavu, krk a ramená z podlahy. Pamätajte, že ruky sú tam len na to, aby vám pomohli udržiavať rovnováhu, musíte sa dvíhať silou chrbta.

• Pre trochu väčšiu náročnosť: V póze si spojte ruky za chrbtom. Tým sa vám ešte viac otvorí hrudník.
• Jednoduchá metóda: Ak je pre vás ťažké ľahnúť si na podlahu, môžete to urobiť s pomocou stoličky alebo dokonca v stoji opretom o stenu.

3. Otočenie chrbtice v sede

Toto je skvelá pozícia na zvýšenie pohyblivosti a flexibility chrbtice. Tiež jemne masíruje brušné orgány a pomáha uľahčiť trávenie .

Ako to urobiť?

Sadnite si na podlahu a natiahnite nohy pred seba. Chrbát držte rovno. Teraz natiahnite jednu nohu, pokrčte druhé koleno a položte ho na podlahu oproti natiahnutej nohe. Pritiahnite ho čo najbližšie k opačnému boku. Teraz omotajte druhou rukou okolo pokrčeného kolena a pritiahnite nohu bližšie k hrudníku. V tomto momente je tiež dôležité držať chrbát rovno.

• Pre trochu väčšiu náročnosť: Otočte trup nabok s pokrčenou nohou a pozrite sa cez rameno. Tým sa zvýši krútenie chrbta.
• Jednoduchý spôsob: Ak máte problém sedieť na podlahe, sadnite si na hrubý vankúš alebo zloženú deku. Pre ešte jednoduchšie si sadnite na stoličku, chyťte si koleno opačnou rukou a pomaly sa otáčajte, pričom držte chrbát rovný.