Cítite sa niekedy takto? Keď s niekým vediete naozaj intenzívny rozhovor, vaša myseľ sa zrazu vyprázdni. Alebo zrazu zabudnete na dôležitý detail, napríklad kde sa máte stretnúť s priateľmi. Možno druhú osobu vyrušujete bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak sa vám to stáva často, nie ste sami. Tento stav môže byť spôsobený ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) .
Prečo je rozprávanie pri ADHD výzvou?
Jednoducho povedané, niektoré mozgové funkcie ľudí s ADHD sú trochu odlišné. Toto nazývame problémami s „ výkonnými funkciami“. Predstavte si, že vo vašom mozgu je manažér. Tento manažér je ten, kto riadi informácie v každodennom živote, organizuje vaše myšlienky uprostred rýchlej konverzácie. Keď máte ADHD, tento manažér je trochu zaneprázdnený alebo jeho pozornosť je tiež presmerovaná na iné veci. Preto počas konverzácií vznikajú menšie problémy.
Nebojte sa, nie je to vaša chyba. Toto je súčasť ADHD. Najlepšie na tom je, že existujú jednoduché stratégie, ktoré môžeme použiť na prekonanie týchto komunikačných problémov.
Pozrime sa na bežné komunikačné problémy spôsobené ADHD a čo sa s nimi dá robiť.
Problémy, ktoré môžu vzniknúť počas rozhovoru, a praktické riešenia
ADHD môže v konverzácii predstavovať rôzne výzvy. V tabuľke nižšie sa pozrieme na tieto problémy a na to, aké riešenia pre ne môžete nájsť.
| Bežný problém | Čo sa dá urobiť (riešenie) |
|---|---|
| Príliš veľa rozprávania Keď hovoríte o téme, ktorá vás zaujíma, pristihnete sa, že sa do nej pustíte celým príbehom bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali? | Precvičujte si kladenie otázok. Po vyslovení niekoľkých viet položte otázku, aby ste dali druhej osobe šancu odpovedať. Tiež zopakujte, čo povedala druhá osoba. To vám pomôže sústrediť sa na počúvanie, a nie na rozprávanie. |
| Zabúdanie na veci Zrazu zabudnete, čo ste chceli povedať, alebo niečo dôležité, čo povedala druhá osoba. | Robte si krátke poznámky. Predtým, ako prehovoríte, si napíšte, čo chcete povedať, na papier. Ak je to možné, robte si poznámky počas rozprávania. Alebo si vyžiadajte povolenie od druhej osoby a nahrajte si ich do telefónu. Ak vás niečo uprostred rozhovoru rozptýli, nehanbite sa povedať: „Prepáčte, prehliadol som to, môžete to zopakovať?“ |
| Vyrušovanie ostatných Prerušujete druhú osobu počas rozprávania zo strachu, že zabudnete povedať niečo dôležité? | Najprv si to uvedomte. Spočítajte si, koľkokrát ste prerušili stretnutie alebo bežný rozhovor. Stanovte si cieľ znížiť tento počet. Keď máte chuť zasiahnuť, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Ak vás niekto preruší, opýtajte sa: „Prepáčte, že som vás prerušil, čo ste chceli povedať?“ |
| Ťažkosti s nájdením správnych slov Aj keď mám v hlave čo povedať, tie správne slová zo mňa nevychádzajú. Niekedy poviem nesprávne slovo. | Neponáhľajte sa . Zhlboka sa nadýchnite a skúste si usporiadať myšlienky. Ak slová neprichádzajú, povedzte: „Chvíľu o tom premýšľam a poviem vám to neskôr.“ Ak si nie ste istí, či druhá osoba rozumela tomu, čo ste povedali, opýtajte sa: „Mohli by ste zopakovať, čo som vám povedal?“ |
Odbočenie od témy a rozptýlenie
Toto je tiež niečo, čo zažíva veľa ľudí s ADHD.
Predstavte si, že sa rozprávate s rodinou o školských úlohách vášho dieťaťa. Zrazu uvidíte za oknom prechádzať krásne auto a začnete o ňom hovoriť. Vaša rodina si nevie predstaviť, čo sa zrazu stalo.
Čo s tým robíte?
- Použite „tajný kód“: Povedzte blízkemu priateľovi alebo partnerovi, aby vám dal malý signál, ak sa odchýlite od témy. Môže to byť niečo ako jemné poklepanie po nohe bez toho, aby si to niekto všimol.
- Obmedzte rozptýlenia : Keď sa s vami niekto rozpráva, skúste sa rozptýliť od iných vecí.
- Odložte telefón. Vložte si ho do vrecka alebo tašky.
- Odstráňte nepotrebné technické upozornenia (notifikácie).
- HovorteNavrhnite tiché miesto.
- Môžete tiež povedať: „Nemôžem sa tomu teraz plne venovať, môžeme sa porozprávať neskôr?“
- Nadviažte očný kontakt: Pomôže vám to sústrediť sa na konverzáciu. Taktiež vám to pomôže pochopiť neverbálne signály, ako sú napríklad výrazy tváre druhej osoby.
Impulzívnosť
Aj dospelí s ADHD môžu mať niekedy problém ovládať svoje emócie. Veci ako vyjadrovanie toho, čo si myslia, a kričanie v hneve môžu zničiť dobrý vzťah. Predtým, ako sa pustíte do rozhovoru o citlivej téme, majte na pamäti tieto veci:
- Počkajte, kým sa situácia upokojí: Nehovorte o tom, kým je to ešte horúce. Porozprávajte sa spolu, keď sa obaja upokojíte.
- Buďte pripravení viac počúvať, ako hovoriť: Vypočujte si, čo hovorí druhá osoba, a znova sa opýtajte, aby ste si overili: „Myslíte to tak?“
- Myslite pozitívne: Vaším cieľom by malo byť zlepšenie situácie, nie vybíjanie hnevu.
- Starostlivo si vyberajte slová: Nepoužívajte slová ako „ tvoja chyba “, „ zlý “, „ vždy “ alebo „ nikdy “. Neobviňujte nikoho.
- Precvičte si niečo ako meditáciu všímavosti : Ak je pre vás pokojný rozhovor výzvou, precvičovanie niečoho takéhoto vám môže pomôcť zlepšiť sústredenie a ovládať impulzívne konanie.
Máš pocit, že „mi nikto nerozumie“?
Pre niekoho bez ADHD môže byť ťažké pochopiť výzvy, ktorým čelí niekto s ADHD. Preto mu pomôžte, aby pomohol vám. Podeľte sa s ním o tieto veci:
- Dovoľte im, aby vám pomohli: Povedzte osobe, s ktorou hovoríte, aby vám zavolala späť, ak sa budete rozptyľovať. Môžete ju tiež požiadať, aby sa pred začatím rozprávania spýtala: „Počúvaš ma?“
- Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak tieto problémy ovplyvňujú vaše osobné vzťahy, poradenstvo alebo terapia vám a vášmu partnerovi môžu pomôcť lepšie si porozumieť a komunikovať. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a získajte odporúčanie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Je bežné mať problémy s komunikáciou s ADHD. Nie je to vaša chyba, je to súčasť ADHD.
- Existujú jednoduché a praktické riešenia na veci, ako je prerušovanie ostatných, zabúdanie na veci a odbočovanie od témy. Skúste si robiť krátke poznámky, klásť otázky a hovoriť v tichom prostredí.
- Ak máte problém ovládať svoje emócie, pred citlivými rozhovormi sa upokojte. Praktikovanie všímavosti môže byť veľmi užitočné.
- Vysvetli svoju situáciu priateľom. Požiadaj ich o pomoc, ak stratíš sústredenie.
- Ak je pre vás táto situácia ťažko zvládnuteľná, neváhajte sa porozprávať s lekárom alebo poradcom v oblasti duševného zdravia . Poskytnú vám správne usmernenie.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár