Neprijímate dostatok vody? Poďme sa dozvedieť viac o hydratácii pri chudnutí!

Cítite sa počas dňa trochu unavení a bolí vás hlava? Možno si myslíte, že ste hladní. Ale môže to byť naozaj signál, že vaše telo nedostáva dostatok vody? Mnohí z nás nepijeme dostatok vody počas dňa. Pre niekoho, kto sa snaží schudnúť, je príjem správneho množstva vody veľmi dôležitý. Dnes si povieme, aká dôležitá je voda pre telo a aké jednoduché spôsoby môžete piť dostatok vody počas dňa.

Prečo je voda pre telo taká dôležitá?

Jednoducho povedané, voda je nevyhnutnou súčasťou nášho života. Každá bunka, každé tkanivo, každý orgán v našom tele potrebuje vodu pre správne fungovanie. Voda má tiež niekoľko výhod pre niekoho, kto sa snaží schudnúť.

Vedeli ste, že náš mozog niekedy nedokáže rozlíšiť smäd od hladu ? Takže keď cítite hlad, môže to byť v skutočnosti smäd. Namiesto toho, aby ste sa v takejto chvíli ponáhľali s jedením, skúste najprv vypiť pohár vody. Väčšinou hlad pominie. Už len s týmto malým zvykom môžete prestať prijímať do tela zbytočné kalórie.

Nielen to, voda je nevyhnutná pre správne fungovanie metabolizmu nášho tela. Keď telu chýba voda, tento proces sa spomaľuje. To znamená, že rýchlosť spaľovania energie sa znižuje. Preto je udržiavanie správneho množstva vody v tele veľmi dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti.

Naozaj potrebujete vypiť 8 pohárov vody denne?

Všetci sme už počuli príslovie: „Mali by ste vypiť 8 pohárov vody denne.“ Ale to nie je úplne pravda. Je to mýtus. Množstvo vody, ktoré naše telo potrebuje, sa môže u jednotlivých ľudí líšiť. Závisí to od mnohých faktorov vrátane veku, úrovne aktivity a podnebia.

Dôležité je, že vodu nezískavame len z vody. Významné množstvo vody získavame aj z jedla, ktoré jeme. Veci ako ovocie, zelenina a polievky tiež pomáhajú uspokojiť našu dennú potrebu vody. Takže namiesto počítať poháre je dôležitejšie piť vodu počas celého dňa.

11 jednoduchých spôsobov, ako si z pitia vody urobiť zvyk

Dobre, ako si teda z pitia vody urobiť zvyk a nezabudnúť naň? Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ktoré môžete vyskúšať.

1. Vyhraďte si čas: Rovnako ako si vyhradzujete čas na prácu, vyhraďte si konkrétny čas dňa na pitie vody. Napríklad si zvyknite vypiť pohár vody ráno po prebudení, pohár pred každým hlavným jedlom a pohár s každým občerstvením. Ak chcete, nastavte si pripomienku v telefóne.

2. Majte fľašu s vodou po ruke: Zaobstarajte si peknú fľašu s vodou, ktorú si môžete vziať so sebou, nech idete kamkoľvek. Majte ju vždy na stole alebo v taške, aby ste ju mali vždy na očiach a nezabudli piť vodu.

3. Pridajte trochu šumivého nápoja: Ak vám nechutí chuť obyčajnej vody, vyskúšajte malú variáciu. Pridajte trochu 100 % ovocnej šťavy do pohára sódy (nesladená sóda alebo klubová sóda). Môžete si tiež pripraviť lahodný strek pridaním trochy šťavy, napríklad pomarančovej alebo mangovej.

4. Dodajte vode chuť: Voda nemusí byť bez chuti. Vložte do hrnčeka s vodou niekoľko kociek ľadu a pridajte doň svoje obľúbené veci.

• Pár jahôd a niekoľko lístkov bazalky.
• Pár plátkov uhorky a lístkov mäty.
• Pár kúskov jablka a škoricová tyčinka.

Chutí a vonia skvele, keď ho po približne dvoch hodinách prípravy takto vypijete.

5. Vypite čaj: Bezkofeínový čaj je tiež dobrý spôsob, ako doplniť vodu do tela. Dokonca aj naše miestne bylinné čaje ako Belimal a Ranawara sú v poriadku.

6. Mlieko a jogurt: Mliečne výrobky majú tiež vysoký obsah vody. Vypitie pohára nízkotučného mlieka poskytuje vápnik aj vodu. Jogurt pozostáva z 85 % vody. Ak nemáte radi mlieko, môžete vyskúšať niečo ako sójové alebo mandľové mlieko.

7. Polievka pred jedlom: Či už jete v reštaurácii alebo doma, dajte si pred jedlom polievku. Namiesto krémovej polievky si však dajte radšej polievku na báze vývaru so zeleninou. Pomôže vám to udržať si hydratáciu a zasýtiť vás, takže pri hlavnom jedle zjete menej.

8. Jedzte šalát: Šaláty sú tiež skvelým spôsobom, ako pridať vodu. Šalát pozostáva z 96 % vody. Pridajte si do jedla niečo ako uhorku, paradajku alebo zelený šalát. Nezabudnite sa však vyhýbať dresingom s vysokým obsahom tuku a iným vysokokalorickým jedlám.

9. Jedzte melón: Ako už názov napovedá, melón sa skladá z 91 % vody. Zjedzte kúsok melónu ako dezert po obede alebo kedykoľvek počas dňa.

10. Jedzte brokolicu: O niektorých potravinách bohatých na vodu veľa nepremýšľame. Napríklad brokolica pozostáva z 90 % vody. Aj zelenina ako uhorka, špenát a žerucha v našej krajine obsahuje veľa vody.

11. Aj káva sa počíta!: Nie je to úžasné? Áno, nápoje s obsahom kofeínu, ktoré pijete, ako je káva a čaj, sa tiež počítajú do vášho denného príjmu tekutín. Ale nepite ich priveľa. Kofeín totiž môže spôsobiť časté močenie. Vo všeobecnosti väčšina ľudí nemá problém s približne dvoma šálkami kávy denne.

Naozaj vám pitie vody pomáha schudnúť?

Túto otázku si kladie veľa ľudí. Stručná odpoveď je áno aj nie. Ak už pijete dostatok vody, pitie väčšieho množstva vody nebude mať veľký vplyv. Ak ste však dehydrovaní, pitie dostatočného množstva vody vám určite môže pomôcť schudnúť.

Predstavte si, že keby ste každý večer pred večerou vypili pohár vody a tým znížili príjem približne 75 kalórií, na konci roka by to bolo viac ako 27 000 kalórií. To znamená, že by ste mohli schudnúť približne 3,5 kilogramu len týmto malým zvykom bez toho, aby ste robili čokoľvek iné!