Cvičenie ráno, dokončenie kopy práce v kancelárii popoludní, hranie sa s deťmi večer... Cítite sa po tom všetkom unavení? Máte pocit, že nemáte energiu a ste celý deň unavení? V takýchto chvíľach ste si možno pomysleli, že by bolo dobré užiť nejaký doplnok stravy , ktorý „zvyšuje energiu“. Možno ste takéto veci používali.
Pozrime sa však, nakoľko sú tieto veci skutočne úspešné a čo okrem nich ešte môžeme urobiť.
Najdôležitejšie je, aby ste tieto doplnky neužívali z rozmaru bez lekárskej rady a z akéhokoľvek dôvodu. Je veľmi dôležité , aby ste sa pred použitím akéhokoľvek doplnku poradili so svojím lekárom a opýtali sa ho, či je vhodný pre váš zdravotný stav.
Populárne doplnky, ktoré údajne zvyšujú energiu
Existuje mnoho typov produktov, ktoré údajne zvyšujú trhovú silu . Pozrime sa na niektoré z nich. Vytvoril som peknú tabuľku, ktorá ich vysvetľuje, aby ste ich ľahšie pochopili.
| Názov doplnku | Nárok | Skutočná situácia a moja rada |
|---|---|---|
| Kofeín | Zrýchľuje metabolizmus tela a zvyšuje fyzickú a psychickú energiu. | To je pravda. Ale je lepšie získať ho z prírodného zdroja, ako je šálka kávy alebo čaju, než ho užívať vo forme tabliet. |
| Guarana | Je to bylina, ktorá obsahuje kofeín. Znižuje duševnú únavu a prináša pocit povzbudenia. | Ak už pijete kávu/čaj, buďte pri tomto nápoji opatrní. Kofeínu môže byť priveľa a môže narušiť váš spánok.Užívanie príliš veľkého množstva môže spôsobiť nepokoj a abnormálnu srdcovú frekvenciu. |
| Ázijský ženšen | Zlepšuje náladu a energiu. | Môžete to skúsiť, ale nerobte si veľké nádeje. Keďže je to trochu drahé, niektoré produkty obsahujú viac výplňových zložiek ako ženšen. |
| Vitamín B12 | Nevyhnutný pre výrobu energie. | Jednoducho povedané, energetické továrne nášho tela potrebujú vitamín B12 na správne fungovanie. Ak však nemáte nedostatok vitamínu B12, neexistuje žiadny vedecký dôkaz o tom, že užívanie dodatočného vitamínu B12 vám dodá energiu navyše. Ak ste vegán (čo znamená, že nejete žiadne živočíšne produkty, ako je mäso, ryby, mliečne výrobky alebo vajcia), môžete byť vystavení riziku nedostatku vitamínu B12, preto by ste mali užívať doplnok výživy na odporúčanie lekára. |
| Koenzým Q10 | Antioxidant, ktorý bunky potrebujú na produkciu energie. | Neexistuje z toho žiadna veľká škoda, ale stále neexistuje žiadny silný dôkaz o tom, že to znižuje únavu. |
Doplnky výživy nestačia! Ako si môžete skutočne zvýšiť energiu?
Zamyslite sa nad tým, doplnky výživy sú len dočasným riešením. Je to ako nafúkať pneumatiky auta bez oleja. Naša sila skutočne závisí od nášho životného štýlu. Pozrime sa, čo s tým môžeme urobiť.
1. Jedzte správne a pite vodu.
Technicky vzaté, naša energia pochádza z kalórií, ktoré prijímame. Teda z jedla. Keď máte pocit, že vám počas dňa dochádza energia, dajte si zdravé občerstvenie .
- Pár mandlí
- Ovocie ako banán
- Jogurt s trochou granoly
A najdôležitejšie je pamätať na to , že väčšinu času sa cítime unavení, keď sme skutočne dehydrovaní .Preto pite veľa vody. Vypitie jedného alebo dvoch pohárov vody počas dňa výrazne zvýši vašu energetickú hladinu.
2. Doprajte si dobrý nočný spánok.
Nie je to nič nové, ale je to niečo, čo nám všetkým chýba. Dobrý nočný spánok je najlepší spôsob, ako si zregenerovať a dobiť energiu pre telo aj myseľ. Dospelý človek by mal v priemere spať 7 až 9 hodín denne. Ak nemáte dostatok spánku, nie je nezvyčajné cítiť sa unavený a ospalý celý deň.
3. Buďte aktívni
Možno si hovoríte: „Ach, kde cvičíte, keď ste unavení?“ Pravdou však je, že aj malé cvičenie zvyšuje prietok krvi do tela, okysličuje ho a dodáva mu zvláštny pocit pohody.
Vôbec nemusím chodiť do posilňovne .
- Tancujte s deťmi na pieseň 10 minút.
- Urobte trochu práce v záhrade.
- Pred spaním si večer zacvičte niekoľko jogových pozícií .
Výskum ukázal, že dospelí, ktorí cvičia len 20 minút denne, majú menšiu pravdepodobnosť, že sa unavia . Snažte sa cvičiť aspoň 150 minút týždenne. Ak však máte zdravotný problém, pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom .
4. Zvládajte stres
Stres je jedným z najväčších zlodejov, ktorí nám kradú energiu. Bez ohľadu na to, ako dobre jete a spíte, ak máte ťažkú myseľ, vaša energia bude klesať.
Nájdite si teda spôsoby, ako relaxovať. Meditácia, počúvanie hudby, rozhovor s dobrým priateľom alebo venovanie sa koníčku, ktorý vás baví, vám môžu pomôcť znížiť stres.
Keď si budete dodržiavať dobré návyky, ktoré ste spomenuli vyššie, ako je dobrý spánok, cvičenie a správna výživa, stres sa automaticky dostane pod kontrolu. Potom získate späť svoju silu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Pred použitím akéhokoľvek doplnku, ktorý údajne zvyšuje účinnosť, sa vždy poraďte so svojím lekárom .
- Doplnky výživy nie sú zázraky. Ich výhody sú obmedzené.
- Ak naozaj chcete zostať silní a vitálni, najlepším riešením je zmeniť svoj životný štýl .
- Dostatočný spánok (7-9 hodín), zdravá strava , pitie veľkého množstva vody a denné cvičenie sú nevyhnutné.
- StresHlavný nepriateľ, ktorý ti vysáva energiu. Skús ho ovládať.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár