Opúchajú vám končatiny? Jednoduché cviky, ktoré prinášajú úľavu od lymfedému

Cítite tiaž alebo opuch v ruke, nohe alebo kdekoľvek inde na tele? Možno ste to už zažili, najmä po operácii alebo ožarovaní kvôli stavu, ako je rakovina. Môže to byť spôsobené ochorením nazývaným lymfedém. Poďme si o tom dnes pohovoriť jednoducho. Nebojte sa, existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme to zvládli.

Jednoducho povedané, čo je lymfedém?

Predstavte si, že naše telo má špeciálny drenážny systém, ktorý odvádza odpadové produkty. Nazývame ho lymfatický systém . Tekutina, ktorá týmto systémom preteká, sa nazýva lymfatická tekutina. Tento systém má lymfatické cievy a lymfatické uzliny . Tie v našom tele fungujú ako filtre, odstraňujú baktérie a odpadové produkty a pomáhajú udržiavať telo zdravé.

Teraz si predstavte, že z nejakého dôvodu sa napríklad počas operácie odstráni niekoľko lymfatických uzlín alebo sa poškodia v dôsledku rádioterapie, tento drenážny systém sa zablokuje. Lymfatická tekutina potom nemôže správne prúdiť a uviazne na jednom mieste. Vtedy sa lymfatická tekutina hromadí na jednom mieste a spôsobuje opuch, ktorý nazývame lymfedém.

Tento stav sa najčastejšie vyskytuje v rukách a nohách, ale niekedy sa môže vyskytnúť na hrudnej stene, bruchu, krku alebo genitáliách.

Je teda dobré cvičiť v takomto období?

V minulosti sa ľuďom s rizikom lymfedému odporúčalo vyhýbať sa cvičeniu. Nový výskum však teraz zistil, že toto presvedčenie je mylné. V skutočnosti môže správne cvičenie pri kontrole tohto stavu výrazne pomôcť.

• Znižuje riziko: Štúdia vykonaná na ženách, ktoré podstúpili operáciu rakoviny prsníka , zistila, že tie, ktoré vykonávali silový tréning, mali nižšie riziko vzniku lymfedému.
• Kontroluje stav: Zistilo sa tiež, že posilňovacie cvičenia znižujú závažnosť príznakov u ľudí, ktorí už majú lymfedém.

Ak vám lekár povie: „Dobre, môžete robiť tieto cvičenia,“ pozrime sa na tri veľmi jednoduché, no prospešné cvičenia, ktoré môžete robiť doma.

Vyskúšajte tieto jednoduché cviky, ktoré môžete robiť doma.

Pred a po týchto cvičeniach zhlboka dýchajte do brucha. Pomôže to s prúdením lymfy. Počas ich vykonávania by ste nemali cítiť žiadnu bolesť. Robte ich pomaly a počúvajte svoje telo.

1. Cvičenie: „Predstierané plávanie“

Toto cvičenie je veľmi užitočné pri zvládaní lymfedému v rukách.

• Najprv si sadnite na stoličku. Dajte ruky k sebe na úroveň hrudníka.
• Teraz, ako keby ste plávali prsia vo vode, natiahnite ruky rovno dopredu, roztiahnite ich do strán a potom ich vráťte tam, kde ste začali.
• Robte to pomaly asi 5 až 10-krát . Ak sa vám to zdá ťažké, robte to s rukami mierne nižšie.
• Potom si položte ruky na kolená. Teraz zdvihnite jednu ruku a otočte ju dozadu, akoby ste plávali na chrbte. To isté urobte s druhou rukou.
• Robte to striedavo, približne 5-10 krát na každú stranu .
• Keď si na to zvyknete, môžete cvičenie robiť pomalšie alebo používať ľahké váhy.

2. Cvičenie: Bočné záklony trupu

Toto pomáha pri lymfedéme v rukách alebo na hrudníku. Pri začatí cvičenia začnite na strane, ktorá je najviac opuchnutá.

• Pohodlne sa usaďte na stoličku.
• Zdvihnite jednu z rúk priamo nad hlavu.
• Teraz ohnite telo opačným smerom, ako je strana, kde ste zdvihli ruku, a natiahnite ju. V tejto polohe vydržte 3 až 5 nádychov . Mali by ste cítiť dobré natiahnutie na strane, kde ste zdvihli ruku.
• Znova sa postavte rovno.
• Urobte to 8-10 krát na jednej strane .
• Keď to budete môcť robiť ľahko, môžete zvýšiť ťah tým, že sa trochu viac ohnete.

3. Cvičenie: Rotácie krku

Toto je veľmi jednoduché cvičenie. Pomáha s lymfatickou drenážou v oblasti kľúčnej kosti.

• Sadnite si na stoličku a pomaly otočte hlavu k jednému ramenu. Potom ju otočte k druhému ramenu.
• Robte to pomaly asi 8-10 krát na každú stranu .
• Keď otáčate krk zo strany na stranu, na tomto konci sa na 1-2 sekundy zastavte. Mali by ste cítiť mierne natiahnutie.
• Keď to budete môcť robiť ľahko, môžete trochu zvýšiť rozsah pohybu a úplne otočiť hlavu.